Goood mandag!
Jeg håper du har hatt en kjempe fin helg og er klar for en ny uke? Jeg vil gjerne kickstarte den litt med en utfordring som du kan utføre hjemme på stuegulvet, kun ved hjelp av enkle remedier. Alt du trenger er en sofa, to fylte flasker og et gulv.
Du kan velge å utføre denne utfordringen på flere måter;
1. Gjøre alt i ett med nødvendige pauser underveis.
2. Fordele øvelsene utover dagen.
3. Dele opp i ti og ti reps på hver øvelse og gjøre det som sirkeltrening som du utfører ti runder av.
Dette er selvsagt bare forslag, så du velger helt selv hvordan du vil gjøre den praktiske utførelsen.
Her kommer utfordringen:
100 knebøy
100 pushups på bakken / til sofa / til vegg
100 utfall bakover (50 på hvert bein)
100 glutebridge
100 fremoverbøyd roing med flasker
100 markløft med flasker
100 spensthopp
100 fremoverbøyd sidehev med flasker
100 magecrunsh
100 skulderpress med flasker
Tips; det kan være lurt å ha en blokk og en penn foran deg slik at du kan holde styr på hvor langt du er kommet og ikke kommer ut av tellingen;)
Lykke til! 😀
