En enkel HIIT økt for hele kroppen

HIIT = «High intensity interval training»
En super treningsform om man ønsker en effektiv og kort økt!

Her har jeg satt sammen en rekke øvelser som til sammen utgjør en fullkroppsøkt med innslag av øvelser som er kondis- og spenst relatert.

Du skal jobbe i 30 sekunder med hver øvelse og ha 20 sekunder pause mellom hver, i fire runder. Ved behov kan du ha 1 min pause mellom hver runde.

Gjør klar alt du trenger av utstyr før du starter. Sørg for å tilpasse vektene slik at du klarer å holde ut i 30 sek. Varm opp med dynamisk oppvarming. Her er et forslag:

Når oppvarming er utført, kan du starte. Her er øvelsene:

🌟Markløft med kettlebell eller manualer
🌟Air squats
🌟Hoppende utfall
🌟Supermann (ligg på magen og løft bein og armer)
🌟Mountain climber
🌟Pushups på bakken eller til benk
🌟Frog glutebridge
🌟Pushpress med manualer


PS: Du kan fint gjøre denne økten hjemme uten utsyr! Bruk fylte vannflasker som vekt på pushpress og en fylt sekk eller bag som vekt på markløft. Pushusp kan du gjøre på bakken eller til en sofa eller stol 😉

GOD TRENING OG GOD FREDAG! 😀

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *