TO LAVTERSKEL LØPEØKTER TIL DEG!

Har du aldri vært noe særlig til å løpe eller har du aldri kjent på den helt store gleden ved det? Da kan nøkkelen være å gjøre det enkelt og veldig gjennomførbart! Det er ikke noe hemmelighet at det er høyere terskel for å sette i gang med en høyintens og krevende løpeøkt, enn en som er litt mer lavmæl :) Her har du to forslag til lavterskel løpeøkter som kan gjøres både ute og på mølle.

  1. Nybegynner
    (for deg som jobber mot å jogge sammenhengende over flere minutter)
    Start med å gå raskt i 4 min for å få varme i kroppen. Deretter gjør du følgende;
    1 min lett jogg
    1 min rask gange
    2 min lett jogg
    1 min rask gange
    3 min lett jogg
    2 min rask gange
    3 min lett jogg
    2 min lett jogg
    30 sek max spurt
    3-5 min rolig gange

  2. Nybegynner +
    (for deg som mestrer å jogge sammenhengende over lengre tid, men vil øke utholdenheten og/eller fart)

    5 min rask gange, legg gjerne inn litt høye kneløft for å varme opp hoftebøyere
    30 sek max spurt
    3 min lett jogg
    30 sek max spurt
    3 min lett jogg
    1 min rask jogg
    3 min lett jogg
    30 sek max spurt
    30 sek gange
    30 sek max spurt
    30 sek gange
    30 sek max spurt
    5 min lett jogg

    God musikk på øra med et headsett som sitter godt, samt klær som sitter bra (så du slipper å tenke på å dra opp eller dra ned underveis) er GULL!

    God trening :D

Del gjerne!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Post Navigation