TEST DEG SELV MED EN ALLSIDIG TRENINGSØKT!

Her får du testet alt dette:
Styrke – Utholdenhet – Spenst – Stabilitet!

Velg deg èn øvelse i hver kategori:

1. Styrke – Knebøy eller markløft
Her skal du ha mellom 6 og 8 repetisjoner. Velg en vekt du til vanlig klarer 10 repetisjoner med før du må ha pause.

2. Utholdenhet – Roing, sykling eller løping
Du skal jobbe i 3 minutter. Jobb i et tempo og med en motstand som tillater deg å holde ut i 3 minutter, men som også gjør at du må jobbe for å holde ut.

3. Spenst – Spensthopp eller box jumps
Her skal du ha mellom 10 og 15 repetisjoner. Tilpass repsantall og intensiteten etter eget nivå, og høyden på boks om du velger det. Tilpass slik at det er overkommelig, men samtidig utfordrende.

4. Stabilitet – Planke med roing eller sideplanke
Her skal du jobbe i 1 minutt. Hovedfokuset er å holde et stabil kjerne. Velger du planke med roing, velg en vekt som krever at du må jobbe aktivt for å holde plankeposisjonen. Velger du sideplanke, legg vekt på hofta om det er behov.

Jeg utfordrer deg til å gjennomføre fem runder med de fire øvelsene du har valgt. Gjennomføre øvelse for øvelse, og gjenta fem ganger.  Ta pause underveis når du har behov, men prøv å presse deg. Ta tiden og se hvor lang tid du bruker! Om for eksempel en måned kan du teste på nytt å se om du kan forbedre tiden din. Husk da å ha samme motstand i alle øvelsene som du hadde ved første test.

Lykke til! 😀

Del gjerne!
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *