HJEMMEØKT UTEN UTSTYR

Lyst til å trene hjemme i dag?
Da har jeg en økt du kan prøve deg på.

IMG_2439

Start med å finne en litt bratt bakke på ca 60-80 meter.
Varm opp med å jogge lett opp to ganger og gå ned igjen.

Så starter du med følgende:
1. Løp så fort du kan opp til toppen. Ta 15 knebøy og 10 pushups. Gå ned igjen.
2. Gjenta punkt 1.
3. Løp så fort du kan opp til toppen. Stå 30 sek i planke og ta 15 air squats. Gå ned igjen.
4. Gjenta punkt 3.
5. Gjør følgende øvelser uten pause mellom (gå inn om du vil):
♥ Sideplanke med 12-15 hoftehev pr.side
♥ 10-12 utfall bakover pr.bein
♥ 5-8 burpees
♥ 30-40 sek RKC planke (stram alle muskler)
♥ 8-10 eksplosive pushups
Ta 1 min pause og gjenta tre ganger

IMG_2417-001

Velg det repetisjonsantallet som passer formen din best. Avslutt gjerne med 30-40 min gåtur i godt tempo i frisk luft. Lykke til !  ☺

Tightsen på bildene over her er fra merket Luciaven, og den finner du her. Selv om den er onesize så føyer den seg fint til kroppen. Toppen er fra Better Bodies og du finner den i både blå, militærmønstret, oransj og lilla her.  Jeg elsker den. Det er mye nytt og fresht hos x-life om dagen. Denne nyheten står øverst på min ønskeliste for øyeblikket. 2xu med høyt liv, i LILLA og som CAPRI! Endelig er den her. Jeg var redd den kun kom i lang modell, men neida 😀

God søndag ! ☺

Innlegget inneholder reklamelenker

 

 

Del gjerne!
error
2 comments
  1. Når det til står: ta 1 min pause og gjenga 3 ganger, er dette kun styrkeøvelsene til slutt eller mener du ALT tre ganger med løpingen?:)

  2. Når det til står: ta 1 min pause og gjenga 3 ganger, er dette kun styrkeøvelsene til slutt eller mener du ALT tre ganger med løpingen?:) 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *