KJØR SØNDAGS ØKTA HJEMME !

Er du ikke helt gira på å forlate huset? Hva med å ta dagens trening i stua? 😉
Jeg har satt sammen en sirkeltrening til deg som får opp pulsen godt. Om du vil kan du avslutte med 20-30 min gange ute, ellers kan du bare plassere deg i sofaen igjen, alt etter hva du føler for.

IMG_1045-001

Første sirkel:
– 10 utfall pr.bein
– 10 knebøy m. hopp
– 10 pushups
– 10 spensthopp
– planke med 12 sidesteg til hver side
Ta pause på 30 sek  og kjør på nytt, øk repsantallet med 2 reps pr.øvelse.
Ta deretter pause på 40 sek og kjør en ny runde, øk repsantallet med enda 2 reps pr.øvelse.

Etter disse tre rundene gjør du to runder med følgende øvelser:
– 40 sek mountain climbers
– 10 burpees
20 sek pause.

Dette får pulsen til å stige, det skal jeg love dere ! Om det blir for tungt med gitt antall reps, ta litt færre. Blir det for lett kan du legge til litt vekt i form av f.eks. en bag eller sekk på ryggen. Hjemmetrening trenger ikke å være hverken tungvint, komplisert eller for lett 😉

(Haha, dere kan tro jeg styrte med å få til dette!). Om du føler for kan du jo også prøve deg på litt yogaformasjoner  når du først er i gang. Dette må jeg nok øve litt mer på… Hele antrekket mitt er på salg hos x-life nå sammen med en haug av andre ting i mid-season salget. Yogamatte finner du her, genial til hjemmetrening. God søndag !

IMG_1059

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *