LUKE 20 | JUICY JULELAPPER

God torsdag :)
Denne oppskriften MÅ du bare prøve!

Saftig og god, og også næringsrik!
Disse lappene gir deg en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett, med et hint av jul. Perfekt til frokost, lunsj, kvelds eller snacks!

Du trenger;
1 kopp lettkokte havregryn
1/2 kopp mel
1,5 scoop vaniljeprotein
kanel og kardemomme
saften fra 2 klementiner
fruktkjøttet fra 2 klementiner
1 ts bakepulver
litt søtning

3 egg
litt vann til jevn røre
litt smør til steking

Bland alt sammen til en jevn røre. Lag små lapper og stek på svak varme.
Som topping kan du bruke vaniljekesam og nøtter for eksempel, eller fibersirup. De er også kjempe gode uten topping :)

Enjoy!

 

LUKE 19 | JULE(HAVRE)GRØT

God onsdag!
For mange er havregrøt kanskje en fast frokost på daglig basis. Det metter godt og gir godt med næring. Jeg har laget myyye havregrøt oppigjennom årene, i alle slags varianter. En av dem er med julevri, og den skal jeg dele med deg i dag. En havregrøt som virkelig gir julestemning ved frokostbordet :)

Du trenger; 
Havregryn
Passelig mengde vann
100 g cottage cheese
20 g vaniljeproteinpulver
Noen dråper mandelessens
4 ss hakkede mandler
1 klementin
Kanel og kardemomme
Topping: 2 ss granola/musli

Kok opp havregrynene i vannet. Bestem mengden vann utifra hvilke tykkelse du liker på grøten. La det gjerne småkoke i 5-10 min. Jo lengre den koker, jo bedre smak blir det spør du meg! Tilsett cottage cheese, proteinpulver, hakkede mandler, klementin og toppingen til slutt :) ENJOY!

LUKE 18 | ENKEL YOGA (VIDEO)

Om kroppen føles litt stiv og skral, kan det gjøre veldig godt med yoga. Rett og slett bevege på seg på en annen måte, og strekke seg litt uten annen belastning enn sin egen kropp. I dagens luke har jeg derfor satt sammen noen enkle yogaøvelser. Disse kan du se i videoen under.

Bruk ca to minutter på hver av disse øvelsene. Mer om du ønsker det. Prøv å hele tiden ta dype pust og vær bevisst på kroppens bevegelser.

Lykke til og ha en nydelig tirsdag!

LUKE 17 | TRE JULEGLEDER

God mandag!
Er du trøtt og i «mandagshumør» eller bare griseklar for en ny uke?
Uansett hva du føler på så kan dagens luke være med å lyse opp dagen :D

Finn frem skriveblokk eller nytt notat på telefonen og hiv deg over disse tre oppgavene:

♡  Skriv ned tre aktiviteter som gjør deg glad/ gir deg energi og sett av litt tid hver dag til å gjøre en av disse tingene.

 ♡ Skriv ned tre matoppskrifter du vil prøve og sett av tid til dette i løpet av uken.

 ♡ Skriv ned tre ting du gjør for å slappe av, og sett av tid til å gjøre det i minimum 20 min hver dag denne uken.

Det føles kanskje som du ikke har tid til dette midt i julestria, men jeg er overbevist om at du ikke vil angre! Når ting er stressende og dagen går i ett, er det enda viktigere å sette av tid til seg selv. Ja, faktisk!

Ha en strålende mandag <3

 

LUKE 16 | BLI BEVISST

God søndag!
Jeg håper helgen har vært fin!

I dag vil jeg gi deg noen oppgaver som kan hjelpe deg å bli mer bevisst. Vi er ofte veldig opptatt av hva vi får til og oppnår. Hvor mye vi rekker i løpet av en dag eller hvor effektive vi er. Det er fort å glemme det mer elementære – hvem og hvordan vi er!

For å bli mer bevisst på hvem du er som person, utfordrer jeg deg derfor til å svare på disse spørsmålene for deg selv.

♡ 1. Hvilke personlige kvaliteter har jeg, og hvordan bruker jeg dem i møte med andre?
♡ 2. Hvilke personlige kvaliteter trenger jeg å utvikle, i møte med meg selv eller andre?
♡ 3. Om jeg hadde møtt meg selv, hvordan hadde opplevelsen vært?
♡ 4. Hvilke personer i livet mitt er viktigst for meg, og hvor mye tid bruker jeg på dem?
♡ 5. Hvilke personer i livet mitt er jeg en støtte for, og hvor mye tid bruker jeg på dem?

Slik jeg ser det, så ligger mye av verdien i livet i dette med samvær med andre mennesker. For min del er det veldig verdifullt å bli minnet på hvordan jeg er som medmenneske, og hva jeg kan tilby andre. Hva jeg oppnår med fysiske ting og oppgaver er èn ting, en annen ting (og langt er verdifull ting) er hva jeg betyr for andre. Hver dag får brått en ny verdi når vi retter mer fokus på de rundt oss, enn hva vi kan prestere <3

Ha en fin dag <3

LUKE 15 | SUKKERFRI FRUKTNØTT

I denne tiden er det kjekt å ha småtteri å by på om det skulle komme gjester, eller ha snacks tilgjengelig på kveldene sammen med en koselig julefilm :)

Denne oppskriften er kjempeenkel, sukkerfri og kjempe god! Med en smak av jul selvsagt :)

Du trenger;
150 g sukkerfri sjokolade
1 ss hakket/raspet ingefær
8 ss hakkede nøtter
1 klementin 

Smelt sjokolade i vannbad. Rør inn ingrediensene (klem ut saften av klementinen og rør inn, og kutt opp fruktkjøttet og bland inn med resten) og hell det over i former (kakemannformer var tungvint, så jeg anbefaler isbitformer eller muffinsformer). Sett det kaldt til det stivner – voila – der har du hjemmelaget fruktnøtt med julevri! ;)

NYT!

LUKE 14 | MOVE! (VIDEO)

God fredag!
I dag har jeg en litt annerledes utfordring til deg. En sideplanke kombinert med knebøy!
Dette er kanskje noe du aldri gjør til vanlig? Desto mer moro å prøve seg! Under finner du video av hvordan du utfører disse to sammen. Balansen og koordinasjonen får du bruk for her :)

Utfordringen går ut på å ta ti reps på hver side i tre minutter. Hver gang du har tatt ti reps på en side, bytter du side og gjentar helt til tre minutter har gått.

Lykke til! :D

LUKE 13 | KETTLEBELL AMRAP (VIDEO)

Woop!
I dagens luke venter en sporty oppgave!
Jeg har laget en liten sirkeløkt med kettlebell. Oppgaven går ut på å ta så mange runder med disse øvelsene som du klarer på 15 minutter. Du tar pause underveis ved behov, men prøv å ha så lite pause som mulig.

KETTLEBELL AMRAP:
🎅 8 snatch på hver arm
🎅 15 kettlebell swing
🎅 15 knebøy
🎅 15 glutebridge
🎅 5 runder hver vei rundt hodet

Her ser du øvelsene på video:

God trening og lykke til!

LUKE 12 | 15% RABATT PÅ TRENINGSPROGRAM

God onsdag!
Er du gira på litt ny inspirasjon på treningsfronten? Har du lyst til å jobbe mer målrettet med treningen? Har du lyst til å slippe planleggingen av egen trening og ha noe fast å følge? Da er dette noe for deg!

I dagens luke gir jeg nemlig 15% avslag på alle treningsprogram! Det gjelder både tilpasset program, og ferdigprogrammet Step Up The Game som inneholder kort og effektive økter – perfekt for deg som er i tidsklemma! Send meg en mail på din.pt@live.no for bestilling. HER ser du prisene før rabatt, og HER ser du mer info om programmet Step Up The Game.

Gleder meg til å høre fra DEG! :D

LUKE 11 | MAGEPUMP (VIDEO)

I dagens luke har jeg satt sammen tre mageøvelser til deg. Disse kan gjøres hvor som helst og når som helst!

Oppgaven går ut på å jobbe i 20 sekunder med hver av dem, fire ganger.
Ha så lite pause underveis som mulig.
Om melkesyren tar deg før du har fullført kan du ta små pauser ved behov.

Lykke til! ;)

LUKE 10 | JULEINTERVALL #2

Hei og hopp!
Er du klar for en ny intervallutfordring?

I dagens luke byr jeg på en intervalløkt som passer godt til å utføres på romaskin eller sykkel. Som sist har jeg delt opp i tre nivåer, slik at du kan velge den som passer deg og din form best.

Nivå 1 – 
4 min rolig tempo og motstand
(1 min høyt tempo og lett motstand, 1 min høyt tempo og moderat motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 2 –
4 min rolig tempo og motstand
(2 min høyt tempo og moderat motstand, 1 min høyt tempo og tung motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 3 –
4 min moderat tempo og motstand
(30 sek spurt/max fart med tung motstand, 30 sek rolig tempo med tung motstand) x 8
3 min rolig tempo og moderat motstand

Let’s go!
Lykke til :D

LUKE 9 | RABATT TIL DEG!

I dagens luke gir jeg 20% rabatt på kostholdsoppfølging!
Har du lyst til å få orden på kostholdet ditt og komme inn i gode vaner? Nå målene du har satt deg med en tilpasset kostplan? Få hjelp underveis og svar på ting du lurer på? Da anbefaler jeg deg å sende meg en mail! Frem til kl.00 i kveld kan du bestille kostholdsoppfølging med 20% avslag i prisen!

HER ser du prislisten. For bestilling, send mail til din.pt@live.no

Gleder meg til å høre fra DEG!
Ha en super søndag <3

LUKE 8 | SUKKERFRI SJOKOKJEKS

Altså…NAM!?

Jeg var på butikken Normal og kikket litt rundt i godteriavdelingen. Der fant jeg flere sukkerfrie produkter, blant annet disse kjeksene. Jeg fant også sukkerfri sjokolade, og da poppet ideen opp.

For at jeg skal gidde å prøve og lage sukkerfritt snacks, er det et kriterie at det er enkelt å lage. Jeg klarer ikke hanskes med gelantin, bakepulver og gjær- da går det garantert galt. Om du er som meg så kan jeg betrygge deg med at denne godbiten er helt idiotsikker! :D

Du trenger;
Sukkerfrie digistivekjeks
Sukkerfri sjokolade

Smelt sjokolade i vannbad. Hell smeltet sjokolade over på en kjeks, tykt lag, og legg en annen kjeks over. La det stå kaldt litt før servering slik at sjokoladen stivner.

Genial liten søtsak om du får uventet besøk eller bare vil ha noe enkelt på lur!

ENJOY og ha en super lørdag <3

LUKE 7 | JULEPULS! (VIDEO)

Det er ingen hemmelighet at det blir mye greier i jula.
Småkaker, søtsaker og sofasliting – tre ting som er utrolig hyggelig og fine! MEN – for å få en fin balanse i den fine juletiden er det fint å kombinere det med litt aktivitet. Noe som er effektivt og raskt og gjennomføre er derfor genialt. Her er dagens luke perfekt!

Dagens utfordring er en kombinasjon av spensthopp og burpees uten pushups.
Du tar fem reps av hver annenhver gang, så mange du klarer på 1 minutt, 5 ganger.

Så enkelt kan du få opp pulsen og få fart på blodsirkulasjonen!
Lykke til og god fredag!

LUKE 6 | TRE OPPGAVER FOR BEDRE HUMØR

Torsdag – snart helg!
Har det kanskje vært en litt seig uke, du begynner kanskje å lengte etter juleferie, eller kjenner du kanskje på at vintermørket påvirker humøret ditt? Da er dagens luke perfekt for deg for å lysne opp dagen!

Jeg har tre oppgaver til deg i dag – tre oppgaver som ikke bare gjør andre glad, men også deg selv!

🎅1. Nevn to eller tre mennesker som gjør deg glad.

🎅 2. Skriv et julekort eller en sms til disse menneske og si nettopp det.
Nevn gjerne spesifikt hva de gjør som du blir glad av, eller hva du liker med dem. (Føles det kleint eller unødvendig? – da kan du spørre deg selv hva du ville følt om du fikk en slik melding. Om du hadde blitt glad – da bør du gjøre det!)

🎅 3. Smil til tre fremmede i dag.
(Om det føles kleint, se parentesen i punkt to;))

Vips! Så fikk du styrt hjernen din over på noe positivt. I tillegg fikk du gledet noen andre. Vinn, vinn!
God torsdag <3

LUKE 5 | YOGA FOR AVSLAPNING (VIDEO)

Er det èn ting som er svært undervurdert, så er det avspenning i en hektisk hverdag!
Føler du at du har «skuldrene oppunder ørene» så er denne luken perfekt for deg. Den passer også bra om du har hviledag og vil ha litt aktiv restitusjon, eller vil slappe av og roe ned før du skal legge deg.

Kjenn hvordan kroppen blir mer avslappet og du får puste dypere ned i magen. Anbefaler deg å ta deg tid til denne lille 30 minutter lange yogaøkten. Kjenn på ekte velvære og avslapning. Om du vil ha litt deilig og rolig musikk til, anbefaler jeg å sjekke ut DENNE spillelisten på spotify.

LUKE 4 – KNEBØY- OG UTFALLSKOMBO (VIDEO)

Woop!
I dagens luke får dere utfordring om en knebøy- og utfallskombo!

Utfordringen går ut på å ta så mange repetisjoner du klarer på 1 min, 4 ganger.
Om du vil kan du bruke vektstang eller manualer, men det kan også utføres uten eller med alternativ belastning (ryggsekk, baby eller annet). Tilpass etter ditt eget nivå. Mellom hvert av minuttene kan du ha 30-40 sek pause.

LUKE 3 – PLANKETRIO (VIDEO)

I dagens luke har jeg en øvelsestrio til dere.
Disse tre øvelsene trener coremuskulaturen. Prøv å holde hofta i ro under alle tre øvelsene slik at du virkelig jobber med kjernen. Blir repetisjonsantallet for høyt eller lav for deg kan du fint justere dette etter ditt eget nivå.

Planke med sidesteg
Planke med beinhev
Dynamisk planke

Kjør 3-5 serier av trioen, med 10-12 repetisjoner av hver av dem.
1 min pause mellom hver runde. Mer eller mindre om nødvendig – tilpass dette selv. Lykke til! :D

LUKE 2 | INGEFÆRTE MED JULEVRI

Ingefærte har jeg laget MYE av og jeg syns det blir bedre og bedre!
Ingefær har uten tvil en meget markant smak, og for min del måtte jeg rett og slett vende meg litt til det. Men, når det er sagt så er det lite som slår en kopp ingefærte – kald som varm – på en kald vinterkveld for min del.

Smaken er spesiell, men samtidig veldig god!

Jeg kutter opp en medium stor ingefærrot i biter. Jo mer du har, jo sterkere blir smaken. Kutter opp en halv sitron og deler opp klementinen. Klemmer ut safta av den andre halve sitronen og en hel klementin i ca 2 liter vann. Deretter la jeg herligheten koke en god stund slik at smakene setter seg godt.

Når du skal servere kan du enten velge å ha alle bitene oppi, eller sile dem ut. Velger du å ha dem oppi, blir smaken veldig mye sterkere.


Her er litt tilleggsinfo om superroten ingefær;
Ikke bare er det godt, det er også veldig sunt og har flere helsefordeler;

❁ Ingefær inneholder magnesium og sink, som begge er med å forbedre blodsirkulasjonen.
❁ Roten kan brukes til å redusere feber.
❁ Den kan også hjelpe å dempe kvalme.
❁ Ingefær er naturlig slimløsende og har antibiotiske egenskaper som effektivt bekjemper forkjølelse og influensa.
❁ Ingefær kan lindre smerter i mageregionen som gjerne oppstår ved betennelse i magen. Den forhindrer og bekjemper også forstoppelse, reduserer luft og fremmer en bedre fordøyelse generelt.

Dette er med andre ord en skikkelig helse-te!

Ha en nydelig 1 søndag i advent <3

LUKE 1 – JULEINTERVALL (TRE NIVÅER)

ENDELIG!  1 desember er her!

Det betyr start på ny jule-helsekalender her på bloggen. I år har jeg laget en variert kalender til dere som jeg tror dere vil elske. Det vil bli luker med både fysiske utfordringer, mentale treningsutfordringer og selvsagt – ekte julekos. Jeg håper dere henger på helt frem til selveste julaften :D

Luke 1 inneholder en pangstart på desember. Med intervaller i tre forskjellige nivåer, hvor alle er enkle å gjennomføre. Du velger det nivået som passer deg best. Intervallene kan du gjøre enten på tredemølle eller ute. Det er helt opp til deg.

Nivå 1 – 
4 min rolig gange
(1 min lett jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 2 –
4 min rolig gange
(2 min rask jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 3 –
4 min lett jogg
(1 min rask jogg, 30 sek spurt, 1 min lett jogg) x 6
5 min rask gange

Farten bestemmer du selv, utifra ditt eget nivå og dagsform. Ikke vær redd for å presse deg på tempoet, og om du har lyst – øk gjerne på stigningen også om du bruker mølle for få mer motstand. God trening og lykke til!

NISSEN KOMMER TIL BLOGGEN I ÅR OGSÅ!

NISSEN KOMMER TIL BLOGGEN I ÅR OGSÅ!

Det er første desember i morgen og jeg er SÅ klar for å sette i gang med årets julekalender her på bloggen! I år har jeg kalt den «julehelsekalender 2018».

I fjor hadde jeg også julekalender her, noe det virket som dere syns var veldig moro. I år har jeg planlagt en litt annerledes vri og jeg håper dere vil like det like godt, om ikke bedre!

Jeg har laget en god blanding av små treningsutfordringer, oppskrifter, mental trening og øvelser for psykisk helse. En miks som jeg håper og tror vil falle godt i smak :) Jeg vet det er haugevis av bloggere og instagrammere som har julekalender i år, så jeg håper på å stikke meg litt ut og by på noe ikke alle andre har!

I morgen dukker luke 1 opp her på bloggen!
Deretter kommer det ny luke hver eneste morgen helt frem til julaften. Jeg har satt innleggene på automatisk posting kl 04, så da får dere morgenfugler også med dere luken tidlig om dere vil :D

24 desember slår jeg til med en Giveaway! Dere som er aktive vil bli med i trekningen om den. Mer om det siden;)

Jeg gleder meg!

HVORDAN TA KNEKKEN PÅ «JEG TAR DET SENERE»

Det er fort gjort å utsette ting – og da spesielt ting vi ikke har så innmari lyst til å gjøre. Det fører da som regel til at det ikke blir gjort, eller at det blir enda værre å utføre. Hvordan kvitte seg med «utsettelsessyndromet»?

Du er ikke nødvendigvis lat fordi du utsetter ting, du bare velger å gjøre andre ting istedet. Problemet med dette er at det fort kan skape dårlige følelser fordi vi ikke får gjort det vi egentlig skal.

Vi mennesker liker kortsiktig nytelse – dette fører til at vi tar valg basert på hva vil vil akkurat her og nå. Ikke helt heldig når vi har mindre gøye ting som burde vært gjort!

Jeg har noen tips som jeg syns fungerer veldig bra:

Spør deg selv hvorfor du utsetter.
For min del er det som regel fordi jeg er litt usikker på hvordan jeg skal utføre det. Om det gjelder for deg, prøv å se for deg hvordan det skal gjøres og finn eventuelt svar på hvordan du skal gå frem.
Om du ikke får støvsugd fordi du ikke har nytt filter, start med å gjøre noe for å få tak i et nytt. Det er første steg, og neste gang du vurderer å gjøre det, har du ikke lenger noen grunn til å utsette!

Om det er fordi du mangler kunnskap, så kan første steg være å spørre noen om hjelp. Når du da har fått vite det du trenger, er unnskyldningen borte.

Spør deg selv hva du helst vil på sikt.
Du vet at du ikke har lyst til å gjøre det du egentlig skal akkurat nå.
…Men vil du være i like dårlig form om ett halvt år?
…Vil du ha hybelkaniner under sofaen når gjestene kommer om to timer?
…Vil du ende opp med å gomle noe fra godteriskuffen fordi det ikke ble noe middag?
Du vet svaret på dette. Kanskje det kan motivere deg og gi en piff til å gjøre noe nå.

Skap vaner – og forventning
Mandag, onsdag og fredag trener jeg fra kl.3 til 4. Hver morgen kl.07 ringer klokka. Slike rutiner skaper en trygghet i hverdagen din på at du slipper og ta avgjørelser. Ja, faktisk! Jo færre avgjørelser du trenger å ta, jo lettere vil det faktisk være. Når vaner er innført, vil du også få en automatisk forventning til deg selv om at de skal utføres. «Klokka er 3, da drar jeg på trening!» – Mye bedre (og enklere å forholde seg til) enn «hmm.. skal jeg trene kl 3 eller 5?»

Lykke til! ;)

STYRKETRENING + YOGA = ?

Du trenger ikke trene deg dausliten på hver økt for å få treningseffekt. Bevegelse er det aller, aller viktigste for oss som først og fremst ønsker en god helseeffekt av treningen. Å kombinere styrketrening med yoga er noe jeg selv har fått veldig sans for og god effekt av. Selv har jeg hatt yoga med i min faste treningsrutine nå i nesten halvanne år, og jeg merker god effekt. Ikke bare kroppsbeherskelsen, men også evnen til å konsentrere meg og være i nuet, har bedret seg.

Hva er fordelen med yoga som et supplement til styrketrening?

1. Redusert stress. 
I hverdagens stress og mas kan det være sjeldent at man faktisk får tid til å bare være. Puste dypt, konsentrere seg om nuet og la alle problemer og tanker rundt være. En pause fra ens eget hode, rett og slett. Dette kan gjøre underverker for humøret og psyken ellers, og med en pause fra alt, får man klarere tanker og lavere skuldre i etterkant. Mindre stress = bedre treningsresultater og mer velvære.

2. Økt kroppsbeherskelse.
Ved å utføre forskjellige øvelser og bevegelser og samtidig ha fokus på pusten, får man trent opp kroppsbeherskelsen. Det kan føles håpløst i starten, men for hver gang vil det bli lettere. Bedre kroppskontroll bidrar til at du lettere får til teknikk i styrkeøvelser, og at du blir bedre på å bruke de rette musklene til rett tid. Det kan også bidra til bedre kroppsholdning.

3. Bedre konsentrasjonen.
Å være konsentrert er veldig viktig når man skal yte godt på trening. God teknikk krever fokus. Yoga er en fin måte å trene på dette på. Samtidig er det lav skaderisiko. Med styrketrening kan fokuset fort bli litt for mye på å bare få løftet de vektene, mens med yoga har du kun din egen kropp å tenke på. Evnen til å fokusere kan fint overføre til styrkesalen.

4. Bedre bevegelighet.
Tilstrekkelig bevegelighet er et must for å utføre øvelser riktig. Dersom man må begrense øvelsesutvalget sitt på grunn av dårlig mobilitet, da er det lurt å gjøre noe med problemet. Er du mobil nok, vil du kunne utføre øvelser med korrekt teknikk og dermed få bedre utbytte av å utføre dem. God bevegelighet senker også risikoen for blant annet strekkskader.

Har du lyst til å prøve yoga, men så kvier du deg kanskje litt for å delta på timer? 
Prøv hjemme! På youtube finnes haugevis av gode nybegynnervideoer. I julekalenderen min i år vil dere også få flere luker med nettopp dette. Enkle yogasessions som kan gjøres hjemme på stuegulvet.

God tirsdag!

NÅR TRENING BLIR EN AVHENGIGHET

Jeg er veldig opptatt av det mentale rundt både trening og kosthold. Som du sikkert har merket utifra det jeg ofte blogger om, så syns jeg det er uhyre viktig, og absolutt noe vi bør være bevisst på. Mental helse er vel så viktig som fysisk helse, og de henger sammen i veldig stor grad.

Jeg fikk et spørsmål på snapchat om jeg kunne skrive om treningsavhengighet. Når en driv til å trene bikker over til å bli noe man må gjøre for å ikke miste besinnelsen.

Det er vel og bra å være «avhengig» av trening i den form at man blir rastløs om man ikke får trent, eller føler seg mest vel om man får inn bevegelse i hverdagen. Det er det ikke noe negativt med. Problemet oppstår når det blir en besettelse. Når det blir mer et jag enn en glede.

Et spørsmål som er viktig å spørre seg selv;
Hvilke tanker har jeg før jeg drar på trening, og hvilke følelse driver meg til det?

Om følelsene og tankene er i negativ forfatning er det et faresignal. «Hvis ikke jeg får trent i dag så legger jeg på meg». «Hvis ikke jeg får trent hardt nå så mister jeg en dag med fremgang». «Jeg må trene for å se bra ut og jeg kan ikke misse en eneste økt». «Jeg kan ikke skippe en treningsøkt, da har jeg ikke bra nok viljestyrke». «Jeg føler jeg feit/svak når jeg ikke får trent». Og lignende ting i samme dur, med en undertone av tvangstanker, press, nedbrytning, dårlig samvittighet og trusler til deg selv. – Dette er tanker som påvirker oss utelukkende negativt, og som gir oss en usunn driv til å trene.

Som jeg har nevnt en god del ganger før – trening skal GI energi, ikke TA energi!

Trening TAR energi med en gang det blir negative følelser og tanker rundt det.

Vi presterer best og trives best når vi har det bra med oss selv. Det innebærer å ta vare på sitt eget hode og følelsene vi skaper i oss selv. Om noe går fra å være positivt til å gi dårlige følelser, bør vi sette på bremsen og ta noen skritt tilbake.

Spør deg selv;
Hvorfor trener jeg?

Om svaret ditt er; «for å ikke bli gal av min egen dårlige samvittighet«, så er mitt råd til deg; ta deg treningsfri og ikke dra på trening før du kjenner på ekte glede over det. Øv på å ikke tillate deg selv å bli drevet av negative tanker. Du skal trene fordi du ønsker kroppen din vel. Fordi det gir deg noe positivt. Fordi du blir glad av det. Ja, noen dager er dørstokkmila lang for de fleste og det er ikke alltid slik at vi har så innmari lyst til å trene, men gjør det likevel fordi vi vet at det gir en god opplevelse. Ikke fordi du hadde blitt dårlig mentalt om du ikke hadde gjort det, men fordi du sitter igjen med en god følelse etterpå.

Vær bevisst på tankene dine og hvilke følelser du har rundt avgjørelsene du tar. For min del er det helt avgjørende å ikke la meg selv bli drevet av noe negativt, til å gjøre noe jeg egentlig burde hatt glede av. Gleden forsvinner når jeg bryter meg selv ned mentalt og glemmer bort hvorfor jeg egentlig trener.

Du investerer ikke i helsen din dersom den mentale helsen går i dass mens kroppen blir i toppform!

Hodet er vel så viktig som kroppen!
Og dessuten- hva hjelper det å prestere bra på trening, følge rutinene dine eller å se bra ut, dersom du ikke evner å føle deg bra med deg selv i hodet? 

God søndag <3

FORSLAG TIL UNDERKROPPSØKT I TO DELER

Gira på en skikkelig underkroppsøkt før helg, fredagstaco og lørdagsgodt? ;)

Her har du en økt med en ren styrkedel og en sirkel som avslutning!

Jeg anbefaler å gjøre dynamisk tøying av hoftebøyere, setet og brystrygg før du starter, samt varme opp med lett vekt før du går på arbeidssettene som er oppgitt under her :) Dette er for å optimalisere teknikken og forberede kroppen på det som skal skje.

Ha gode pauser mellom hvert av settene i denne delen.
Rumensk markløft eller markløft 4 sett, 6-8 reps
Bulgarsk utfall eller utfall bakover 4 sett, 8-10 reps
Hip thrust eller glutebridge 4 sett, 8-10 reps
Beinpress, 3 sett, 10-12 reps

Sirkel: 3-5 runder. 2 min pause mellom hver runde (mer om du trenger det).
Sirkelen kan både utføres med og uten vekt, alt etter hvordan utgangspunktet og dagsformen din er.
Eksplosive knebøy 12 reps
Hoppende utfall 10 reps pr.bein
Glutebridge med minibands 15 reps
Kamskjell med minibands 20 reps

God trening og god fredag! <3