LØRDAGSØKT – TREN HJEMME !

Hvis dørstokkmila er lang hos deg i dag så skal jeg gi deg et alternativ til trening du kan gjøre hjemme. Det du trenger er rett og slett bare din egen kropp, en lang matte som ikke sklir og en timer, jeg bruker den geniale gymbossen istede for å knote med klokka på mobilen. Det beste er om du enten har hjelp til å ta tiden eller om du har mulighet til å høre når det har gått 1 min. Om du har mulighet så kan dette fint utføres på verandaen, så får du i tillegg sol og frisk luft 😉

Jeg har satt opp en økt med 4 sekvenser til dere som virkelig får blodpumpa til å gå. Pass på å utføre øvelsene riktig. Ikke noe juks! Du lurer kun deg selv 😉

IMG_9941T-skjorte  (adlink)

♥ 1. Du starter med 100 hopp med hoppetau.
(Har du ikke hoppetau så later du som du har ett)

♥ 2. Uten pause går du direkte på følgende øvelser;
15 knebøy
10 pushups
8 utfall pr.bein
15 abmat situps (har du ikke en abmat, legg et håndkle i korsryggen)
Ta deretter en pause på 1 min og gjenta nr.1 og 2 på nytt. Om du vil kan du øke repsantallet med 4 reps.

Når denne sekvensen er gjort to ganger går du over til følgende;
♥ 3. Sett timeren på 10 min og ta 12 burpees i minuttet. Jo fortere du gjør dem, jo lengre pause får du før du skal på igjen.

Deretter går du over på siste sekvens.
♥ 4.
15 magecrunsh
15 beinhev
planke med sidesteg – 12 steg til hver side
Denne utføres to ganger med 40 sek pause mellom.

IMG_0109 IMG_0110

Om du vil kan du gå deg en tur i raskt tempo i 15-20 min etter dette.
Blir repsantallet for lett for deg så legger du enkelt til flere repetisjoner. Husk at innsatsen din avgjør hvor god treningsøkta blir! Lykke til 😀

Del gjerne!
error
10 comments
  1. LOOOVE, akkurat det jeg trengte! 😀

    1. så bra 😀

  2. Gjort

    1. (Y) ! Håper du ble litt sliten 😀

  3. Skjønner ikke helt den 12 burpees i minuttet? Mener du at en skal ta 12 brupees så fort man klarer i et minutt, så har du evt resten av minuttet til pause før du gjør dette 10 ganger?

    1. jepp ! 🙂 For hvert nye minutt tar du 12 burpees. Jo kortere tid du bruker, jo lengre pause får du før ett nytt minutt starter.

  4. Du kunne ikke lagt ut flere slike hjemmetreningsprogram? Evt om du har lagt ut noen tidligere? 😀 Tenkte jeg skulle teste ut dette i morgen eller noe, med tanke på at jeg alt har vært på trening i dag!

    1. Jeg legger ut noe lignende i ny og ne 🙂

  5. Dette skal prøves på lørdager! 😀

    1. (Y) 😉

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *