3 «instagramifiserte» øvelse jeg ikke ser poenget med

Noe jeg syns er fryktelig frustrerende å være vitne til, er det når folk finner øvelser og tips på instagram på kontoene til sine største forbilder og gjør som dem- uten å vite hvorfor og heller ikke helt hvordan.

Det er veldig bra å bli inspirert, det er ikke det jeg sier. Men om du skal kopiere noe av noen og investere tid på det, så bør du vite hvorfor og hvordan. I mange tilfeller er det enkle ofte det beste, med mindre du avanserer eller gjør noe annerledes for å øke eller forbedre belastning eller bevegelsesbane.

IMG_5693

Klassiske eksempler på instagramifiserteøvelser jeg ikke ser noe poeng i…

Øvelser med ekstra bevegelsesbane – uten ekstra bevegelsesbane
….
Pushups med hendene på vektskiver uten å senke brystet ned på bakken for eksempel. Poenget med å ha opphevede armer er for å få større bevegelsesbane – lengre løftevei. Det oppnår du ikke med mindre du senker brystet helt ned på bakken. Om du ikke gjør det kan du like godt la være å ha opphevet underlag.
Bulgarsk utfall med fremre fot på step. Poenget med øvelsen i utgangspunktet er å få lengre løftevei fordi fremre fot også er opphevet istedet for å stå på bakken. Om du ikke senker kneet helt ned til bakken er det dog ikke noe poeng i den ekstra stepkassa. Da kan du heller ta vanlige bulgarsk utfall med fremre fot på bakken.

maxresdefault

Knebøy hvor man holder kabelen i hendene foran seg
Helt ok bevegelse, men vekten drar deg fremover, noe som ikke direkte gir noe mening når det kommer til muskelaktivering. For å få god muskelaktivering av lår og rumpe i en slik bevegelse så bør vekten gå gjennom kroppen, ikke være langt foran deg å dra deg fremover. Det ser fancy ut, spesielt i froskeperspektiv og med gjennomsiktig tights – men om du ønsker god valuta for tiden du bruker på gymmet så ville jeg heller kjørt knebøy, markløft, hip thrust og utfallsvarianter. Om du sliter med mobilitet eller smerter finnes det som regel alltid flere andre fornuftige alternativer til øvelsene. Forhør deg med en fagperson for personlig veiledning.

Skal du gjøre en fancy kabelvariant av knebøy er denne under her mye mer fornuftig, her har du faktisk vekt som trekker deg nedover og en mye mer naturlig bevegelsesbane (spesielt dersom du av en eller flere grunner ikke ønsker å ha vekt på ryggen eller å holde den i hendene).
Et annet alternativ dersom ønsket ditt er å kunne ha føttene langt frem – benytt en smithmaskin hvor stangen står fast, å kjør knebøy i den.

16110497_1210190509126885_5029280221124100096_n

God fredag! 😀

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *