Jeg surfet litt rundt på Bret Contreras’ (the glute guy) hjemmeside og fant en interessant øvelse. Hofte abduksjon med strikk, liggende på magen. I kombinasjon med reverse hypers fant jeg ut at det var en geniaaal måte å brenne ut det siste av rumpemusklene i slutten av økta, eller som en aktiveringskombinasjon. Jeg har sjeldent fått det til å brenne så godt som dette gjorde. Anbefales å prøve ut!
Jeg bruker et miniband rundt anklene på både hofte abduksjon og reverse hypers. Gluteus medius (på siden av rumpa) blir satt i fyr og flamme. I en økt kan det settes opp enten som aktivering/oppvarming eller som en «burnout» etter for eksempel tunge knebøy, tung rumensk markløft og/eller hip thrust. Prøv! 😀
Er det balansepute du ligger på? Er det samme pute som du bruker på hip thrust? 🙂
Jepp 🙂
Er den samme som selges på x-life.no?
Jepp 🙂