BOOTYMANDAG – EN ØKT TIL DEG

IMG_8566-001
Topp (tilbud!) // Tights // Sko til styrketrening // Reimer (adlinks)

Varm opp med dynamisk tøying som jeg skrev om her. Dette vil bidra til bedre teknisk utførelse og bedre kontakt med setet.

♥ Glutebridge uten vekt – aktiveringsøvelse – 2 sett x 10-12 reps
♥ Knebøy eller zercher squat – 4-5 sett, 3-6 reps
♥ Rumenske markløft – 3-4 sett, 6-8 reps
♥ Glutebridge eller hipthust med 2 sek hold  på topp, 2-3 sett, 8-10 reps
♥ Pull through – Myoreps 20-25+5x

Jeg har skrvet om myoreps her.

Her har du en fullferdig bootyøkt  🙂
Husk at om du har høy frekvens (trener rumpe og bein ofte) bør du ha færre øvelser og sett enn dette pr. økt !

IMG_8852-001

Del gjerne!
error
2 comments
  1. Prøvde meg på den runpe økta de i dag ! 😀

    1. hvordan gikk det ? 😀

Legg igjen en kommentar til julie Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *