FERDIG TRENT PÅ 20 MIN!

Har du ikke fått trent enda i dag? Da foreslår jeg at du setter av 20 min og utfører denne kjappe økta som du kan designe som du vil. Velg en øvelse fra gruppe A, B, C og D, sett på timeren på 20 min og sett i gang. Husk å varme opp før du starter.

img_9020

GRUPPE A = Lår og rumpe
Knebøy
Bulgarsk utfall
Gående utfall
Utfall bakover

GRUPPE B = Overkropp drag
Omvendt roing
Facepulls
Fremoverbøyd roing

GRUPPE C = Overkropp press
Pushups
Skulderpress
Pushpress

GRUPPE D = Puls
Mountain climber
Spensthopp
Box jumps
Tauslag
Burpees

img_9049

Du velger altså en øvelse fra hver av disse gruppene. Bestem deg for antall reps du vil ha og tilpass vektene så du har alt du trenger klart. Sett på timeren på 20 min og start på øvelsen fra gruppe A, deretter B, C også D. Når ett sett på hver er utført begynner du på A igjen helt til 20 min er gått. Ta så lange pauser du trenger underveis, men husk å presse deg selv! ;)

GREVINNEHENG, BH-FETT, RYGGVALK, KARBORING, HÅNDTAK OG MUFFINTOP

Armpit-Fat

Ok folkens – dette må vi snakke om. Og vi må snakke om det NÅ.

Gjør du spesifikke øvelser fordi du tror det brenner fett rundt den muskelen du bruker? Spiser du akkurat som du har gjort alltid? Tar du femti repetisjoner og ingen vekter i tro om at du får lange, slanke muskler? Beklager, men da må jeg skuffe deg. Så enkelt er det rett og slett ikke og det finnes metoder som er hundre ganger mer effektive.

fat-thigjh

Først og fremst: ØVELSER I SEG SELV KAN IKKE BRENNE FETT.
Det er ikke fysisk mulig å punktforbrenne fett. Om du noen gang har følt at noe du har gjort har gitt deg mindre lår eller tynnere armer så er det fordi kroppen din har droppet fett der, akkurat som at den kunne «valgt» å droppet en helt annet sted på kroppen. Hva du trener påvirker ikke kroppen din sin mening om hvor fettet slipper først.
Du kan ta hundre sett med flyes for å brenne armhulefett, men det kan like godt være fett på leggene dine som dropper som resultat av energiunderskuddet du skaper ved et fornuftig matinntak og tilstrekkelig med aktivitet!

maxresdefault (1)

DET FINNES INGEN QUICKFIX
Om du svetter i ti minutter foran en yotubevideo og sitter på rumpa resten av dagen så har du mest sannsynlig ikke gjort nok til at du vil merke noe som helst forskjell på lovehandles og muffintop eller hva enn du vil ha bort. Du må skape et kaloriunderskudd ved hjelp av et godt kosthold med et modifisert underskudd av kalorier og tilstrekkelig bevegelse gjennom dagen. 10 min er ikke nok for å utrette noe særlig, det krever en helhetlig innsats. (Ti minutter er dog mye bedre enn null minutter…)

maxresdefault

«LANGE, SLANKE MUSKLER» OG FETT SOM BLIR STRAMT?
Du kan ikke manipulere lengden på muskelen din, den er som den er rent genetisk. Du kan manipulere volumet av den, men ikke lengden. Hvor slank du ser ut avhenger ikke av muskelmassen, men av fettet du har rundt musklene. Fett brennes mest effektivt med et sunt kosthold hvor du er i kaloriunderskudd kombinert med tung styrketrening og nok bevegelse generelt gjennom dagen. Ved å trene tung styrke bevarer du muskelmassen, noe som vil bidra til at du blir strammere når fettprosenten reduseres. Om du mister muskelmasse (noe du vil gjøre dersom du trener alt for lett over lengre tid) så vil du ikke bli strammere, bare mindre, når fettet reduseres.

images

Dette ble kanskje litt heftig stoff på en fredag, men jeg håper dere skjønner hva jeg mener!

Drit i flyes for å stramme opp puppefettet (eller hva det nå kalles)! Gi bånn gnu på trening med øvelser som utfordrer flere muskler av gangen, som får opp pulsen og virkelig setter kroppen på prøve. Løft tungt og spis bra, beveg deg! Ikke sløs tid på femti reps med flyes og arm-veiving opp og ned i hue’ og rævva for å brenne bort fett. Livet er for kort til å gjøre ting som ikke gir deg verken det ene eller det andre ;)

GOD FREDAG! ;)

SLUKKER SØTSUGET – BOUNTY PROTEINIS!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Husker du tipset mot søtsug jeg la ut for en stund siden?
Her kommer et nytt et – med samme oppskrift!

 – 1 boks kokosmelk (både det stive og det flytende)
 – 40 g sjokoladeproteinpulver
Full fart i blenderen !

Forskjellen er at jeg har laget is isformene fra Ikea som er i en beholder med seks stk. Jeg heller smoothien oppi formene og setter dem i frysen. Etter en times tid har jeg perfekt bounty- proteinis! De kan fint serveres til gjester også. Om ønsker mer søtsmak kan du tilsette en banan før du setter i gang blenderen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Utrooolig godt og det slukker søtsuget samtidig som det gir deg god næring ;)

EN VIKTIG UTFORDRING TIL DEG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når du sitter klistra i sofaen og psyker deg opp til en ørliten gåtur som du føler du MÅ utføre for å få inn en liten smule trening i løpet av dagen… Hva om du snur tanken- Du tar deg en gåtur fordi du kan?

Når du har hodet helt andre steder enn på øvelsen du skal gjøre på trening og bare ønsker du kunne sitte foran tv’en med en sjokoladeplate… Hva om du snur tanken – Hva om du ble fratatt evnen til å bevege deg? Er det ikke verdt å trene og glede seg over det fordi du kan...?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du klar over hvor stor gave det er at du kan bevege deg? Stå opp fra senga uten hjelp? Gå dit du vil? Løpe deg en tur? Løfte ting? Bevege deg uhemmet?

Jeg gir deg derfor en utfordring for resten av denne uken;
Beveg deg fordi du har mulighet. Tren fordi du faktisk kan. Ikke fordi du ! Mange ville gjort alt for å være i dine sko. Prøv å snu litt på tankegangen din og se mulighetene dine. Se deg selv fra et større perspektiv.

<3

TRAPPESETT – NÅR DU HAR LITE TID MEN IKKE VIL DROPPE STYRKETRENINGEN!

IMG_0447

Her en morgen før jobb fikk jeg virkelig ånden over meg. Jeg hadde god tid men ønsket å rekke en gåtur i sola før dagens første pt-time, i tillegg til at jeg skulle trene overkropp. Løsningen ble derfor trappesett!

Du sparer godt med tid i tillegg til at du virkelig får kjørt deg ut og brukt musklene. Det det går ut på er å starte med en vekt du klarer 12-15 ganger og utføre det. Så venter du 15-20 sekund før du øker vekten til en du klarer 8-10 reps med og utfører det. Etter nye 15-20 sek pause øker du vekten ytterligere og tar så mange du klarer. Her er to eksempler fra min økt, slik at du ser hva jeg mener;

IMG_0436

Skulderpress med manualer
15 kg – 12 reps
17,5 kg – 9 reps
20 kg – 6 reps

Sidehev med manualer
5 kg – 15 reps
6 kg – 12 reps
7,5 kg – 10 reps

Jeg gjorde det samme med facepulls, chins og tricepsextension. Økta var utført på ca 40 min alt i alt. Da hadde jeg også med lette oppvarmingssett. Det sier jeg meg godt fornøyd med! Denne metoden blir motsatt av droppsett og er en genial måte å få trent bra på kort tid. Prøv da vel ;) GOD FREDAG ! <3

LOMPEFEST – LUNSJTIPS I FARTA!

Jeg har skikkelig speltlompedilla om dagen. Det kan virkelig brukes til alt!
Superenkel lunsj på null komma niks – speltlompe med det du liker best.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her er noen forslag; Ost og skinke, makrell i tomat, egg eller omelett, strandaskinke og philadelphiaost, røyklaks, kanel og sukrin gold, peanøttsmør og banan eller ost, skinke, grønnsaker og avocado.

I dag slo jeg til med en skikkelig blanding. Ost, skinke, avocado, grønnsaker og egg. Så enkelt, godt og mettende! Finn frem lompene og legg på det du har lyst på så har du en super lunsj på en, to, tre :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

TRE TING SOM IKKE ER FARLIG

Håper alle har hatt en fin 1 mai! :)

Jeg blir helt desorientert med en gang jeg har fri på en mandag. Alt går helt i stå for meg. Tirsdag er det jo da altså, selv om det i mitt hodet er første dagen i en ny uke. Vel, uansett – nå skal jeg fortelle dere om tre ting som ikke farlig. Det er godt på en tirsdag, eller hva? ;)

IMG_2542

PASTA.
Noen er rett og slett redde for pasta. Antakelig fordi det inneholder mye karbohydrater, derav mel, som igjen inneholder gluten. I utgangspunktet tre ting som mange tror kommer direkte fra undergrunnen og vil legge seg på bilringen bare man ser litt for hardt på gryta. Sannheten er dog noe annet. Pasta har så og si nøyaktig samme kalori- og karbohydratinnhold som ris pr.100 gram. Du blir altså ikke noe tykkere av pasta enn ris (selv om ris er kjent som fitnessmat i selskap med tørr kylling uten krydder!). Gluten er heller ikke noe som automatisk legger seg på sideflesket. Gluten bør unngås av de som er allergiske eller intolerante – ikke alle som vil ned i vekt generelt. Du kan spise pasta hver dag og gå ned i vekt, så lenge totalinntaket ditt av kalorier er riktig og så lenge du beveger deg nok i forhold til inntaket ditt.

IMG_6023

NØTTER.
De som ikke er redde for pasta er ofte redde for fett, og da spesielt nøtter (jeg dømmer ingen, dette er bare en generell observasjon). Nøtter er meget energitette – det er mye kalorier i lite volum. Det i seg selv gjør det ikke til en usunn matvare. Det gjør det til en energitett matvare. Det er to forskjellige ting. Å spise nøtter er ikke farlig om du skal ned i vekt, men det er lurt å vite hvor mye du får i deg totalt slik at det ikke ødelegger kaloriunderskuddet ditt. Fett er sunt for oss og nøtter inneholder mye bra næring som slettes ikke er farlig. Vi må bare lære oss å spise riktig mengde.

IMG_6417

SALT.
Omtrent hver gang noen nevner for meg at de elsker bacon eller chips så unnskylder de seg og sier noe sånt som at «men det er jo ikke bra med alt det saltet». Salt er ikke farlig – i riktig mengde. Å kutte salt er ikke bra i det hele tatt. Vi trenger salt for å beholde en sunn elektrolyttbalanse i kroppen. Spesielt vi som trener og svetter! Spis salt mat kjære deg, bare ikke i enorme mengder til alle måltider. Bruk salt med måte og kos deg med bacon om du har lyst på det. Alt med måte! Vannet som samles under huden ved forhøynet saltinntak vil forresten ikke forbli der for alltid, og det er heller ikke det samme som fett.

IMG_5881

Med andre ord – fear no more.
MÅTEHOLD er et ord jeg ikke får nevnt ofte nok. Det er så utrolig viktig, uansett hva du putter i munnen eller hva du driver med. For mye og for lite skjemmer alt.

NÅR SØTSUGET MELDER SEG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det beste jeg kan få når jeg har søtsug, det er kokoskrem. Det både stilner søtsuget og metter godt, samtidig som det gir god næring. Bra fett og proteiner. Denne lille søtsaken må du prøve. Enten som en krem eller som en smoothie, alt etter hvor mye væske du velger å ha i.

Jeg bruker:
1 boks kokosmelk (både det stive og det flytende)
40 g sjokoladeproteinpulver

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dette har jeg i blenderen til massen blir jevn, også helder jeg over i flere beholdere som jeg enten setter i frysen litt eller har i kjøleskapet. Du kan også legge til en banan for enda mer fylde, eller mer proteinpulver om du vil ha den tykkere og med mer sjokoladesmak. Min versjon blir som en litt tykk smoothie. Ekstra god etter et kvarter i frysen <3 Enjoy!

OVERSPISER DU? TENK PÅ DETTE

IMG_8027

Om du til stadighet blir fristet til å overspise, enten uprovosert eller som en tanke etter at du har skeiet ut, type «nå har jeg spist litt så nå kan jeg like godt tømme hele kjøkkenet», prøv å tenk litt på dette;

✔ Dette er ikke siste gangen du får sjansen til å spise noe godt.
Med andre ord, stress ned. Om du lar noe ligge igjen på bordet uspist så går det helt fint.

✔ Du vil ikke føle deg bra om du trykker magen stappfull.

IMG_8273

✔ Etter en etegilde vil du kanskje sitte med tanker om at du skal straffe deg selv ved å kutte ut matvarer eller overtrene i etterkant for å gjøre opp for etegilden, noe som er starten på en svært dårlig sirkel og et usunt tankemønster.

Om du sitter i sofaen og har staredown med browniesen på bordet, med magen sprengfull og lyst i øyene – trekk pusten dypt og husk på at det er et langt liv. Det kommer mange flere brownieser! Du vil få haugevis av muligheter til å nyte masse godt. Å spise seg fordervet er derfor ikke nødvendig :)

✔ Og dessuten – ingenting smaker like godt i porsjon nr.to eller nr.ti  som i den første! ;)

NÅR KJØLESKAPET MITT IKKE LIGNER PÅ FROKOSTBUFFET I DUBAI

Når man har spist anderledes enn man pleier i tre uker og hatt helt andre matvarer å velge i så blir det rart når hverdagen kommer igjen. Kjøleskapet mitt er ikke det samme som en frokostbuffet i Dubai og middagen jeg klasker i sammen på kjøkkenet mitt er ikke det samme som på femstjerners spansk fiskerestaurant. Man blir fort litt for godt vant på ferie!

IMG_7741-001

Men, jeg vet jo godt at jeg er veldig glad i maten jeg spiser hjemme. Det er bare det at jeg setter veldig pris på matopplevelser utenom det vanlige, og selvsagt konseptet med å slippe og lage noe selv. Ferielivet kan ikke vare hele året, så hverdagen må komme den og!

Det blir dog en liten mellomfase hvor jeg ikke har lyst på noe som helst av det jeg får tak i her i Norge, så da blir det veldig enkelt og greit. Knekkebrød med skinke og ost eller makrell i tomat og tunfisk på boks. Om matlysten ikke er der så har jeg vett nok til å få i meg mat likevel. Kroppen trenger næring, uansett om lysten ikke er på topp (og om hodet fantaserer om hotellbuffet, haha).

IMG_7655

Om du ikke har lyst på noe – gjør det enkelt! Knekkebrød eller speltlomper med pålegg, skyr eller kesam med bær er enkle og raske ting som gir næring. Enkelt og greit. Kanskje ikke som en biffmiddag med soppstuing, men hva gjør det egentlig? Jeg setter mer pris på luksus når jeg ikke får det hver dag :)

Dagens fra meg! Håper helgen har vært fin. Sov godt og lad opp til ny uke <3

ER DU DEMOTIVERT? LES HER!

– Sliter du med å slepe deg selv ut av sofaen og ut på trening?
– Snikkjører du rett forbi gymmet når du egentlig skulle trent etter jobb?
– Drar du fra gymmet etter en halvhjertet utført økt, mer sur enn glad?
– Bruker du lengre tid på å psyke deg opp til en økt, enn du bruker å utføre den?

Da har jeg tre ting jeg vil si til deg!

IMG_2356

 1. TENK MINDRE
Jeg vet det er vanskelig, men ofte er dette nøkkelen for å få motivasjonen tilbake. Ikke tenk på hva du burde løftet, hva du løftet før eller hva du av en eller annen grunn føler du burde prestert. Disse tankene ødelegger for deg når du allerede sliter med å utføre det du skal. Prøv å tenk at økta i dag er den som gjelder, ikke økta i fjor på samme tid eller de som kommer.

 2. UTFØR TO SETT PÅ TRE ØVELSER OG GÅ HJEM
Uansett hvor trang du er i viljen så er dette helt overkommelig. Om det så bare er tåhev, sidehev og situps. Du har hvertfall gjort noe, og det gjør noe med oss. Om ikke alltid, så kan dette ofte også føre til at du faktisk gjør mer enn de seks settene fordi du plutselig får lyst. Om ikke det skjer, nei vel, så har du hvertfall gjort noe som er bedre enn å ligge på sofaen.

IMG_2336

 3. KUTT NED PÅ MENGDEN ELLER GJØR NOE HELT NYTT
Drittlei av å løfte tungt? Ha kortere økter eller gjør noe annet – ta deg en løpetur. Drittlei av å løpe? Kort ned distansene dine eller prøv crossfit. Dittlei av crossfit? Bytt en av øktene ut med tradisjonell styrketrening eller prøv yoga. (Dette er bare eksempler. Du kan selvsagt bytte i hva enn du vil). Bevegelse er til syvende og sist det aller, aller viktigste for helsa vår.

Og husk… motivasjon vil være en evig variabel. Den vil være på topp, den vil være på bunn. Uansett hva du gjør så anbefaler jeg deg ikke å sette deg til i sofaen. Vi er skapt for bevegelse :)

IMG_2377

LA DERE INSPIRERE AV DENNE JENTA

I dag må jeg bare dele resultatene til denne jenta med dere. Det er helt utrolig bra og inspirerende. Her ser dere bilder fra uke 1 ved oppstart på kostplan og treningsprogram fra meg, og resultatet etter seks uker.

18009736_10155060249380460_56219199_n 18009742_10155060249575460_1679002902_n

Det er enorm forskjell på det å kjøpe et treningsprogram og en kostplan, og det å kjøpe det og faktisk følge det. Det er natt og dag! Denne jenta er et prakteksemplar når det kommer til å følge et opplegg akkurat slik det er satt opp. Hun reiser litt gjennom jobben, og likevel klarer hun å ta fornuftige valg som passer utifra planen hennes. Hun har hodet med seg til en hver tid, noe hun får veldig mye igjen for. Unnskyldninger finnes ikke her!

Her ser dere noen av måleresultatene hennes hvor det går radig nedover hver uke;
Desktop43

En gjenganger hos kunder som lykkes er klar og tydelig;
De har bestemt seg, de følger opplegget som det er og de har en positiv innstilling. Sistnevnte er utrolig viktig for å motivere seg selv og finne glede i alt! Å kunne glede seg over det man gjør, uansett om det kanskje ikke alltid er like behagelig – det mener jeg er nøkkelen for å lykkes.

Med det ønsker jeg dere en inspirert og fin tirsdag! :)

EN SHOT FOR HELSA

God mandag!
Håper dere har hatt en fin påske :)
Ny uke er i gang og for de fleste starter uka med en fridag. For min del er det ikke slik, men jeg kan absolutt ikke klage når jeg har hatt tre ukers ferie. Nå skal det bli digg med litt rutiner på ting!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En rutine jeg har hatt «fri» fra de tre siste ukene er min elskede morgenshot. Jeg kan fint ta med meg kosttilskudd på ferie, men denne gangen gadd jeg rett og slett ikke. Denne vanen er viktigere for meg i hverdagen hjemme når jeg har mye høyere aktivitetsnivå og behovet for å prestere er høyere. Shotten består av 1 toppet ts spirulina, 0,5 dl aloe vera juice og 1 ts argi+, som inneholder arginin og en hel haug med vitaminer. En ekte helseshot med andre ord! Jeg pleier å shake opp en større porsjon som står i kjøleskapet slik at jeg slipper å mikse hver morgen og har for et to-tre dager.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det skal bli godt å få sving på treningen igjen også. Selv jeg som er så glad i å være aktiv og i bevegelse kjenner på at man fort blir vant med å sitte i ro og slappe av. Nå er dog slutt på slaraffenliv! Det hjelper godt på at jeg har pt-kunder som leverer, da må jeg henge i selv også ;) NYT MANDAGEN! <3

HVOR ER FOKUSET DITT?

Når du trener, enten om det er på senter eller ute – hvor er fokuset ditt? Er det på fitbiten som sier ifra hvor høy pulsen din er? Er det på hvor mye kalorier du klarer å brenne? Hvor mange skritt skrittelleren din får med seg? Er fokuset ditt på at du trener for å kunne føre en logg? For å få medalje i en eller annen helseapp?

IMG_2619

For meg handler trening om å være tilstede i nuet og klare å samarbeide med kroppen min. Får jeg til et bra samarbeid klarer jeg å bruke motivasjon og tanker til å prestere bedre og presse meg. Jeg får tankene og følelsene til å pushe meg hele økta, uavhengig av tall på en klokke eller en app.

Poenget mitt her er ikke å skryte av min egen «kjemi med egen kropp», jeg ønsker bare å gjøre dere obs på at utenforstående ting og tekniske dubbeditter aldri kan erstatte den indre dialogen. Evnen din til å presse deg selv fordi du kjenner du kan bedre, eller evnen din til å roe ned når du kjenner det er på tide. Om klokka sier at du hadde rekordhøy puls gjennom hele økta for eksempel, det trenger ikke å bety at det var en bedre økt enn den du hadde i går hvor du hadde lavere puls og kanskje løftet tyngre.

IMG_2612

Jeg anbefaler å legge bort fokuset på tekniske ting og apper og fokuser mer på hva som skjer mellom ørene gjennom en treningsøkt. Øv deg på å være tilstede på trening – og pushe deg selv av egen maskin! ;)

TRE UKER MED UHEMMET LIVSNYTELSE ER OVER

Ok, da var det på tide å prøve på en nogen lunde fornuftig og samlet oppsummering av de tre siste ukene. Tre uker med ferie fra pt-timer på senter, fri fra hverdagen, fri fra gymmet og generelt fri fra det meste som har med det vanlige livet mitt å gjøre!

Mye av hverdagen min styres av rutine. Jobb, trening og mat er det dagene fort består av, i en evig runddans som går mest på autopilot. I tre uker har jeg gått helt utenfor runddansen min uten en eneste fast rutine.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

17861431_10154390009550849_5196591122600727591_n

De to første ukene i Malaga brukte jeg mest på å hente krefter og sove, som jeg allerede har nevnt. Likevel var det to fine og verdifulle uker hvor jeg fant ut at jeg kan ha det veldig fint alene. Jeg oppdaget også at jeg faktisk er mer avhengig av selskap og impulser fra andre mennesker enn jeg trodde. Etter den første uken kun i mitt eget selskap, pratet jeg som en foss med alle rundt meg på spansskolen og fikk flere nye venner. Det var godt å være alene den første uka og det trengtes, men det er også utrolig givende å være rundt mennesker å utveksle impulser.

Uansett, en ting er sikkert; jeg reiser gladelig på ferie helt alene igjen. Man møter seg selv i døra på en måte, noe som kan være både tøft men også veldig lærerikt. For min del var det utvilsomt begge deler. En verdifull opplevelse.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg var hjemme i ett døgn før jeg reiste til Dubai sammen med en vennegjeng og noen fra teamet mitt i Forever Living. Jeg kan ikke beskrive Dubai med ord en gang. ALT er større, ALT er bedre og alt glitrer eller lyser!

Vi fikk sett verdens største shoppingsenter, verdens største innendørs fornøyelsespark, verdens høyeste bygning og flere andre fascinerende ting og kulturforskjeller. Bare det å se på alle bilene som kjører forbi er jo en opplevelse. Der kommer det rullende forbi både Rolls Royce, Lamborgini, Bentley, Hummer og en hel haug andre jaw dropping-type biler på løpende bånd. En annen ting jeg setter veldig pris på- alle offentlig toalett vaskes etter hver person og lukter utrolig godt! For ikke å snakke om maten. OOOooooh my… For å si det veldig forenklet – maten var EKSTREMT god. Øynene rulla omtrent bak i skallen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det kommer til trening så ble det ikke noe av det i Dubai. Der bestemte jeg meg for å nyte turen og fokusere på de fantastiske menneskene jeg var sammen med og nyte deres selskap og alt livet bydde på. Det angrer jeg ikke et sekund på. Vi storkoste oss og skapte mange uforglemmelige minner sammen. Maten vi spiste var også veldig sunn og næringsrik, og som allerede nevnt så bydde hele turen på flere smaksopplevelser ut av en annen verden. SÅ VERDT DET!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg elsker livsstilen min, men jeg elsker også å bare nyte livet. Det å kunne gjøre sistnevnte med god samvittighet føles utrolig deilig, og jeg vil si det er ekte frihet. Nå er jeg dog klar for å ta fatt på de vanlige arbeidsrutinene mine, blogging og den normale hverdagen. Jeg trives heldigvis veldig godt med den også :)

God langfredag!

POTETOMELETT!

Hallo fra fine Dubai!!

Det føles veldig rart å skulle skrive om en potetomelett akkurat nå, fordi jeg sitter i Dubai og har enormt mye jeg vil fortelle å vise dere. Haha men jeg trenger litt tid på å lande og sortere inntrykk, for de er det ENORMT mange av. Alt her er stort og prektig, så jeg må bare koble ut litt med en potetomelett :’D

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det du trenger til min versjon er;
Kokt potet i biter
Egg
Vårløk
Paprika
Tomat
Oregano
Basilikum
Tilbehør; eple og avocado

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Potet i omelett er i seg selv veldig spesielt, men utrolig godt. Når du i tillegg får eple og avocado på siden blir det en veldig helhetlig smaksopplevelse. Søtt og salt er en uslåelig kombinasjon. Selv om det ser veldig rart ut- prøv det! Med urter som krydder får du også  mye mer smak enn om du dynker den i salt og pommes frites krydder. Naturen har mange gode smaker å by på. De beste smakene, spør du meg ;)

 

DET ER EN TID FOR ALLE TING

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Da har jeg hatt føttene på norsk jord i litt over ett døgn, så da er kofferten pakket på nytt og jeg er klar for Dubai! En siste uke med ferie venter før jeg er tilbake på jobb igjen. Det vil si- mailen tar jeg ikke ferie fra noen gang, men timene på senteret :)

Jeg var på trening i dag og kjente virkelig på at det var tungt. De to ukene i Malaga var hardt preget av avslapping, mye smertestillende på grunn av magevondt og lite mat generelt. Det var med andre ord ikke en økt full av personlige rekorder, den jeg hadde i dag. Styrken hadde ikke tapt seg mye, men likevel følte jeg meg slapp og ikke helt i slaget. Jeg skulle gjerne satt rekorder i hver økt, hver uke jeg. Jeg skulle gjerne blitt sterkere etter ferien og hele tiden kjent fremgang på alt. I perioder kan det være sånn også, men dette er en periode hvor jeg må innse at det å slappe av og hente krefter kommer foran noe annet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sterk som en bjørn og sprek som en gyngehest kan jeg bli og det skal jeg bli en dag, men det er en tid for alle ting. Akkurat nå må jeg hente meg inn etter fire alt for intense måneder. Kroppen sier tydelig i fra, og man skal alltid sette helsa foran prestasjon.

Nå tenker jeg som så at jeg er glad for hver økt jeg utfører. Om det er med tunge eller lette vekter velger jeg å ikke fokusere på. Førsteprioritet er søvn uansett, og det skal jeg prøve  å få til i Dubai også. Uten søvn blir kroppen rett og slett umedgjørlig på alle plan.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dubai skal nytes etter beste evne, så skal jeg prøve å oppdatere litt underveis også! Følg meg gjerne på instagram, der er jeg nokså aktiv; pt_julie   :D

Ha en super mandag! <3

FITNESSMIDDAG I MALAGA

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Hola from Malaga beach!

I fare for at dere blir drittlei av å lese om at jeg er i syden og nyter mitt eget nærvær så må jeg bare skrive litt til. I går hadde jeg en helt nydelig dag med skole først, en god treningsøkt, fire timer på stranda, shopping også en avslappet middag på kvelden. En perfekt dag i mine øyne. Middagen blir nokså lik hver dag her nede i grunn, med unntak av de gangene jeg spise ute med noen fra klassen. I kveld skal vi prøve paella! Det er helt utrolig at jeg ikke har smakt det enda, så mange ganger som jeg har vært i Spania…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Så deilig det er å ligge på gresset eller sanda i sola å høre på musikk og kjenne den svale vinden på huden. Det er terapi i seg selv, det. Har anbefalt denne sangen før men må gjøre det igjen. Sia med Helium <3 Det er noe magisk med den.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her er middagen som har gått igjen mens jeg har vært her. En utrolig enkel og sunn middag, smekket sammen på null komma niks; En STOR pakke salat (egentlig for en hel familie), tunfisk, skinke, oliven, avocado og lettost. Med krydder og ketshup blir dette en overraskende god blanding!

God torsdag !

UKENS TRENING PÅ FERIE !

Til nå har jeg kun trent på lyst her nede. Det har blitt mye høyreps og melkesyre, rett og slett fordi jeg ikke helt har hatt ork til noe annet. Matinntaket har vært langt ifra optimalt og jeg merker at underskuddet har vært veldig stort siste uka. De to siste dagene har jeg prøvd å ta det litt opp, så får jeg håpe det hjelper på «trykket» ;) Når jeg ikke er hjemme med min vante mat og med matvekt og alle proteinkildene mine blir det liksom litt merkelig, i tillegg til at jeg har vært som i et vakuum siden jeg kom hit. Nå er det skjerpings! Jeg kan tross alt ikke leve på jordbær og cola zero, haha.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Planen for resten av ukens treninger er lagt! Det ble gjort som pause fra spanskleksene. Jeg er verdens letteste person å distrahere, spesielt når det kommer til skoleting, lesing og skriving. Å tenke på treningsøkter er så mye mer lett å drive med enn å skrive spansk! Men, jeg prøver å kombinere etter beste evne :) Slik skal øktene se ut frem til avreise;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Jada, jeg vet jeg har håndskrift  som en lege, haha

Vektskivene her er altfor små i dimensjon til at jeg får kjørt vanlig markløft som jeg pleier, og vanlig benkpress har de heller ikke (ja, det er litt irriterende). Så det venter jeg med til jeg kommer hjem og kjører heller varianter av de to, rumensk markløft og pushups. Når jeg ikke får spist som jeg skal (nok protein og nok generelt) så er det heller ingen poeng i å kjøre seg ut med tunge løft. Jeg føler meg heller ikke mentalt innstilt på det. Så enn så lenge blir det litt mer kosetrening, men også kvalitet selvsagt. Jeg er da på ferie, sier de? :P

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg kan også melde om tidenes soleøkt på stranda her om dagen. Man blir fort lurt av sola her, siden det blåser jevnt hele tiden. Man blir aldr kokende varm og da er det fort gjort å glemme at man faktisk ligger midt i sola. Et solid bikiniskille har det altså blitt! Håper dere koser dere hjemme! Ser ut til at våren er kommet der også :) Vi blogges <3

JEG SKAL BEGYNNE MED NOE NYTT

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Å være på ferie alene er en helt ny opplevelse.

Jeg er vant med å være rundt mennesker nitti prosent av dagen og jeg prater så og si non-stop med en eller annen. Litt ironisk egentlig, med tanke på at jeg egentlig elsker å være alene og i tillegg er høysensitiv. Sistnevnte er nok et faktum jeg til stadighet prøver å overse og gjemme litt bort. Noe jeg også får svi for etter en viss tid.

Før jeg reiste på denne ferien var jeg ekstremt sliten. Ikke fysisk, men mentalt. Jeg har overkjørt meg selv og oversett signalene kroppen har gitt om at jeg må roe ned. En typisk feil mange av oss gjør, kanskje spesielt vi som jobber med mennesker og er veldig personlig involvert i det vi driver med daglig. Noe jeg ser på som en stor velsignelse, men også noe jeg må passe på å koble ut fra. For mye av det gode vil alltid være akkurat det – for mye.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som jeg allerede har nevnt så gikk de første dagene av ferien til å sove og ligge i senga eller sitte på terrassen å stirre i lufta. To ting jeg aldri gjør mer enn jeg må, hjemme. Men det var ikke noe annet som fristet. Jeg sto opp, dusjet og deltok på spansktimen jeg er satt opp på, for så å legge meg igjen frem til kvelden hvor jeg fikk i meg en halvhjertet middag og deretter fant senga og mailboksen igjen. Der lå jeg til neste dag foruten en tur til nærmeste butikk for å kjøpe vann og frukt.

På torsdag fikk jeg kavet meg ut av senga og ble med to jenter fra klassen ut på noen glass vin og en gåtur langs stranda. Tror de inviterte meg av ren medlidenhet, for noe særlig tegn til sosiale antenner har jeg ikke vist siden jeg kom hit.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går var første dagen hvor jeg har våknet å følt meg uthvilt, noe som kjennes helt nydelig. Jeg vet ikke hva slags sovemaraton kroppen gikk for, men nå er det hvertfall overstått virker det som. Jeg startet dagen med mailsvaring og jobbing i steikende sol på terrassen, fant et veldig rent og stilig gym rett borti gata og fikk meg en god treningsøkt (første på en uke). Nå kjenner jeg meg klar for å nyte den siste uka er i Malaga på en litt mer oppegående måte. Jeg er jo egentlig veldig nysgjerrig og eventyrlysten av meg, så det å se nye steder og oppleve nye ting gir meg veldig mye – når jeg er utsovet vel og merke ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Tanken om at jeg burde være sosial når jeg er her har slått meg, men hvorfor skal jeg trenge det? Det er en utrolig deilig følelse å stå opp når jeg vil, spise alene, gå tur alene, trene alene uten å prate med noen og gå rundt i gatene å kikke. Jeg skal begynne med noe nytt – sette mer pris på mitt eget selskap uten underholdning og feedback fra andre, selv om jeg elsker det også. Men disse to ukene tror jeg faktisk alenetid skal komme før noe annet. Om jeg vil innrømme det eller ei, så er det noe jeg virkelig trenger.

MAGEKNIP, DRITT OG LORT!

Ok, tidenes click bate tittel, beklager det! MEN – det er nettopp dritt jeg skal skrive om i dag. Eller, rettere sagt – fordøyelse.

De siste årene har jeg til tider hatt mye problemer med magen. Det er et tabu tema, men det er likevel noe jeg syns er viktig å snakke om. Det er faktisk mange flere som har mageproblemer enn det er folk som tør å snakke om det.

Etter mye prøving og feiling med testing av ulike matvarer har jeg kommet frem til en konklusjon, og det er følgende;

Magen er det første som reagerer når jeg er stressa, nedstemt, nervøs eller mentalt sliten.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Noen opplever at det går mer utover hodet, matlyst også videre, men for min del er det altså magen som tar seg av reaksjonen på tilværelsen min. Om jeg er avslappet og har det bra er også magen mye mindre følsom for matvarer med mye fodmap (mer om det her), mens i stressa perioder må jeg passe mye mer på hva jeg spiser for ikke å få en skikkelig reaksjon. Da snakker jeg ikke om oppblåsthet, men heftige magekramper og- for å si det rett ut- løs avføring.

Om du sliter med det samme så anbefaler jeg deg å spørre deg selv;
– Hva er jeg stressa for/lei meg for og hva jeg kan gjøre for å unngå det?
– Til hvilke tid får du en reaksjon og hva har du da spist?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sliter du med magen på generell basis ville jeg lest meg opp på dette med FODMAP om jeg var deg. Du kan nokså enkelt prøve deg frem for å finne ut av om du er intolerant mot visse matvarer og muligens få mye ut av å kutte dem ut. Om ikke for alltid, så for en periode.
Jeg har funnet en god løsning som hjelper meg veldig og det er å starte dagen med spirulina og Aloe vera juice. Med disse to i bunnen av magesekken kan jeg spise mye mer fritt enn jeg kunne før. Jeg har ikke noe forskningsrapport som beviser at dette stemmer men for meg har det uten tvil gjort en stor forskjell.

Flere tips til deg som sliter med fordøyelsen;
– Vær i bevegelse
– Drikk tilstrekkelig med vann jevnt gjennom dagen
– Få nok søvn
– Ved løs mage – salt maten litt ekstra og drikk 1 glass vann med 1 ts potetmel
– Ved har mage – ta 1 ss linfrø i et vannglass og vent 5 min før du drikker det

God for(d)nøyelse! ;D

NOE Å TENKE PÅ NÅR MÅLET ER REDUSERT FETT% #2

HER kan du lese del 1 av denne serien :)

✔ Du må belage deg på at planlegging er en sentral del av reisen mot mål.
Uten planlegging blir det fort kort vei til raske og mindre smarte løsninger. Når du vet du har travle dager, planlegg maten på forhånd.

✔Lær deg å velge smart i uforutsette situasjoner.
Det vil oppstå ting som gjør at du må velge smart, selv om du har planlagt dagen din. Kanskje du glemmer matpakker, kanskje du blir lengre vekke enn du hadde trodd. Kanskje noen inviterer deg på restaurant. Da må du lære deg å tenke smart. Det kan ikke være slik at hele kostholdet ditt kræsjer dersom det skjer noe uventet. Du har alltid muligheten til å ta det smarteste valget, selv om valgalternativene dine ikke er av de sunneste.

IMG_4354

✔ Om du skeier ut – velg smart.
Nyt det du skeier ut med og ikke la det gå over stokk og stein. En burger gjør ikke allverdens av utslag, men en burger og et halvt kjøleskap vil påvirke totalinntaket ditt betraktelig. Et lite «sidesprang» i kostholdet er helt innafor og ok i blant, bare ikke la det flyte ut i et kalas av en foodbinge.

✔ IKKE KLAG!
Klaging skaper negativ energi i hodet ditt og også negative følelser rundt målet ditt og reisen dit. Når du har valgt å jobbe mot et mål så har du selv ansvaret for å skape positivitet rundt det. Ingen tvinger deg til å oppnå noe, så retten til å klage eier du rett og slett ikke. Utfordringer og tunge dager vil komme, men vit at det er en naturlig del av det å nå et mål. Hadde det vært en dans på roser hadde alle rundt deg vært i mål og vært strålende fornøyde – tenk litt på det.

FERIE UPDATE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hola!
Her ser dere utsikten jeg våkner til hver morgen. I tillegg får jeg frisk luft og lukten av friske blomster, appelsin og en fantastisk luftrens de bruker på rommene her. Gjett om jeg skal finne ut av hva slags type det er, å ta med meg hjem!

Jeg kom hit på søndag natt, og siden da har jeg sikkert sovet mer enn de siste tre ukene. Jeg sover og sover og sover og sover. Endelig får jeg tatt igjen mye tapt. Og det føles fantastisk godt. Jeg slapper veldig av her og det eneste jeg har som obligatorisk gjøremål er å stille opp på spanskkurset jeg er med på, og å svare på mail en gang om dagen. Utover det sitter jeg på balkongen å kikker i lufta (begynner å få dreisen på det nå) eller ligger i senga å halvsover (noe nytt jeg har begynt å like).

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går prøvde jeg meg på en liten sightseeing i byen, noe som endte med at jeg gikk meg skikkelig vill og slo ny skrittrekord på health appen på mobilen. 17 000 skritt fikk jeg da, siden jeg måtte innom alle krinker og kroker for å spørre om veien og kun en fjerdedel av de jeg spurte kunne engelsk. Enda en grunn til å lære seg spansk!

På villturen min fant jeg et stort supermarked med masse ferskvarer og et lite gym. Det frister ikke å trene enda, så jeg venter til jeg har fått sovet ut og kroppen skriker etter aktivitet, noe jeg vet den kommer til å gjøre. Jeg må bare hvile litt til.

17439470_10212712801713552_707128886_n 17410404_10212712796593424_317725724_n

I går spiste jeg stort sett bare jordbær og epler (jeg blir litt små-apatisk når jeg kommer på nye steder), så i dag fikk jeg handlet litt ordentlig. Middagen ble dog veldig enkel siden det fristet mer å ta en siesta etter språkkurset. To bokser tunfisk, en halv boks oliven og en halv avocado med krydder og ketshup. Overraskende godt.

Håper alle har det bra hjemme!
Hasta luego ;)

NOE Å TENKE PÅ NÅR MÅLET ER REDUSERT FETT% #1

IMG_2419

Ønsker du å redusere fettprosenten? Her er noen ting du bør tenke på i den forbindelse;

✔ Du bør spise på en måte som du vet du kan holde ut med over tid.
Hvorfor det? Fordi dersom du går tilbake til gamle spisevaner er sjansen stor for at du også ender opp med samme fettprosent enn du hadde før du startet.

✔ Du bør ta høyde for at livet skjer.
Bursdager, bryllup, reiser, sosiale sammenkomster. Masse greier som innebærer felles mat og ofte også søtsaker. Om du velger å si nei til alt hver gang eller i verste fall bli hjemme, hvor lenge tror du at du holder ut? Lær deg heller å takke nei takk til det som tilbys når det er ok, og velg måtehold og rett porsjonsstørrelse i situasjonene hvor det passer seg bedre å takke ja. Å sitte hjemme i diettmodus kan være greit en stund, men det er ikke verdt å ofre sosialt liv for å se ut på en viss måte.

IMG_2517

✔ Den gyldne middelvei.
Det hjelper ikke at du spiser hypersunt til frokost, lunsj og middag om du tømmer skapene til kvelds. Om cravingsene dine er så kraftige at du føler behov for å overspise eller «sprekke» bør du muligens øke inntaket ditt litt eller endre makrofordelingen på det du får i deg. Det skal ikke være nødvendig å være overdrevent sulten eller søtsugen, selv når målet er redusert fettprosent.

✔ Ikke lure deg selv ved å kutte ned på aktivitet.
Så fort man ligger i kaloriunderskudd er det naturlig at vi får mer lyst til å være i ro. Vær obs på dette, og sørg for å opprettholde samme aktivitetsnivå som før. Hvis ikke lurer du deg selv og kan i verste fall ende opp med kalorivedlikehold fordi aktivitetsnivået reduseres i takt med kaloriinntaket.

IMG_2737

Del 2 kommer i løpet av uka! :)