LUKE 23 | EN JULEGLEDE

25276694_10215318256168285_576469962_n-002

I nest siste kalenderluke for 2017 har jeg gleden av å tilby dere 20% avslag på alle online oppfølgingspakker! Info og orginalpriser finner dere HER. Bruk det på deg selv eller gi bort i en «siste liten julegave»?  Kontakt meg på din.pt@live.no for bestilling innen kl.00. Jeg hjelper til og tilpasser uansett utgangspunkt og målsetning :)

Ellers vil jeg oppfordre alle til å virkelig slappe av og nyte julen sammen med de dere er glad i. Legg bort stress og mas rundt mat og trening. Gjør det du føler for og styr unna stressede følelser og dårlig samvittighet. Det er uansett ikke allverdens med fett man kan legge på seg på disse få dagene, så sørg for å nyte det og lev i nuet. Ikke stress, men slapp av og kos deg.

25287024_10215318249968130_1482356443_n-001

❤ GOD JUL! ❤

 

LUKE 22 | MAGETRENING I TRE FORSKJELLIGE NIVÅER!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God fredag folkens!
Er vi klare for luke 22? :D

Jeg har satt sammen tre forskjellige øvelser i tre forskjellige nivåer, slik at du kan velge det nivået du vil eller kjøre gjennom alle tre!

Nivå 1 = 8-10 repetisjoner på hver av øvelsene. På siste øvelse (russian twist) er det å ta kulen en gang til hver side, en repetisjon. Til sammen i denne øvelsen får du altså 16-20 reps totalt.

Nivå 2 = 20 sekunder på hver øvelse, 10 sek pause mellom hver. Kjør 4-6 runder og ha 30-60 sek pause mellom hver runde.

Nivå 3 = Kjenn etter på din egen styrke og tilpass der etter. Et forslag kan være 4-10 reps på øvelse 1, 40-60 sek på øvelse 2 og 10-15 reps på øvelse 3. Kjør 3-5 runder og ha pause på ca 1-1,5 min mellom hver av dem. Kjenner du at buktrykket slipper opp, ta pause. Hvis ikke vil du ikke få ønsket effekt!

Lykke til ! ;D

LUKE 21 | SLÅ EN FARMEN-REKORD? ;)

20171130_213357

I dagens luke utfordrer jeg deg til å virkelig teste psyke og muskelutholdenhet! Husker dere da Aylar Lie sto i 8,27 minutter med et melkespann i hver hånd på Farmen og slo rekorden?

Jeg har ikke sjekket fakta, men har fått høre at vekten på spannene de bruker på Farmen er omlag 1,2 kg for jentene og 1,5 for gutta. Jeg utfordrer dere derfor til å teste hvor lenge dere klarer å stå, med en vekt som er så lik som mulig disse tallene.

20171130_213304

Håndflaten skal peke nedover og armene skal være utstrakt hele tiden, i skulderhøyde.

Legg gjerne bilde/video på instagram av testingen, og tagg meg (pt_julie) for å være med trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester! :)

Lykke til! ;D

LUKE 20 | AVSLAG PÅ TRENINGSPROGRAM

25276694_10215318256168285_576469962_n

Det nærmer seg jul med stormskritt, dere!
Jeg vil derfor gjerne bruke dagens luke til å gi dere 30% avslag på tilpasset treningsprogram.

Du kan velge mellom 4, 8 og 12 uker. Orginalprisen finner du i menylinjen under «kostplan og treningsprogram – priser».

25287024_10215318249968130_1482356443_n

Send meg mail på din.pt@live.no om du vil bestille. Tilbudet gjelder frem til kl.00 i kveld :) Gleder meg til å høre fra deg!

LUKE 19 | NISSEPUSHUPS MED FORSKJELLIG VANSKELIGHETSGRAD!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God tirsdag folkens!
Her kommer luke 19 :D

I dag utfordrer jeg dere til å ta så mange pushups dere klarer på 30 sekunder, i fire runder!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Her må du tilpasse etter ditt eget nivå. Er du sterk nok til å ta vanlige pushups på bakken på tærne, så gjør du det. Om du syns det blir for tungt kan du benytte deg av en justerbar stang og ta pushups på den. Jo nærmere bakken du stiller stangen, jo tyngre blir det. Syns du vanlige pushups på bakken er lite utfordrende, prøv å gjøre dem eksplosivt (med klapp for eksempel) eller med beina opphevet. Uansett hvilke grad av motstand du går for, hold kroppen i plankeposisjon :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Post bilde eller video på instagram og tagg meg (pt_julie) så er du med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester. Jo flere tags, jo større sjanse!

Lykke til !

LUKE 18 | PROTEIN-SNØBALLER!

IMG_1621

Litt sent ute i dag, men her kommer luke 18!
Hva er vel bedre enn julegodt som kan lages på 1,2,3 og nytes med en gang!? Prøv disse enkle og supergode protein-snøballene!

Du trenger; 
♥ 2 scoops av ditt favoritt vaniljeproteinpulver
♥ 4 ss kokosmel/6 ss lettkokte havregryn
♥ 3-4 ss sukrin gold eller annen søtning
♥ Noen dråper vaniljeessens (kan sløyfes)
– for ekstra julesmak – tilsett litt pepperkakekrydder ;)

IMG_6931

Bland alt i en liten bolle sammen med litt vann til du får en deig som kan formes med hendene. Form små baller og legg dem litt i kjøleskapet. Pynt gjerne med melis og nonstop om du vil, eller kokos. Disse kan nytes med en gang! ;)

LUKE 17 | LA OSS PRØVE EN GANG TIL ;)

20171130_211155

Ble du ikke fornøyd med resultatet ditt på 500 meter roing i luke 1, eller er du bare nysgjerrig på om du kan gjøre det enda bedre? Da er dette dagen!

I luke 17 har jeg satt opp en retest av 500 meter roing til dere. Ro 500 meter så fort du kan og slå din egen tid! Om du ikke testet i luke 1 kan du bruke tiden du bruker i dag som utgangspunkt for noe du kan slå en annen gang ;) Lykke til!

20171130_211114

LUKE 16 | IKKE SETT STANGEN NED!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
SAMSUNG CAMERA PICTURES

GOD LØRDAG!

I dag har jeg en oppgave til dere som er inspirert av Funkygine og hennes utfordring som er noe mer kompleks enn denne. Jeg har tatt tre av øvelsene som hun også brukte, og lagd en egen utfordring til dere :)

Den går ut på å utføre 10 runder med 5 reps knebøy, 5 reps rumensk markløft og 5 reps fremoverbøyd roing uten å sette ned stangen. Velg vekt med omhu, for det blir meget tungt etterhvert!

I videoen ser du at jeg «flipper» stangen over hodet etter at jeg har hatt knebøy. Om du ikke er komfortabel med det kan du selvsagt sette den i stativet og løfte den derfra igjen. – Bare unngå pause! ;)

Tagg meg (pt_julie) i bilde eller video på instagram så er du med i trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester! Vinneren trekkes andre juledag :D Lykke til!

LUKE 15 | SNATCH / SWING IT ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hoho! Vi er allerede halvveis i desember!
I dagens luke får du to alternative utfordringer. Her kan du velge utifra ditt eget nivå og utifra hva du har mest lyst til :) Om du ønsker en enda større prøvelse kan du kjøre gjennom begge to!

De to utfordringene lyder som følger;

1. SNATCH MAXREPS 2 X 1 MIN PR.ARM
Velg deg en kettlebell du er sikker på at du klarer å utføre snatch teknisk bra med. Sett på timeren og ta så mange reps du klarer på 1 min. Bytt deretter arm og gjenta. Til sammen skal du ha 2 minutter på hver arm.
Begynn med den svakeste armen og du har styrkeforskjell, så tar du like mange reps med den sterkere armen. Da blir det likt fordelt. Det kan være lurt å bruke kalk for å unngå såre håndflater.

2. KETTLEBELLSWING- PYRAMIDE
Velg deg ut fire kettlebells med forskjellig vekt og sett dem i rekkefølge fra lettest til tyngst. Velg kuler du er selvsikker på at du klarer kettlebellswing med og beholde god teknikk. Hent kraft fra rumpa og vær eksplosiv! Start med den letteste å kjør 15 reps, fortsett på neste og ta 12 reps, på neste tar du 10 reps og på den tyngste kula tar du 8 reps. Etter en kort pause gjentar du, bare motsatt slik at du starter med den tyngste og jobber deg nedover.

Lykke til! :D

LUKE 14 | JULIES TRENINGSGLEDER

Øyeblikksbilde 1 (13.12.2017 14.29)

Jiiihaaa!
Her kommer luke 14 i årets treningsglede kalender!
I dag utfordrer jeg til å velge mellom de tre følgende oppgavene;

1. Ha 4 x 40 sekund med tauslag, enten med en og en arm eller begge samlet
2. Ha 4 x 1 min med hoppetau uten stopp

Velg det som passer deg best og utifra hva du har tilgjengelig. Se video med beskrivelse av utførelse av tauslag om du velger det. Lykke til! ;)

LUKE 13 – GLEDELIG RABATT!

25287024_10215318249968130_1482356443_n

God 13 desember! :D
I dag vil jeg glede dere med å gi 30% avslag på kostplan for alle som bestiller i dag før kl.20!

Kostplanen er individuelt tilpasset hver enkelt og er ment som et puff i riktig retning mot en varig livsstilsendring, ikke en såkalt «quick fix»! Dette er en plan du kan følge og trives samtidig! Send meg mail på din.pt@live.no for å bestille til deg selv eller andre :)

25276694_10215318256168285_576469962_n

Gleder meg til å høre fra deg! :)

LUKE 12 | KOKOSMUMS!

Årh, denne luken har jeg gledet meg til å dele med dere!
Oppskriften er ikke noe nytt, men hvert år deler jeg den og får god tilbakemelding på at den faller meget godt i smak. Derfor deler jeg på nytt så dere kan nyte den i år også! Dette er nok en av mine topp tre julekaker. Spesielt denne versjonen!

IMG_6567

For å få disse deilige kokosmakronene trenger du:
2 eggehvitter, 90 g sukrin gold/70 g splenda/natreen, ca 10 dråper vaniljeessens, 120 g kokosmasse. (Vaniljeessens får du kjøpt på alle dagligvarebutikker.Samme med splenda og natreen).

Stivpisk hvittene sammen med sukrinen. Tilsett dråpene og vend inn kokosmassen. Form til små boller med hendene og stek i ovnen på 175 grader i 8-12 min til de er litt gyldne. Avkjøl på rist og legg dem i en tett boks.

IMG_6573

Disse smaker veldig likt originalen, om ikke bedre! Til og med katten min elsker dem, haha. I fjor gomlet hun på en hel pose jeg skulle gi bort i julegave. Og katten min er kresen, så det er faktisk et godt tegn! Haha :) Lykke til med baksten!

LUKE 11 – RUMPETRENING UTEN UTSTYR!

20171130_211315

Wihoo!! Denne har jeg gledet meg til å dele med dere. En super rumpetreningssirkel som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Du kan tilpasse selv med det repsantallet du vil ha og du kan også legge til vekter eller minibands for å få mer motstand.

Jeg kjente det godt i rumpa bare etter den kjappe gjennomgangen det var å lage denne videoen, så det er gode øvelser som sparker setemuskulaturen godt i gang :) Prøv da vel!

På videoen har jeg nokså få reps for at ikke videoen skulle bli så lang. Vanligvis gjør jeg det slik, og det kjennes GODT!

❥ Glutebridge – 20 reps
❥ Kamskjell med hoftehev – 20 reps pr.side
❥ Kickback – 20 reps pr.bein
❥ Frog glutebridge – 30 reps, høyt tempo
❥ Sideliggende beinhev – 25 reps pr.bein

Tilpass til deg selv med antall runder. Siden man i utgangspunktet ikke bruker noe vekt her, kan du fint kjøre 4-5 runder med litt pause mellom hver. Genialt å få trent rumpa hvis man har tidsklemme innimellom jobb og juleselskap for eksempel ;)

Lykke til ! :)

LUKE 10 | PULS OPP!

20171130_211114-002

Husker dere luke 1?
Nå er det på tide med en ny smakebit, bare en litt mildere utgave. I dag utfordrer jeg deg nemlig til å kjøre rointervaller. 5 eller 6 runder med 30 sek max fart etterfulgt av 30 sek rolig roing. På max dragene ror du så fort du klarer, og på de rolige partiene kan du få igjen pusten og lade opp til nytt drag. Lykke til!

Her ser dere hvordan jeg utfører en runde, dog med yogaposisjonen «hund som ser ned» som pauseaktivitet istedet for rolig roing;

Pssst: det blir kanskje en retest av 500 meter roing senere i kalenderen, så legg inn god innsats i dag så vil det lønne seg for deg! ;)

LUKE 9 | YES, I SQUAT

20171130_212722-001

Ho ho ho!
9 desember er her! I dagens luke skal vi få testa lårene våre litt!

Ta halvparten av kroppsvekten din på stanga og ta så mange repetisjoner du klarer. Husk å varme opp så du er klar både i kroppen og hodet til å yte maksimalt!

Alternativ for deg som er usikker på knebøy; bruk beinpressen og gjør akkurat det samme, bare med 70% av kroppsvekten din. Ha gjerne høy beinstilling og så stort bevegelsesutslag du kan i maskinen.

20171130_212712-001

Ta bilde eller film og skriv ned resultatet ditt om du vil. Gøy å ha til senere om du vil teste på nytt! ;)

LUKE 8 | JULIES TRENINGSGLEDER

20171130_212438-001

La oss hoppe inn i luke 8!
Finn en kasse eller step som du føler deg trygg på. I dagens luke finner du nemlig 100 box jumps! Du kan selvsagt dele dem opp akkurat som du vil. Jeg tenkte å ta femti før jobb og femti etter jobb. Lårene blir nokså gele etterhvert, så pass på at du deler dem opp slik det passer deg.

Vil du ha litt ekstra spenning rundt det kan du ta tiden på deg selv og se hvor lang tid du bruker på å gjennomføre de hundre hoppene.

Ta gjerne bilde eller film og legg på instagram, tag meg (pt_julie) og bli med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester! :D

20171130_212221

LUKE 7 ! LITT MUMS INNIMELLOM TRENINGEN

Det er klart julen skal nytes selv om man ønsker en aktiv hverdag og en sunn livsstil! Siden jeg elsker både kakemenn og pepperkaker velger jeg å lage dem sukkerfrie, slik at jeg kan spise enda flere.

Sukker gjør meg slapp og tung i magen, så da er valget enkelt! Om du liker bedre pepperkaker med sukker så er du selvsagt mer enn velkommen til å velge det. Det er helt opp til deg! Personlig syns jeg disse er utrolig gode og myke – noe jeg gladelig serverer til gjester og gomler på selv ;)

IMG_6396

Her er min favorittoppskrift!

❤ 200 g hevetemel
❤ 70 g ekte smør
❤ 100 sukrin gold

❤ 1/2 kopp splenda/natreen
❤ 1/2 ts bakepulver
❤ 2.5 ts kanel
❤ 2,5 ts kardemomme
❤ 1/2 ts nellik
❤ 1/2 ts ingefær

❤ 1 egg

IMG_6436

Smelt smør, splenda og sukrin i en bolle. La det avkjøles litt før du tilsetter det tørre og egget.Tilsett mel litt og litt mens du rører. Du kan la deigen stå i kjøleskap over natta eller lage pepperkakene med en gang. Trykk dem ut (jeg har endelig fått meg former!! haha), legg på bakepapir og stek i 7-10 min på 180 grader. Jeg tok dem ut etter ca 8 min og fikk dem myke i midten, slik jeg liker det :)

La dem avkjøles på rist før du legger dem i en boks.
Alle jeg har servert dem til til nå har sagt at de smaker like godt, om ikke bedre enn vanlige! Så – denne oppskriften er verdt et forsøk. Lykke til !

LUKE 6 – 5 x 1 MINUTT MED MORO ;D

Det er 6 desember, det betyr at luke 6 skal åpnes i treningsglede kalenderen min! Dagens luke er gjennomført på 5 minutter totalt og kan fint tilpasses til ditt eget nivå.

Flytt beina så raskt du kan og hold det gående i 1 minutt før du tar pause. Dette gjentar du fem ganger. Du kan fint dele disse minuttene opp og ta ett og ett minutt i løpet av dagen når det passer deg best. Det kan være et fint avbrekk i en stillesittende arbeidsdag for eksempel ;)

Om du vil kan du telle antall skritt du klarer i hvert minutt og teste deg selv på nytt om noen uker?

Lykke til! :)

LUKE 5 | EN TRENINGSGLEDE FOR ALLE RUMPEELSKERE!

Er vi klare for luke 5? :D
Denne passer perfekt for dere som er ute etter å få trent rumpa godt og vil ha en super finisher eller oppvarming på økta!

I dag utfordrer jeg dere nemlig til å ta så mange reps med frog glutepump/ frog glutebridge som dere klarer på 1 min, 4 ganger. Skriv ned hvor mange reps dere klarer på hvert av minuttene! Sett hælene godt sammen og knip rumpa. Når føttene er samlet hindrer det bakside lår og hjelpe til, så rumpa blir så godt som isolert i arbeidet. Ønsker du mer motstand kan du legge en vekt på fanget!

Lykke til ! ;)

LUKE 4 – TEST DEG SELV!

20171130_211410-001

Oh yes!
Med masse kakemann (deig?) i magen er vi kanskje klare for å teste oss litt? I dag utfordrer jeg deg til å ta halvparten av kroppsvekten din i benkpress, så mange repetisjoner du klarer! Husk å varme godt opp men ikke slit deg ut på forhånd. Det er også lurt å ha en spotter som både kan pushe deg litt, og også sikre så du ikke blir kvelt av stanga dersom konkurranseinstinktet tar overhånd ;)

Jeg gleder meg til å se bilder og film! :D

God press!

LUKE 3 – JULIES TRENINGSGLEDER

Etter en heftig start i kalenderen min vil jeg at vi skal roe litt ned og nyte julen  på en litt annen måte. Hva er vel da bedre enn å gjøre det med kakemenn – på litt sunnere vis?

IMG_6340

Her har dere min oppskrift som jeg sverger til og bruker hvert år! Den faller også i smak for dem som ikke er fan av «sunnifiserte» ting, siden det kun er sukkeret jeg har byttet ut.

Stor deig:
Her er oppskriften jeg bruker. Den gir ca 4 brett;
100 g ekte smør (smeltes og avkjøles litt)
4 dl skummet melk (tilsettes avkjølt smør)
100 g sukrin gold
1 kopp splenda eller natreen
2 ts hornsalt
ca 700 g mel

IMG_1634

Tilsett litt og litt av det tørre i det våte mens du rører. Tilsett mer mel dersom deigen blir for løs. Jeg ender alltid opp med å tilsette litt mer enn oppskriften sier. La deigen stå kjølig noen timer eller over natta. Jeg syns smaken blir desidert best om den får stå over natta. PS: Om du liker dem veldig søte bør du tilsette mer søtning enn jeg har gjort. Eventuelt sukker ;)

Så er det bare å kjevle ut, trykke ut og steke på 175 grader i 7-9 min ! :) Liker du dem sprø kan du la dem stå litt lenger til de er litt mer gyldne. Liker du dem myke kan du ta dem ut når de akkurat er blitt litt gyldne i kantene.

NYYYT! :D

LUKE 2 – JULIES STRENINGSGLEDER

Hvordan gikk det med dere med roingen i går? Jeg håper dere skrev ned resultatet! Det kan komme til nytte senere i desember ;D

20171130_211707-001

I luke 2 skjuler det seg en skikkelig killer!
I dag vil jeg dere skal utføre 100 burpees. Del dem opp eller kjør alle i en sleng, alt etter hvor selvsadistisk du ønsker å være. Her bruker du hele kroppen og får opp pulsen godt. En perfekt øvelse for å trene hjertet og spenst. Vær med å hopp julen inn! :D

20171130_211520

Det finnes flere måter å gjøre dem på. Tilpass etter ditt nivå.
1. Du kan starte med et spensthopp, hoppe så ut i en strak planke, ta en pushup, hoppe tilbake til strak planke og derfra hoppe opp i en ny spensthopp –
….eller
2. Ta et spensthopp, legge deg på magen, komme deg så fort du kan opp igjen og hoppe spensthopp på nytt.

Gjør det slik som passer deg best! :)

Lykke til ! :D
og husk; tag meg på instagram så er du med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester :D

LUKE 1 – EN KICKSTART

20171130_211114-001

Vi kjører på med luke 1!
Er vi klare for å kickstarte desember med en oppgave som booster både konkurranseinstinkt og puls? :D

I luke nummer 1 har jeg en oppgave til deg. Sett deg på romaskin og ro 500 meter så fort du kan. Da jeg selv prøvde for noen uker siden klarte jeg det på 1 minutt og 47 sekund, noe jeg vet noen av dere sprekinger kommer til å slå :D

20171130_211155

Kjør på, legg ut bilde eller film på instagram og tagg meg (pt_julie), så er du med i trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester!

Pssst; det blir en ny test på 500 meter roing litt inn i kalenderen, så sørg for å gi alt på dagens test ;)

JULIES TRENINGSGLEDER 2017 – DESEMBER BLIR EN RÅÅÅ MÅNED!

24273382_10215208035892847_376857930_n

Wooohoo!! Jeg er SÅ gira!
I morgen er det som dere vet, 1 desember. I år vil jeg gjøre litt ekstra ut av det og har derfor planlagt en treningsglede-kalender til dere! Hver dag vil det komme en treningsglede her på bloggen. Alt i ifra treningsutfordringer (som passer for alle), oppskrifter, rabatter og andre gøye ting! Jeg gleder meg SÅ til å gi dere litt aktiv juleglede i desember! <3

Desktop3

Fra jeg starter julekalenderen min i morgen 1 des, kommer jeg til å ha en instagramkonkurranse for alle som legger ut bilde av de forskjellige oppgavene i lukene og tagger meg (pt_julie) i posten sin. På 1 juledag trekker jeg ut tre vinnere som får et gavekort på 600 kr på mine tjenester, enten på nett eller senter. Jo flere ganger du tagger meg, jo større sjans er det for å vinne!

Så, om du ønsker en aktiv desembermåned med både trening, kos og glede – følg med på bloggen fremover! :D

MØRKETID – SESONG FOR SOVING OG DEPPING?

Jeg har hørt flere både på jobb og trening som nevner at de bare har lyst til å sove hele dagen for tiden, noe jeg kjenner meg helt igjen i. Før jobb er det en kamp å stå opp av den varme senga og etter jobb går jeg bare å gleder meg til å gnu meg inn i puta på nytt. Skal vi holde på slik hele vinteren? For min del blir det for drøyt å akseptere nesten et helt halvår med minimal produktivitet!

Det jeg spør meg selv for å få maksimalt ut av mørketiden er derfor dette;

IMG_6461

 Hva kan jeg gjøre for å få energi og overskudd i løpet av dagen?
Legge meg tidlig, få i meg næringsrik mat, gjennomføre fysisk aktivitet og planlegge godt slik at jeg unngår å ha masse og tenke på når jeg skal legge meg. Pakke klar veska/ treningsbagen tidlig til dagen før, lage plan for mat og sørge for en rolig avslutning på dagen.

 Hva kan jeg gjøre for å få flere lyspunkt og mer glede i hverdagen?
Sette av tid til ting jeg kobler av med og koser meg med. Som for eksempel å male eller å se på sminkevideoer på youtube. Jeg får også mye mer glede av alt jeg gjør når jeg har god tid og slipper stress.

IMG_6469

 Når jeg ikke egentlig orker noen ting, når skal jeg avlyse og når skal jeg gjøre det likevel? Har jeg hatt en såpass slitsom dag at jeg ikke har noe energi igjen, er den beste terapien å enten bruke tid med noen jeg er glad i, eller å være helt alene. Kjenn etter på hva du trenger. Av og til har vi veldig godt av å hente krefter i eget selskap, og andre ganger er sosialt samvær det beste. Uansett hva du velger, ikke vær redd for å lytte til deg selv.

 Hva kan jeg spise og drikke for å gjøre kroppen mest fornøyd i mørketiden?
Vitamin D får vi lite av i vintermånedene, så det er det lurt å ta tilskudd av. Utover det er det lurt å få i seg godt med vitaminer generelt, og aktioksidanter. Frukt og grønt! Lag gjerne smoothie med begge deler, eller ha grønnsaksmos som tilbehør til middagen.

Skal vi ikke gå for en hyggelig vinter, dere? :D <3