KEEP IT SIMPLE! OPPSKRIFT PÅ HELKROPPSØKT

Hvorfor gjøre treningen så avansert at du mister lysten?
Hvorfor gjøre treningen så inviklet at det tar en evighet å fullføre (og enda en evighet å psyke seg opp til?)
Hvorfor gjøre det vanskeligere enn det er?

Keep it simple!

Å kjøre helkroppsøkter gjør det enkelt for deg. Her har du en oppskrift på hvordan du enkelt kan bygge den opp med øvelser du liker og kan:

1. En øvelse for bein
Eksempel: knebøy, en utfallsvariant, en markløftvariant (trener også flere muskelgrupper i tillegg), eventuelt beinpress
2. En øvelse for skuldre
Eksempel: en skulderpressvariant eller en type sidehev
 3. En øvelse for rygg
Eksempel: en rovariant, en type nedtrekk, chins/pullups eller facepulls
4. En øvelse for bryst
Eksempel: en pushupvariant, brystpressvariant eller en type flyes
5. En øvelse for mage
Eksempel: en plankevariant, landmines, pallof press eller en type crunsh

Om du vil kan du supplere med isolasjonsøvelser på rumpe, fremside/bakside lår, legger, biceps, triceps o.l. Dette gir deg dog oppskriften på en basic økt hvor du får trent mer eller mindre hele kroppen. Biceps trenes når du trener ro- og nedtrekksvarianter, triceps trenes når du trener pressøvelser, legger og rumpe trenes når du trener knebøy og utfallsvarianter.

Start med den muskelgruppen du prioriterer mest ;)
Prøv deg frem og ha det gøy!

Del gjerne!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Post Navigation