MIN TRENING AKKURAT NÅ

Jeg er godt i gang med nye rutiner på trening og kosthold. Som jeg nevnte for dere så har jeg lagt en plan på begge deler som skal ta meg mot målet mitt for året – en god helårsform som jeg trives med 🙂

Jeg har lagt opp treningen litt anderledes enn hva jeg normalt sett ville gjort. Dette er fordi jeg har spesifikke øvelser jeg vil bli sterkere i og fordi jeg har behov for litt forandring. Oppsettet mitt nå ser derfor slik ut:

Dag 1 = Skuldre høyreps + rumpe høyrep + kortintervall
Dag 2 = Rygg – fokus på chins og markløft, lav-middels reps + legger høyrep
Dag 3 = Bryst – fokus på pushups eller benk + tung glutebridge + kjernetabilitet + kortintervall
Dag 4 = Joggetur 4-7 km
Dag 5 = Skuldre tungt middels reps +  rumpe høyrep + mage høyrep

IMG_0188-001

Jeg skal altså ha fire styrkeøkter pr.uke og med mer fokus på styrkeøkning i pushups, chins, markløft, militærpress og glutebridge enn vanlig. I tillegg har jeg lagt inn betydelig mer magetrening, noe som var på HØY tid. Lat når det kommer til magetrening? Der har du meg. Der er det rett og slett på tide å gjøre noe.  Beintrening er veldig nedprioritert fordi jeg får med beina på to av rumpeøktene samt når jeg har kortintervall. Quadsa mine er såpass volumiøse at der har jeg ikke noe behov for å legge inn mer arbeid enn de allerede får 😉

Jeg har valgt å ha samme øvelser nå i seks uker frem i tid, men med litt variasjon på repsantall. Jeg har også valgt ut øvelser som jeg vet funker bra for meg og som jeg trives med, men også øvelser jeg ikke mestrer så godt men som jeg vil bli bedre i. For eksempel plankevarianter. Mage er mitt absolutt svakeste ledd.

Målene forløpig er å nå min gamle pers i chins på 20 reps, pushups 10 reps med 20 kg på ryggen og + 1,5 cm rundt rumpa uten å øke rundt låra og uten å øke i fettprosent. Så får vi se hvordan det går 😉

Del gjerne!
error
2 comments
  1. Mage blir ofte nedprioritert hos meg også, men sliter med å finne nye, gode øvelser. Ender alltid opp med de samme gamle som planke, situps osv. Kunne ikke du laget et innlegg med tips til gode mageøvelser? 🙂

    1. Det kan jeg vet du ! Takk for tips 😀

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *