3 TIPS FOR Å LØFTE LITT TYNGRE – DEL 2

HER kan du lese del 1!

IMG_8045

1.Varm opp med dynamisk oppvarming
Dynamisk oppvarming er genialt å benytte seg av istedet for den tradisjonelle oppvarmingen på mølle eller sykkel som mange gjør. Istedet bør du preppe kroppen for å yte best mulig på det den er i ferd med å utføre. Dynamisk tøying av hofteleddsbøyere, setet, bakside lår samt bevegelighetsøvelser for skuldre og rygg kan være en game-changer. Etter dynamisk tøying vil det være lettere for deg å utføre øvelsene riktig, samt at kroppen også er bedre forberedt og rustet for å utføre teknisk vanskelige- og de enklere øvelsene mer optimalt og med mindre skaderisiko.

2. Benytt deg av oppvarmingssett
Om 100 kg, 5 reps er det tyngste du klarer i knebøy så bør ikke det være vekten på ditt første sett. Sørg for å varme godt opp mot arbeidssettene dine slik at du føler deg klar både i kroppen og hodet for å løfte de tyngste løftene mest mulig kontrollert. Varmer du opp for lite vil arbeidsvekten din føles mye tyngre, noe som vil føre til at du mentalt blir mindre klar for å løfte samme vekt på nytt – og også øke belastningen. En kald kropp er også mye mer utsatt for skade.

IMG_8047

3. Prøv kreatin!
Kreatin er et av de kosttilskuddene som er bevist flere ganger i forskning at fungerer. Ikke for alle, men for mange. Det er uansett verdt et forsøk! Selv merker jeg god effekt av det og anbefaler det også til kunder som enten vil øke i styrke og/eller muskelmasse eller øke prestasjonen sin i utholdenhet- og kraftidretter. 1 scoop til dagen er nok og tilskuddet er veldig rimelig i pris. Se etter Kreatin monohydrat.

Del 3 kommer på onsdag neste uke :D

Del gjerne!

5 comments

  1. Elin

    Hvilket merke av kreatin vil du anbefale ? Har aldri brukt noe kosttilskudd av no slag så vet ikke hva som er bra / mindre bra

    • julie

      selv er jeg ikke så nøye på det, men noen mener det er lurest å ta før eller etter trening.
      Selv tenker jeg slik at så lenge jeg tar det når jeg husker det ila dagen, så går det fint :) Jeg får uansett ønsket effekt.

  2. Tilbakeping: 3 TIPS FOR Å LØFT LITT TYNGRE – DEL 3 | Online coaching og PT-tjenester

Legg inn en kommentar

Du kan bruke følgende HTML:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>