Er du gira på en rask og god økt i dag?
Da syns jeg du skal teste ut tabata!
Slik fungerer det;
Du velger to og to øvelser som skal pares. En standard tabataøkt består av fire «runder» med to og to øvelser, så du får åtte øvelser til sammen. Velg med omhu hvilke du vil pare, slik at du får maksimalt ut av begge øvelsene i hvert par. I hver runde jobber du 20 sekunder på øvelse A, har 10 sekunder pause og deretter 20 sekund på øvelse B. 10 sekunder pause før du gjentar, fire ganger. Når disse er gjennomført går du over på runde to med to nye øvelser.
Her er et eksempel på en tabataøkt;
Runde 1:
A) Knebøy m.hopp 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) RKC-planke 4 x 20 sek, 10 sek pause
1 min pause før runde 2
Runde 2:
A) Pushups 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) Enarmsroing 4 x 20 sek, 10 sek pause
1 min pause før runde 3
Runde 3:
A) Glutebridge 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) Kamskjell 4 x 20 sek, 10 sek pause
1 min pause før runde 4
Runde 4:
A) Burpees 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) Hengende beinhev 4 x 20 sek, 10 sek pause
FERDIG!
For å unngå stress med tidtaking pleier jeg å bruke en app på telefonen som heter Tabata timer. Det finnes en hel haug av dem, så du kan fint laste ned den du foretrekker selv. Stort sett er instillingene enkle å forstå. Her er noen eksempler som jeg fant på play butikk. Den øverste bruker jeg selv. Her stiller jeg enkelt inn hvor mange øvelser jeg vil ha, og hvor lang pause. Jeg kan også lagre øktene mine om jeg vil gjenta dem en annen gang.
GOD TRENING! 😀
