SIRKELSØNDAG! TO ØKTER TIL DEG

Heisann folkens!
Har dere hatt en fin helg så langt?
Hvis du er i tvil om hva du skal trene i dag så har jeg to forslag til deg. To helkroppsøkter. En med høyt repetisjonsantall og en med lavt-moderat repsantall. Da kan du velge den som passer deg best.

IMG_3537

Sirkel 1: Høyreps
Gjør klar alt av vekter og utstyr på forhånd. Kjør uten pause mellom øvelsene og gjenta sirkelen 3-4 ganger med 2 min pause mellom hver runde.
Enarms skulderpress, 12-15 reps
Omvendt roing i smith eller slynge, 12-15 reps
Gående utfall, 12-15 reps
Pushups på bakken eller i smith, 12-15 reps
Glutebridge m. miniband – 15-18 reps
Hengende eller liggende beinhev, 12-18 reps

IMG_3566

Sirkel 2
: Lav-moderat reps
Gjør klar alt av vekter og utstyr på forhånd. Kjør minst mulig pause mellom øvelsene og gjenta sirkelen 3-5 ganger med 3-4 min pause mellom hver runde. Her har vi lengre pause enn på sirkel 1 fordi vektbelastningen er tyngre.
Goblet squat – 6-8 reps
Pushpress – 6-8 reps
Rumensk marløft m.hantler – 7-9 reps
Pullups/chins/nedtrekk – 6-8 reps
Pushups (m.vekt om nødvendig) – 6-8 reps
RKC-planke (m.vekt om nødvendig) –  2 x 15 sek

Om du vil kan du også kombinere de to sirklene, men da ville jeg startet med sirkel 2 og deretter gått over på sirkel 1. Husk å ha fokus på rett teknikk. Kjenner du at teknikken svikter, ta litt ekstra pause eller gå ned på vektbelastningen. Lykke til ! 😀

IMG_3570

Ellers har jeg tre gladnyheter til dere!
1. X-life har lagt til et ekstra strikk i minibandpakken sin, så nå får du fire strikk istedet for tre for samme sum! Disse er perfekte til rumpetrening.
2. Ut dagen i dag får du 40% på flere pre-workout produkter
3. Du får 25% rabatt på tights om du bruker rabattkoden «T25»

God søndag! 😀

 

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!
error
Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *