LUKE 3 – Tripp,trapp,tyngre

Woop!
I dagens luke har jeg laget en trappeøkt til dere. Dette går ut på å gjøre 10 reps med en øvelse fire ganger på rad med tyngre og tyngre vekt. Man setter opp fire forskjellige kettlebells i kronologisk rekkefølge fra lettest til tyngst. Jeg har brukt 8, 10, 12 og 14 kg. Du kan selvsagt bruke den vekten du ønsker, men sett dem uansett i stigende rekkefølge. Under ser du video av hvordan du skal utføre det.

Du gjør altså 10 reps med den letteste kula og går direkte videre til kule nummer to. Slik fortsetter du til du har utført 40 reps med hver øvelse.

Første øvelse er markløft. Her ser du video (jeg utfører bare 5 reps her, du skal utføre 10):

Ta litt pause, før du går videre til knebøy. Her gjør du akkurat det samme. 10 reps med hver av kulene.

Til slutt er det kettlebell swing. Påan igjen med 10 reps på hver av kulene:

Dette kan du utføre som en mini-økt, som oppvarming eller som finisher til en annen økt 😀 GOD tirsdag!

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *