God morgen !
Er det flere som fikk med seg styrkeløft VM i helgen? Vi fikk med oss litt av det og jeg kjente jeg ble inspirert! Som kanskje noen av dere husker så drev jeg med styrkeløft før jeg gikk over til fitnessfokus. Dette er faktisk noe jeg savner ganske mye, så nå tenker jeg å endre litt fokus igjen, derav den dramatiske overskriften.
Jeg har ikke trent knebøy på gudene vet hvor lenge. Jeg fikk beskjed om å kutte ned/ut beintrening før konkurransen i fjor, og siden det har det vært svært nedprioritert i perioder. Jeg har kjørt en del strakmark og markløft, men knebøy har det blitt fint lite av. Kun litt frontbøy for magen sin del. Knebøystyrken har derfor sunket drastisk, og det blir en lang vei tilbake dit jeg var. Likevel vil jeg prøve 🙂
Min sterkeste side er derimot baksiden min. Rygg, rumpe og bakside lår, noe jeg håper vil slå ut i bedre knebøystyrke på sikt når fremsiden også blir styrket på nytt. Ting tar tid, så det gjelder å være tålmodig. Samtidig så tror og håper jeg at kroppen repsonderer bra på styrkeløfttrening, det har den hvertfall gjort før.
Så nå skal jeg legge opp trening veldig anderledes fra nå. Først må jeg finne ut min nåværende maks, så legge opp løpet derifra. Jeg håper dere vil følge meg på veien mot nye perser? 😉
Så spennende! Jeg er i allefall veldig gira på å følge med 😀
Det er bra 😀 😀
Spennende! Og så klart vil vi fortsette å følge deg 🙂
så bra 😀
Oi, hvorfor skulle du kutte i beintreninga før konkurranse? 😮 Trodde ben var veldig viktig i bikini jeg ?
hmm..
Alltid gøy med nye perser, det gjør dagen min hver eneste gang ! hehe : ) Masse lykke til på veien mot nye mål, det er jo alltid gøy : )
ehem jeg stilte ikke i bikini.. bodyfitness 😉 Jeg haddde mye muskelmasse i beina i tillegg til at jeg holder mye vann i beina når jeg trener dem. Det lønner seg ikke å være vannete når man skal konkurrere, og derfor måtte jeg kutte ned treninga på bein slik at vannet skulle gå ut av dem før konk 🙂
oi ja, sorry. var visst litt i tåka når jeg skrev det her. haha, for det visste jeg jo faktisk!
aha, da forstår jeg 😀
hehe fort gjort ;D
Hvilke rumpeøvelser kjører du, annet en mark? Jeg er så lite oppfinnsom at det er helst mark, hip thrust og knebøy det går i.. Andre øvelser du har god erfaring med for å bygge rumpe?
🙂 kult mål btw, jeg følger!!
Åh, det er en haug, hehe 🙂 kickback, reverse hypers, amerikanske markløft, good mornings, glute hamraise blant annet 🙂
Hei Julie, jeg lurer på en sak, du skriver jo mye om dette med riktig kosthold, trening osv for å komme ned i fettprosent. Jeg er ei jente som har problemområder rundt mage/hofter og lårene. Vil ned i fettprosent og jobber veldig med dette. Er det nødvendig i din mening å gå på en streng diett der man veier ting til punkt og prikke? Eller synes du jeg er på rett vei når jeg gjør det slik som dette: frokost: havregrøt med proteinpulver, kanel og sukrin, lunsj: 130 g kjøtt, mye grønnsaker/salat, fettfri/kalorifridressing, mm: et knekkebrød med et egg + en skyr, middag: samme kjøttmengde som lunsj, masse grønnsaker/salat, litt potet/pasta/ris/speltlomper, kvelds: 2 egg, 2 knekkebrød, + 4 skiver kalkunskinke og et eple. Etter treningsmåltid når jeg trener styrke: riskaker og proteinpulver i vann 🙂 trener styrke 3 ganger i uka og intervaller 2 ganger 🙂
Hei Hanne !
Du bør få kartlagt hvor mange kalorier du skal ha, og regne ut underkuddet ut i fra det. Hvis man tar det på feelingen blir det ofte til at vi spiser for lite (spesielt oss jenter), noe som ikke er lurt 🙂 Anbefaler deg å få kaloriene kartlagt, så kan du spise slik du foreslår innenfor den mengden 🙂
Heia 🙂
Hva kjørte du i stedenfor knebøy? Jeg har kjørt veldig mye knebøy, i tillegg til min egen trening er jeg instruktør i sal, så d har blitt rent for mye. Knærne er i dag lite blid å de krangler litt… :/ Hadde vært kjekt med alternativ som var «like bra». 🙂
Har kjørt litt bulgarsk utfall, og utenom det har det vært litt frontbøy.
Beinpress kan jo være et fint alternativ, ikke like bra som knebøy, men likevel 🙂 Vær nøye med at knærne alltid går i samme retning som tærne og ikke innover, det er mye bedre for knærne dine 🙂
Spennende! Gleder meg til å følge med på din vei mot nye mål – lykke til 😀
Åååh ELSKER bøy. Har bare tung bøy én lusen gang i uka nå. Forhåpentligvis blir jeg like glad i overkropp etter hvert som jeg blir sterkere;) Blir spennende å se hvor raskt du øker nå hvis du har vært mye sterkere før!
Somregel øker lysten og gleden når man merker fremgang 😀