LUKE 11 – RUMPETRENING UTEN UTSTYR!

20171130_211315

Wihoo!! Denne har jeg gledet meg til å dele med dere. En super rumpetreningssirkel som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Du kan tilpasse selv med det repsantallet du vil ha og du kan også legge til vekter eller minibands for å få mer motstand.

Jeg kjente det godt i rumpa bare etter den kjappe gjennomgangen det var å lage denne videoen, så det er gode øvelser som sparker setemuskulaturen godt i gang :) Prøv da vel!

På videoen har jeg nokså få reps for at ikke videoen skulle bli så lang. Vanligvis gjør jeg det slik, og det kjennes GODT!

❥ Glutebridge – 20 reps
❥ Kamskjell med hoftehev – 20 reps pr.side
❥ Kickback – 20 reps pr.bein
❥ Frog glutebridge – 30 reps, høyt tempo
❥ Sideliggende beinhev – 25 reps pr.bein

Tilpass til deg selv med antall runder. Siden man i utgangspunktet ikke bruker noe vekt her, kan du fint kjøre 4-5 runder med litt pause mellom hver. Genialt å få trent rumpa hvis man har tidsklemme innimellom jobb og juleselskap for eksempel ;)

Lykke til ! :)

Del gjerne!

Legg inn en kommentar

Du kan bruke følgende HTML:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>