TODELT HJEMMEØKT TIL DEG !

IMG_2672-002
IMG_2705-001

Endelig begynner det å bli varmere i været !
Nå kan sommeren bare komme spør du meg ☺ Shortssamlingen er funnet frem for lengst. Lyst til å fornye litt i sommergarderoben? X-life har mange fine shortser til enhver smak, sjekk her ☺Min shorts finner du på tilbud her, med matchende topp her.

Her kommer en liten sirkeltrening du kan kjøre hjemme i dag. Den er delt i to. En del for overkropp og en del for underkropp. Du velger repetisjonsantall etter hvor god form du er i. Klarer du ikke vanlige pushups kan du gjøre dem til et bord eller sofaen.  Lykke til !

IMG_2673-002

Del 1 – overkropp
5-10 eksplosive pushups
10-15 vanlige pushups
30 sek kontrollert beinhev
30 sek dynamisk planke
15-20 dips på benk/stol
15 sidehev m. fylte flasker
40 sek RKC planke

Pause : 15 spensthopp, 5 sek hvile, 15 spensthopp

Del 2 – undekropp
15 utfall pr.bein
20 glutebridge med 2 sek hold på topp, med strikk
8 step up på stol pr.bein
10-15 ettbeins hip thrust
12-15 dype knebøy med strikk

Pause  : 10 burpees, 15 sek hvile, 12 burpees
Kjør gjennom alt sammen 2-5 ganger, alt etter hvor god form du er i, hvor mye trening du vil ha og hvor god tid du har. Avslutt gjerne med 15-20 min rask gange.

Strikkene er med å øke rumpeaktiveringen (gluteus medius) og gi mer motstand. Et genialt redskap til trening både hjemme og på gymmet.

Del gjerne!
error
2 comments
  1. Det settet var råfint, du kledde det veldig 🙂
    Jeg har vært så heldig å fått senebetennelse i foten, så jeg har droppet trening i en uke og kun vært ute å gått litt tur. Gleder meg til å komme tilbake på treningssenteret . Ha en flott 17 mai 😀

    1. tusen takk! 😀
      huff så kjedelig! Frustrerende å bli hindret i å trene som man vil. God bedring!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *