Gira på en skikkelig underkroppsøkt før helg, fredagstaco og lørdagsgodt? 😉
Her har du en økt med en ren styrkedel og en sirkel som avslutning!
Jeg anbefaler å gjøre dynamisk tøying av hoftebøyere, setet og brystrygg før du starter, samt varme opp med lett vekt før du går på arbeidssettene som er oppgitt under her 🙂 Dette er for å optimalisere teknikken og forberede kroppen på det som skal skje.
Ha gode pauser mellom hvert av settene i denne delen.
Rumensk markløft eller markløft 4 sett, 6-8 reps
Bulgarsk utfall eller utfall bakover 4 sett, 8-10 reps
Hip thrust eller glutebridge 4 sett, 8-10 reps
Beinpress, 3 sett, 10-12 reps
Sirkel: 3-5 runder. 2 min pause mellom hver runde (mer om du trenger det).
Sirkelen kan både utføres med og uten vekt, alt etter hvordan utgangspunktet og dagsformen din er.
Eksplosive knebøy 12 reps
Hoppende utfall 10 reps pr.bein
Glutebridge med minibands 15 reps
Kamskjell med minibands 20 reps
God trening og god fredag! <3
