MATVALG FOR REDUKSJON I FETTPROSENT

OBS! Dette er råd til deg SOM VIL REDUSERE FETTPROSENTEN, ikke til deg som kun vil ha en generell sunn livsstil (noe som gir mer rom for et friere kosthold og større matinntak ;)

Når man vil redusere fettprosenten sin må man forbrenne mer enn man spiser. Dette kan enten gjøres ved å øke treningsintensiteten/mengden eller å spise mindre. Jeg anbefaler IKKE begge deler på samme tid.

Når man ligger i kaloriunderskudd (spiser mindre enn man forbrenner) er det viktig at den maten man spiser er næringsrik slik at kroppen får det den trenger for å prestere og fungere optimalt. Det holder i massevis med et moderat underskudd slik at du går sakte ned i centimeter. Et for stort underskudd vil bare føre til mye sult, søtsug, lite energi og dårlig yteevne – noe du ikke vil holde ut med over tid. Spis LITT mindre enn du pleier og ta deg god tid.

Når du skal velge maten du skal spise så bør du tenke på tre ting;
1. Det gir kroppen din nyttig næring som den trenger.
2. Det metter.
3. Du liker det.

IMG_1134-001

Ligger du i kaloriunderskudd og velger å spise mat som for eksempel pommes frites og kebab fra junkfoodsjappe så sier det seg selv at du bruker mye av dagskvoten din på mat som ikke metter i det hele tatt og heller ikke gir kroppen særlig mye næring. Velger du sunn, næringsrik mat vil du føle deg mye mer mett og tilfreds samtidig som du kan spise MER enn du kan om du velger fet, sukkerholdig og usunne matvarer.

Forslag til sunn og næringsrik mat:
♥ Protein = Kylling, karbonadedeig, fisk, reker, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, egg, proteinpulver
♥ Karbohydrat = Potet, søtpotet, frukt, bær, havregryn, grønnsaker, ris, couscous, riskaker,bulgur, kikerter, pasta, speltlomper
♥ Fett = Laks, makrell, omega3 tilskudd, avocado, kokosmelk, kokosolje, ost, nøtter, solsikkefrød, peanøttsmør, smør, rømme.

Grønnsaker som brokkoli, blomkål, tomat, selleri, purre, løk, sopp, asparges, kål, paprika, spinat og agurk  inneholder lite kalorier og fyller magen samtidig som det er stappet med vitaminer og fiber. Jeg pleier å si til mine kunder at de kan spise så mye de vil av dette så lenge det ikke fører til mageknip. Fyll på med grønnsaker til hvert måltid så får du ekstra vomfyll som metter.

IMG_1590

VIKTIG Å MERKE SEG; Om målet ditt er å ha en generell sunn livsstil mener jeg at det ikke er veldig kritisk hvilke mat du velger til en hver tid så lenge du spiser sunt og proteinrikt generelt. Når du skal redusere fettprosenten blir matvalg med en gang mye mer kritisk. Da har du tross alt bare en begrenset menge mat du skal ha pr.dag.

Om du ønsker å redusere fettprosenten så er det veldig smart å ha oversikt over hva du får i deg i løpet av dagen. Har man ikke en konkret oversikt kan man fort spise for mye eller for lite og dermed ikke nå målet sitt. Småspising og ureglemessige måltider fører også ofte til at ting sklir ut og ødelegger totalinntaket. Et fornuftig inntak kombinert med styrketrening er alfa omega!

Del gjerne!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Post Navigation