VIDEO | FINN ALTERNATIVE ØVELSER!

God onsdag folkens!
I dag har jeg en kort, men viktig video til dere!
Den handler om det å finne alternative øvelser når omstendighetene hindrer deg i å utføre det du hadde tenkt til på trening. Det kan være alt fra overbefolket gym til manglende utstyr, så da gjelder det å tenke smart!

Her er noen eksempler som ikke nevnes i videoen;

Istedet for beinpress kan du ta knebøy med stang, manual eller kettlebell.
Istedet for skulderpress kan du ta enarms skulderpress i kabel eller i maskin.
Istedet for sittende roing kan du ta omvendt roing, roing i kabel eller liggende manualroing.
Istedet for facepulls kan du gjøre høy roing i kabel, omvendt pecdec eller høy roing med manualer liggende på benk.

Tenk – hvilke øvelser gir tilnærmet lik bevegelse?
Lykke til! ;)

BULLSHIT TIRSDAG #13 | 4 MYTER

Det sies mye merkelig rundt forbi, og ting som ofte starter med å være en antakelse, sprer seg fort og blir plutselig en greie folk tror på. Her er et utdrag jeg har hørt og som jeg gjerne vil gi en klarhet på; 

usunt

1 – Taco er junkfood / usunt
Hvis du dynker tacoen din i hamburgerdressing, ost og feit rømme og i tillegg spiser fem lefser så blir det en kaloribombe. Ingen tvil der. Men- om du bruker lettrømme eller mager kesam, moderer bruken av ost og lefser og bruker 3% dressing så er taco faktisk et veldig fint måltid. Du får proteiner gjennom kjøtt og ost, grønnsaker samt karb fra lefse eller skjell. Ingenting galt med det. Husk at mengden er det som teller.

2 – Man blir klumpete av å trene tungt
Jeg trodde denne myten var død for lengst, men det er den jaggu ikke. Jeg sier det nå en gang for alle- det som gjør det klumpete er fettet på utsiden av musklene dine, ikke musklene! Om du hadde strippa deg for fett og sittet igjen med muskler så er jeg sikker på at du hadde følt deg alt annet enn klumpete…

IMG_0515-001

3 – Det er for mye fett i eggeplomma
Jeg tror vi skal slappe helt av med fettet i eggeplomma og heller begrense fettet fra pommes fritesen vi trykker i trynet på lørdag natt. Eggeplomma er full av næringsstoffer og inneholder også mer protein enn eggehviten. Fett i kosten er dessuten særdeles viktig for flere funksjoner i kroppen vår, blant annet hormonproduksjonen. Skal du kutte på noe fett så bør ikke eggeplomma være det første.

4 – Kreatin er dumt fordi det gjør at man holder vann
Ja, og gjett hva – det samme skjer om du spiser mer enn du pleier, anerledes enn du pleier, mer salt enn du pleier, sover mindre, spiser noe du ikke tåler, tar en flytur, er stressa osv osv. Vannmengden i kroppen din varierer hele tiden! Kreatin er et supert tilskudd og det faktum at du holder litt mer vann (i muskulaturen- ikke fettet) er ingenting å bry seg om. Det er ikke snakk om at buksa plutselig blir trang. Mange merker det ikke en gang!

GOD TIRSDAG! :)

«MULTITASKINGSMOOTHIE»

Sånn så det ut på benken min i går!
Det å rydde for bloggbilder, det er et daglig strev, haha :D Her ser du altså omstendighetene rundt smoothien min den morgenen. Et klart bevist på at jeg multitasket med støvsuging (med et rør som var tett!! Argh), planlegging av pt-timer og smoothielaging :D

Denne ble utrolig frisk og god!
Jeg er ikke noe geni på kjøkkenet, men når det kommer til den smoothiemaskinen så syns jeg at jeg treffer veldig bra stort sett hver eneste gang. Da vil jeg gjerne dele med dere :)

Slik lages smoothien min;
1/2 beger naturell gresk yoghurt
1 neve fersk spinat
3 never jordbær
3 ss sukrin gold
1/2 glass vann
2 ss chiafrø

Jeg tinte bærene litt i mikroen slik at de ble litt myke før jeg kjørte alt i blenderen. Resultatet ble rett og slett upåklagelig :)  Vel bekomme!

HVA MED EN 15 MINUTTERS ØKT?

Fredag igjen dere!
Deilig, eller hva?

Fredag er en sånn dag hvor jeg alltid har mye jobb, og etter jobb er jeg egentlig mest gira på å bare komme meg hjem å ta helg. MEN – så finnes det noe så kjekt som raske og effektive treningsøkter, noe jeg faktisk fint kan orke selv etter en lang arbeidsdag og med et hode i helgemodus!

Denne lille økta tar nemlig 15 minutter, og på den tiden får jeg faktisk gjort ganske mye fornuftig. Jeg delte den på instastoryen min på onsdag, så da tenkte jeg den kunne passe fint i dag :) Kanskje flere er gira på en effektiv og kort økt? Prøv da vel!

Slik gjør du:
Varm opp lett. For eksempel med lett nedtrekk, pushups til benk, fremoverbøyd roing og knebøy uten vekt. 2 x 10 reps på hver. Kjapt og enkelt.

Sett timeren din på 15 minutter nedtelling.
Deretter tar du så mange runder du klarer med øvelsene på bildet over. 

Chins kan byttes ut med chins med strikk, nedtrekk eller omvendt roing. Pushups kan byttes ut med pushups til benk, floor press eller brystpress. Dekkvelt kan byttes ut med markløft med manualer/stang/kettlebells eller kettlebell swing. Frog glutebridge kan byttes ut med glutebride eller hip thrust. RKC planke kan byttes ut med abmat situps, planke med sidesteg eller dynamisk planke for eksempel. Bruk det du har tilgjengelig og det som passer best til ditt nivå når det kommer til teknisk utførelse og erfaring :)

Prøv å ha minst mulig pauser underveis, så lover jeg deg at du får godt utbytte av disse 15 minuttene!

GOD FREDAG :D

 

FORTSETTELSE – HVA GJØR VI FEIL?

Her kommer en liten skriftlig «fortsettelse» fra gårsdagens videoblogg. Et tema jeg vet engasjerer mange av dere, meg selv inkludert! :D

Hvor mange kjenner du som sier at de er fornøyd med kroppen sin?
Hvor mange har du hørt si; «Jeg har klart å få sommerkroppen i år!»
Ikke så mange…?

Vi er flinke til å sette oss mål og på å se for oss hvor fint og flott alt skal bli når vi kommer dit. Det vi er raske til å undervurdere og også glemme helt bort er veien dit!

IMG_3550

Harde fakta er som følger:
– Er du strikt med diett og god trening så kan du resultater fort som svint. 

– Utskeielser trenger ikke å gjøre så mye i seg selv, men over en avgrenset periode og med gjentatte tilfeller kan det faktisk utgjøre såpass mye at det hindrer fremgangen din. 

– Om du undervurderer hvor hardt det blir å komme seg på gymmet enkelte dager, eller hvor lei du kommer til å bli av å ha kostholdsrestriksjoner, så vil du få deg en på trynet. Det er ikke alltid moro å nå et mål, og noen dager vil være kjipe. Det krever at du til tider er ukomfortabel og ikke gjør det du nødvendigvis har så innmari lyst til.

IMG_3548

Vi mennesker ELSKER å være komfortable, og det er nettopp derfor det krever en del å gjøre endringene som må til for å få andre resultater enn man får pr. i dag. Om du går inn med innstillingen «dette blir gøy, gleder meg til å få sixpack», så er det fint og flott – men husk at det er ikke en dans på roser. Det er bedre å psyke seg opp til at det vil kreve noe av deg, og heller bli positivt overrasket. Du skal absolutt ikke trenge å pine deg til mål, men restriksjoner og konkrete retningslinjer må til dersom du ønsker å gjøre det mest mulig tidseffektivt. To ting de fleste ikke finner særlig bekvemt, spesielt over tid.

Ikke gå i fella folkens – vit at det krever mer enn å være komfortabel til en hver tid dersom du ønsker en drastisk endring. Er du ikke klar for det, så er det MYE bedre å sette seg lavere mål som krever mindre av deg. Det beste du gjør er å være ærlig med deg selv og hva du er klar for, så slipper du å skuffe deg selv ved å ta valg over yteevne og motivasjon!

Ønsker du bedre resultater enn du  har fått per i dag, så må du regne med å gjøre mer enn du har gjort til nå, på den ene eller andre måten – noe som er HELT naturlig! (Hvis ikke ville du allerede sett ut som du ønsker) ;)

God torsdag!

VIDEO; DERFOR FEILER VI PÅ VEI TIL MÅL

Onsdag betyr ny video! :D
I dag snakker jeg litt om det å finne broen mellom ønsket og resultatet. Hva er grunnen til at mange av oss aldri når målene våre? Hva mangler…?

Det er selvsagt mange ting som kan være årsaken til nettopp det, men jeg vil påstå at vi har en gjenganger. Her får du mine tanker om «bridging the gap».

Håper du liker videoen og at du får en fantastisk og inspirerende onsdag! :D

BULLSHIT TIRSDAG #12 – FEIT AV FETT, IKKE MAT ETTER KL.18…m.m

God tirsdag!
I dag vil jeg dele fem nye myter med dere. La oss stresse ned og se ting i det store bildet! :)

1. Jeg brenner mer fett om jeg ikke spiser etter kl.18.
Dette er feil på alle mulige måter. Jeg vil tro at grunnen til at denne myten oppsto, er at mange blir mer kjesken/søtsugen på kvelden og spiser derfor masse godis og dritt som fører til kalorioverskudd. Om du går opp eller ned i vekt kommer hovedsaklig an på hvor mange kalorier du spiser TOTALT, uansett om du slutter å spise kl.22 eller kl.17.

2. Hver muskel må ha 1 ukes hvile før du trener den igjen
Om du er dopingfri så skal det mye til for at du klarer å ødelegge muskelen så kraftig på en økt i uken at du trenger 1 ukes hvile før du kan bruke den igjen. Nå tenker du kanskje at «ja, men jeg trener sykt tungt». Det gjør du helt sikkert, men dette stemmer for de aller, aller, ALLER fleste. Brystet ditt er klart igjen til bruk fortere enn du aner etter «chest day». Med mindre du er nybegynner eller har hatt en periode med høy frekvens, vil du mest sannsynlig få mye raskere fremgang om du øker frekvensen. Det har jeg skrevet om her.

3. Jeg blir feit av fett.
Fett er essensielt for vår eksistens. Fett er med på å opprettholde så og si alle kroppens funksjoner, cellemembraner, hormonbalanse mm. Ikke unngå fett! Selolje, egg, kokosolje/melk og avocado er fantastiske kilder til fett. Daglig inntak bør være en selvfølge. Og igjen – det du «blir feit» av er kalorioverskudd, ikke et næringsemne.

4. Jeg kan ikke ha karbohydrater på kvelden, det lagres da som fett hvis jeg er i ro.
Jeg siterer Børge Fagerli: «I løpet av dagen blir både fettceller og muskelceller mer insulinresistente, men når man bruker musklene på trening så økes insulinfølsomheten selektivt i muskler, og innkommende kalorier har en høyere sannsynlighet til å styres til oppbygging og restitusjon over lagring i fettcellene«.  Spis karb på kvelden for restitusjon etter trening, mindre cravings, kontrollert sult og bedre søvn.

5. Jeg må spise frokost, hvis ikke stopper forbrenningen.
Først og fremst: Ingenting i kroppen din stopper opp så lenge du er live.  Spis første måltid når du er sulten. Om det er kl.07 eller kl.12.30, føl deg fri til å spise når du blir sulten, og ikke vær redd for at kroppen står i frys-modus frem til det.

VIL DU VINNE EN TILPASSET KOSTPLAN?

OPPDATERT;
Vinnerne ble Suzanne Moe og Stine Hagen!
Takk til alle som deltok :) Sjansen vil by seg igjen om ikke lenge, så følg med! :D

______________________________________

Hei solstråler!
I dag har jeg to gleder å dele med dere!

Først ut; Jeg ønsker å dele ut en tilpasset kostplaner til to av dere! Vil du vinne? Da gjør du følgende;
♡ Lik facebooksiden min HER
♡ Følg meg på instagram: pt_julie 
♡ Legg igjen et smil i kommentarfeltet, enten her, på facebooksiden min eller på instagram :) Du kan kun delta 1 gang :) Jeg trekker to vinnere på søndag kveld!

Her kommer glede nummer to! – Sjekk ut endringene til denne dama;
Jeg blir så glad og inspirert, og ikke minst takknemlig for at jeg har muligheten til å hjelpe andre. Hun har fått tilpasset kostplan fra meg og sendte med denne mailen tidligere i uken;

«Jeg må bare få takke deg for et knallbra matprogram. 
Er så fornøyd med å ha klart og følge det, har også gitt meg bra resultater 😃 Hatt litt pause i 2 uker men nå er det på den igjen. Er så greit å ha et program jeg kan følge får det blir så mye lettere 🙈 
Trent ca 3 ganger i uken og dette er forandringer 😍»
 

Herlig, eller hva? 
Så store endringer kan skje når man endrer på kostholdet!

Gleder meg til å høre fra dere!
Ha en AMAZING fredag :D

«SMOOTHIE FRA FRYSENS DYP»

Jeg har et prosjekt innimellom som går på å tømme frysen. Den har en tendens til å fylle seg opp med alt mulig rare greier, og til slutt ligger alt begravet i hverandre og jeg finner ingenting. Prosjektet er derfor i gang igjen, nå skal jeg til bunns!

Frokosten på tirsdag ble derfor en kreativ smoothie, rett fra frysens dyp :D Den ble så utrolig frisk og god! Sjekk frysen din, kanskje du har noen goodies til en smoothie der?

Jeg brukte;
♡ 1/2 boks frossen gresk yoghurt (kjøpt på tilbud – genialt å fryse ned!)
♡ 1 frossen banan (jeg kjøper klasevis på tilbud og fryser ned)
♡ En neve jordbær (noen poser blir liksom aldri tømt og havner på bunnen)
♡ En neve grønnkål (om du syns den ferske råtner fort, frys den ned!)
♡ 2 ss chiafrø (kan sløyfes. Disse hadde jeg i skuffen)

Jeg tinte yoghurten, bananen og jordbærene litt i forkant slik at det skulle gå lettere i smoothiemaskinen. Tilsett vann om du vil ha den litt tynnere. Smaken ble hvertfall HELT nydelig og frisk. Perfekt frokost!

VIDEO; KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT!

I ukens video vil jeg dele mitt svar på det spørsmålet jeg får ALLER MEST av mine oppfølgingskunder på nett! Dette er så utrolig viktig og noe jeg virkelig brenner for. Kunsten å NYTE livet på diett! Sosiale settinger kommer og man blir utsatt for fristelser støtt og stadig. Hva gjør vi da, om vi ønsker å nå målene våre?

Dette er den videoen pr.dags dato som er jeg er mest fornøyd med og jeg håper du vil få nytte av den! Livet skal være BRA – uansett om du har et mål du skal nå! Sett av noen minutter til å se videoen, så lover jeg deg at du vil føle deg bedre etterpå :)

Ha en AMAZING onsdag!

BULLSHIT TIRSDAG #11 – «KLUMPETE»

Jeg forundres over at det fortsatt er mange myter ute å går når det kommer til proteinpulver. Blant annet at man legger på seg av det, av man får klumpete muskler av det og at det bare er for bodybuildere. La oss se på det…

Jeg skal gjøre dette veldig kort:
☺ Du blir ikke tykk av proteinpulver
Du blir tykk når du spiser mer enn du forbrenner.
☺ Proteinpulver funker ikke som en «gainer»
Proteinpulver er bare protein, akkurat som det du får i deg når du spiser kylling.
☺ Du blir ikke klumpete av proteinpulver
Om du som jente skal bli klumpete, krever det mye trening, mange år og mest sannsynlig, om du skal bli riktig så klumpete, «krydder på grøten (dopingmidler)». Proteiner alene kan ikke gjøre deg klumpete.
 Proteinpulver er proteiner i pulverform, og that’s it
Kylling, egg og skinke er eksempler på mat som inneholder proteiner. Blir du feit og klumpete av kylling? Nei, der ser du.

Hvorfor skal du eventuelt velge å bruke proteinpulver ?
♥ Det er enkel måte å få i seg proteiner på. Proteiner må du ha om du ikke ønsker å miste muskelmasse, om du vil ha fremgang på trening, normal hormonbalanse, god forbrenning og generelt god helse +++

♥ Istedenfor å proppe i seg en stor kyllingfilet etter trening er det mye lettere å spise 30 g proteinpulver. Du blir ikke så full i magen og du får i deg det du skal.

♥ Det er billig ! Om du skulle spist kjøtt for hver gang du trengte en shake så ville matbudsjettet vært betraktelig høyere. Kanskje en 3 kilos dunk kan se dyr ut, men den varer en god stund i motsetning til 3 kilo kylling, eksempelvis.

Og du? Her har du tre forskjellige oppskrifter hvor proteinpulver passer perfekt!;
Proteinsnøballer
Proteinrik smoothie
Bounty proteinis

NYT!
God tirsdag :D

WRAP I FARTA

Denne skal kjæresten min ha all cred for! Han var så utrolig skjønn å lagde niste til oss en dag vi jobbet i huset mitt. Jeg ble veldig imponert over at han virkelig hadde fylt på med grønnsaker :D Det smakte fortreffelig!

Dette trenger du for å lage Kent’s wrap;
Tacolefse
Smør eller smøreost
Salat
Skinke
Kokt egg
Paprika
Aspargesbønner
Agurk

Wrap alt opp og pakk inn i folie, så har du matpakka klar, eller noe mat klar i kjøleskapet! ;)

MIDDAGSTIPS – FERDIG PÅ 15 MIN

Haha, har du lagt merke til at alle mattipsene mine er enten ferdiglaget, inneholder tre ingredienser eller tar mindre enn 15 minutter å lage? Jeg vet ikke helt hva det egentlig sier om meg som kokk!🤣 ㋡

Uansett – dette var, for å si det på godt norsk – dritgodt!

Legg laksefiletene i en form med litt salt på i ovnen på 225 grader. Når det er ca 3 minutter igjen av steketiden kan du koke opp 1 pakke grønnsakspasta. Jeg brukte den ferske typen som inneholder blomkål. Du kan også bruke hvilke som helst annen pasta. Hell av vannet av pastaen og rør inn 2 ss pesto (dette ble ikke med på bildet, jeg forhastet meg med å fotografere fordi jeg var kjempe sulten, som alltid㋡). Dette setter virker prikken over ièn!

Med dette får du proteiner, karbohydrater og fett i en herlig og smakfull blanding.
Vel bekomme ❤

VIDEO; SITTER TRENINGSLYSTEN FAST MELLOM ØRENE PÅ DEG?

Sliter du med manglende treningslyst og energi?
Da kan det være du kan hente noen råd fra denne korte videosnutten. Jeg har nemlig slitt med manglene treningslyst og energi det siste året, og deler mine erfaringer og tanker.

Jeg håper du får noe ut av ukens video, og om ikke gjør det, kanskje du kjenner noen som kan få nytte av den?

Gjør det enkelt for deg selv, det er et undervurdert råd!
God trening om du skal det (vil anbefale å se videoen først;)) og ha en suuuper onsdag :)

BULLSHIT TIRSDAG #10 – KOSTHOLDS»TIPS»

Jeg tittet litt rundt på diverse skriv om trening og kosthold for å finne inspirasjon til dagens innlegg (ja, jeg er en av de irriterende, skeptikerne som leter etter feil, haha). Jeg trengte ikke å lete lenge før jeg måtte logge inn på bloggen og la fingrene hamre løs på tastaturet!

img_9563

1. «Den og den matvaren er ikke så sunn som du tror!»
Jeg leste en plass på nettet om go’morgen yoghurt her for en stund siden, som en av disse «skjulte djevlene» i matbutikken. Det ble skrevet om hvor utrolig dum denne yoghurten var siden den inneholdt i overkant av 300 kcal og masse sukker. Bottom line ble at go’morgen yoghurten kunne være årsaken til at du er feit. – Og da lurer jeg på følgende…. Om jeg spiser omelett til frokost, laks til lunsj, kylling og søtpotet til middag og en go’morgen yoghurt til kvelds – vil du kalle meg usunn? Vil jeg bli feit? Om jeg kun spiser denne go’morgen yoghurten og en middag og ikke noe mer, vil du si at 300 kcal er mye?
Helt ok å være bevisst på hva man trykker i trynet – DET er jeg veldig for. Men å kalle en enkelt matvare usunn blir direkte vranglære. Mengde og helhet har alt å si!

img_9353

2. «Kuttet «det og det» – gikk ned 50 kg»
At Kari Nordmann slutta med brødskiva til frokost eller kutta melkeglasset til kvelds- det kan jeg fortelle deg her og nå at IKKE er årsaken til vektnedgangen i seg selv. Det Kari har gjort, det er å spise mindre enn før. Så kjære Hjemmet – vær så snill å ikke hjernevask flere mennesker. Det er ikke noe magisk med å kutte en enkelt matvare eller næringsemne. Det du må gjøre er å spise mindre enn du forbrenner.

3. «Brødet som brenner fett»
Jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne en gang…
For det første – et brød kan ikke brenne noe i seg selv, med mindre du dynker det i bensin, setter fyr og legger det sammen med det du eventuelt vil brenne. Dette «magiske» brødet inneholder typisk solsikkefrø, chiafrø, kruskakli, linfrø og frø i hue og rævva. Hva får vi? Et tonn med fiber. Hva gjør fiber i kroppen? Det hjelper deg å komme på do og det metter mye. Hva skjer når du er mett? Du eter mindre – som igjen gjør at du får i deg mindre kcal enn før. Voila – der har vi trikset bak det magiske fettforbrennende brødet til Hjemmet.

img_9573
Et bilde helt uten sammenheng til teksten, bare fordi jeg måtte veie opp for det øverste for å ikke virke gal xD

BEACH BODY READY!

I dag vil jeg dele noe med dere som gjør meg så GLAD!!!

Paret du ser over her, John og Kjersti, de har hatt partime hos meg i noen uker nå før de dro på en etterlengtet ferie til varmere strøk. Målet demmes var å få en bedre livsstil og se bra ut på stranda (noe som er fullstendig innafor å ønske seg) og de ga virkelig jernet!

På partimene ga jeg dem hver sine øvelser på første del av timen, slik at de kunne jobbe mot sine individuelle mål tilpasset demmes kropp, og med en blanding av repetisjonsantall og tid, pushet de også hverandre samtidig. På slutten kjørte vi tabata hvor de virkelig fikk opp pulsen og fikk svetta fra seg. Samtidig som timene foregikk fulgte de også hver sin tilpassede kostplan.

Resultatet etter disse ukene ble to store smil som følte seg meget klar for stranda! Droppene i centimeter ga meg rett og slett hakeslepp – dette paret har jobba på :D

Med andre ord – det å trene med en partner som er like gira på resultater som deg (viktig detalj), det kan være en veldig smart motivasjonsboost. Det kan faktisk hjelpe deg å yte det lille ekstra som topper resultatene dine.

God søndag! <3

LUNSJTIPS I FARTA – (SPISEKLAR)

Jeg kom i nød her om dagen da jeg hadde helt glemt å pakke med meg niste til jobb. Da fant jeg den mest geniale (og velsmakende) løsningen på butikken! Kjærlighet ved første skje kan jeg fortelle dere :D

Denne lille saken, en ferdig smoothie bowl fra Fjordland med blåbær, jordbær, eple, banan og granolatopping, blandet jeg oppi en halv boks med cottage cheese som jeg hadde i kjøleskapet på kontoret på jobb. Det smakte HIMMELSK.

Om du ikke har en halv boks cottage cheese stående, kan du enten kjøpe deg et nytt 400 grams cc-beger eller et mindre beger på 250 gram, alt etter hvor sulten du er. Da trenger du verken skål eller annet utstyr. Skje følger også med smoothie bowlen. Genialt, rett og slett. Jeg ble mett og glad, veldig fornøyd med mitt valg av den dagens jobblunsj!

God fredag til deg! <3

VLOG – TYPISK MEG! – MIN LØRDAG OG TIRSDAG

Fytti katta, dette med vlog er vanskelig!
Jeg er i øvelsesfasen, så jeg håper dere kan bære over med meg i starten. Jeg vil gjerne bli bedre på å få et mer sammenhengende innhold når jeg lager vlogs, så da trengs det øvelse :) Håper likevel dere liker ukens video – et litt mer privat innblikk i hverdagen min.

Nå om dagen er det både mye jobb i tillegg til at vi holder på å restaurere huset mitt. Hverdagen er med andre ord meget variert!

Jeg gjør sport i å fylle dagene mine så fulle at jeg så vidt rekker å eksistere, så det å huske på å filme alt er også en øvelsessak! Haha :D Treningsøkter og matlaging skal jeg også bli bedre på å filme. På trening syns jeg det kan være distraherende og kleint, og med maten så kommer jeg ikke på det før alt er nedi magen… Nei, denne jenta skal få styr på vlog-livet! :D

Har dere ønsker til video- hyl ut! Forslag tas i mot med stor takk <3 Ønsker dere en magisk onsdag :)

BULLSHIT TIRSDAG #9 – «MINUSKALORIER»

Du har kanskje hørt om fenomenet «minuskalorier» eller «negative kalorier» ?

Dette er beskrevet som matvarer som kroppen bruker mer kalorier på å fordøye enn det de innholder, så det blir som at du «ikke har spist noe» når du spiser en slik matvare. Her er noen av de matvarene det blir påstått at gjelder;  Asparges, blomkål, kål, tomat, løk, ananas, kiwi, granateple, aprikos, bringebær, løvetannblader og kålrabi blant annet.

I følge «minuskaloridietten» skal du ved å spise kun slike matvarer kunne gå ned i vekt, opp til en halv kilo i uken ved å kun spise matvarer så brenner mer enn de inneholder (…).

☝ Detter IKKE vitenskapelig bevist.

☝ Den termiske effekten (hvor mye energi kroppen bruker på å fordøye den) til en matvare varierer mellom 3-30%, og uansett hvor lite kalorier en matvare inneholder så kan ikke den termiske effekten til en matvare gå over 100%.

☝ Grunnen til at man eventuelt går ned i vekt av å kun spise slike matvarer er nok fordi de er lite energitette, og et kosthold med kun grønnsaker og frukt vil mest sannsynlig (med mindre du spiser «15 kg» frukt og grønt pr.dag) gi oss et kaloriunderskudd.

☝ Frukt og grønt fyller magen såpass mye og inneholder mye fiber, på den måten er det vanskelig å komme opp på en mengde kalorier som man vedlikeholder vekten eller går opp i vekt av.

☝ Det som er bevist er at proteiner er det makronæringsstoffet med høyest termisk effekt – kroppen bruker mest energi på å fordøye det. En del av kaloriene fra en proteinrik matvare vil derfor gå til fordøyelse, i høyere grad enn kaloriene fra en karbohydratrik matvare for eksempel. Dette er dog ikke noe man bør basere et kosthold på. Den termiske effekten er IKKE det viktige!

Bottom line er altså; drit i minuskalorier! Spis sunt, spis frukt og grønt, litt av alt. Ha en formidabel tirsdag!

ÅRETS FØRSTE + UKENS TRENINGSPLAN

Gjett hva jeg gjorde i helgen!
Dere som følger meg på instagram vet det kanskje allerede. Jeg hadde årets første joggetur! I skikkelig vårmodus tredde jeg på meg fivefingers skoene i god tro på at føret var fritt for snø og is. Lite visste jeg…

Det startet bra i løypa jeg bestemte meg for å løpe i, men så kom det noen skyggepartier og der var det dekket med is. Denne frøkna fikk seg derfor en seiletur på stumpen, og det gikk så langt at jeg nesten rulla ned i skråning. Vel, jeg skal hvertfall ha for innsatsen!

Selv om det kanskje ikke høres slik ut, så ga turen mersmak! Jeg husket plutselig hvor digg det er å jogge, og da mener jeg ikke hovedsaklig på grunn av treningseffekten. Da tenker jeg på følelsen av å være i sin egen boble og ikke tenke. Bare flyte.

Jeg jogger alltid i et tempo som gjør at jeg ikke må hive etter pusten, men får en jevn puls som jeg kan holde jevn hele turen. Jeg avslutter heller med sprint om jeg vil ha ekstra høy puls, men stort sett ønsker jeg og holde det på det jevne. Dette er for å få en god opplevelse av turen, rett og slett.

SÅ! Til ukens treningsplan;
Mandag – styrke, helkropp
Tirsdag – styrke, rumpe og skuldre + yoga
Onsdag – styrke, helkropp
Torsdag – styrkeyoga
Fredag – treningsfri
Lørdag – joggetur
Søndag – treningsfri

Det kan være det blir endringer i helgen, for helgene blir aldri slik jeg planlegger, haha. Vi får se! Dette er hvertfall min midlertidige plan og jeg satser på å få en kanon treningsuke!

God mandag <3

OM DU VURDERER Å DROPPE TRENING I DAG…

…Prøv deg på dette!
15 min med enkel tabata som får opp pulsen og helgefølelsen;)  Kort og effektiv trening! Legg til vekt om du vil, eller kjør uten vekt med kun din egen kropp som belastning.

Slik gjør du;
Jobb i 20 sekunder med øvelse A, ta 10 sekunder pause og jobb deretter 20 sek med øvelse B. Deretter tar du 20 sekunder pause før du går på runde to med det samme. Gjenta fire ganger på hvert par, og gå deretter over på par nr.2 og så videre.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

1A) Knebøy
1B) Pushups (til benk/sofa for lettere belastning)
1 min pause
2A) Planke, stram alle muskler
2B) Mountain climber
1 min pause
3A) Burpees eller spensthopp
3B) Planke med sidesteg
1 min pause
4A) Mountain climber
4B) Glutebridge
1 min pause
5A) Utfall bakover venstre bein
5B) Utfall bakover høyre bein

FERDIG!
God fredag <3

VIDEOONSDAG; SOMMERFORM-STRESS!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Onsdag igjen :D
I denne ukens video tar jeg opp noe som rammer veldig mange av oss på denne tiden av året. Nemlig sommerform-stresset! Her deler jeg mine tanker om hvorfor det er direkte ugunstig å stresse, og hva du bør gjøre istedet for å gå sommeren i møte med et smil :)
Håper du liker videoen! Del gjerne om du kjenner noen som sliter med unødig stress før bikinisesongen.

God onsdag <3

BULLSHIT TIRSDAG #8 – CELLULITTER!

Cellulitter…

…Også vi styrer for å kvitte oss med dem…

Smører oss inn med kremer som koster skjorta. Pakker oss inn i plast og wrapper lårene helt til vi svetter oss inn i sene nattestimer. Kjøper korsetter og strammer til øya popper ut. Masserer med baller og ruller og klyper. Spiser piller og sitter klistra til tv-shop med anti-cellulitt-ditt og datt som får plass under senga. (…også tror vi at dette er permanente løsninger…?)d6f

Først og fremst. Det er HELT normalt. Om du er tykk, medium, slank eller strørrelse xs!
Det kommer ikke av overvekt, det kommer ikke av sukker, det kommer ikke av kunstig søtning, det kommer ikke av kullsyreholdig drikke, det kommer ikke av salt. (Det er påstandene jeg har hørt til nå, noen flere?)

Det kommer rett og slett av at noen av fettcellene som holdes på plass av bindevevet i underhuden, stikker ut og opp i lærhuden fordi bindevevet svekkes. Dette gir en ujevnt overflate. Noen har mer gener for å få mer cellulitter enn andre, men det er veldig vanlig å få det fra tyveårsalderen og oppover.

ef6ac485e2fa5f0bbad552052e6e1af3

Lite mosjon og dårlig kosthold er med på å øke synligheten av cellulitter, det skal sies. Mye kan forbedres med et godt kosthold og trening. Men vi kan ikke «punktfjerne» cellulitter, og det er og blir et naturlig fenomen. Mer muskelmasse vil dog gjøre dem mindre synlige og det vil også hjelpe å opprettholde vannbalansen i kroppen. Slik holder også huden seg finere. Nok væske og et balansert kosthold (sunt fett er viktig!) vil bidra til at huden holder seg mer elastisk.

Cellulitter er ikke noe tegn på usunnhet eller at du nødvendigvis gjør noe feil! Vi har forskjellig hudtyper og huden eldes også! Om du har en sunn livsstil og gjør ditt for å ha en god helse, er noen cellulitter da noe å bry seg om, egentlig? ;)

God tirsdag!

SKADELIG SCROLLING?

Det siste året har jeg hatt en skikkelig «opprydning» i hva jeg leser både på nettet og utenom, hvem jeg ser bilder av og hvem jeg «følger» på diverse sosiale medier. Personlig har jeg nemlig merket hvor utrolig stor innvirkning det har på humøret og selvfølelsen min!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg ønsker ikke å scrolle nedover instagramfeeden min å beundre perfekte jenter og samtidig kjenne på at jeg ikke trives med å se annerledes ut enn dem eller at jeg presterer dårligere. Jeg ønsker ikke å gi meg selv rom til å tenke tanken om at jeg ikke er bra nok, på grunn av et bilde. Flotte jenter er det mange av, men så er det også slik at noen lar jeg meg påvirke negativt av, mens andre kan jeg beundre og bli inspirert. For meg har det blitt utrolig viktig å vite forskjellen!

Jeg ser ikke noe galt i at flotte jenter legger ut bilde av seg selv på sosiale medier. Det er opp til hver enkelt av oss følgere å sørge for sin egne psykiske helse og kjenne på hva man har godt av å følge med på og ikke. Jeg følger både «utseendefokuserte» (ikke misforstå meg) kontoer på instagram, og kontoer med mer prestasjonsfokus, men jeg sørger for at ingen av dem får meg til å føle meg dårlig.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har ansvar for meg selv. Jeg må vite hva som trykker meg ned og hva som inspirerer meg og gir meg noe positivt. Å rydde opp i hva man fyller hjernen sin med er nokså relativt om man ønsker å ha det bra, mener jeg.

Jeg vil gjerne tipse dere om noen instagramkontoer som får meg til å smile og inspirerer meg i hverdagen;
@tonjemnaess – Ei sprudlende jente som skriver så mye BRA og i tillegg er utrolig søt i virkeligheten. Ei jente som virkelig sprer god energi
@erinkellyart – Utrolig inspirerende og fortryllende dame med tidenes råeste kroppsbeherskelse, samtidig som hun skriver mye reflektert og bra
@inawroldsenofficial – Ina Wroldsen, ikke noe treningskonto, men likevel ei som inspirerer meg veldig. Variert og personlig innhold som får meg til å både gråte og le.
@helenedrage – som jeg er så glad i! Hun gir mye av seg selv på godt og vondt, noe som gjør det ekte.
@theaormestad – Jordnær strongwoman fra sørlandet som deler mye av treningen sin og i tillegg byr på tørr humor som jeg elsker :D
@annhst – Hardtarbeidende, råsterk og ærlig. Flott dame!
@susanneherlofsen – Ei som kan se ut som en typisk «instajente» med første øyekast fordi hun er helt ubegripelig vakker, men så skiller hun seg ut med å være veldig reflektert og jordnær i det hun skriver. LOVE it!

Skjermbilde1

Jeg ønsker å spre god energi og glede med min konto, men samtidig vet jeg at feeden min ikke er for alle, noe som er helt ok. Vi inspireres alle av forskjellige ting :)

Jeg oppfordrer derfor deg til å gjøre nettopp det i dag! Rydd opp i hvem du følger og hva du fyller hodet ditt med. Til syvende og sist fungerer jo sosiale medier best når de gjør oss glade og inspirert, eller hva? ;)

NY PIFF TIL TRENINGEN DIN?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Trenger du litt ny push på trening, kanskje noe nytt på øra som kan gi deg et ekstra gir? Jeg har hatt min faste spilleliste på spotify i noen år nå og har jevnlig oppgradert den med ny musikk. Det er for det meste up beat musikk av typen trance, men også innspill av litt andre ting.

Den varer i 48 timer, så det skal være nok av variasjon så man ikke går lei! Setter du på «shuffle» vil du få variert rekkefølge hver gang du hører på den.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Pr.i dag har jeg 441 følgere på listen min og jeg tror og håper at også flere kan få glede av den! Musikk er en av mine lidenskaper, så jeg elsker å finne ny musikk og dele gleden med flere. HER har du direktelink til listen min som heter
«Julie ❤ THE ENERGY»

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Håper du liker den!
God fredag og god trening <3