Det er veldig fort gjort å utvikle dårlig holdning, spesielt om man har en stillesittende hverdag på kontor hvor det meste skjer foran kroppen. Det gjelder forøvrig for flere av oss. Det er stort sett foran kroppen vi har armene og det er der vi jobber i hverdagen. Musklene som bidrar til god holdning blir fort passive og brystmuskulaturen kan også bli stram.
For å forebygge dårlig holdning har vi øvelser som virkelig er effektive for trapezius, rhomboidmusklene og bakside skuldre. Det er disse som bidrar til å trekke skuldrene bakover.
Min personlige favoritt er facepulls, her jobber man godt med øvre del av rygg;
Andre gode øvelser er …
– Sittende, høy roing.
En vanlig roing, bare at du har albuene litt høyere opp uten å heve skuldrene.
– Omvendt roing i slynge
Her får du i tillegg jobbet med egen kroppsvekt. Når du trekker opp, ha albuene rett ut fra kroppen istedet for inntil, som man har i en vanlig omvendt roing. Dette vil sette større krav til musklene helt øverst i ryggen.
– Omvendt pecdec, enten i maskin eller kabel
Hold lave skuldre og knip skulderbladene godt sammen når du presser ut
Som du ser så er alle disse øvelser hvor du trekker skuldrene ned og bak, og det er nettopp det vi må gjøre for å styrke muskulaturen øverst i ryggen som ofte er svak og passiv hos mange. Noe annet som også kan bidra til bedre holdning er dynamisk tøying av bryst.
Det er aldri for sent å forebygge dårlig holdning folkens! Start i dag ! 🙂
Jeg kom over bloggen din i dag, å bare rett å slett elsker den 🙂
Å ikke nok med at jeg elsker den, jeg er på tur til treningssenteret med ennå mer motivasjon 🙂
så gøy å høre Katharina!! 😀 God trening! 😀