KVIKKLUNSJ-PUFF OG MUFFIN TOP ETTER PÅSKEN?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Har du hatt en fin påske?
Vi kom hjem fra ferie i går. Nå har jeg en fridag til i dag før det er jobb igjen i morgen. Hverdagen kaller etter to late uker. Jeg kjenner at det skal bli godt!

Så var det disse «påskekiloene» da… Mange opplever at buksa er litt trangere og smilehullene litt dypere etter ei god ukes tid med mye kvikklunsj, lang lunsj og nystekte rundstykker og boller og brus. Er det reelt eller er det innbilt?

For å illustrere på rett vis; her spiser jeg godterisushi;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES


I påsken spiste jeg ca 1 kg kake på 2 dager

Gjør jeg det til vanlig? Nei, jeg har faktisk aldri gjort det før.
I påsken drakk jeg vin til frokost opp til flere ganger.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri.
I påsken spiste jeg sjokolade og vingummi som dessert etter frokost.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri med mindre jeg har bursdag.
På ferie trente jeg èn gang på to uker.
Gjør jeg det til vanlig? Nope.

Med andre ord, det at jeg har spist og drukket mer/annerledes nå på ferie, betyr ikke at jeg har lagt opp til en varig vektoppgang. Faktum er at jeg var litt oppblåst og vannete to-tre dager. Nå føler jeg meg tilnærmet normal igjen nå etter to dager med normalt kosthold. Når jeg i tillegg får trent som jeg pleier igjen vil det ikke ta lang tid før alt er 100% som det pleier, selv etter to uker med veldig avslappet kosthold og livsstil!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Med andre ord – Don’t you worry!
Den kvikklunsj-puffen vil forsvinne fortere enn du tror, så lenge du sørger for å innhente gode vaner igjen!

GOD MANDAG 💓

TIPS TIL BRØDELSKEREN!

Som Silje Mariela snakket om på direktesendingen sin for litt siden, så trenger ikke brødmåltider være dumt for deg som ønsker å redusere fettprosenten eller vedlikeholde vekten. Det handler mye om hva du har på og til!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når jeg spiser brød sørger jeg alltid for å ha masse pålegg på. Aller helst masse proteinrikt pålegg! For eksempel skinke, ost, cottage cheese, makrell i tomat eller egg. Det blir mer som pålegg med brød enn motsatt. Da får du et mettende måltid med masse proteiner!

Du kan også lage din egne proteinrike eggesalat som du kan ha under ost og skinke for eksempel. Slik; Bland 2 kokte egg, litt finhakket rødløk, 3 ss mager kesam, 1 ts majones, salt, pepper og gressløk :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om du i tillegg sørger for å få grønnsaker med i måltidet, får du i tillegg i deg mer fiber og vitaminer, og måltidet vil mette enda mer. Fyll på med kjøtt og grønt, så kan brød og knekkebrød være helt supert til frokost, lunsj eller kvelds!

Å spise med andre i godt selskap sørger også for en fin matopplevelse og mer matglede. Det er noe av det fineste med ferie syns jeg – god tid til å spise sammen i ro og mak :)

God fornøyelse!

BULLSHIT TIRSDAG #6

b2a0b1cb03abecfff1c1cd4a93f7aad5

God tirsdag!
Er dere klare for mer bullshit? ;)

Denne ukens bilde er dette øverst her.

 

En treningsøkt som visst nok skal hjelpe deg å forbrenne 1000 kalorier…

For det første;
Hvor mye du forbrenner på disse øvelsene kommer an på hvor mye du veier og hvor energieffektiv du er (jo bedre trent du er, jo mindre energi vil du bruke på å gjøre øvelsene).
For det andre;
Det skal dessverre mer til enn dette for å brenne tusen kalorier.
For det tredje;
Om målet er å brenne fett så er ikke en slik økt i seg selv nok. Kostholdet må være på plass.

timthumb

Så hva er mine råd?
For det første;
Ikke fokuser på hvor mye du forbrenner på hver økt. Fokuser heller på å presse deg selv, få opp pulsen og løft tungt! Da sørger du for å utfordre kroppen å øke forbrenningen din, ikke bare under selve økta, men ellers på døgnet også.
For det andre;
En treningsøkt i seg selv er vel og bra, men hverdagsaktiviteten utenom er vel så viktig. Sitter du mye vil du forbrenne mye mindre enn om du er oppe å står og går, og er generelt aktiv gjennom dagen.
For det tredje;
Spis bra! Du kan aldri trene deg fra et dårlig kosthold.

Ha en super dag! :D

SJOKO-CHIA KJØLESKAPSGRØT

Denne må du prøve!
Deilig som både frokost, lunsj og kvelds.
Proteinrikt, fiberrik, mettende og sunt!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg brukte;
Havregryn
2 ss chiafrø
1 scoop sjokoladeprotein
2 ss kakaonibs (kan byttes ut med opphakket mørk sjokolade)
1 ts kakao
søtning
vann

Bland alt i en skål. Ta gjerne litt mer vann enn du vanligvis ville gjort i havregrøt, slik at chiafrøene kan svelle og gjøre grøten større. La den stå noen timer i kjøleskapet, så kommer smakene veldig mye bedre frem. NYT!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

VIDEOONSDAG | 3 FORBUDTE SETNINGER

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen!
Når du leser dette sitter jeg nok på verandaen i Taurodalen med et glass hvitvin og nyter sola :) Jeg har filmet på forhånd for dere, i tilfelle jeg ikke fikk filmet mens jeg var her. Dagens video har et veldig viktig budskap spør du meg. Den handler om hva vi sier til oss selv, og hvor stor betydning det kan ha!

Håper du får en god opplevelse av min lille filmsnutt, også håper jeg du føler deg ekstra klar for å gripe dagen etter du har sett den :)

BULLSHIT TIRSDAG #5

WOOP!
HER kan du lese mine tidligere bullshit-oppklaringer!
Er vi klare for mer bullshit?

Så hva har vi her…

3fda8fe450c8feeaaf76c5bc526303ba

10 pounds = ca 4,5 kg

Ja, du får trent mage, rumpe og lår med disse øvelsene.
Ja, du får opp pulsen.
Men…

Hva om vi sitter på ræva resten av dagen utenom denne økta?
Hva om vi eter mer enn vi forbrenner?
…Samtidig som vi trener denne økta?

Da har ikke denne økten noe som helst effekt.

1689555256

Jeg mener ikke å være negativ eller å komplisere ting, jeg er bare ærlig. Jeg vil at dere som leser denne bloggen skal være velinformert om at fettreduksjon krever at aktivitetsnivå og matinntak står i stil med målsetningen din. Å bare trene litt og få opp pulsen er ikke nok i seg selv, med mindre kaloriinntaket er rett.

Hva vi spiser kommer ALLTID til å spille en rolle!
Få kontroll over matinntaket ditt og tren fornuftig og tilpasset målsetningen din, så vil du få resultater!

Og du? Ikke sett deg tidspress på et visst antall kilo vektnedgang. Se på fremgang i centimeter og styrkeøkning istedet. Det er en mye bedre indikator på hva som skjer med fettprosenten din!

God onsdag <3

MEGET ETTERLENGTET LIVSNYTELSE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!

I skrivende stund sitter jeg på verandaen i Tauro på Gran Canaria.  Det er helt magisk å kjenne at sola varmer skikkelig på kroppen. Det var meget etterlengtet!

Vi kom hit på lørdag og forløbig har vi nytt solen, kjørt go kart, drukket øl og bare slappet av. Jeg følte jeg hadde førti timer å ta igjen med søvn, så det er godt å kunne sove skikkelig ut og virkelig lade batteriene. Er det ikke det man har ferie til? Vi får se om det også blir noe trening etterhvert. Her tar vi alt på lyst :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg leser boken «Døden, skal vi danse» av Per Fugelli nå. Det er virkelig en fin bok med fine refleksjoner. Den gir et litt annet syn på dette med sykdom og livet generelt. Anbefales virkelig! Per Fugelli var en veldig smart og reflektert mann med mange interessante og banebrytende tanker. Fint lesetips for deg som trenger underholdning i påskeferien:)

Jeg har forhåndsskrevet bullshit tirsdag, så det publiseres i morgen. På onsdag får dere også ny video :) Satser på å få laget en liten vlog her nede også. Jeg har tre gutter her som er mer enn ivrig etter å være med, hehe.

SOMMERFUGLPIZZA PÅ 1-2-3!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er vi klare for en griseenkel middag som er klar så fort at det nesten er flaut?

Den er i tillegg proteinrik, næringsrik, sunn OG god!

Her er min fine sommerfugl-pizza! (jeg måtte jo ha et fancy bloggnavn:D)

Jeg brukte;
ヅ Havrelomper
ヅ Ketshup
ヅ Skinke
ヅ Gulost
ヅ Paprika
ヅ Oregano
ヅ Most avocado (topping)
ヅ Mais og sopp (tilbehør)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg stekte litt mais og sopp sammen først, fordi jeg ville ha det som tilbehør. Om du ikke gidder å steke det på forhånd, kan du fint legge det inni lompene eller droppe det. Jeg tar det fyllet jeg vil ha på lomper og legger dem i panna, sammenbrettet. De steker ca 2 min på hver side, så er de ferdige. Smaken blir SÅ mye bedre enn før de stekes!

NYT! :D

VIDEOONSDAG – 3 ENKLE MÅTER Å FÅ I SEG MER GRØNT!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Heisann!
Da var det tid for ny video! I dag deler jeg tre enkle tips om hvordan du skal få i deg mer grønt på en enkel måte. Disse tipsene kan også fungere for barn og generelt de som synes det er vanskelig å få i seg nok grønt av diverse grunner.

HER er link til oppskrift på et forslag til grønnsaksmos :)

Håper dere liker videoen! Kom gjerne med ønsker til tema dere vil ha på video :)

 

God onsdag!

 

BULLSHIT TIRSDAG #4

Det er på tide med nye oppklaringer!
Alle de tidligere innleggene i serien kan du lese HER :D

Dere som har fulgt meg en stund eller kjenner meg, vet at jeg er veldig for å aldri ekskludere noe fra kostholdet. Det er på grunnlag av at jeg har prøvd å ekskludere det meste i perioder og erfaringen sitter hardt prentet inn i meg – det holder aldri i lengden!

De fleste av oss er skrudd sammen slik at om vi blir hindret i noe, så får vi enda mer lyst til nettopp det. Hva skjer da hvis vi bestemmer oss for å følge en diett som har mer «nei-mat» enn «ja-mat»?

317fbeaac7327c92574e087780851c49

«Elimineringsdietten»…

Bilderesultat for oh no she didnt meme

La oss se på listen over.
Hvorfor kutte ut appelsin og banan? Hva er galt med potet, peanøttsmør, cottage cheese, honning eller smør? Hvorfor kutte totalt ut noe som helst av dette!?

Jeg er enig i at man av helsemessige årsaker bør begrense sukker og alkohol, men resten av maten på lista ser jeg virkelig ikke noe galt med. Har man allergier eller intoleranser er det selvsagt bra å kutte det kroppen ikke er begeistret for, men utover det ser jeg ingen grunn!

Flere av tingene på lista er faktisk også sunne og næringsrike matvarer som vi så absolutt kan spise med god samvittighet. For å gi litt mer klarhet i denne saken, og kanskje lette hjertet ditt litt, har jeg laget min egen liste.

141PHOTO

Det er med andre ord bullshit at du bør ekskludere en hel haug av diverse matvarer fra kostholdet ditt. Du bør heller kunne spise alt, men heller riktig mengde. MÅTEHOLD!
Håper det var nyttig! Ha en super tirsdag folkens <3

MÅ DET VÆRE SVART ELLER HVITT?

Må man enten trene syv dager i uka eller ingenting?
Må man enten kun spise salat og kylling eller en hel kebabpizza og fire sjokoladeplater?

Jeg har inntrykk av at mange utsetter å forbedre livsstilen sin fordi de ser for seg at det må enormt drastiske endringer til, og at da ALT av mindre sunne matvarer må bli totalt ulovlig. Det virker som at det å være sunn blir forbundet med KUN sunn mat og masse trening.

Hadde det vært slik hadde jeg aldri giddet å ha en sunn livsstil! :) 

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det er nemlig så enkelt som at man kan bestemme helt selv. Man kan finne sin egen balanse med mat og trening. Ingen har fasiten på hvor sunt du skal spise og ingen har malen på hvor mye trening som er optimalt. Det er det DU som kan bestemme helt selv!

Så ikke kvie deg for å legge om livsstilen din! Du kan ta et lite skritt av gangen. Noe så enkelt som disse tre tipsene jeg postet forrige onsdag. Ta deg en gulrot neste gang du får lyst på chips, eller kjøp deg en hvitvin med mindre sukker neste gang du skal på vinkveld.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det trenger ikke å være enten svart eller hvitt!
Finn DIN balanse og en måte å leve på som du trives med :D

PS: I dag snapper jeg for Aktivejenter på snapchat! Følg om du vil se hva jeg driver med i dag :D

EN TING (JEG SYNS) DU BØR SETTE AV TID TIL

De fleste av oss har ting vi føler vi må og burde i hverdagen. For mange er hverdagen for det meste fylt opp av nettopp det. Det går slag i slag med gjøremål og plikter. Hva er fort gjort å glemme oppi alt dette? Å sette av tid til å gjøre noe DU koser deg med og som får deg til å koble av!

Hva hjelper det egentlig å være superman eller superwoman med fullstappet program hver dag hvis du på slutten av dagen ikke føler deg tilfreds og glad?

Prioritèr litt tid til deg selv! 
DU er viktig!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I en hektisk hverdag for meg er jeg bevisst på å for eksempel få en rolig og deilig start på dagen med å stå opp litt tidligere. Da kan jeg nyte to store kaffekopper i stillhet, ro og fred å se på youtube eller lese artikler før jeg starter arbeidsdagen, enten hjemme eller på kontoret. En slik start gir meg så mye, og jeg føler meg mye mer rustet til å yte maksimalt resten av dagen.

En annen ting jeg gjør er å sørge for å finne roen før jeg går å legger meg. Kanskje jeg leser litt i en bok eller hører på musikk i sofaen sammen med katten. Da slipper jeg å ta med meg tanker og inntrykk fra arbeidsdagen med meg inn på soverommet. Da får jeg nemlig ikke sove fordi hodet er i full sving med å tenke løsninger og ideer.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hva gir deg et ekstra gir?
Hva gjør at du yter bedre og får mer glede av ting i hverdagen?
Hva får DEG til å slappe av og hent krefter?
Jeg oppfordrer deg til å sette av tid til nettopp det!

MIN TRENINGSØKT FOR OVERKROPP OG RUMPE

I går snappet jeg for Aktivejenter for første gang, en snap som brukes av forskjellige spreke damer med forskjellig hverdag. De har instagram også, sjekk den ut :) Det var utrolig artig! I den forbindelse delte jeg også gårsdagens økt. Den tenkte jeg det kunne være fint å dele her på bloggen også.

Det var en fantastisk god økt for overkropp og rumpe. Prøv om du vil!

28829505_10216121628612094_1587999284_n

Så enkelt, men så utrolig digg!
Det som tar mest tid for meg i denne økten er hip thrust. Her kjører jeg nokså tungt og må ha både god tid på å rigge og rydde vekter, samt gode pauser. Resten av økta går veldig fort. Jeg paret hofteabduksjon og skulderpress i kabel (tar ett sett på den ene, så rett på den andre før jeg tar pause). Det samme gjorde jeg med pullups og pushups. På den måten sparer jeg MYE tid og pulsen øker også litt ekstra.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Ønsker man optimal muskelvekst eller styrkeøkning så er ikke supersett/ korte pauser helt optimalt. Musklene yter best i hver øvelse om man har gode pauser. Men, supersett er genialt om du har fokus på å få en tidseffektiv økt hvor musklene får stimuli, samtidig som du har høyere puls enn på en vanlig økt. Velg med omhu! ;) For min del er ikke muskelvekst fokuset for øyeblikket. Jeg vil beholde styrken min og generelt vedlikeholde størrelsen min.

GOD torsdag! <3

VIDEOONSDAG! 3 (LAVTERSKEL) TIPS FOR EN SUNNERE HVERDAG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Som noen av dere sikkert husker postet jeg en ukentlig video på bloggen i lang tid for noen år siden. Nå har jeg fått lysten tilbake og er mer klar enn noen gang på å gi dere trenings- og kostholdstips på en litt mer personlig og «live» måte gjennom videoblogg!

Hver onsdag fra nå av får dere altså en ny video. Kort og enkel, med innhold som jeg håper og tror dere vil få nytte og glede av. Om du vil se videoen en dag før den postes på bloggen kan du følge youtubekanalen min HER.

Tips nummer tre skal jeg skrive mer utdypende om senere, for det er virkelig noe jeg ønsker å sette mer lys på! Kanskje det høres merkelig ut, men jeg har troen på at det virkelig kan være banebrytende, spesielt for de som er i en situasjon hvor de har totalt mistet lysten til å trene.

Stay tuned for mer! Vi blogges :D

BULLSHIT TIRSDAG #3

HER kan du lese #1 og #2!

Okey… Så i denne ukens bullshit tirsdag vil jeg gjerne snakke litt om vekttap i forbindelse med detox, cleansing eller «rensekur» på godt norsk.

Går man ned i vekt av å kun drikke vann tilsatt diverse frukt, grønt og krydder?
Ja, det gjør du… Men er et kosthold basert på vann tilsatt diverse frukt og grønt det beste for å miste fettmasse fra kroppen?

La meg først fortelle noe veldig viktig;
Å gå ned i VEKT er ikke ensbetydende med at man mister mengde fett fra kroppen.

6d255deac3f021a2593e8a3ce5b92bf5

Vekttap kan bestå av vann og muskelmasse, for eksempel. Vil vi det? Antakeligvis ikke.  Det er hvertfall ikke det jeg ønsker. Det er det som skjer når vi ikke spiser. En detoxkur vil nok hjelpe deg å miste noen kilo med vann, noe du vil «legge på deg» igjen så fort du begynner å spise fast føde igjen. Dette er fordi kroppen helst vil beholde en normal vannmengde for at kroppens funksjoner skal kunne fungere ordentlig. Når vi mister vann av forskjellige årsaker, som for eksempel ved ekstremt lite matinntak og inntak av vanndrivende mat, krydder og midler, samler kroppen vann igjen så fort den får mulighet.

Vi skal være GLAD for at kroppen styrer dette selv!
Å stresse med å kvitte seg med vann er derfor bortkastet tid. Da jobber du i mot kroppen. Lytt heller til kroppen for å finne ut grunnen til at den holder ekstra vann, om det er tilfellet.

Så JA, detox hjelper deg å miste kroppsvekt. 
Mesteparten, eller alt av dette er dog i de fleste tilfeller kun vannvekt, og dette vil du som sagt legge på deg igjen etter kort tid med vanlig matinntak.

…Men hva er den beste måten å miste fettmasse på?
Spise fornuftig og i riktige mengder, hold deg aktiv gjennom dagen og tren styrke! ;)
Nope, det finnes dessverre fortsatt ingen fancy shortcuts :(

Mail meg om du ønsker hjelp!
din.pt@live.no 

BIKINIKLAR – HELE ÅRET ?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå har jeg trent aktivt i 13 (!!) år. Denne perioden har inneholdt mye forskjellig. Det startet med fokus på å styrke en tynn og undervektig kropp. Etter en stund gikk det over på styrkeløft og deretter videre på bodyfitness. De siste årene etter fitnesskonkurransene mine har jeg «landet» på noe midt i mellom. Jeg har jobbet for å føle meg vel i mitt eget skinn, samtidig som jeg har kombinert det med å beholde mye av styrken min. Styrken har på en måte blitt en del av identiteten min og noe jeg ikke klarer å gå helt bort ifra, selv om jeg nå har en helt annen måte å trene på.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg vil føle meg bra! HELE ÅRET!

Har jeg funnet oppskriften?

Ja, deler av den. Med alderen kommer det mer ro over hvordan jeg ser ut. Jeg liker å være meg, mer og mer for hvert år som går. En annen del av oppskriften for min del er å være rundt mennesker som gir meg oppmerksomhet for personligheten min og ikke utseende. Det gjør at jeg automatisk tar bedre valg i matveien og med trening. En tredje del er, for meg, å ha et balansert forhold til både mat og trening hvor jeg ikke MÅ noe, men gjør ting fordi jeg ønsker meg selv det beste. Så enkelt.

Jeg kan faktisk si ja til å være med i svømmehallen spontant på en onsdag.
Det kunne jeg ikke for et år siden.
Drøyt, men sant.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg spiser fisk, sjokolade, brokkoli, knekkebrød, vin, lasagne og alt i mellom. Jeg trener tungt og lett, men med hovedfokus på at det skal være lystbetont. Trener jeg mer, spiser jeg mer. Trener jeg mindre, spiser jeg mindre. Sistnevnte – dette med mengde mat – er og blir den viktigste faktoren for meg.

Holder jeg inntaket mitt balansert og tilpasset aktivitetsnivået mitt, så holder jeg en form jeg trives med. Jeg føler meg vel. Og ja, jeg kan fint ta på meg bikinien i dag!

Min jobb fremover nå er å beholde denne følelsen.
Kroppen vil forandre seg, det er en del av livet. Men det som sitter mellom ørene trenger ikke forandre seg. Jeg kan bli førti og femti å ha det like bra med meg selv, med bikini på stranda eller ullgenser på hytta. Det handler til syvende og sist om følelsen man har og tankene man danner seg rundt sin egen kropp.
Godfølelsen. DEN vil jeg ta godt vare på <3

HØYDEPUNKT I EN KALD OG MØRK HVERDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her på sørlandet er det DRITTvær for øyeblikket. Jeg føler dette er den lengste vinteren på så lenge jeg kan huske. Det er helt ærlig en kamp å stå opp hver morgen uansett hvor tidlig jeg legger meg, og når jeg skal ut må jeg kle meg med fire lag med klær. (Se for deg et surt og bittert ansikt til denne teksten).

…Men på den positive siden – så er det mye lettere å legge merke til små gleder i hverdagen når ting rundt er litt mindre optimalt! :) Her er fem fine ting jeg gleder meg med i en snøfylt, mørk og kald hverdag;

Den nye proteinshaken fra YT!
Fytti katta så god den er. Kjæresten overrasket meg med den her en morgen, og det var bare den beste smaksopplevelsen jeg har hatt på lenge. I tillegg er innholdet helt genialt. Uten sukker til og med! NAM.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det er kaldt ute, er gymmet varmt!
Jeg er evig takknemlig for at jeg ikke blir tvunget ut på ski for å få trent. Gode økter inne i et varmt gym er undervurdert. Heldigvis er jeg verken Johaug eller Bjørgen (og dette blir vel den eneste rette settingen å si akkurat det, i)…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Lesing!
Det er så deilig å koble av etter jobb og trening med en bok. Rett og slett nyte tiden inne i varmen under pledd når det uansett ikke er noe poeng i å være ute. Nå om dagen leser jeg boken «Døden, skal vi danse?» av Per Fugelli. Balsam for sjelen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Min nye tights fra Famme sportswear
Noe av det beste jeg har opplevd og prøvd av tights noen gang. Perfekt passform, deilig høyde i livet og et stoff som ikke er gjennomsiktig. Denne er virkelig et lyspunkt i en verden av (dessverre) mange dårlige tightser!

 Varm suppe til middag eller kvelds
Suppe er utrolig godt, spesielt på høsten og vinteren. Mine favoritter er nudelsuppe, tomatsuppe, blomkålsuppe og fiskesuppe. Alle kan lages sunne, mettende og næringsrike. I tillegg varmer de godt ♥

IMG_7774

God lørdag! <3

-DERFOR- POSTER JEG SJELDEN MAT

Om jeg poster oppskrifter eller matbilder på bloggen eller instagram, så er det fordi jeg har hatt sinnssykt flaks med utseende på retten. Jeg kjenner helt klart på prestasjonsangst når jeg ser andre bloggere poster lekre bilder og retter. Ja, jeg spiser god mat, men mesteparten av det ser ut som oppkast! Enten det, eller så rekker jeg aldri ta bilde før det er halvspist… :P

Her om dagen spiste jeg noe SYKT godt og tilfeldigvis rakk jeg å ta bilde før jeg kastet meg over det.

Slik ser det ut om jeg vet jeg skal ta bilde av det;

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Og slik ser det ut alle de andre gangene; (og da har jeg gjerne most fiskeburgerne i tillegg)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sistnevnte er det mest normale, så da sier det seg selv at jeg ikke kan legge ut bilder av maten. Uansettdet smakte himmelsk! Her har jeg fiskeburgere av torsk og hyse (80% fisk), tomatsalsa, rømme og guacamole.

Nå om dagen kan jeg spise avocado i små mengder uten å få magesmerter, noe jeg er utrolig glad for. Jeg må dog holde meg til 1 gang i uken for å unngå vondt, men SÅ digg det er!

Håper min lille rett kunne inspirere deg litt i dag :)
Ha gjerne for eksempel quinoa eller couscous som tilbehør, og/eller frukt som dessert!

MÅL FOR FEBRUAR – HVORDAN GIKK DET?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Målene mine for februar var som følger;
♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vel, vel, vel…

Det første målet gikk i boks, her er videobevis; (overse det noe anstrengte ansiktet, haha)

De andre to…?

 

Sprintintervallene skulle jeg egentlig gjennomføre. Det er to grunner til at det ikke gikk i boks innen tiden. Grunn nr.1 var at jeg rett og slett ikke fant fivefingers skoene mine, som jeg har en tvangstanke om at jeg ha for å kunne sprinte. Grunn nr.2 var at jeg har hatt elendig motivasjon for alt som angår kondisjonstrening denne måneden, og trening generelt. All trening utenom mine fire faste økter har derfor utgått til fordel for soving under dyna eller pledd på sofaen!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Gyldige unnskyldninger?
Både ja og nei. Egentlig burde to sprintintervalløkter på en måned være HELT gjennomførbart, uansett hva slags grunn man har. Det har bare ikke skjedd for meg i måneden som var, og jeg kjenner meg selv godt. Jeg vet jeg kan når jeg vil, og denne gangen ville jeg det ikke nok.

Vann og kreatin har dog gått i boks, foruten dagene vi hadde på hytta i Gjerstad uten innlagt vann og strøm. Da ble det fort cola zero istedet, noe som er helt ok i vinterferien :)

Så! MARS er her! Hva slags mål går jeg for denne måneden?
♛ 4 intervalløkter på romaskin ila måneden
Enkelt, raskt og effektivt!
♛ Pullups og pushups 3 ganger pr.uke
Enkle øvelser jeg kan gjøre både mellom pt-kunder og hjemme
♛ 0 candy!
Yes, jeg trenger litt push på å holde meg unna godterskåla :P Jeg kan fint ha et måtehold, men i perioder sklir det fort ut til et nokså solid inntak av godteri. Fullstendig stopp er derfor mer motiverende for meg :)

Hva er DINE mål for mars!? :D

 

3 TIPS FOR Å LØFT LITT TYNGRE – DEL 3

HER kan du lese del 1
HER kan du lese del 2

IMG_5316

1. Hvor i løftet er du svakest? Jobb med å styrke det svake punktet 
Mange er for eksempel svakest i bunnen av en knebøy. For å styrke det svake punktet da, er det lurt å trene knebøy med stopp i bunnen, eller eksplosiv knebøy, og ha det som en del av programmet. Er du svakest i toppen av bevegelsen i markløft bør du trene markløft fra kloss, slik at du starter løftet rett under knehøyde for eksempel. Å styrke dine svake punkter kan ha mye å si for styrkeøkningen din.

2. Trekk pusten dypt og stram magen i det du skal løfte
Pust og kjernestabilitet kan gjøre et tungt løft myyyye lettere. Med skikkelig buktrykk vil du merke hvor mye kraft du kan hente fra kjernen!

IMG_5331

3. KONTINUITET my friend :)
Sist – men absolutt ikke minst!  Skal du bli sterkere så krever det trening, og det over lengre tid. Øk gradvis og rolig så vil du få en fin økningskurve fremfor en som øker raskt og stagnerer like fort.

Lykke til ! :)

BULLSHIT TIRSDAG #2

HER kan du lese bullshit tirsdag #1!

Okey, så i dag har vi noe nytt å ta for oss.
På bildet blir vi lovet at vi skal bli kvitt ryggfett og grevinneheng. Det høres fint ut, hva? Med fire enkle øvelser?

5b7d4a67c4dbaef481cc05861651bd00

Bilde nr.1 viser oss en variant av skulderpress som i og for seg er en super øvelse! I skulderpress bruker man dog hovedsaklig skuldrene og litt triceps (eller – grevinneheng, i denne settingen :P)

På bilde nr.2 har vi en fremoverbøyd roing med manualer, en øvelse som går på både rygg og bakside skuldre, samt litt biceps.

På bilde nr.3 har vi… Hmm… Ja, hva er egentlig dette. En slags statisk skulderøvelse med innoverrotasjon og utoverrotasjon…

På bilde nr.4 har vi en fremoverbøyd sidehev – fin øvelse for bakside skuldre og øvre rygg.

Bortsett ifra øvelsen på bilde 3 er dette altså fornuftige øvelser. MEN – ingen av dem brenner bort hverken ryggfett eller grevinneheng! :(

INGEN av disse øvelsene i seg selv strammer opp heller. Oppstramming skjer når fettprosenten minsker og muskelmassen enten holdes stabil eller øker.

Fettreduksjon skjer kun ved at man er i kaloriunderskudd, og ikke ved at man gjør noen av disse øvelsene ene og alene.

Vil du ha en mer definert rygg og strammere armer så kan det være veldig lurt å bygge litt mer muskelmasse på disse områdene. Men, om du ønsker å få bort fett er det kun èn ting som hjelper, og det er å ligge i kaloriunderskudd. Du må forbrenne mer enn du tar inn. Vi kan ikke bestemme hvor fettet skal forsvinne, det er det kroppen selv som bestemmer. That’s the name of the game!

 

3 TIPS FOR Å LØFTE LITT TYNGRE – DEL 2

HER kan du lese del 1!

IMG_8045

1.Varm opp med dynamisk oppvarming
Dynamisk oppvarming er genialt å benytte seg av istedet for den tradisjonelle oppvarmingen på mølle eller sykkel som mange gjør. Istedet bør du preppe kroppen for å yte best mulig på det den er i ferd med å utføre. Dynamisk tøying av hofteleddsbøyere, setet, bakside lår samt bevegelighetsøvelser for skuldre og rygg kan være en game-changer. Etter dynamisk tøying vil det være lettere for deg å utføre øvelsene riktig, samt at kroppen også er bedre forberedt og rustet for å utføre teknisk vanskelige- og de enklere øvelsene mer optimalt og med mindre skaderisiko.

2. Benytt deg av oppvarmingssett
Om 100 kg, 5 reps er det tyngste du klarer i knebøy så bør ikke det være vekten på ditt første sett. Sørg for å varme godt opp mot arbeidssettene dine slik at du føler deg klar både i kroppen og hodet for å løfte de tyngste løftene mest mulig kontrollert. Varmer du opp for lite vil arbeidsvekten din føles mye tyngre, noe som vil føre til at du mentalt blir mindre klar for å løfte samme vekt på nytt – og også øke belastningen. En kald kropp er også mye mer utsatt for skade.

IMG_8047

3. Prøv kreatin!
Kreatin er et av de kosttilskuddene som er bevist flere ganger i forskning at fungerer. Ikke for alle, men for mange. Det er uansett verdt et forsøk! Selv merker jeg god effekt av det og anbefaler det også til kunder som enten vil øke i styrke og/eller muskelmasse eller øke prestasjonen sin i utholdenhet- og kraftidretter. 1 scoop til dagen er nok og tilskuddet er veldig rimelig i pris. Se etter Kreatin monohydrat.

Del 3 kommer på onsdag neste uke :D

SUNN LATMANNSPIZZA

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei dere!
I dag vil jeg dele en middag jeg spiser så ofte at jeg nesten skjems. Når jeg ikke er med kjæresten blir det som regel noe skammelig enkelt, om det ikke blir havregrøt til middag, haha. Speltlompepizza er en favoritt! Før pleide jeg å steke den i ovnen (som egentlig er veldig godt) men for å gjøre det enda enklere og raskere har jeg i det siste tatt den 2 min i microen.

Den varianten som går igjen nå om dagen inneholder dette;
Speltlomper
Ketshup
Natvigskrydder og oregano
Skinke
Cottage cheese
Ost
Snackspaprika

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Alt legges lagvis på lompene på en stor tallerk og kjøres 2 min i micro. Voila! Der har jeg middag for èn på totalt ca tre minutter. Blir ikke bedre enn det? ;)

Andre favoritter som er godt på, er karbonadedeig eller kylling, pesto, tomatpure, bacon og vårløk. Varier med det DU liker! :)

 

SVAR PÅ DINE UNNSKYLDNINGER

Har du lange dager med jobb, trening og lite tid hjemme til å lage mat?
Det er ingen unnskyldning for å spise dårlig eller for å ta valg som tar deg lengre unna målet ditt eller den livsstilen du ønsker å ha. Kroppen din trenger bra mat og næring!

IMG_3615-001

«Jeg har ikke tid til å lage mat»
Å steke 2 kg kylling tar deg 20 minutter i ovnen, og i de 20 minuttene kan du gjøre andre ting. For eksempel svare på mail, støvsuge, dusje, legge barna, you name it. Samtidig kan du også koke ris eller poteter, eller ha en form i ovnen med for eksempel laks, kokosmelk og grønnsaker. Har du ikke tid samme dag, sett av to dager i uka hvor du bruker 20 minutter på å steke/koke slik at du har ferdig i kjøleskapet. Om du virkelig ikke har førti minutter å avse i løpet av uka (noe jeg absolutt tror du har om du prioriterer det) så trenger du ikke lage mat heller. Du kan benytte deg av produkter som mager kesam, frukt, cottage cheese, skyr, skinke og ostepålegg, speltlomper og andre ting som kun krever at du spiser det.

«Jeg har ikke kjøleskap på jobb»
Det meste av mat klarer seg noen timer i romtemperatur. Om du er redd for at det skal bli dårlig, bruk frosne bær eller frosne druer som kjøleelement i matboksene dine.

IMG_20120825_100418

«Sunn mat er dyrt»
Neida, det er det ikke. Velger du merker som first price, x-tra og rema1000 for eksempel kan du få sunn mat veldig billig. Om du i tillegg følger med på tilbud og fryser ned datovarer kan du spare mye. Bytter du i tillegg ut kylling og kjøtt med fisk kan du spare mye bare der. Om du planlegger ukens måltider kan du også slippe unna daglige turer innom butikken og dermed spare mye.

«Hunden min spiste nista mi»
Vel, da kan jeg ikke hjelpe deg…  Neida :) Om du til nøds har glemt matpakke og blir sulten, kjøp deg en pakke skinke eller noen skyr, en pakke nøtter og noen frukt! Der har du et fint måltid som ikke krever noe annet enn at du, igjen – spiser det.

februar2