5 TIPS TIL BIKINIRUMPE

Bikinisesongen nærmer seg med stormskritt men det er fortsatt tid til å gjøre noe med bakenden din om du ikke føler deg klar for bikinien helt enda. Her er mine tips 🙂

IMG_9373-002

Antrekk: Genser // Skins capri (adlinks)

☺ Reduser fettprosenten.
Mindre fett på bakenden vil gjøre at den ser mer fast og veltrent ut. Få orden og oversikt over kostholdet ditt. Om du er rådvill og usikker på hvor mye du bør spise og hvor mye av hva, kontakt meg på din.pt@live.no. Jeg hjelper deg med både kost og trening.

☺ Speed opp treningen din.
Forkort pausene dine på trening slik at du holder et høyere tempo i økta generelt. Høyere puls gir større fettforbrenningseffekt. Pass likevel på at du tilpasser vektbelastningen på øvelsene slik at du klarer å utføre alt med rett teknikk selv om pausene er korte.

☺ Sørg for å trene rumpa.
Velg både baseøvelser og isolasjonsøvelser for å trene bakenden. Reduserer du fettprosenten uten å beholde muskelmassen i bunn så vil du ikke se noe bedre ut. Trenger du hjelp til å få satt opp et program med rumpefokus? Jeg hjelper deg, send meg en mail 😉

☺ Bruk foamroller for å løsne opp i stiv muskulatur og triggerpunkter.
Rull over rumpa tre-fire ganger i uken med foamroller for å øke yteevnen til rumpa di. De fleste av oss har en del triggerpunkter i setet og har godt av massasje for å løsne opp.

☺ Legg inn en sprintøkt i uken.
Sprint er genialt for rumpa og for fettforbrenning. En sprintøkt i uken kan gjøre mye. Kjør den gjerne ute og/eller i motbakke og ta med deg en venn. Konkurranseinstinkt hjelper deg å sette opp farten 😉

FemaleSprinter

Del gjerne!
error
6 comments
  1. Hei!
    Har du forslag til sprintøkter man kan gjøre på mølla? 🙂

    1. Heisann !
      20 sek spurt/ 10 sek hvile er jo en klassisk, effektiv sprintøkt. Du kan også gå etter meter og litt lengre drag. F.eks 100 meter sprint og 1 min hvile, for eksempel 🙂

      1. Ah, tusen takk! Hvor mange intervaller ville du gått for? Og er en slik sprint-økt en økt i seg selv, eller ville du tatt den på slutten av ei styrkeøkt? 🙂

        1. jeg ville tatt den som en økt for seg selv da den krever en del av kroppen 🙂
          Hvor mange drag du kjører kommer an på formen din, men du kan jo f.eks starte med 5 🙂

  2. Hvilken størrelse har du i skins tightsen og hvordan syns du str er? 🙂

    1. Jeg har S, og den er igrunn helt normal syns jeg 🙂 Men gnserene fra skins er veeldig små, der har jeg L 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *