PERIODISÈR FOKUSET DITT

Jeg regner med jeg ikke er alene om å ha flere mål med treningen? Økt styrke, redusert fettprosent, større rumpe, større skuldre, bedre bein, legger osv osv. Jeg skal si dere en ting som er smart når man ønsker fremgang- konsentrer deg om en ting av gangen i perioder. De fleste jobber mye bedre når de har færre ting å konsentrere seg om. Det betyr ikke at man kutter ut resten når man fokuserer på en ting, men at man har ÈN hovedprioritet til en hver tid.

IMG_0340-001IMG_0339-001 Antrekk; Capri tights på tilbud I DAG // Topp // Caps (adlinks)

Eksempel:
Uke 1-6 = Hovedfokus rumpe, fokus skuldre, fokus legger
Uke 7-13 = Hovedfoks skuldre, fokus rumpe, fokus styrke chins
Uke 14-20 = Hovedfokus chins, fokus skuldre, fokus rumpe

Her får hovedprioriteten mest fokus mens de andre to fokusområdene også blir fokusert på men i mindre grad. Ved å ha et slikt oppsett vil du også ha en naturlig periodisering av påkjenning på den muskelen du fokuserer på. Selv om man ønsker å trene hovedprioriteten sin mye så kan det også bli for mye, og den beste fremgangen får man ved å variere belastningen ogfrekvensen. Tren smart! 😉

2xucapri_dagstilbud_bloggere

Del gjerne!
error
6 comments
  1. Hei lure på korleis man skal trene då i forhold te f.eks øvelser. Eksempel uke 1-6 kor mange øvelser på hovedfokus rumpe og fokus skulder ??

    1. det blir litt mye å svare på i en kommentar i og med at det kommer an på hvor mange dager i uken du trener blant annet 🙂

  2. Eksempel vist man trener rumpe 3 dager og skuldre 2? Bør man trene hovudfukuset 4-5 dager for å få resultater?

    1. trener du rumpe 3 dager i uken så holder det med 2 øvelser og 2-3 sett pr.økt. På muskelgruppen du trener 2 ganger i uken kan du ha 2-3 øvelser og 2-3 sett. for eksempel 🙂

  3. Kor mange dager må man trene hovudfokus i veka for å bygga?

    1. det kommer an på hvordan du har trent til nå, hva kroppen din er vant med og hvor flink du er til å presse deg fra økt til økt 🙂

Legg igjen en kommentar til julie Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *