TIPS FOR Å BYGGE BEDRE BAKSIDE SKULDRE

271854-1-1366710486131Bukse // Topp

For å bygge større bakside skuldre er det ikke bare isolasjonsøvelser som er tingen. Selv har jeg trent mye roøvelser, både enarms og toarms og fått god fremgang på bakside skuldre gjennom det. Det handler mye om gener hva som vokser på kroppen, så det må også tas med i regnestykket. Jeg trener aldri bakside skuldre i en egen økt men kombinerer det gjerne med rygg eller hele skuldra. Det finnes mange måter å gjøre det på, og dette er bare et forslag 🙂

FORSLAG TIL EN ØKT MED FOKUS PÅ BAKSIDE SKULDRE:
Skulderpress m. hantler 3 sett – 10-12 reps, middels vekt
Roing med bredt grep 4-5 sett, 5-8 reps, tung vekt
Fremmoverbøyd sidehev  3 sett, 10-15 reps, middels vekt
Facepulls 3 sett, 10-15 reps

Husk å ha skuldrene bak og ned i alle øvelser du utfører !

FORSLAG TIL EN ØKT MED FOKUS PÅ HELE SKULDRA (fremfre, midtre og bakre del)
Skulderpress m. hantler eller militærpress 3-4 sett, 8-10 reps
Liggende enarms sidehev 2-3 sett, 10-15 reps
Fremmoverbøyd sidehev 2-3 sett, 10-15 reps
Fronthev m. tau i vaier 2-3 sett, 10-15 reps
Sidehev kortreps, 12 reps + 3+ 3+3 +3 + (myoreps)

Lykke til !

Del gjerne!
error

4 Thoughts on “TIPS FOR Å BYGGE BEDRE BAKSIDE SKULDRE

  1. fint for meg at jeg bruker de allerede : ) noen tips for hva man skal gjøre når man har ‘tennisalbue’? Det er en treningsøkt det, så er det vondt :p

  2. hvilken str i buksa? 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Post Navigation