Siden jeg startet ferien min har jeg gjort noe mer enn andre ting, nemlig å sove. Jeg sover normalt sett mellom 5 og 7,5 time hver natt hjemme, noe jeg vet er for lite. Når hverdagen er hektisk og man generelt lever på at man har «to energitanker» så er det fort gjort å undervurdere eget søvnbehov.
Det er når jeg tar ferie og ikke er omringet av ting jeg må gjøre, at jeg merker hvor mye jeg faktisk trenger, eller hvertfall hvor mye jeg har å ta igjen! (I natt for eksempel – la meg kl.01.30 og våknet 11.45!)
Nettopp det inspirerte meg til å skrive litt om nettopp det. Viktigheten av søvn og hvorfor vi ikke bør nedprioritere det for å gjøre andre ting. Søvn er utrolig viktig for helsen vår, for treningsresultater og for at kroppen skal prestere og fungere normalt.
Dette er noen av følgene ved for lite søvn:
1. Økt matlyst og søtsug (som igjen kan føre til vektøkning)
2. Redusert testosteronproduksjon og økt kortisolproduksjon (stresshormon)
3. Nedsatt næringspartisjonering – økt tap av muskelmasse og redusert tap av fettmasse.
4. Insulinresistens
5. Dårligere konsentrasjon og evnen til å tenke fornuftig
Som du ser så er ikke akkurat dette oppskriften på lavere fettprosent og mer muskelmasse, og heller ikke oppskriften på en produktivt og bra hverdag. Prioritèr søvn og ikke vær redd for å sove så mye som du måtte ha behov for! Å «spare inn» timer på å sove mindre og få gjort mer er bare dumt. Det vil straffe seg uansett for kroppen trenger det den trenger.
Tips for å få sovne fortere og sove bedre;
1. Hold deg unna unaturlig lys minst èn time før leggetid. TV, PC, mobil, nettbrett
2. Ro ned i god tid før du legger deg så du ikke går direkte til sengs med høy puls og hodet fult av dagens stress og gjøremål.
3. Om du tenker på ting før leggetid, skriv det ned så du får det ut av hodet.
4. Spis èn-to timer før leggetid slik at du ikke legger deg med middagen i halsen. Det kan også være bra å ha mer karbohydrater i siste måltid da mange opplever å bli søvnige og sove tyngre.
Sov godt! 😉
Du skriver at du normalt sett sover mellom 5 og 7,5 time hver natt hjemme. Forteller ikke forskerne at gjennomsnittsmennesket trenger 8 eller i hvert fall 8 timer med søvn hver natt? Ja det er godt at man kan sove ut i ferien da.:)
Interessant det du skriver om noen av følgene ved for lite søvn og tips for å få sove fortere og sove bedre.
Vet du hvor mange næringsstoffer kroppen trenger for å fungere optimalt?
jo, nettopp derfor jeg sover med veldig god samvittighet nå;)
Det viktigste for optimal funksjon er tilstrekkelig med mat generelt. Spiser du sunt og variert (kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter, frukt, grønnsaker, potet, søtpotet osv) så er det lett å få i seg nok magnesium, kalsium, kalium, jern og vitaminer. På noe mer nøyaktig nivå vil jeg ikke si det er nødvendig å gå, med mindre du har grunner til at maten ikke tas opp som den skal?
Hei Julie!
Du skriver opp ting som kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter, frukt, grønnsaker, potet, søtpotet osv. Jeg har bestilt flere interessante og avslørende helse DVDer igjennom internett som har gitt meg litt kunnskap om sunt kosthold da.
Jeg har forstått det slik at grønnsaker, frukt, nøtter og mat som ikke er bearbeidet er bedre å spise enn mat som er bearbeidet, men du jeg har hørt at melk ja det inneholder kalsium som i seg selv er sunt men fordi melken som man drikker fra melkekartongen er pastaurisert fører det til at etter man drikker denne melken drar den ut jeg tror det var kalsium fra benbyggningen så benbyggningen til mennesker som drikker melk blir ikke sterkere men faktisk svakere. Dersom dette er sant er det jo noe å tenke på!
Min søster har hørt dette fra jeg tror det var en kiropraktor eller noe hun var has for flere år siden og jeg har også hørt dette fra flere DVDer som jeg har bestilt fra internett. Så det er ikke bare fra 1 kilde denne informasjonen kommer fra. Har også hørt at benskjørhet i Norge er veldig høy i forhold til andre land og vi i Norge drikker også mye melk i forhold til andre land så det kan virke som det er en sammenheng her mellom melk som man drikker fra kartong som er pastaurisert fører til benskjørhet.
Selv drikker jeg aldri melk, men spiser kesam og cottage cheese. Gjør du det så får du i deg kalsium.
Teorien med melka er jeg ikke nok kjent med til å uttale meg om.
Ubehandlet mat er best, men det viktigste generelt er å få i seg sunn mat, og behandlet mat er ikke nødvendigvis usunt hvis du ser på hvordan flest folk i dag spiser. For å sette det på spissen så er det bedre å spise litt behandlet sunn mat enn å trykke i seg junk og godteri. Det er viktig å se helheten og tenke det større bildet enn å henge seg opp i bagateller, mener nå jeg.