KONDISØKT TIL DEG – MØLLE, SYKKEL ELLER ROMASKIN

Hvorfor ikke starte uka med en liten kondisøkt?

Her har du økter som kan utføres både på mølle, sykkel og romaskin!

Mølle:
(obs: max fart vil si den maksimale farten du klarer å løpe i. Hvile betyr total hvile. Ett bein på hver side av båndet)
5 min oppvarming i moderat tempo
3 x 20 sek max fart / 30 sek hvile
1 min lett jogg
3 x 30 sek max fart / 30 sek hvile
1 min lett jogg
4 x 15 sek max fart /45 sek hvile
4 min rolig gange

Sykkel:
5 min oppvarming med moderat tempo og motstand
3 x (1 min tung belastning og max tempo, 1 min lett belastning og høyt tempo)
3 x (30 sek moderat belastning, max tempo)
3 x (1 min moderat belastning og høyt tempo, 1 min lett belastning og høyt tempo)
4 min moderat belastning og rolig tempo

Romaskin: still den inn på max motstand fra start
5 min oppvarming med moderat tempo
6 x 30 sek max fart / 30 sek rolig
2 min moderat tempo
4 x 20 sek max fart / 30 sek rolig
3 min rolig

Tilpass fart og motstand etter ditt nivå! GOD TRENING 😀