EN ARMØKT TIL DEG ;)

armTights // Topp

Har du lyst på muskuløse armer, eller kanskje bare stramme opp litt ?
Jeg har uansett forslag til en armøkt som du kan prøve deg på ;)

Varm opp med dynamisk oppvarming (jeg har skrevet om det her). Selv syns jeg det gir meg bedre kontakt med musklene og bedre fokus.

Velg det du har mest fokus på først og begynn med det. For min del er det triceps. Om du har motsatt fokus, så begynner du med biceps.
Dips med vekt – 2 oppvarmingssett, 4 x max reps
Smal benkpress – 4 x 8
Pushdown med tau – 3 x 10
JM-press – 3-4 x 12-15
Chins m. underhåndsgrep – 2 oppvarmingssett,  4 x max reps
Dragcurl – 3 x 8
Bicepcurl sittende på skråbenk 3 x 10
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen 3 x 12-15

Jeg starter med en tung «baseøvelse» på både triceps og biceps. Om du klarer mer enn 10 reps på disse er det lurt å legge til vekt slik at du ikke klarer mer enn 8-10 reps. Deretter går jeg over til en smal benkpress som også inkluderer litt bryst og fremside skulder. De to siste øvelsene på både triceps og biceps er isolasjonsøvelser og de kjører jeg ofte med flere reps.

Dette BRENNER om du bruker tung nok og riktig vektbelastning ! ;) Jeg hadde denne økta i går og det kjentes for å si det mildt. Lykke til :)

Del gjerne!

2 Thoughts on “EN ARMØKT TIL DEG ;)

  1. *Kathrine S* on september 5, 2013 at 7:00 am said:

    Fin rompe ;)
    Jeg lurer på om jeg kan spørre om noe som ikke har noe med dette innlegget å gjøre? Hvorfor du er så gira på riskjeks? Hvorfor er det så bra?
    *Kathrine S*

    • Med riskjeks regner jeg med du mener riskaker?
      Det er en kilde til rask karb etter trening og det inneholder ikke noe annet enn karb :)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Post Navigation