GRUNNENE TIL AT KREATIN ER SMART FOR DEG SOM ØNSKER RESULTATER

IMG_2913-001

For å forklare det svært enkelt…
ATP er i cellene våre og har som oppgave å motta og overføre energi. For å utføre arbeid trenger kroppen kontinuerlig tilgang på ATP. Dette skjer ved nedbrytning og re syntetisering av ATP. Det brukes og må dermed «lades opp igjen».  Ved høyintens muskelarbeid brytes ATP fort ned til ADP. Den raskeste måten å re syntetisere ADP til ATP er ved kreatinfosfat. Når vi inntar kreatin bidrar dette til økt tilgang på kreatinfosfat, noe som vil forbedre prossessen under høyintens trening hvor ATP brytes fort ned.

Så hva har dette å si for treninga vår ?
Kreatin bidrar til at du kan ha mer treningsvolum totalt ved at du har kapasitet til å ta f.eks. 1-3 flere repetisjoner enn du  har klart tidligere med samme vekt (1). På sikt vil dette bidra til økt muskelmasse (2), økt styrke (3) og generelt bedre prestasjon på trening, som igjen øker energiforbruket ditt – som igjen bidrar til økt fettforbrenning.

IMG_2910-001

Noen av helsegevinster ved bruk av kreatin
– Bekjemper innflamasjon rundt styrketrening (4)
– Forbedrer hjernekapasitet (5)
– Forebygger DNA mutasjon i eldende celler (6)

Hvor mye bør man ta og hvordan tar jeg det?
3-6 g pr.dag er mer enn nok. Når lagrene er fulle så er de fulle, og det er ingen hensikt i å ta mer. Tas sammen med vann eller annen væske. Kreatin monohydrat er den formen for kreatin som anbefales. Her får du kjøpt 1 kg, og her får du pakketilbud på 2 kg.

Referranser:
1. Kreider RB et al.JEP online 1.1, 1998.
2. Sim L et al. CJAP 23(5): 507, 1998.Volek et al. 1999.
3. Willoughby et al. MSSE: 33: 1674-81, 2001
4. Bassit RA et al. Amino acids 2008 August; 35(2):425-31
5. Rae C et al. Broc Biol Sci.2003. Oct 22; 270 (1529):2147-50
6. Berneburg M et al. J Invest Dermatol. 2005 Aug, 125 (2): 213-20

Desktop93-001

Innlegget inneholder reklame

Del gjerne!
error
2 comments
  1. Hei, jeg vil tipse deg om denne artikkelen: http://forskning.no/trening/2013/12/kreatin-et-omstridt-muskelpulver

    Jeg synes det er litt på kanten å anbefale noe så varmt og unyansert når kreatin er såpass omdiskutert som det er.

    1. Mange som sier mye rart, men har man kilder man vet er 100% oppdatert slik som min kilde til denne infoen er (Alan Aragon) så er jeg veldig sikker på min mening 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *