LUKE 21 – SIDEPLANKE TABATA

Gooood lille julaften!!
I årets nest siste luke byr jeg på en sideplanke-utfordring. Rett og slett en mini-tabata sekvens!

Utfordringen går ut på å jobbe i 20 sekunder på den ene siden, ta 10 sekunder pause, 20 sekunder på andre siden og gjenta 4 ganger. Når du har fullført fire runder med første øvelse går du over på den andre øvelsen og gjør det samme.

Første øvelse er en sideplanke med rotasjon
Plassèr albuen rett under skulderen og føttene oppå hverandre.
Jobb i 20 sekunder med å rotere albuen ned foran deg mens du holder kjernen stabil. Pass på at du ikke stikker bakenden ut bak (da blir det lettere;))

Andre øvelse er en sideplanke med hoftehev
Plassèr albuen rett under skulderen og føttene oppå hverandre.
Hev og senk hoften ned mot gulvet mens du holder kjernen stabil. Pass også her på at du ikke stikker bakenden ut bak!

Lykke til ! 😀

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *