Dette vil jeg gjøre i juni

1 juni er her! Sommeren har offisielt startet. Hvor deilig er ikke det? Jeg føler vi har hatt sommer en stund allerede her på Sørlandet, og i helgen fikk vi tyvstartet med årets første telttur i deilig temperatur. Jeg håper på en sommer som blir akkurat slik som pinsehelga 🙂

I juni vil jeg…

Gå til Ørnenapen i Setesdal
Dette er en av toppene som står på min fjelltur-Bucketliste for i år. Det ser utrolig fint ut og er ikke så alt for langt å kjøre. Dette gleder jeg meg så til!

Arrangere mitt eget sommerløp
Siden jeg hadde en avtale med noen pt-kunder om å delta på sommerløpet og det ble utsatt, skal jeg arrangere mitt eget. Mest sannsynlig vil jeg gjøre det i slutten av måneden på en idrettsbane i Vennesla. Det blir bra! 😀

Gå til Gaustatoppen
En annen fjelltopp jeg har på Bucketlista mi for sommeren. Jeg har aldri vært her før og håper på fint vær!

Lage salat av egendyrkede grønnsaker
Salat og reddiker er ferdig til høsting i drivhuset nå, så jeg håper på noen tomater også. Drømmen er jo å alt man trenger til en god salat til enhver tid 😀

Teste ut hengekøye
Jeg og kjæresten har kjøpt oss hengekøyer som vi ikke har fått prøvd ut enda. Det håper jeg vi får til i løpet av måneden, enten på overnatting eller dagstur 😀

Dra på fisketur
Endelig!! Pappa har en liten båt som bare skal sjøsettes, så er alt klart til å dra ut på fisketur. Om vi får laget fiskesuppe eller stekt i panna helt fersk å er lykken komplett 😀

Pils på brygga
NÅ er det tida for årets første utepils. Restaurantene er åpne igjen og det betyr at det snart er tid for en kald øl på brygga i Kristiansand i godt lag 😀

Har du noen planer for juni? 😀

Smoothie og en anbefaling (utenom det vanlige)

Hei og god fredag!

I fjor på denne tiden var jeg skikkelig på smoothiekjøret og lagde nye smoothier hver eneste dag. Denne perioden varte omtrent gjennom hele sommeren og ut på høsten og jeg husker det som en periode hvor jeg følte meg veldig tilfreds og vel! For meg er smoothie en genial måte å få i seg masse grønt på og en ordentlig god start på dagen. Denne uken har jeg kommet litt i gang igjen etter en lang periode med hastefrokoster (les: knekkebrød med leverpostei, servert på låret mens man kjører bil), haha.

Denne Shrek-fargede kreasjonen lagde jeg på tirsdag og den ble overraskende god! Enkelt satt sammen av noe jeg tror mange har tilgjengelig i kjøleskapet;

1 banan
1 boks bringebær
1/2 glass vann

1/2 agurk
2 håndfuller grønnkål
1/2 boks mager kesam pasjonsfrukt

Sett bort ifra den noe uapetittelige fargen var dette en god, mettende og næringsrik frokostsmoothie 😀

Bøkene jeg har lest i det siste, fra hver siden verden 😛

Den siste tiden har jeg også lest en bok jeg bare nevne for dere. «Den edle kunsten å gi f**n». Jeg fikk denne av en av mine beste venninner, og jeg var solgt fra side èn. Det er sjelden jeg anbefaler bøker, mest fordi det ikke så ofte er noe som treffer meg fullstendig. Men denne boka er så bra og inspirerende at jeg ikke kan la være.

Det er en uventet tilnærming til hvordan man kan leve et godt liv, den beskrivelsen er veldig korrekt. Forfatteren skriver om hvordan motgang og nederlag ikke bør være noe vi rømmer fra og prøver å unngå, men heller noe man kan bli styrket av å stå i. Fordi motgang oppstår i løpet av livet uansett, garantert. Han skriver om hvordan våre egne forestillinger om hvordan ting bør være kan hindre oss fra å kjenne på glede og tilfredshet, og hvor viktig det er å ha riktig målestokk når vi måler vår egen lykke. Han kommer med levende eksempler fra eget og andres liv som er lett å kjenne seg igjen i.

Selvhjelpsbøker jeg har lest tidligere har aldri hjulpet meg med noe som helst annet enn å bli irritert over tiden jeg sløste på å lese dem, men denne ga meg en helt ny vinkling og perspektiv på overraskende mye.

Den er lettlest og skrevet på en avslappet måte, noe jeg kan sette pris på. Ingenting er pyntet på og du føler ikke du leser boken til en person som har runda livet og sitter i lotusstilling. Det er jordnært og med en fascinerende vinkling som jeg tror de aller fleste kan kjenne seg igjen i. Om du skal lese èn bok i sommer så syns jeg du skal velge denne!

Med det ønsker jeg deg en riktig fin fredag og fin pinsehelg! 😀

Kunsten å ta gode matvalg

Vi står på valg mange ganger om dagen.
Hva skal jeg spise?

Hva vi velger å spise og i hvilke mengde er veldig avgjørende for hvordan vi føler oss, energinivået, yteevnen, humør, treningsresultater, søvn, hormonbalanse, fettprosent og kroppsvekt. Det er ingen hemmelighet at matvalgene vi tar kan ha enormt stor påvirkning på livet vårt. Nettopp på grunn av dette er jeg en stor forkjemper for å lære seg kunsten å ta gode matvalg.

Å få inn gode vaner i den daglige rutinen mener jeg er aller viktigst. Som en grunnpilar i et godt kosthold. Evner du å ta gode valg og sette sammen balanserte og næringsrike måltider på daglig basis har du allerede nailet veldig mye. Å bevisst starte dagen med et proteinrikt og mettende måltid vil gi deg en god start, og følger du på med en bra sammensatt lunsj som metter vil det også bli enklere å ikke velge noe raskt og mindre sunt fordi du er utsultet til middag. Spiser du en næringsrik og god middag er det også mindre sjanse for å småspise og rote i skapene på kvelden fordi du er kjesken, men heller velge en smart kveldsmat når det er tid for det. Du skjønner tegninga. Faste, fornuftige måltider gjør at både overspising, snacking og småspising mindre fristende.

Om du gjør et godt forarbeid å
1. Fyller kjøleskapet med sunne matvarer, vil det bli mye enklere å få inn disse måltidene også. Det bevisste matvalget starter derfor i det du trår inn i butikken. 2. Skriver du en handleliste og lager en ca plan på ukens måltider, har du lagt et solid grunnlag for at du skal klare å ta gode valg gjennom uka. Følger du disse to rådene er du kommet veldig langt!

Utfordringene starter gjerne når man er på farten og vekke fra sitt eget kjøkken eller når man er ute på noe og blir akutt sulten. Fra naturens side er det nærliggende å velge noe som gir oss rask energi, som for eksempel sjokolade eller boller. Helt impulsivt vil du kunne oppleve at det popper opp i hodet som første og beste valg. Det er i disse situasjonene man bør trene seg opp til å tenke èn gang til. To gode råd til disse situasjonene er å 1. alltid ha noe sunt tilgjengelig i veska eller i bilen. Det kan være frukt, grønnsaker, YT proteinshake eller en liten pose nøtter. Om du må innom en butikk, 2.prøv å tenke fornuft fremfor ren lyst. Står du på Deli deluca og stirrer på bollene, tenk heller hva kroppen har nytte av. Velg en skyr, en frukt eller en proteinbar om så. Ja, dette krever en grad av selvdisiplin. Men om man øver på det så blir man bedre på det!

Også har vi disse sosiale lagene da…
Hva man blir servert hos andre kan man ikke ha kontroll på naturligvis. Det bør heller ikke være noe alternativ å bli hjemme for å unngå å stå på valg (!!). Så hva gjør du når boret foran deg bugner av alt mulig greier som roper på deg som et englekor? Det er egentlig ikke noe problem. Du kan fint spise alt du får servert, så lenge du er bevisst på mengden. Her kommer noen flere råd; 1. Om du kan har muligheten, prøv alltid å velge proteinrike matvarer først. Det gir kroppen byggestener og metter godt. 2. Se også etter grønnsaker, for det har alltid kroppen godt av og det skal mye til å spise for mye. Tallerkenmodellen hvor man har halvparten grønnsaker er alltid en god idè. Du får ikke bare i deg masse vitaminer, mineraler og fiber, det blir også automatisk mindre plass til andre ting. Om du står ovenfor et kakebord sendt direkte fra himmelen så trenger du absolutt ikke avstå totalt. Prøv heller å 3. ta litt av hver ting som frister mest. En liten smak kan være nok til at du kan nyte det maksimalt uten å føle deg påkjørt av metthet og ubehag! Og om kakebordet også byr på frukt eller bær – 4. velg en større mengde frukt og bær, så får du hentet inn både god smak kombinert med vitaminer og mineraler der også 😉

Om man klarer å tenke litt langsiktig når man velger mat og mengde så har du mulighet til å komme frem til hva slags følelse valget ditt vil gi deg. Du vet det egentlig godt – om du spiser en halv (eller hel for den saks skyld) oreokake så er det kjempe godt der og da, men sjansen for å bli kvalm og uvel er der hundre prosent. Er gleden da like stor? Mest sannsynlig ikke. Om du velger halve tallerkenen med frukt og resten med et lite stykke oreokake og et lite stykke ostekake, vil du høyst sannsynlig sitte igjen med følelsen av at du er tilfreds både med at du har spist noe som er bra for kroppen og noe som smakte himmelsk, i moderat mengde.

Å bli bevisst krever trening og repetisjon. Du må regne med å ha dager hvor du omtrent tar utelukkende gode valg fordi du er bevisst og andre dager hvor du går med trynet først i kakefatet. Begge deler er en del av reisen mot å bli mer bevisst på egne valg og å skape gode rutiner. En utrolig viktig del av treningen er å gi seg selv skryt for alle gode valg, og å ikke høvle seg selv med nedlatende tanker om man skulle gå på tryne. Spis er spist, også må man heller gjøre seg opp noen tanker om hva man skal velge neste gang sjansen byr seg. Jo mer bevisst du blir, jo enklere er det å ta gode valg oftere. Det bør aldri være rom for dårlig samvittighet. Det hjelper nemlig ingen verdens ting. Bygg videre på gode valg og tilgi deg selv for de mindre gode valgene. Se på det som en reise og tenk at du hele tiden kan lære noe. Et feiltak er ikke et skritt tilbake, det er heller en ny sjanse for å få ny lærdom.

Har du et ønske å om å danne gode matvaner og bli en mester på å ta gode matvalg? Start i dag! Her og nå! Ønsker du hjelp med å lære mer om hva du bør spise og i hvilke mengde, send meg en mail på din.pt@live.no, så skal jeg forklare deg mer om hvordan jeg kan hjelpe deg 🙂

GOD TIRSDAG!

Forslag til sunn ukesmeny

Hei og god søndag!
Søndag er en perfekt dag for å planlegge den nye uken vi har i vente. Med en detaljert plan for ukens middager er det enklere å kunne ukeshandle, bruke opp det man har fra før og unngå unødvendige turer til butikken. Her kommer et forslag til en ukesmeny for middag som jeg håper kan være inspirerende!

Dette har jeg hatt i bakhodet da jeg satte opp denne menyen;
Variert og med mye grønnsaker
En kjøttfri dag
Fisk to-tre ganger pr.uke (råd fra helsedirektoratet)
Enkle middager som krever lite til middels tid for å tilberede

🥗 MANDAG – Wok med eggenudler
Lag en blanding av grønnsakene du liker best eller kjøp en ferdig wokmiks. Selv elsker jeg grønnkål mix eller fersk wokmix. Saus kan du lage selv av soyasaus, buljong, maisstivelse og litt ingefær for eksempel, eller kjøpe en ferdigsaus.

🐟 TIRSDAG – Laks, ovnsbakte grønnsaker og potet
Ha laks og grønnsakene du liker i en form, gjerne med sitronpepper. Kok potet eller lag båtpoteter i ovnen til.

🍝 ONSDAG – Spagetti med tomatsaus
Stek karbonadedeig og kok opp fullkornsspagetti. Lag tomatsaus av hakket tomat, basilikum og oregano og tilsett karbonadedeigen før du serverer. For å legge til mer grønnsaker, tilsett gjerne litt revet gulrot!

🐟 TORSDAG – Fiskesuppe med asiatisk vri
Jeg fant denne nydelige oppskriften på Lerøy sin nettside. En frisk og god fiskesuppe med asiatisk vri! En perfekt måte å få i seg fisk på.

🍔 FREDAG – Hjemmelaget burger med søtpotetfries
Form burgere av karbonadedeig, 1 egg og krydder. Stek i ovnen, i panna eller på grillen. Skjær opp søtpotet i strimler, ta på krydder og stek i ovnen på 200 grader til de er gyldne i kantene.

🥘 LØRDAG – Lompelasagne
Dette har vært en hit hos meg i mange år og jeg blir aldri lei. Stek opp karbonadedeig og tilsett 1 boks hakket tomat, basilikum, oregna og cottage cheese. Legg dette og speltlomper lagvis i en form og topp med ost. Gratineres i ovnen på 200 grader til osten er gylden. Serveres med en grønn salat til, gjerne med litt fetaost.

🥘 SØNDAG – Stekt ris med sei eller kylling og grønnsaker
Stek kylling eller sei med krydder og gjerne litt kokosmelk. Kok ris og stek i panna med grønnsaker som for eksempel erter, gulrot, løk og paprika. (Perfekt rett om du har grønnsaker i kjøleskapet som må bli brukt opp! ;))

Da håper jeg du ble litt inspirert! Ønsker deg en riktig fin søndag og lykke til med ukesplanleggingen 🙂

Langtur på barnevandrerstien

Mange kjenner sikkert til barnevandrerstien som går gjennom 8 kommuner i Agder. Stien er totalt 163 km lang og er merket med symbolet på bildet under neste avsnitt. I går bestemt jeg og mamma oss for å gå en av etappene fra Ålefjær til Jegersberg. En helt nydelig tur i variert terreng.

Barnevandringen oppstod i en landsdel hvor mennesker levde i generell fattigdom, mange i stor nød. Årsakene er sammensatte, men begrunnes gjerne med en uvanlig sterk befolkningsøkning i området, og gårder som stadig ble mindre. Flere familier i indre bygder vest på Agder måtte sende de eldste barna til Austlandet – Kristiansands området og østenfor – for å arbeide. Her var gårdene gjennomgående større og menneskene mer velstående.

Slik oppstod begrepet barnevandring. Barn som vandret var helt ned i 7 års alderen, og på Austlandet arbeidet de med fjøsstell, matlaging, slåttonn, snekring og gjeting. Barna vandret mellom 15 og 20 mil, som oftest flere i samme følge. De dro hjemmefra i april og vendte gjerne ikke hjem igjen før i november. Fenomenet på Sørlandet er sannsynligvis unikt i Norge, og vedvarte frem til ca. år 1910. Da startet og utvandringene til Amerika.
Kilde: barnevandring.no

Mamma og pappa har sommerhytte i Ålefjær, så vi gikk derfra og over justvik og endte til slutt opp i Jegersberg. Stiene var godt merket og fine å gå på hele veien. Totalt gikk vi 15 km fra start til endes og med gode pauser og nistemat underveis brukte vi ca 4,5 timer. Jeg syns det er utrolig spennende å gå denne veien å tenke på forhistorien som er veldig rørende og spesiell. Her gikk de små barna for å komme seg på arbeid og tjente til livets opphold.

Hele stien er som sagt på totalt 16,3 mil og er oppdelt i flere etapper. Det hadde vært utrolig moro å gått hele veien en gang og overnattet underveis. Om du søker opp barnevandrerstien på google finner du kart og veibeskrivelse. Kanskje du kan gå en etappe fra der du bor?

Jeg og mamma tok det som en dagstur og koste oss veldig underveis. Det var også mye fint å se på stiene, spesielt når været var så fint som det var. Jeg anbefaler virkelig å prøve det ut!

Ønsker deg en fin fredag <3

Sweet & sour (reste)kyllingwrap

Mmmm!

I helgen lagde jeg denne digge fastfood middagen – kun med det jeg hadde tilgjengelig av rester i skap, kjøleskap og frys. Det ble SÅ godt

Jeg brukte;
Tacolefser (rester)
Ferdigstekt kylling (datovare)
Tomater (rester)
Grønnkålmix (rester)
Rødløk (rester)
Fetaost
Sursøt saus

Lefsene var begynt å bli litt tørre, men etter 1,5 minutt i microen var de myke og like gode som nye igjen. Dette ble en smakfull og kjempe digg lørdagsmiddag som like godt kan nytes hvilken som helst dag! Rask sammen det du har i kjøleskapet av grønnsaksrester så skal du se du kan få en skikkelig god og sunn wrap 😀 God tirsdag!

Spesiell 17 mai og min treningsuke

God mandag!
Jeg håper du hadde en fin feiring i går!

Jeg våknet grytidlig på 17 mai og kjente på at jeg ville utnytte morgentimene til å komme meg ut i skogen. For første gang i hele mitt liv på 17 mai morgen satt jeg på toppen av Holmenkollen her i Kristiansand og kikket på utsikten. Jeg traff flere på toppen og på vei opp med flagg i sekken eller rosett på jakka som smilte og gledet seg over nasjonaldagen vår. Jeg vet ikke med dere, men jeg kjente ikke på savn etter stress med stryking av skjorter, krølling av hår, febrilsk leting etter finsko og rushtrafikk. Min 17 mai var helt perfekt. Jeg fikk meg både trim, frisk luft, nabotog med bestis og jentene hennes og middag og spilling med familien. En veldig fin og rolig dag.

Så kom mandagen da – litt brått om du spør meg. Akkurat i dag kjente jeg at en ekstra søndag hadde vært fint! Likevel hjalp det da jeg fikk kommet meg opp og satte i gang med hjemmekontor og etterhvert utetimer, som på hvilken som helst mandag. Det er fint, det og 🙂

Nå er ukens treninger planlagt og slik ser planen ut;

Mandag – Styrketrening, helkropp
Rumensk markløft 4 x 15 reps
Sideutfall 4 x 10 reps
Hip thrust 4 x 15 reps + 15 sek hold på topp
Skulderpress 4 x 12 reps
Facepulls med strikk 4 x 15 reps
Fremoverbøyd roing 4 x 15 reps
Pushups 4 x 20 reps


Tirsdag – 4×4 intervall

Onsdag – Styrketrening, helkropp
Pullups 4 x max reps
Monkey bar 4 x tur/retur stativ
Markløft 4 x 20 reps
Ettbeins rumensk markløft 4 x 12 reps
Hip thrust 4 x 20 reps
Enarms pushpress 4 x 10 reps
Omvendt roing 4 x 15 reps
Floor press 4 x 15 reps

Torsdag – Gåtur/ topptur

Fredag – Styrketrening helkropp
Rumensk markløft 4 x 15 reps
Farmers walk 4 x 30 skritt
Glutebridge 4 x 30 reps
Hofteabduksjon 4 x max reps
Clean and press 4 x 10 reps
Stående roing med strikk 4 x 20 reps
Smale pushups 4 x max reps

Lørdag – Fri

Søndag – Skogtur/ topptur/ joggetur

Ukens første økt ble utført i dag og det føles blytungt. Alt bare brant og gjorde vondt, haha. Jeg tror og håper at resten av øktene denne uka ikke blir like ille og at det fortsetter å være fint vær her på sørlandet!

Ønsker deg en fortsatt fin mandag <3

Har du tenkt på alt du fortjener applaus for?

Når man scroller gjennom sosiale medier så kryr det av suksess og vellykkethet. Folk som trener, går til fjelltopper, leverer bacheloroppgaver, blir fast ansatt, får ny rekord i markløft eller løper 10 km på ny tid. Folk mestrer hele tiden, alle slags storslagne ting.

Jeg vurderte å ha «Mestring» som tittel i dette innlegget, men jeg vet at det ordet ikke helt når opp til poenget jeg vil ha frem i dag. For de som føler de mestrer mye og ofte er tittelen «Mestring» kjedelig. For de som føler de sjelden mestrer noe, er det bare uinteressant og fjernt.

Uansett hvilke kategori du er i, så vil jeg gjerne dele noen viktige tanker rundt dette med nettopp deg.

Jeg skal ikke male om hvor viktig mestring er og hvor mye det hjelper oss å oppnå enda mer enn vi gjør allerede. Det kan du lese i hvilke som helst selvhjelpsbok. Jeg skal snakke om en litt annen vinkling som ikke nødvendigvis handler om hva du presterer.

Jeg nevnte dette så vidt i instagramposten min i går med følgende tekst;

Det er ikke bare mestring i å presse seg på trening, spise bra, skape rutiner, ta gode valg, prestere bra eller oppnå noe man har bestemt seg for. Den beste mestringen (etter min mening) er å takle motgang, nederlag og sorg. Ting som ikke ender i medalje, diplom, bevis eller premie. Ting som kanskje ingen andre ser, men som likevel er enormt verdifullt og betydningsfullt. Du kan kjenne på at du er en ekte vinner ved å stå i det som kommer din vei – om det så bare er DU som vet om det. Tenk litt på det! 🙌

Sannheten er at man blir ikke premiert for seirene man vinner på hjemmebane, inni eget hodet eller i livet generelt. Ingen står klar med en diplom når du overvinner en frykt eller når du bearbeider en sorg. Det vanker ingen fysisk premie når du kanskje etter mange måneder med søvnløse netter endelig klarer å legge bort stresset over noe du ikke kan forandre. Det er vanskelig å vise på et bilde på instagram at du kjemper kamper det ikke går an å fotografere, og få likes på det. Det kan se ut som at man ikke får til noe som helst utenom det som vises i informasjonen på Facebook eller i instafeeden. Likevel kan det være enormt store oppnåelser og fremskritt bak et menneske.

Jeg vil gjerne belyse hvor enormt viktig det er å kjenne på følelsen som kommer av å stå i noe og jobbe med utfordringer underveis når de kommer. Livsmestring og fremskritt. Husk på at alt du utretter og oppnår er like stort selv om kanskje ingen ser det eller vet om det. Hvert skritt du tar for deg selv i positiv retning fortjener du skryt for. Dette er spesielt viktig å huske på når man står til knærne i dritt med ting bare du kan fikse opp i. All utvikling som skjer bak «lukkede dører» er like verdifull, om ikke mer verdifull enn alt som er synlig for andre. Du har rett på å kjenne på mestring for alt du oppnår!

Jeg ble minnet på dette selv etter forrige uke hvor jeg tilfeldigvis hadde mange gode samtaler med flere hvor de delte ting de jobber med på et personlig plan som de syns er vanskelig. Ting de ikke deler offentlig, men som likevel opptar mye tid og krefter. Jeg ble sittende å tenke «Fy søren så sterk du er! Så mye du står i uten å dukke unner». Og dette gjelder nok mange av oss. Hvem applauderer? Naturligvis ingen andre enn de som eventuelt vet om det. Det fikk meg til å tenke på hvor viktig det er å være bevisst på dette ovenfor seg selv. Minne seg selv på hvor god jobb man gjør, om det så er psykisk eller mentalt eller begge deler. Skryte av seg selv for alle positive endringer og valg man gjør. Gi seg selv en klapp på skuldra for at man holder ut og står oppreist i vanskelige ting. Rett og slett huske på at man kan være sin egen heiagjeng, selv om det er fort gjort å tenke at «Dette er det ikke noe vits å applaudere for». For JO! Det er det!

En annen viktig ting jeg også vil presisere, som jeg vet er vanskelig for både meg og mange andre; Del det med noen du stoler på dersom du er komfortabel med det. Ikke for å få support eller medfølelse, men for å lette på følelsen av å være alene. Det kan føles lettere hvis man deler det med noen, selv om de ikke nødvendigvis kan hjelpe deg eller bidra på noen annen måte enn å lytte. Jeg har selv prøvd å bli bedre på å dele ting med mine nærmeste og det er helt klart sårbart og kan være vanskelig hvis man er vant med å takle ting alene. Men jeg lover deg; det føles fint å slippe noen inn for å gi en sniktitt av hva du står i og mer av hvem du er. Gjør du det til noen du stoler på så har du ingenting å tape.

Til slutt; Hva enn du står i, hva enn som opptar oppmerksomheten din og hva enn du syns er vanskelig akkurat nå – husk å gi deg selv en klapp på skuldra. En high five for at du holder ut og ikke gir deg. Skriv ut en diplom til deg selv om du vil; «Gratulerer med å ha gjennomført level X i LIVET». Tillat deg selv å kjenne på mestringsfølelsen!

Ha en GOD fredag <3

Hvilke vei velger du?

Vi får til stadighet valgmuligheter i hverdagen.
Muligheten til å velge det ene eller det andre. Ofte står det mellom noe enkelt og noe mer krevende.

Dette skjer ofte når jeg er ute på løpe- eller gåtur. Det dukker opp muligheter til å ta snarveier og muligheter til å velge en lengre løype. Det samme skjer når jeg står på kjøkkenet og skal velge hva jeg skal spise. Mulighetene kan være en sunn rett som tar meg litt mer tid, eller noe kjapt og enkelt som kanskje har mindre næring i seg.
Hva jeg ender opp med å velge kommer veldig an på fokuset mitt.

Dette er fint å bli bevisst på i hverdagen; Hva velger du oftest? Velger du det som gir deg kortsiktig velvære, det som er enklest men kanskje ikke best, eller er du bevisst på å velge det som kanskje tar litt mer tid men som gir et bedre utfall?

Tar vi konsekvent enkle og raske valg til stadighet kan det ende opp med at man jevnt over ikke føler seg helt tilfreds. Når jeg vet jeg kunne valgt bedre så gir det ikke nødvendigvis noen god følelse på sikt å velge det som der og da virker mest fristende. Det er faktisk god trening i det å bli bevisst på dette og bestemme seg for å ta flere gjennomtenkte gode valg i hverdagen!

Det er helt ok å kutte ned distansen på en løpetur en dag du er sliten og kroppen kjennes tung og det er helt ok å fikse en enkel løsning til middag av og til. Men husk på at alle valg du tar får konsekvenser, og blir det flere mindre gode valg enn gode så kan det være du ikke vil like utfallet totalt sett.

Jeg har to gode eksempler tatt utifra gårsdagen;
Jeg var på skogstur hvor veien delte seg opp til flere ganger. Jeg hadde godt med energi, det var fint vær og jeg hadde bestemt meg for å gå en god tur. Etter en stund kjenner jeg likevel på at det hadde vært godt å komme seg hjem på sofaen, og en kortere rute enn først planlagt lyste mot meg. Hadde jeg hatt en tung dag hvor kroppen føles sliten så hadde jeg kunnet valgt snarveien uten å kjenne at det var noe annet enn riktig. Men i går føles kroppen bra, så da valgte jeg å gå den lengre ruta.

Da jeg omsider kom hjem og skulle lage meg et måltid, sto jeg på valg igjen. Jeg hadde planlagt å lage en sunn og god wok men samtidig var ikke lysten til å lage mat særlig stor. Go’morgen yoghurten og en pakke druer lyste mot meg som en enkel alternativ løsning. Det hadde vært et ok valg dersom jeg var på farten og ikke hadde tid til å lage noe, men sannheten var at jeg faktisk hadde tid. Da visste jeg med meg selv at jeg ville føle meg mye bedre om jeg da brukte den tiden det krevde å lage wok istedet.

Poenget mitt er at det er sunt og bra for oss å være bevisste på hva vi velger i hverdagen. Fornuftige valg gir utslag på følelsen av velvære og mestring. Mindre gode valg gir ikke den samme følelsen. Enkle og raske løsninger er av og til helt ok, men jeg tror på at det er viktig å se an situasjonen og virkelig vurdere hva du evner og hva som egentlig er riktig for deg der og da.

Med det ønsker jeg deg en riktig fin onsdag – pakket med gode og fornuftige valg 🙂

Kylling og bønnefettucini i pesto

En deilig matredder-middag

Svært lite gjør meg mer glad på kjøkkenet enn når jeg kan bruke opp rester eller benytte meg av datovare for å lage deilige retter. Her fikk jeg gjort begge deler!

Som jeg har nevnt tidligere å er jeg en flittig matredder og stuper stadig ned i datovaredisken i butikkene. Der finner jeg mye godt som jeg enten putter i frys eller kjøleskap og som inspirerer meg til å prøve nye ting og kombinasjoner. Dette ble en suksess!

Jeg brukte;
Ferdigstekt kylling (datovare)
Bønnefettucini (datovare)
Sjampingjong (rester fra kjøleskap)
Pesto

Kyllingen har allerede pesto i seg, så pestoen jeg la til brukte jeg til å vende inn i fettucinien etter at den var kokt. Sjampinjongen stekte jeg i panna og rørt inn med resten. Det ser kanskje ikke så godt ut på bildet, men om du er glad i fyldige pestoretter så bør du prøve dette 🙂

Retten er svært proteinrik og inneholder mye fiber. Mettende og godt 🙂

Håper du lar deg inspirere til å ta et dypdykk enten i egne kjøkkenskap og frys eller i butikken! God tirsdag <3

Grønnkålwok med eggenudler

Raskt, enkelt og proppet med næring <3

Er du lysten på en sunn og lett middag?
Jeg er hektet på wok om dagen og har laget utrolig mange gode varianter den siste tiden. Dette må bli min nye favoritt!

Jeg brukte;
1 pakke grønnkålwok mix
Chop suey woksaus
Eggenudler

Wokmixen stekes i panna med litt olje til grønnsakene er myke. Eggenudlene kokes etter forklaring på pakken. Deretter heller jeg vannet av nudlene, legger de i panna med grønnsakene og heller over woksausen. Dette blandes godt og varmes i panna i noen få minutter. Voila! Der har du en kjempe god og smakfull wok!

Jeg har ikke brukt kjøtt i denne retten, rett og slett fordi jeg syns det metter veldig godt med grønnsakene og eggenudlene. Eggenudlene jeg brukte har dessuten et relativt høyt proteininnhold i seg selv, og som en lett middag passet dette perfekt.

Håper du ble inspirert! Ha en super tirsdag 🙂

Når du vil gjøre noe, men ender opp med å gjøre noe annet

Høres det kjent ut?
Du har bestemt deg for å ikke spise sjokoladen i skapet, men så ender du opp med å gjøre det likevel?

Du var kjempe motivert på søndag kveld og bestemte deg for å trene på mandag morgen, men så endte opp med se på en serie istedet?

Dette skjer fordi vi alltid har en grunn til å gjøre det vi gjør. Det er dessverre ikke så enkelt at vi automatisk mister lyst til å gjøre alt som er «ufornuftig» bare fordi vi har lyst til å gjøre noe fornuftig. Så ensidig er det ikke. Du har nok veldig lyst til å la sjokoladen ligge, men samtidig har du også lyst på den og derfor spiser du den.

Jeg har filosofert mye over dette den siste tiden. Både fordi jeg selv stadig har tatt meg selv i å ta mindre gode valg selv om jeg vet bedre, og fordi kunder stadig forteller meg om sine impulsive og mindre gode valg både i forhold til mat og trening. Hvorfor kan vi ikke bare velge det som er smart når vi vil lykkes? Hvorfor er det så vanskelig å stå i mot fristelsen til å velge bort det som er bra for helsa?

Jeg tror det ligger noe bak disse spørsmålene;
Hvilke situasjoner eller følelser får meg til å få lyst på godteri eller droppe trening?

Det kan være fysisk eller mentalt stress, vonde følelser, tankekjør, lite søvn eller sosialt samvær hvor mat eller avslapping er sentralt. Kanskje har du hatt en dårlig dag eller fått en dårlig nyhet. Dette kan være med å påvirke hva du føler du har behov for. Å spise noe søtt og godt eller sone ut med Netflix kan virke som den beste kuren for å komme bort fra det du kjenner og føler på.

Evnen vår til å ta avgjørelser blir svekket når hodet er utslitt. Det påvirker naturligvis hva slags valg vi ender opp med å ta. Selv om vi vet hva vi burde gjøre så kan det virke som en mer tilgjengelig løsning å ty til kortvarig glede. Som for eksempel Netflix og godteri. Om man er bevisst på når beslutningsevnen er svak, er det mulig å være føre var. Vet du at du har en hektisk dag i møte for eksempel- planlegg noe hyggelig på kvelden. Sett av tid til noe du gleder deg til. Vet du at du har en telefonsamtale i vente som du gruer deg til- avtal en telefondate med en venn eller venninne som du vet vil lette humøret etterpå.

Hva forbinder jeg (eksempelvis) Netflix og godteri med?

Avslapping, avkobling, belønning, kos? Mest sannsynlig en av disse. Det er naturlig at man velger den løsningen som man vet tilfredsstiller behovet man har. Enten om det er avslapping og kos etter en stressende dag eller avkobling fra tanker man ikke vil tenke.

For å bryte uvaner med usunt matinntak og inaktivitet og erstatte det med næringsrik mat og aktivitet, tror jeg det er viktig å være bevisst på dette. Vi har behov for forskjellige ting til forskjellig tid, og om man overser egne behov vil det bli vanskelig å skape nye vaner. Om vi tilfredsstiller egne behov med noe som er sunt og bra for oss fremfor mindre sunne valg, vil det ikke oppleves som et offer eller som at vi gir slipp på noe.

Hva kan erstatte uvanene dine?

Behovene dine vil ikke forsvinne selv om du bestemmer deg for å overstyre dem eller slutte med ditt og datt. Tenk heller over hva som kan erstatte uvanene du har for å tilfredsstille egne behov. Kanskje en treningsøkt, et kafebesøk, en lengre telefonsamtale med en venn, en fruktsalat eller en god bok? Hva kan gi deg følelsen du er ute etter?

For min del vet jeg at jeg har et stort behov for både avkobling og en form for belønning til stadighet hvis jeg har jobbet i mange timer eller hatt en lang dag med mange gjøremål. Jeg kunne valgt å få avkoblingen og belønningen fra Netflix og en skål med godteri på sofaen hver gang, men det ville ikke gitt meg noen god følelse i lengden. Når jeg er bevisst på dette så velger jeg gjerne å gå meg en tur i skogen alene istedet. Det er min beste måte å koble av på samtidig som jeg nyter en stille stund i eget selskap. Da får jeg tid for meg selv hvor jeg legger fra meg alt av jobb og ansvar hjemme. Jeg tar meg rett og slett en time out og er utilgjengelig for en stund. – Og det unner jeg meg selv!

Det hender selvsagt for alle at man av og til glemmer alt av fornuft fordi man er desperat etter å distansere seg fra ett eller annet. Det er menneskelig. Jeg opplever likevel at det skjer sjeldnere når jeg er bevisst på dette og hva jeg har behov for. Det finnes alltid en god måte å tilfredsstille behovene våre på og det er lettere å ta gode valg når man har gitt seg selv svar på spørsmålene over.

Med det ønsker jeg deg en fin (og tilfredsstillende) mandagskveld 😉

En helt rævva treningsuke

Jepp – det har det rett og slett vært.
Jeg har igrunn holdt god koll på treningen helt siden senterne stengte og har utnyttet meg godt av finværet vi har hatt. Gode økter kom på rams, helt til det plutselig snudde helt nå denne uken. Jeg har nesten følt meg paralysert og har bare endt opp med å enten trene halvveis eller ikke i det hele tatt. Timene har flydd, plutselig har dagen gått og Fitbiten har kun vist 2100 skritt på telleren.

Været har nok vært den største demperen på treningslysten. Det er ikke like behagelig å løfte rundt på vektene i øs pøs regnvær og vind. Noen gåturer har det blitt og en halvhjertet styrkeøkt. Etter det gikk lufta litt ut av meg for å være ærlig.

Selv om jeg elsker å trene og å være aktiv så merker jeg likevel at jeg kan bli satt ut hvis det blir litt mye annet som skjer og flere ting jeg brygger på i hodet. Når det fylles opp så er det noe som automatisk faller ut. Noen ganger klarer jeg å bruke treningen som avkobling, mens andre ganger utgår treningen til fordel for det å stirre tomt ut i lufta. Det føles ut som en slags handlingslammende time out.

Denne uka kan jeg altså melde om følgende; 1 styrkeøkt, 1 gåtur med mamma og 1 økt med trappeløp her hjemme. Sistnevnte brukte jeg hele dagen på å psyke meg opp til.

Ikke typisk meg i det hele tatt.

Men! Jeg har blitt veldig god på en ting de siste årene, og det er å se realistisk på egen innsats. Jeg er ingen maskin og av og til blir alt bare litt mye for meg. Da trenger jeg tid på å mobilisere nye krefter og finne ny inspirasjon. Av og til resulterer det i en dag på sofaen. Noen ganger blir det tre dager og andre ganger en uke. Men så kommer treningslysten og given tilbake igjen.

I dag gleder jeg meg til en styrkeøkt jeg har planlagt i treningsloggen min. Sola skinner, jeg føler meg lett til sinns og inspirert. Det «kostet» noen dager, men det trengte jeg.

Ønsker deg en nydelig søndag!
Om du føler på at du vil trene eller om du trenger å slappe av – you do you! <3

Transporttrening

Hvis du er som meg og elsker å slå to (eller flere) fluer i en smekk, så er transporttrening absolutt noe du kan ha stor glede av å benytte deg av.

Hva er egentlig transporttrening?

Transporttrening er en måte å forflytte seg på som ikke innebærer motorkjøretøy. Du kan gå, løpe, sykle, gå på rulleskøyter, rulleski eller ski. Du forflytter deg selv fra et sted til et annet ved hjelp av egen muskelkraft.

Hvorfor er dette så genialt?

Du fletter treningen inn i andre ærend, som for eksempel å gå til jobb, butikken, besøke venninner, kafebesøk, shopping og lignende. Istedet for å bruke bil eller kollektivtrafikk, bruker du egen kropp og får inn en treningsøkt. Om du syns det er vanskelig å prioritere tid til trening i en hektisk hverdag, kan dette være en super måte å få trent på. I tillegg er det gratis!

Noen ting du bør huske på;

Ta med deg skift om du vet at turen til dit du skal vil gjøre deg svett og om det du skal krever at du er ren. Ta også med deg drikke dersom turen er lang. Man kan ofte tenke at for eksempel et kafebesøk krever at man ser stelt og nyfresh ut, men det gjør det vel strengt tatt ikke. Å komme på kafè med treningsklær har vel ikke skadet noen? Ikke la det være et hinder som stopper deg fra å benytte muligheten til å være aktiv!

Tenk så deilig å kunne kombinere to eller flere gjøremål, for så å komme hjem ferdig trent! Herlig, eller hva? 😀

På mandag brukte jeg transporttrening for å ukeshandle. Da hadde jeg med meg en romslig ryggsekk og utnyttet det deilige været til å få unna et gjøremål jeg som regel alltid gjør med bil. Tanken min tidligere har vært at varene bli for tunge å bære, men når jeg da fikk tenkt meg om så fant jeg fort ut at jeg kunne pakke sekken smart, og dersom jeg ikke fikk plass så er det ikke verre enn å ta en tur til senere i uken 🙂

Bonustips; legg inn transporttrening i treningsloggen din og se hvor mange kilometer du får ekstra i løpet av uken! 😉

1000 reps (hjemme) challenge!

Goood mandag!
Jeg håper du har hatt en kjempe fin helg og er klar for en ny uke? Jeg vil gjerne kickstarte den litt med en utfordring som du kan utføre hjemme på stuegulvet, kun ved hjelp av enkle remedier. Alt du trenger er en sofa, to fylte flasker og et gulv.

Du kan velge å utføre denne utfordringen på flere måter;
1. Gjøre alt i ett med nødvendige pauser underveis.
2. Fordele øvelsene utover dagen.
3. Dele opp i ti og ti reps på hver øvelse og gjøre det som sirkeltrening som du utfører ti runder av.

Dette er selvsagt bare forslag, så du velger helt selv hvordan du vil gjøre den praktiske utførelsen.

Her kommer utfordringen:

100 knebøy
100 pushups på bakken / til sofa / til vegg
100 utfall bakover (50 på hvert bein)
100 glutebridge
100 fremoverbøyd roing med flasker
100 markløft med flasker
100 spensthopp
100 fremoverbøyd sidehev med flasker
100 magecrunsh
100 skulderpress med flasker

Tips; det kan være lurt å ha en blokk og en penn foran deg slik at du kan holde styr på hvor langt du er kommet og ikke kommer ut av tellingen;)

Lykke til! 😀

Fargerik salat med vegansk burger

Perfekt middag på en varm dag

På onsdag lagde jeg denne nydelige middagen som jeg på forhånd hadde sett for meg i hodet. Det ble akkurat like godt som jeg så for meg!

Da jeg fant denne veganske juicy burgeren i datovaredisken ble jeg veldig nysgjerrig på å prøve. Jeg har testet flere andre vegetarburgere tidligere med litt ymse resultat, men denne overrasket meg faktisk veldig positivt!

Den er veldig proteinrik og basert på erteprotein, noe som vanligvis gir meg litt «krig» i magen. Denne gangen gikk det overraskende bra. Den inneholder 25% grønnsaker/belgfrukter og er uten soya, noe jeg syns er veldig bra. Konsistensen var veldig fin og minnet faktisk veldig mye om kjøtt. Smaken var dessuten helt upåklagelig. Tross litt høyt innhold av mettet fett så er denne min favoritt kjøttfrie burger til nå!

I middagen min brukte jeg;
Crispsalat
Ruccola
1/2 eple
4 ss fetaost
1/4 rødløk
Fullkornspasta
3 ss ristede pinjekjerner
Kjernene i 1/2 granateple
2 stk juicy burgere

Dressing; litt olje fra fetaosten

Resultatet ble helt nydelig! Velsmakende, mettende, proteinrikt og fult av vitaminer og mineraler 🙂 Dette var også første gang jeg smakte på granateple, og jeg er faktisk litt i tvil om det smakte så veldig mye. Men det gjorde absolutt salaten veldig innbydende og fargerik. Siden granateple er såpass dyrt så kan det være jeg bytter det ut med oppkuttede jordbær eller druer neste gang for å få en søtere fargeklatt i retten.

Håper du får en sprek og fin fredag!

Tips : Effektivisèr ditt hjemmekontor

Dette skal over hodet ikke bli noen generell tipsekanal med life hacks, men jeg ble inspirert til å skrive dette da jeg nå har brukt litt tid på å komme inn i rutiner med hjemmekontor. Så vet jeg jo at mange er i samme situasjon, så hvorfor ikke dele noen tips jeg har kommet frem til at funker?

Mitt første og viktigste tips først;
Start dagen med fysisk aktivitet eller legg inn aktiv lunsjpause
For meg er dette helt avgjørende for at hodet skal fungere. Om jeg ikke får trent tidlig på dagen så merker jeg hvordan fokuset mitt stadig flyter over på hva jeg skal trene senere og tanker om jeg har lyst eller ikke. Dette tar bort fokus fra jobben. Om jeg får trent før jeg begynner å jobbe så er det unnagjort og jeg er mer fokusert. Å trene i pausen midt på dagen er også supert, da får man «restartet» systemet og luftet hodet.

Om du kan; del opp arbeidsdagen i 45 minuttersøkter med pause mellom
Jeg sliter veldig med å konsentrere meg over lang tid, spesielt her hjemme hvor det er mange distraherende elementer. Å sette timeren på mobilen på 45 minutter har hjulpet helt enormt mye. Da jobber jeg fokusert i 45 minutter før jeg tar meg en 5-15 minutters pause, alt etter behov. Da kan jeg gjerne gå på do, hente et glass vann eller sette på en maskin med tøy.

Gjør klar kaffe/vann slik at du har det klart der du sitter før du starter
Min erfaring er at når kaffetørsten slår inn og jeg er midt oppi noe, så blir det forstyrrende å skulle reise seg for å sette på trakteren, vente og så helle i koppen. Alt dette gjør jeg i det jeg våkner slik at alt er klart når jeg starter arbeidsdagen.

Mister du fokus? Flytt deg!
Jeg prøvde å sitte ved kjøkkenbordet først, men etter noen timer blir det rett og slett for forstyrrende å stirre inn på kjøkkenbenken som jeg plutselig tenker på at bør ryddes. Når dette skjer flytter jeg meg bort i sofaen eller inn på soverommet. Ikke helt ideelt men det hjelper! Etter en stund kan jeg flytte meg tilbake til kjøkkenbordet igjen, eventuelt rettet andre veien.

Få frisk luft underveis i arbeidsdagen
Uansett om du får anledning til å trene før eller underveis i arbeidsdagen, prøv uansett å få litt frisk luft i pausene. Det holder å gå rett utenfor å trekke pusten noen ganger, gå ut med søpla eller hente posten. Frisk luft er viktig for at hodet skal fungere optimalt.

Gjør frokosten til «brain food»
Å starte dagen med en god og næringsrik frokost kan være veldig avgjørende for hvor effektiv du blir. Gode eksempler på mat som er bra for hjernen er frukt, bær, grønnsaker, nøtter og frø og fet fisk. Du kan for eksempel starte dagen med grovt brød eller knekkebrød med makrell i tomat eller mager kesam, frukt og nøtter.

Ha en fin dag og lykke til med hjemmekontoret! 😀

Spontan crossfitøkt

I dag har jeg hatt utetimer med noen PT-kunder, og da jeg pakket sammen for første pause dukket Hanne opp, sjefen på Trimeriet sammen med Kenneth som er yogainstruktur og Karoline og Marte, to andre spreke jenter fra senteret. Helt spontant slang jeg meg med på en økt Kenneth hadde kalt for «Marte», siden hun hadde bursdag nylig.

Jeg er ikke særlig spontan av meg når det kommer til trening (med mindre det er snakk om turer i skog og mark), men disse sprudlende og glade menneskene fikk meg altså med på «galskapen» 😀

Jeg er ikke så kjent med crossfit, men utifra egne antakelser så mener jeg denne økta var noe hardere og lengre enn en tradisjonell crossfitøkt. Kenneth hadde satt opp åtte øvelser på ti reps per øvelse, som skulle utføres 22 ganger eller så mange runder vi klarte på èn time.

Her ser du økta;

Om du vil prøve hjemme kan du bruke en fylt flaske for eksempel! 😉

Det er helt uvant for meg å jobbe konstant over så lang tid foruten når jeg løper, så jeg må innrømme at jeg ble nokså sliten. Det positive var at det var såpass «få» reps på hver øvelse, så melkesyra kom heldigvis aldri. Men at kroppen strittet i mot burpeesene på de siste rundene, det skal jeg love deg xD

Kenneth, Karoline og Marte

Min plan om en tradisjonell rolig styrkeøkt i min egen boble ble altså byttet ut med en times sosial økt i solsteika og 23-25 grader. Jeg hadde selvsagt kledd meg for godt med både langarmet sort bukse og genser og endte opp med å bli omtrent overopphetet og totalt gjennomvåt av svette, haha. Vel, ingen sure miner for at min egen økt utgikk. Dette var moro!

Her er mitt resultat; 13,5 runde på 60 min og jeg brukte en 7,5 kg manual, med innlagt pause etter 10 runder hvor jeg måtte springe inn på Trimeriet for å hente to flasker vann.

Selv om jeg ikke er en hypersosial type så merker jeg hvor mye energi jeg får av å være rundt mennesker nå både på utetimene mine med PT-kunder og med andre. Det var godt å se andre fjes! Jeg setter faktisk veldig pris på det. Håper du også har hatt en solrik, varm og aktiv onsdag! 🙂

Min treningsuke

Hei og god mandag!
Sola skinner her på Sørlandet og slik er det meldt hele uken. Kan det bli bedre når utetrening er eneste alternativ om dagen? 😀 Herlig! Jeg har planlagt treningsuka mi og håper og tror den blir knall bra.

Mandag – Styrketrening
Rumensk markløft 4 x 20 reps
Skulderpress 4 x 12 reps
Hip thrust 4 x 20 reps
Hofteabduksjon 4 x 50 reps
Dragon squat 4 x 10 reps
Enarmsroing 4 x 12 reps
Facepulls med strikk 4 x 15 reps
Pallof press med strikk 4 x 10 reps

+ skogstur på kvelden med kjæresten

Tirsdag – Fri eller skogstur med kjæresten

Onsdag – Styrketrening
Pullups 4 x max
Omvendt roing 4 x 12 reps
Pushups med strikk 4 x 15 reps
Sidehev myoreps
Bulgarsk utfall 4 x 10 reps
Glutebridge 4 x 20 reps
Dekkvelt 4 x 10 reps

+ 4×4 intervaller på kvelden

Torsdag – Skogstur eller topptur

Fredag – Styrketrening
Rumensk markløft 4 x 20 reps
Hip thrust 4 x 25 reps
Thrusters 4 x 10 reps
Enarms pushpress 4 x 10 reps
Stående roing med strikk 4 x 15 reps
Gående utfall 4 x 10 reps
Sideplanke med rotasjon 4 x 10 reps

Lørdag – Trappeløp eller lenge joggetur

Søndag – Tur / intervaller med venninne

Det er selvsagt mulighet for endringer underveis, men dette er det jeg tar utgangspunkt i. Jeg gleder meg til en aktiv og fin uke med masse frisk luft og bevegelse! Ønsker deg en riktig god mandag 🙂

En kombinert løpe- og styrkeøkt til deg!

Heisann og god onsdag!
I dag har jeg en gøyal økt til deg som jeg tror vil spice opp litt både dersom du er vant med vanlige løpeøkter eller rene styrkeøkter. Her har jeg kombinert begge to og laget en styrkeøkt kombinert med løping.

Tempoet på løpingen bestemmer du helt selv. Siden du får avbrekk med styrkeøvelser kan du prøve å løpe litt fortere enn du pleier 😉

Here goes;
Varm godt opp med rask gange/ lett jogg i 5-10 min.
3 min løping – 20 knebøy
3 min løping – 15 pushups på bakken eller til stein
3 min løping – 10 spensthopp
3 min løping – 20 good mornings
3 min løping – 30 sek planke

3 min løping – 20 sek sideplanke pr.side
3 min løping – 20 glutebridge

Her får du trent både bein, bryst, rygg, kjerne og rumpe, samtidig som du får løpt i 18 minutter pluss oppvarming. En variert og effektiv økt! Lykke til 😀

Tirsdagstanker

Jeg tok meg visst påskefri fra blogging, og det var faktisk litt deilig. Mannen var hjemme fra jobb og vi fikk en fin familiepåske med kvalitetstid sammen. Det gjorde godt! Håper du som leser også har hatt en fin påske.

I dag har jeg mye tanker som surrer og egentlig mange ideer om hva jeg vil skrive om. Istedet for å skrive mye halvveis summerer jeg heller tankene punktvis… 🙂

I dag tenker jeg på at…

🌼 Jeg beundrer de med barn som jobber hjemme
Spesielt i denne tiden! Jeg har flere pt-kunder som holder hverdagen gående mens de stabler både hjemmekontor, barnehagebarn, skolebarn og egentid. Jeg er så imponert at jeg finner faktisk ikke ord. Og jeg forstår at mange sikkert kjenner på at hverken tiden eller energien strekker til, men til dere det gjelder så vil jeg bare si (air) HIGH FIVE og du er RÅ!

🌼 Jeg tror kroppen min trives i denne korona-tilværelsen
Jeg stresser mindre, sover mer, våkner av meg selv 06.47 (haha), blir trøtt 21.30 og har generelt mer lyst til å bevege meg, rydde og være kreativ. Dette føles nesten som en sånn nedstressings retreat hvor jeg plutselig føler at dagene blir mye lengre og jeg får tid til så mye mer! Jeg håper og tror at jeg klarer å bevare denne roen når den vanlige hverdagen er tilbake igjen. Det er dog mulig jeg om gjøre litt om på prioriteringer dersom det skal gå.

🌼 Om både sommerløpet og KK-mila blir avlyst vil jeg gjøre det likevel
Tanken min om sommerløpet var å løpe sammen med en eller flere pt-kunder og jeg vil absolutt ikke avlyse selv om selve arrangementet ikke blir til planlagt tid. Det er motiverende å ha mål, så jeg har bestemt meg for at det skal skje uansett. Samme med KK-mila også. Jeg skal løpe den mila til opprinnelig planlagt dato om det så blir i eget nabolag!

🌼 Det er utrolig tilfredsstillende å kaste eller og kvitte seg med ting man ikke trenger
Det har jeg alltid kjent på, men spesielt nå i disse tider. Jeg har kastet og kvittet meg med masse forskjellig ting som bare har ligget rundt og tatt opp plass. Det gir en helt enormt god følelse å ha system i ting og ha det ryddig. Samtidig gjør man noe bra for miljøet ved å tenke gjenbruk og gi/selge ting!

🌼 Det er viktig å tenke over hva man fyller seg med
Ikke bare av næring, men også mentalt. Hva man hører og ser på på TV for eksempel. Hva får det oss til å føle? Jeg er veldig obs på dette og jeg merker hvor mye det har å si for humøret. Har jeg en dårlig dag så unngår jeg for eksempel nyheter og generelt prøver jeg å unngå serier med mye vold, sorg og intriger. Jeg foretrekker mye heller humorprogrammer, sminke- og organiseringsvideoer på youtube, interessante dokumentarer og morsomme podcaster. Det vi hører og ser påvirker oss, selv om vi ikke er bevisste på det!

Med det ønsker jeg deg en riktig fin tirsdag <3

Julies protein- og fiberrike gryterett

I det siste har jeg prøvd meg frem og eksperimentert en del med mat jeg har i skapene på kjøkkenet. Det har resultert i mange gode middager! Denne gryteretten jeg skal dele i dag er veldig enkel men også veldig smakfull og god!

Den nye kjøttdeigen til Gilde som også kidneybønner, paprika og kikerter er veldig god på smak, men konsistensen er noe mer kornete. Det gjør dog ingen verdens ting i en gryterett, men verdt å notere seg om man har tenkt til å bruke den til andre formal 🙂

I denne retten får du i deg godt med både protein og fiber, i tillegg til blantt annet vitamin B, jern, kalsium, fosfor, sink og magnesium.

Du trenger;
1 boks bønnemix
1/2 pakke Kjøtt og grønt
1 boks hakket tomat
Eggenudler
Spisskummin
Paprikapulver
1/2 løk
Sopp

Stek kjøtt og grønt i panna med løk og sopp. Kok eggenudler etter anvisning på pakken. Hell av bønnemiksen og skyld godt med vann. Ha alt utenom nudlene i en gryte, smak til med krydder og la det småkoke i ca 10 min slik at smakene setter seg godt. Du kan velge å blande nudlene inn i gryta til slutt eller ha dem på siden. Jeg gjorde sistnevnte.

Dette smakte helt nydelig og mettet godt!

Du kan tilsette de grønnsakene og krydrene du ønsker, men denne miksen kan jeg virkelig anbefale 😀

Video = REAL TALK | Det er helt ok å ikke gjøre en dritt!

Som jeg nevnte så smått i forrige innlegg så har jeg selv gått fra å være effektiv og inspirert til å «møte veggen» litt i noen dager her forrige uke. Alt ble rett og slett litt mye og jeg fant meg selv litt apatisk og handlingslammet. Det ga meg litt mer innsikt i at det antakelig er flere som har det sånn nå om dagen. Det er faktisk ikke like lett for alle å gripe an alle tipsene som florerer rundt i sosiale medier om alt vi kan finne på og alt av alternativ trening og aktivitet hjemme. Og det er faktisk helt ok!

Jeg måtte få disse tankene ut i håp om å møte deg som ikke syns det er lett med denne midlertidige hverdagen hvor alt er veldig usikkert. Jeg håper du tar deg tid til å høre på min 11 minutter lange real talk og at du blir oppmuntret og kanskje får frem et smil 🙂

Et sitat ble laget på direkten i videoen, og jeg syns det er viktig;
«Det er bedre å ikke gjøre en dritt og være fortrolig med det, enn å ikke gjøre en dritt og føle at man burde gjort mye»

Ikke døm deg selv for alt du ikke får gjort eller alt du ikke har driv til å gjøre! Velg heller å fokusere på det du faktisk får til og det som gjør deg glad 🙂

Med det ønsker jeg dere en fin skjærtorsdag <3

En liten oppmuntring til deg som ikke får gjort en dritt – og Episode 5 av Julies bilgym

Hei og god onsdag!
Først og fremst vil jeg komme med en oppmuntring til deg som føler du kveles litt av alle videoene og innleggene som florerer rundt på nett og sosiale medier med alt man kan drive med om dagen – Det er helt ok å ikke gjøre en dritt også. Det er påske og du må ikke føle deg presset til å gjøre noe du ikke har lyst eller ork til. Mer om det i en videoblogg senere, for akkurat det syns jeg faktisk er viktig å ta opp.

Det gikk opp for meg for noen dager siden etter en halvanne uke med intens rydding og sortering, hvor jeg da plutselig fant meg selv sitte måpende i sofaen uten noe form for tiltak. Instagram var full av tips til hjemmetrening og jeg kjente bare hvordan rumpa fikk sin Tempur feeling med sofaen for hver video jeg så. Det var en lat og tiltaksløs dag, og det er det faktisk helt ok å ha av og til.

Når det er sagt så prøver jeg alltid å oppmuntre til å gjøre noe. Om ikke alt du ser på instagram, så hvertfall noe. Noe som kan være et positivt input i hverdagen din og som kan få tankene dine over på noe annet enn din egen stue. Jeg står for alle rådene og utfordringene jeg gir! Men vit også at det er HELT ok å ha en lat og passiv dag også, selv om veldig få snakker om akkurat det om dagen.

Som sagt, mer om det senere. Jeg føler for å snakke om forventninger til en selv i denne tiden, i en video.

Selv om dette innlegget nå blir en smule tvedtydig så vil jeg gjerne dele Episode 5 av Julies bilgym – home edition med deg likevel. Videoen er dog ikke filmet på en av mine tiltaksløse dager, så om du kjenner det rykker litt i rockefoten og du har lyst til å trene litt hjemme – la deg inspirere 🙂

Ha en FIN onsdag – uansett hvor lite eller mye du finner på 😉

Påskegrøt med vitaminboost

Selv om dagene kanskje går litt i ett om dagen så er det altså blitt påske!
Himmelen er blå her på sørlandet og jeg er virkelig kommet i påskestemning <3 Hva passer vel bedre da enn å pimpe opp havregrøten litt?

Det var svigerinna mi Rakel som introduserte meg til denne deilige versjonen av min elskede havregrøt og jeg er sikker på at du også vil like den. Den er både fargerik og beriket med ekstra vitamin C, vitamin A, folat og kalium takket være mango og kiwi! 😀

Oppskrift;
Havregryn
Skummet melk
4 ss cottage cheese
Litt søtning
1/2 mango
1 kiwi

Kok havregrynene på melken, bland inn søtning og topp med cottage cheese og oppkuttet mango og kiwi. Kombinasjonen er bare helt nydelig og virkelig en frisk oppgradering av vår orginale grøt 😀 NYT!