ØK FORBRENNINGEN PÅ TRENING – DEL 2

HER kan du lese del 1 🙂


Jeg vet mange tenker på at det nærmer seg sommer og bikinisesong, og derfor ønsker mer effektive treningsøkter fremover. Mange ønsker også å oppnå bedre kondisjon eller bare å bli mer allsidig utover vanlig styrketrening, gjerne uten å måtte for eksempel løpe eller sykle. Gjelder noe av dette deg, så er denne serien perfekt for deg!

I en standard styrkeøkt er det normalt å ha pauser mellom hvert sett. Om du vil øke forbrenningen og pulsen i økta, har jeg et tips når det kommer til akkurat dette med pauser.

Tips 1 = Supersett
Et supersett består av to øvelser som du gjør etter hverandre uten pause. Når du har gjort ett sett på hver av dem, tar du en kort pause før du gjentar helt til alle settene er gjennomført. Slik bruker du kortere tid og får høyere puls.

Når du skal pare to øvelser er det lurt å tenke smart, slik at de ikke ødelegger for hverandre og påvirke prestasjonen din negativt. Du bør da ha to øvelser som er kontraster. Eksempler: Pushups og roing, skulderpress og nedtrekk, leg extensions og lårcurl, bicepcurl og triceps extension. Ved å velge motsatte bevegelser kan du klare å prestere godt på begge to, selv om pausen er kortere.

Tips 2 = Trisett
Dette går på samme prinsipp som supersett, bare at du har tre øvelser etter hverandre istedet for to. Når ett sett på alle tre er gjennomført, tar du en kort pause før du gjentar. Samme prinsipp med sammensetning gjelder her – velg kontraster av bevegelser. Du kan også ha en «kondisøvelse» som tredje øvelse, sammen med to som er kontraster.

Eksempel; knebøy, pullups og skulderpress, eller gående utfall, brystpress og nedtrekk. Eksempler med kondisøvelse som tredje: pushups, roing og spensthopp, eller skulderpress, nedtrekk og box jumps.

God trening og lykke til! 😀

Del gjerne!
error
2 comments
  1. […] dette på flere måter, og i tidligere innlegg har jeg skrevet mer konkret om akkurat dette. HER, HER og HER kan du se de konkrete forslagene som du kan implementere i din […]

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *