TODELT HJEMMEØKT

Klar for en hjemmeøkt som for opp pulsen? 😀

Del 1 – overkropp
5-10 pushups
20-30 sek kontrollert beinhev
20-30 sek dynamisk planke
15-20 dips på benk/stol
15 sidehev m. fylte flasker/vekter
15 reps fremoverbøyd roing

Pause : 15 spensthopp, 5 sek hvile, 15 spensthopp

Del 2 – undekropp
15 utfall pr.bein
20 glutebridge med 2 sek hold på topp
8 step up på stol pr.bein
10-15 ettbeins hip thrust
12-15 dype knebøy

Pause  : 10 burpees, 15 sek hvile, 12 burpees

Kjør gjennom alt sammen 2-5 ganger, alt etter hvor god form du er i, hvor mye trening du vil ha og hvor god tid du har. Avslutt gjerne med 15-20 min rask gange. Lykke til! 😀

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *