TREDELT FREDAGSØKT!

God fredag folkens!
I dag har jeg et forslag til en økt du kan benytte deg av i dag hvis du føler for å slippe å tenke selv 😀 En helkroppsøkt som passer perfekt som en siste økt før helg. Her får du brukt hele kroppen i tillegg til at du får opp pulsen. Here goes;

Del 1 – «Oppvarming»
Gjør disse øvelsene 4 runder med minst mulig pause mellom.
Tilpass belastning etter ditt eget styrkenivå.
Goblet squat 15 reps
Planke med roing 8 reps pr.arm
Glutebridge 15 reps
Sideplanke 20 sek pr.side
Pushups 10 reps

5-7 min pause

Del 2 – «Power»
Fullfør hver øvelse og ha gode pauser underveis før du går over på neste øvelse. Bruk god tid. Bruk en belastning som er krevende men pass likevel på å ha 2 reps i reserve på hvert sett.
Markløft 4 sett, 5 reps.
Utfall bakover med manualer eller stang, 4 sett, 8 reps pr.bein
Militærpress, 4 sett, 8 reps
Pullups eller omvendt roing, 4 sett, 8-10 reps

5-7 min pause

Del 3 – «Puls»
Kjør 4 runder med øvelsene og ha minst mulig pause underveis.
Gående utfall 10 reps pr.bein
Hengende beinhev 15 reps
Mountain climber 45 sek
Planke på strake armer 30 sek
Burpees 15 reps

Tilpass selv med å redusere eller øke antall reps på øvelsene. Sørg for å presse deg slik at du kjenner at du må stå på for å fullføre. Jeg lover deg en real godfølelse etterpå! 😀

Lykke til!

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *