Sko – perfekte til rumpetrening // Smartshaker på tilbud ! (adlinks)
Dagens tips til din rumpetrening: LOGG TRENINGA !
Hvorfor ? Fordi du får en fin oversikt over progresjon, hvilke øvelser du har hatt, hvilke repsområde du befinner deg og hvor du bør variere mer. Du får rett og slett en smart oversikt over hva du har gjort og utifra det kan du bestemme hva du skal gjøre for hver økt.
Jeg anbefaler å ha både lavreptrening med tunge vekter kombinert med høyere repsantall og lettere vekter. For motivasjonen sin del kan det vært lurt å ha øvelser du mestrer, men baseøvelser er uansett å anbefale. Rumenske markløft tar godt i rumpa, og samme med dype knebøy eller zercher knebøy. Ha disse som basen, kjør lavrep og tunge vekter på disse når teknikken sitter. Fyll på med isolasjonsøvelser som glutebridge, pullthrough, hipthrust, kickback osv. Om du trener rumpa flere ganger i uken trenger du ikke mange øvelser hver gang. Hold deg til 1-3 øvelser pr. økt og sørg for å virkelig bruke bakenden.
Med en god og oversiktlig logg har du god oversikt og kan velge øvelser og sett/repsantall smart etter hvordan du har trent og hva du vil oppnå ! Trenger du hjelp til å få satt opp program? Da ser du hva jeg tilbyr her.
Å …tenk om rumpemandag betydde å sitte på rumpa å drikke kaffe… blir bra med en ny treningsplan for meg nå, for å få opp motivasjonen igjen. 🙂 Ha en fin dag!
hehe det hadde vært noe 🙂
Så bra 🙂 Ha en fin dag du og!
Vet du hva, jeg liker deg og bloggen så godt! Du er virkelig et sunt forbilde som man blir så inspirert av 🙂 stå på, jeg leser den hver dag 🙂
kikket forresten litt på instaprofilen din idag for å få en dose motivasjon, også kom jeg over et bilde der du hadde sjampanjeblondt hår, også synes jeg det var så fint. Farget du det selv i den fargen? Og hvordan får du så hviite tenner?? Det er jo så fint 🙂
tuuusen takk Tina! SÅ koselig å høre 😀
Den champagnefargen fikk jeg ved å bruke en type skyll som man tar over bleiket hår. Men kan ikke huske hvilke merke det var dessverre. Esket den fargen! Tennene mine er igrunn hvite uten at jeg gjør noe. Kaffe er dog ikke en god oppskrift på hvite tenner, hehe 🙂