TABATA-ØKT TIL DEG ! (HJEMMETRENING)

 

IMG_0642-001

I dag har jeg en liten tabata treningsøkt til dere, en aldri så liten fettforbrenningssekvens! Den kan gjøres på gymmet med vektmotstand, men også hjemme med kun din egen kropp. Du trenger en timer eller stoppeklokke. Hvert av supersettene utføres fire ganger. Pausen mellom rundene skal være på 10-20 sek.

Runde 1: Gjenta 4 ganger
20 sek utfall frem
5 sek pause
20 sek RKC planke

Runde 2: Gjenta 4 ganger
20 sek ettbeins hipthrust
5 sek pause
20 sek beinhev

Runde 3: Gjenta 4 ganger
20 sek pushups
5 sek pause
20 sek mountain climber

Runde 4: Gjenta 4 ganger
20 sek burpees
5 sek pause
20 sek sideplanke

Om du ikke er sliten enda…;) 
Runde 5: Gjenta 4 ganger
20 sek knebøy med hopp
5 sek pause
20 sek dynamisk planke

Du kan avslutte med en gåtur ute om du vil, en svømmetur eller kanskje 20 min på ellipsen i variert tempo? Også perfekt økt å kjøre sammen med en partner eller venninne, så kan dere pushe hverandre!

PS! Dette er siste dagen av x-life’s sommersalg. Både shortsen og toppen på bildet øverst her er på salg, blant mange andre produkter. Både klær og kosttilskudd. Klikk på bildet under og kom til salget 😀 God søndag folkens !

DesktopInnlegget inneholder sponsorlinker

 

Del gjerne!
error
5 comments
  1. Hei. Hvilken sportsbh anbefaler du å bruke til treningstoppen du har på deg på bildet? 🙂 Synes ikke det er så fint når bhen vises tydelig.
    Anne

    1. Jeg liker godt denne: http://www.x-life.no/products/glorious-sports-bra
      og denne http://www.x-life.no/products/athlete-short-top på grunn av de tynne stroppene bak, i tillegg til at de har god hold 🙂

  2. Heii! Lyst å prøve meg på tabata i tilegg til styrketreningen min, men er litt usikker på hvordan det blir i forhold til restitusjon? slik ser trenings uka mi ut, og kan jeg trene tabata programet ditt minst 3 ganger i uken`?
    Manda- overkropp
    Tiradag- underkropp
    Torsdag overkropp
    Fredag- underkropp
    Søndag underkropp

    1. jeg vil ikke anbefale deg å kjøre det i sin helhet tre ganger i uken i tillegg til all denne treningen.
      Du kan ha den en gang i uken for eksempel 🙂

      1. okay, takk 😀

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *