MIN TRENINGSUKE – MER OVERSKUDD MED MINDRE VOLUM

Denne uken har jeg hatt SUPERgode økter og det er SÅ deilig! Etter downperioden min har det tatt nokså lang tid å hente seg inn igjen. Både med tanke på overskudd, treningslyst og ikke minst styrke. Endelig føler jeg at jeg er på god vei. Kroppen begynner å føles sterk igjen.

27939346_10215869484268643_841493440_n

Slik har ukens treningsøkter sett ut;

Mandag
Hofteabdukjson i maskin stående, 3 sett – 20 reps
Knebøy med 2 sek stopp i bunn, 5 sett – 5 reps
Bulgarsk utfall, 4 sett -8 reps
Hofteabduksjon i maskin sittende, 3 sett, 20 reps
Denne økta satt seg så sinnssykt i rumpa! Var støl til torsdag xD

Tirsdag
Chins, 4 sett – 11, 10, 8, 8
Nedtrekk, 3 sett – 8 reps
Skulderpress, 4 sett – 8 reps
Enarms sidehev i kabel, 3 sett – 10 reps
Fremoverlent sidehev, 3 sett – 12 reps
Supersett;
Ettbeins hip thrust, 3 sett – 15 reps
Kamskjell m.beinhev, 3 sett – 15 reps
Dekkvelt 4 x 3 min

27783846_10215869504189141_540181700_n

Torsdag
Hip thrust, 4 sett – 10 reps
Kickback i kabel, 3 sett – 12 reps
Militærpress, 4 sett – 12 reps
Pullups, 4 sett – 8 reps
Enarmsroing i kabel, 2 sett – 10 reps
Skrå enarms sidehev på benk, 2 sett – 8 reps
Pushups, 3 sett – 20 reps

Fredag
Markløft, 5 sett – 5 reps
Hip thrust med sek hold på topp, 3 sett – 8 reps
Brystpress på skråbenk, 3 sett – 8 reps
Enarms skrå sidehev i kabel, 2 sett – 12 reps

Veldig fornøyd med treningsuken!
Gleder meg til neste :) Hva med deg?

Legg inn en kommentar

Du kan bruke følgende HTML:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>