FEM FREDAGSGLEDER

Jeg anbefaler deg å begynne med en ting, og det er å skrive ned fem ting du er takknemlig for eller som du gleder deg over, hver uke. Her er min liste denne uken:

😍 Første glede er et innlegg jeg ble tagget i på facebook. En utrolig fin tilbakemelding som virkelig gjør meg glad. Bedre tilbakemelding enn dette kan jeg nesten ikke be om :D

😍 Det begynner å nærme seg ferietur til Nord Norge for meg, kjæresten og et vennepar med barna. Vi skal til Kjerringøy, en perle av en øy på utsiden av Bodø. Jeg gleder meg!

😍 Jeg kjenner på økt treningsglede og overskudd om dagen og det er så etterlengtet og deilig!

😍 I det siste har jeg våknet av meg selv før klokka ringer på morgenen. Å starte dagen en time før jeg har planlagt har bidratt til at jeg har blitt mye mer effektiv og inspirert!

😍 Den nye isen fra Skyr og isen fra Njie med karamellsmak… Gode Gud, de er gode! Perfekt kos som ikke kommer med haugevis av sukker og fett <3

Hva har DU å glede deg over akkurat nå?

DU TRENGER IKKE FIKSE ALT

Jeg har lagt merke til at mange sliter med følelsen og presset om at de må fikse alt rundt seg hele tiden.

Hva er det som gjør at vi tar på oss ansvaret og setter krav, ikke bare for oss selv, men også for dem rundt oss? Det er klart vi kan hjelpe og bidra med og gjøre det vi kan, men hva med de tilfellene hvor vi rett og slett ikke strekker til?

Et klassisk eksempel jeg ofte kommer over er mennesker som har et fulltidsstudie og gjerne også en jobb på si. På toppen av dette har de en smørbrødliste med ting de vil oppnå på trening. Frustrasjonen er stor når de opplever gang på gang at de ikke har nok overskudd og tid til å få kabalen til å gå opp. De feiler på ett eller flere punkt på den milelange lista over ting de skal prestere i en hverdag som så vidt har rom for en kaffepause på syv minutter.

large

For meg som «sitter på utsiden» og hører på dette er det klinkende klart. Man kan ikke fikse alt på en gang, og det er faktisk helt ok. Vi har en viss kapasitet og vi har fått tjuefire timer i hvert døgn. Det er faktisk begrenset hva vi kan få til, selv om vi gjerne vil prestere på alt. Så er det også slik at selv om man kan være en mester på planlegging, krever det fortsatt at man er hundre prosent med når det skal utføres. Når vi da har fem forskjellige ting som krever hundre prosent, da sier det seg selv at det er umulig å få gitt alt på alle punkter. Vi har ikke fem hundre prosent å gi.

Jeg tenker slik selv også og jeg vil helst fikse alt, hele tiden.
Men jeg tror vi må ta noen skritt tilbake og få et større perspektiv på vår egen situasjon og hverdag. Det er helt menneskelig å bli sliten. Det er menneskelig å bli ufokusert. Det er menneskelig å sovne tre timer på sofaen etter jobb, selv om du hadde planlagt å rydde. Det er menneskelig å ikke klare ny rekord i knebøy når du har sittet oppe fire netter på rad i forkant for å få A på en prøve.

flinkpike

Skjønner du hvor jeg vil med dette?

Kjenn etter på hvor stor kapasitet du har, ikke bare hvor mye lyst du har. Kropp og sinn skal henge med. Sørg for at du er snill mot deg selv i havet av krav, mål, tidsfrister og press!

VIDEO; VEDLIKEHOLD FORMEN I SOMMER!

Jeg fikk et spørsmål på snap i går da jeg hadde snappen for Aktivejenter. Det var ei som lurte på hvordan man best mulig kan vedlikeholde formen i sommer når man for eksempel skal reise bort og ikke har tilgang på treningssenter, eller når treningssenteret også i perioder kan være stengt. Det svarer jeg på i ukens video!

Det er haugevis av ting man kan gjøre utenom senteret. Kun fantasien setter grenser. Mail meg gjerne om du ønsker oppsett på et hjemmetrening/ferietreningsprogram! Jeg kjører 15% rabatt på det ut juni. Se prisene før rabatt HER. Kontakt meg på din.pt@live.no om du vil ha hjelp :)

BULLSHIT TIRSDAG #17 – SYNLIGE MAGEMUSKLER

Dette bildet fikk jeg på en melding på instagram her om dagen, med hashtaggen #bullshittirsdag, haha. Takk for inspirasjonen! :)

Så fort det nærmer seg sommer så kommer det også flere mail med spørsmålet. Hvordan får jeg sixpack? Eller, hvordan får jeg synlige magemuskler?

Det er to ting som skal til;
1. Lav nok fett% på magepartiet
2. Muskelmasse på magemusklene
(ikke 50000 reps med en eller annen fancy øvelse)

Selv har jeg veldig flate mageruter og må lavt ned i fett% før magerutene synes. Hadde jeg hatt mer masse på magerutene ville de synes fortere. Hvor store mageruter man har og hvordan de ser ut har også mye med genetikk å gjøre, men å trene magen vil selvsagt bidra til at man bygger magemusklene større.

Det er også genetisk hvor vi lagrer fett mest og hvor det slipper først når fett% reduseres. Du kan ikke trene bort fettet på magen, uansett hvor mange situps du tar. Hvor mye fett du mister er avhengig av hvor mye du spiser i forhold til hvor mye du forbrenner. Dette faktumet kommer du ikke unna.

Å bygge magemusklene større vil dog bidra til at det blir lettere å få dem synlige. Du vil slippe å gå så lavt ned i fett% før de synes. Styrketrening og et bra kosthold vil i mange tilfeller være nok for å holde fett% i sjakk og også for reduksjon. Styrketreningen er det som hovedsaklig former kroppen din og muskelmasse bidrar til at man føler seg «strammere i fisken» så dette er det jeg anbefaler foran noen form for cardio!

Hvor mye vann du har i kroppen vil også spille inn på hvor synlige magemusklene er. På bildene under ser du forskjell på magen min med mer og mindre vann i kroppen. På det nederste bildet har jeg helt tydelig mye mindre vann i kroppen.

IMG_5770-002IMG_6170

Vannmengde i kroppen vil variere fra dag til dag. Det avhenger av en haug med faktorer. Alt fra stress, søvn, matinntak, menssyklus, hormonelle endringer, bekymring, flyturer, trening også videre, også videre. Å prøve og manipulere kroppens egen reaksjon på disse tingene er ikke noe jeg anbefaler. Vi holder vann for en grunn og det er lurt å la kroppen styre dette selv. Vannmengde i kroppen vil uansett gå opp og ned.

En siste viktig ting før jeg runder av;
Å kjempe for å beholde synlige mageruter er det ikke noen spesiell helsefordel med. De fleste må ned i en nokså lav fett% for å få dem synlige og det er ikke noe poeng i ligge såpass lavt over tid! Selv har jeg lite fett på overkroppen og betraktelig mer på underkroppen, noe som er grunnen til at jeg lettere holder magen flat. Om ikke dette er tilfellet for deg syns jeg ikke du skal stresse og kave deg til å holde magemusklene synlige. Spis sunt og tren bra, så er kroppen fornøyd! :)

SOFAKAMPEN

Du vet den følelsen når du er ferdig på jobb, det regner ute, du er dritsliten og parkerer på sofaen. Minuttene går og du stirrer tomt ut i lufta. Treningsklærne føles som om de er nedgravd i en jungel hundre kilometer med sump unna. Sjøløver som roper og videoer om slipsknuter på youtube er mer interessant enn å reise seg. Bare to minutter til, tenker jeg. Så blir det ti minutter istedet.  Jeg har to valg. 1. Dra meg opp og skifte klær. 2. Bli liggende.

Så får jeg omsider dratt deg på trening hvor jeg finner ut at jeg har glemt den ene skoen. Jeg har to valg. 1. Kjøre hjem å hente den andre og antakelig bli sittende på sofaen igjen. 2. Trene på sokkene. Valget er relativt lett. Jeg setter i gang med oppvarmingen og finner ut at jeg har glemt mitt dyrebare headset som jeg er fullstendig avhengig av om dagen. Da har jeg et nytt valg. 1. Gi opp denne økta fordi jeg føler meg dritt og fordi alt går i mot meg. 2. Trene på sokkene uten headset.

Jeg endte opp med sistnevnte og det gikk seigt i starten. Dere kjenner sikkert igjen når det lyser så tydelig at man ikke vil være der at man har samme nedover-geip som en bitter åttiåring som hater alt og alle. Etter en god oppvarming satte jeg i gang med ukens tyngste økt. Første øvelse gikk seigt før jeg plutselig innså at, hei, dette klarer kroppen min faktisk veldig fint. Det er mellom ørene jeg er slapp og sliten!

Det ble, mot alle odds, en veldig god økt med god kontakt og tunge løft. Jeg gjorde alt jeg skulle og fullførte som planlagt. Jeg satt igjen med en god følelse. Hvordan hadde det føltes om jeg hadde blitt liggende på sofaen istedet?

En sunn livsstil handler ikke alltid om lyst, iver og sprudlende energi. Av og til handler det om å ta bevisste valg på tross av hva du føler, kjenner og tenker. Valg som du vet vil ta deg nærmere målene dine og som du vet du har godt av. Jeg skal være den første til å innrømme at noen dager er rett og slett tunge. Men det kommer også dager hvor det går lett. Noe annet kan vi heller ikke forvente. Tross de tunge dagene så er det  verdt det.

SUKKERFRI OG PROTEINRIK IS I VARMEN!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Har du lite matlyst i varmen?
Lyst på noe søtt, sukkerfritt og proteinrikt? ;)

 – 1 boks kokosmelk (både det stive og det flytende)
 – 40 g sjokoladeproteinpulver
Full fart i blenderen !

Med isformene mine fra Ikea (de fleste dagligvarebutikker selger dem også) som er i en beholder med seks stk, heller jeg smoothien oppi formene og setter dem i frysen. Etter en times tid har jeg perfekt bounty- proteinis! De kan fint serveres til gjester også. Om ønsker mer søtsmak kan du tilsette en banan før du setter i gang blenderen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Utrooolig godt og det slukker søtsuget samtidig som det gir deg god næring ;)

LIVET SOM MENNESKE

Av og til bestemmer man seg for å gjøre noe, også blir det ikke noe
Av og til planlegger man èn ting og ender opp med å gjør noe helt annet
Av og til gjør man ting uten å tenke
Av og til tenker man uten å få gjort noe
Av og til føler man at man «burde» og «må» også bli man likevel sittende
Av og til går ikke ting slik som man ønsker og vil

Å være mennesker krever til tider mer enn vi skulle ønske. Det krever av og til at vi går litt på trynet, krabber rundt i litt gjørme, svelger litt mose og skraper opp knærne. Man blir ikke god på å leve når alt går bra. Man blir ikke smartere av å ha god flyt. Man blir heller ikke klokere av å aldri gjøre feil.

Utfordringer, nedgangstider og tøffe perioder er det som bygger karakter.
Du blir bedre på å reise deg etter fall for hver gang.
For hver kamp du overlever blir du sterkere.
For hvert hull du kommer deg ut av blir du bedre til å oppdage andre.

Tenk tilbake på livet ditt.Ting som har gått galt, feil du har gjort, relasjoner som har skjært seg; har du lært noe og hva er det isåfall som har lært deg det? Var det solskinnsdagene eller regnværsdagene?

Ikke be om et feilfritt og enkelt liv. Be om styrken til å takle det som møter deg.
Styrke kommer i motgang. Lærdom kommer av feil.

God fredag til deg <3

MISTRIVES DU FOR Å OPPNÅ EN SUNN LIVSSTIL?

Spiser du mat du ikke liker for å oppnå en sunn livsstil?

Hvis ja, tenk litt over akkurat det!

For hva er egentlig sunt med å mistrives?

Du kan spise mat du liker og likevel oppnå det du ønsker! Det viktigste for å oppnå resultater er rett mengde. Både av kalorier og fordelingen av fett, karbohydrater og protein. Dette påvirker ikke bare resultatene dine, men også hvordan du føler deg på veien mot mål. Du trenger ikke å gå sulten, føle deg utmattet, sove dårlig eller ha lite energi på trening eller generelt. Du kan faktisk føle deg BRA!

Ønsker du hjelp til oppsett av et kosthold tilpasset deg, kontakt meg på din.pt@live.no, så hjelper jeg deg!

VIDEO; ØK FORBRENNINGEN OG FÅ OPP PULSEN MED DISSE 4 ØVELSENE

God onsdag!
I denne uken har jeg laget en video til deg med fire øvelser du kan legge inn i styrkeøktene dine for å øke forbrenningen og/eller også få en kondisjonseffekt. Enten som en avslutning, mellom andre øvelser eller i et supersett med andre øvelser. De krever ikke noe utstyr og er enkle å lære. Håper du liker videoen!

BULLSHIT TIRSDAG #16

Du har kanskje hørt at om du slutter å trene styrke så kan musklene dine bli til fett…?

Da kan jeg betrygge deg med et muskler kan ikke bli til fett. Muskler og fett er to forskjellige typer vev og kan ikke omdannes til hverandre verken den ene eller andre veien. Fettvev består av fettceller og muskelvev består av muskelfibre.

Stimuli av musklene kan føre til muskelvekst, men ikke fettlagring. Slutter man å stimulere musklene kan det oppstå muskelsvinn, og det vil ikke si at fettlagring skjer samtidig. Det krever energi av kroppen å ta vare på muskelmasse, så om man ikke stimulerer den (gir signal til kroppen om at den trengs) og/eller spiser alt for lite, kan muskelmassen svekkes. Spiser vi alt for lite får heller ikke kroppen det den trenger for å opprettholde muskelmassen. I og med at muskler tar plass, vil det merkes hvis den minsker. Da kan det føles som at det har blitt omgjort til fett, siden muskelen da tar mindre av plassen under huden.

God tirsdag!

UKESMENY – MIDDAG!

Det er utrolig praktisk å skrive en ukesplan for middager når man skal handle inn for uken. Da vet man akkurat hva man skal handle og man har alltid det man trenger. Man trenger heller ikke bruke noe tid hver dag på å pønske ut hva middagen skal være. Her er min middagsplan for uken. Kanskje du kan bli inspirert?

Mandag – Fiskeburgere med couscous og salat
Tirsdag – Bønnepasta med pesto
Onsdag – Laks, potetbåter og rotgrønnsaker på grillen
Torsdag – Grønnsakspasta, hakket tomat og karbonadedeig
Fredag – Hjemmelaget pizza
Lørdag – Koteletter eller kylling med salat på grillen
Søndag – Laks og potetbåter på grillen

Jeg har kuttet opp haugevis av poteter i båter samt rotgrønnsaker i terninger og lagt i poser frysen. Dagen før det skal brukes, tar jeg det opp slik at det rekker å tine og kan hives rett på grillen eller i gryta. Genialt!

Hva er din favorittmiddag?

FREDAGSØKT TIL DEG! HJEMME ELLER PÅ GYMMET

God fredag folkens!
Jeg vet at en del av dere trener hjemme og ikke har tilgang til utstyr, så derfor tenkte jeg å lage et forslag både til dere hjemme og til dere som liker dere best på gymmet! Disse øktene kan gjøres som en normal økt hvor man gjør ferdig hver øvelse før man går videre, eller som en sirkeltrening. Du bestemmer helt selv. Legg opp etter hva du har tid og lyst til!

Antall reps jeg har satt opp her er bare et forslag, så føl deg fri til å endre om du vil. Antall sett kan du også bestemme selv. Jeg foreslår 3-5 sett for en komplett økt.

Knebøy – legg til en ryggsekk på ryggen for mer vekt, eller et hopp for å gjøre den mer krevende. Glutebridge – legg til vekt (et barn, ryggsekk eller annen gjenstand) på hofta, miniband rundt knær eller 3 sek hold på topp pr.repetisjon for mer motsand. Skulderpress – fyll to vannflasker eller bruk en lang strikk som motstand. Legg gjerne også til 1 sek hold på topp og i bunn. Fremoverbøyd roing – bruk fylte vannflasker eller lang strikk. Legg gjerne også til 1 sek hold på topp her også for mer motstand. Pushups – om det er for tungt på tær, gjør dem mot en sofa eller stol. Om det er for lett med 10 reps, legg inn 1-2 sek stopp i bunn eller gjør dem eksplosive (med klapp). Toe touch – ligg på ryggen med beina opp. Strekk deg så etter tærne med fingrene og gå ned til liggende posisjon for hver rep. Gjør det tyngre ved å puste ut hver gang du strekker deg opp mot tærne. Spensthopp – legg til flere reps om du vil, eller kjør så mange reps du klarer på 1 min.

Tilpass belastning etter ditt nivå. Her kan du også gjøre hver enkelt øvelse tyngre/mer krevende ved å legge inn 1-2 sek hold på det tyngste punktet i øvelsen. For eksempel i hip thrust – stopp på toppen før du senker hofta mot gulvet. I knee tucks, hold knærne inne ved magen 1-2 sek før du igjen strekker ut. Vær kreativ og press deg selv på nye utfordringer! :D Disse øktene kan også gjøres på tid. Sett timeren din på f.eks. 20 min nedtelling og ta så mange runder du klarer på den tiden. Der har du svettegaranti! ;)

GOD FREDAG! <3

VIDEO; SUNN MAT TRENGER IKKE Å VÆRE DYRT!

Jeg får ofte spørsmål rundt dette med at sunn mat er dyrt. Mange opplever at matbudsjettet er høyere enn ønsket. Jeg har flere tips å by på, og de får du i ukens video :) Jeg har lavere matbudsjett enn jeg har hatt noen gang og jeg spiser likevel sunt og næringsrikt!

Om du for eksempel vil bytte ut mager kesam i smoothie med proteinpulver eller energidrikke med pre workout, kan du bruke rabattkoden «PTJULIE» og få 10% rabatt hos Fitspiration.no – der finner du det du trenger! ;)

God onsdag! <3

BULLSHIT TIRSDAG #15

God tirsdag folkens!

I dag skal jeg nevne to ting jeg nylig leste på nettet. Vel bekomme;

«Rumpetrening fjerner fett på magen. Hvordan? Det korte svaret er at rumpetrening bygger rumpemuskler og mer muskler på samme kroppsvekt gjør at fettprosenten synker. Med andre ord får du mindre fett på magen»
… At du bygger muskler på rumpa og går ned i fettprosent kan ikke garantere deg at du mister fett på magen. Kroppen din bestemmer hvor du mister fett, og det trenger absolutt ikke magefettet som forsvinner.

«Variasjon i treningen er et must»
…Nei, det er det faktisk ikke. Når du ønsker fremgang er det faktisk veldig lurt å holde seg til faste øvelser/bevegelser. Kroppen presterer best med bevegelser den er vant med, så å øve inn god teknikk og gjenta ofte, vil bidra til at du får raskere fremgang. Benytt deg av faste ting og varier heller med lignende varianter av øvelsene om du skulle bli lei og ha behov for forandring.

Kom gjerne med tips om du kommer over noe du syns høres merkelig ut!
God tirsdag :D

ØVELSE PÅ STRESSMESTRING

God mandag!
Har du hatt en fin helg?

Vi har storkost oss i helgen. På lørdag var vi å så på Norgest sterkeste 2018, og kompisen vår Kjetil Finnes vant 1 plass! Det er så rått å se på. Det er helt utrolig hva de klarer å prestere. Jeg sitter på tribunen og strammer alle muskler, haha. Utrolig inspirerende! Og selvsagt veldig gøy med Kjetil som vant så overlegent. Helt rått!

Så var det mandag igjen og jeg står midt i et kaos av en leilighet. Planen er at jeg skal flytte ut av leiligheten i løpet av den kommende helgen, og jeg er på langt nær ferdig å pakke ned ting og huset jeg skal flytte inn i er heller ikke helt klart. Akkurat nå føler jeg meg helt ærlig litt overveldet, noe jeg fort blir når jeg ikke har helt kontroll. Jeg takler rett og slett ikke stress!

Hva gjør man da, når man har full arbeidsuke og masse ting som burde vært gjort i tillegg? For å unngå og bli liggende i fosterstilling og vente på et mirakel, gjør jeg det eneste riktige for en ekte kontrollfreak. Jeg skriver en liste. Alt som skal gjøres punkt for punkt, og tidspunkter på når det skal skje. Og det viktigste av alt – å be om hjelp og assistanse der det trengs. Jeg har heldigvis god hjelp i kjæresten og de nærmeste, det hjelper veldig. En annen ting jeg øver meg på, er å tenke at det ikke er verdens undergang om ting ikke skjer akkurat når eller slik jeg har sett for meg. Alt ordner seg, og om det ikke gjør det så går det alltid bra til slutt uansett :)
Hva gjør du for å takle stress?

Dette skal gå bra!
Ønsker dere en god mandag <3

FREDAGSSIRKEL!

Er vi klare for helg?
I dag har jeg en super liten sirkeløkt jeg vil dele med dere. Den utfordrer hele kroppen og er effektiv og kort. Perfekt om du vil ha en snarvisitt innom gymmet eller på stuegulvet før du drar ut og koser deg i sola :)

Disse øvelsene kjøres etter hverandre med minst mulig pause. Etter du har fullført en runde, tar du pause så lenge du trenger. Kjenn etter når du føler deg klar for neste runde. Er du godt vant med øvelsene rent teknisk kan du ha mindre pause. Det er viktig å gjøre øvelsene med riktig teknikk, så prioriter det fremfor kort pause.

Kjør gjennom for eksempel fire runder, så kan du si deg godt fornøyd med fredagsøkta!

Antall reps på hver øvelse kan du også justere etter ditt eget nivå. Vil du ha mer utfordring, legg til flere repetisjoner eller ha vektmostand. Trener du hjemme uten utstyr kan du bruke fylte brusflasker eller andre gjenstander for å legge til belastning.

Lykke til og ha det gøy! :D

TRENER DU KUN STYRKE FOR Å BRENNE FETT?

I dag skulle jeg egentlig ha videoblogg, men jeg slet med å formidle dette jeg skriver her på video, så da bestemte jeg meg for å lage et blogginnlegg istedet denne uken :) 

Trener du styrketrening kun fordi det hjelper deg å brenne kalorier når målet er redusert fettmasse?

Da kan jeg fortelle deg to bra ting!

Energiforbruket i en vanlig styrkeøkt er ikke ekstremt høyt i forhold til energiforbruket i for eksempel en økt med sprintintervaller. Men – økt styrke og muskelmasse gir gode fordeler likevel!

Økt muskelmasse vil gi deg en «strammere» fysikk, det vil si at du har mer «hold» i kroppen når fettmassen reduseres. Uten muskelmasse vil du ikke nødvendigvis bli strammere av å redusere vekten, men heller bare bli mindre og like «dvask». Muskelmasse bidrar til en mer atletisk fremtoning. Det vil mest sannsynlig også bidra til at du blir fornøyd med kroppen din på en høyere vekt enn du hadde hatt om du ikke hadde hatt muskelmasse. Da måtte du mest sannsynlig ha gått enda lengre ned for å føle deg fornøyd.

Styrke i kroppen gjør deg mer rustet og mindre utsatt for skade.
Å være tynn er ikke nødvendigvis helsefrembringende. En sterk kropp tåler mer og er mer beskyttet mot skade og slitasje. Styrketrening er med andre ord en god investering i fremtiden din!

Med dette i bakhodet kan du derfor kjøre på med styrketrening videre på veien din mot redusert fettprosent! To (enda bedre) grunner enn kaloriforbrenning, til å investere tid på å løfte ting opp og sette dem ned ;) Få kvalitet på øktene dine. Sørg for å øke belastning når du kan og utfordre kroppen din. Det vil gi gode resultater, ikke bare på fettreduksjon, men også på kroppens fremtoning og fremtidige helse.

God onsdag! ;)

BULLSHIT TIRSDAG #14 – LANGE, SLANKE MUSKLER

Et spørsmål jeg og sikkert mange andre PT’er får nokså ofte;
Hvordan får man «lange slanke muskler» ?

Noen har en mer «byggerfysikk» som gjør at de vil se mer «kompakte» ut når de bygger muskler, og de bygger ofte fortere muskelmasse enn andre. Andre har gener som gjør at de ikke blir like kompakte når de bygger muskler, men får et mer slankt utseende og vil slite med å bli «store». Bildet under viser tre eksempler på forskjellig typer kroppstyper.

Du kan ikke manipulere din egen kropp til å få lange, slanke muskler ved å f.eks. trene mange repetisjoner (20+), det er en myte. Din kropps gener bestemmer hvordan hver muskel vil se ut. Vil du bygge muskler og har Ectomorph type kropp vil det ta lengre tid og du vil aldri bli like «kompakt» som en med kroppstypen Mesomorph eller Endomorph. En Endomorph vil slite med å få en like smal fysikk som en Ectomorph. Et godt eksempel på dette er min egen kropp. Da jeg hadde anorektisk og veide 47 kg var jeg likevel langt ifra like liten som andre jenter på lik vekt. Jeg har ikke kropp til å bli super liten, selv om jeg, i teorien, kan slanke meg omtrent til døden.

Musklene kan altså ikke strekkes å bli «lange og slanke». Musklenes potensiale er genetisk bestemt!

Med andre ord – embrace what you’ve got! Du er flott akkurat slik du er og med din genetikk! Man kan fint forme fysikken med trening og riktig kost, men genetikken din anbefaler jeg deg å lære og like <3

GOD TIRSDAG!

EN LITEN OPPDATERING

Jeg har visst blitt en tirsdag og onsdagsblogger! Huff.

Egentlig elsker jeg å skrive og jeg engasjerer meg generelt mye om mye forskjellig rundt trening og mat. Det er tross alt min lidenskap og mitt levebrød. Innimellom strekker likevel ikke tiden til når det kommer til det å sette seg ned og skrive. Hverdagen er hektisk om dagen, og jeg føler meg tvunget til å nedprioritere det akkurat nå. MEN – når jeg får tid og skrivelyst så hiver jeg meg over tastaturet!

Hvordan er det med deg om dagen?
Jeg merker selv at fint vær, varme og lyse kvelder gjør meg generelt mer kreativ og glad. Jeg får lyst til å bevege meg mer, får mer lyst til å produsere og lyst til å gjøre ting. For øyeblikket holder jeg på å utvikle et treningsprogram som jeg håper å få lansert 1 juni. Det håper jeg dere vil like!

Jeg er midt oppi flytting og oppussing av hus, noe som krever mye hjernekapasitet, kjøring hit og dit og ellers mange småting som må fikses. Jeg ser virkelig frem til å få alt overstått slik at roen kan senke seg litt og alt kan komme på plass.

Dette skal bli en bra sommer!

I ukene fremover skal jeg bli flinkere til å prioritere tid til å skrive. Jeg liker å dele gjennom bloggen, og det vet jeg også at det er mange som setter pris på og har glede av. Kom gjerne med ønsker og tips til ting dere vil se og lese om!

Fra og med tirsdag 29 mai har jeg fått Aktivejenter snappen fast hver tirsdag. Da kan dere følge meg der.

Lag deg en fin mandag! <3

VIDEO | FINN ALTERNATIVE ØVELSER!

God onsdag folkens!
I dag har jeg en kort, men viktig video til dere!
Den handler om det å finne alternative øvelser når omstendighetene hindrer deg i å utføre det du hadde tenkt til på trening. Det kan være alt fra overbefolket gym til manglende utstyr, så da gjelder det å tenke smart!

Her er noen eksempler som ikke nevnes i videoen;

Istedet for beinpress kan du ta knebøy med stang, manual eller kettlebell.
Istedet for skulderpress kan du ta enarms skulderpress i kabel eller i maskin.
Istedet for sittende roing kan du ta omvendt roing, roing i kabel eller liggende manualroing.
Istedet for facepulls kan du gjøre høy roing i kabel, omvendt pecdec eller høy roing med manualer liggende på benk.

Tenk – hvilke øvelser gir tilnærmet lik bevegelse?
Lykke til! ;)

BULLSHIT TIRSDAG #13 | 4 MYTER

Det sies mye merkelig rundt forbi, og ting som ofte starter med å være en antakelse, sprer seg fort og blir plutselig en greie folk tror på. Her er et utdrag jeg har hørt og som jeg gjerne vil gi en klarhet på; 

usunt

1 – Taco er junkfood / usunt
Hvis du dynker tacoen din i hamburgerdressing, ost og feit rømme og i tillegg spiser fem lefser så blir det en kaloribombe. Ingen tvil der. Men- om du bruker lettrømme eller mager kesam, moderer bruken av ost og lefser og bruker 3% dressing så er taco faktisk et veldig fint måltid. Du får proteiner gjennom kjøtt og ost, grønnsaker samt karb fra lefse eller skjell. Ingenting galt med det. Husk at mengden er det som teller.

2 – Man blir klumpete av å trene tungt
Jeg trodde denne myten var død for lengst, men det er den jaggu ikke. Jeg sier det nå en gang for alle- det som gjør det klumpete er fettet på utsiden av musklene dine, ikke musklene! Om du hadde strippa deg for fett og sittet igjen med muskler så er jeg sikker på at du hadde følt deg alt annet enn klumpete…

IMG_0515-001

3 – Det er for mye fett i eggeplomma
Jeg tror vi skal slappe helt av med fettet i eggeplomma og heller begrense fettet fra pommes fritesen vi trykker i trynet på lørdag natt. Eggeplomma er full av næringsstoffer og inneholder også mer protein enn eggehviten. Fett i kosten er dessuten særdeles viktig for flere funksjoner i kroppen vår, blant annet hormonproduksjonen. Skal du kutte på noe fett så bør ikke eggeplomma være det første.

4 – Kreatin er dumt fordi det gjør at man holder vann
Ja, og gjett hva – det samme skjer om du spiser mer enn du pleier, anerledes enn du pleier, mer salt enn du pleier, sover mindre, spiser noe du ikke tåler, tar en flytur, er stressa osv osv. Vannmengden i kroppen din varierer hele tiden! Kreatin er et supert tilskudd og det faktum at du holder litt mer vann (i muskulaturen- ikke fettet) er ingenting å bry seg om. Det er ikke snakk om at buksa plutselig blir trang. Mange merker det ikke en gang!

GOD TIRSDAG! :)

«MULTITASKINGSMOOTHIE»

Sånn så det ut på benken min i går!
Det å rydde for bloggbilder, det er et daglig strev, haha :D Her ser du altså omstendighetene rundt smoothien min den morgenen. Et klart bevist på at jeg multitasket med støvsuging (med et rør som var tett!! Argh), planlegging av pt-timer og smoothielaging :D

Denne ble utrolig frisk og god!
Jeg er ikke noe geni på kjøkkenet, men når det kommer til den smoothiemaskinen så syns jeg at jeg treffer veldig bra stort sett hver eneste gang. Da vil jeg gjerne dele med dere :)

Slik lages smoothien min;
1/2 beger naturell gresk yoghurt
1 neve fersk spinat
3 never jordbær
3 ss sukrin gold
1/2 glass vann
2 ss chiafrø

Jeg tinte bærene litt i mikroen slik at de ble litt myke før jeg kjørte alt i blenderen. Resultatet ble rett og slett upåklagelig :)  Vel bekomme!

HVA MED EN 15 MINUTTERS ØKT?

Fredag igjen dere!
Deilig, eller hva?

Fredag er en sånn dag hvor jeg alltid har mye jobb, og etter jobb er jeg egentlig mest gira på å bare komme meg hjem å ta helg. MEN – så finnes det noe så kjekt som raske og effektive treningsøkter, noe jeg faktisk fint kan orke selv etter en lang arbeidsdag og med et hode i helgemodus!

Denne lille økta tar nemlig 15 minutter, og på den tiden får jeg faktisk gjort ganske mye fornuftig. Jeg delte den på instastoryen min på onsdag, så da tenkte jeg den kunne passe fint i dag :) Kanskje flere er gira på en effektiv og kort økt? Prøv da vel!

Slik gjør du:
Varm opp lett. For eksempel med lett nedtrekk, pushups til benk, fremoverbøyd roing og knebøy uten vekt. 2 x 10 reps på hver. Kjapt og enkelt.

Sett timeren din på 15 minutter nedtelling.
Deretter tar du så mange runder du klarer med øvelsene på bildet over. 

Chins kan byttes ut med chins med strikk, nedtrekk eller omvendt roing. Pushups kan byttes ut med pushups til benk, floor press eller brystpress. Dekkvelt kan byttes ut med markløft med manualer/stang/kettlebells eller kettlebell swing. Frog glutebridge kan byttes ut med glutebride eller hip thrust. RKC planke kan byttes ut med abmat situps, planke med sidesteg eller dynamisk planke for eksempel. Bruk det du har tilgjengelig og det som passer best til ditt nivå når det kommer til teknisk utførelse og erfaring :)

Prøv å ha minst mulig pauser underveis, så lover jeg deg at du får godt utbytte av disse 15 minuttene!

GOD FREDAG :D

 

FORTSETTELSE – HVA GJØR VI FEIL?

Her kommer en liten skriftlig «fortsettelse» fra gårsdagens videoblogg. Et tema jeg vet engasjerer mange av dere, meg selv inkludert! :D

Hvor mange kjenner du som sier at de er fornøyd med kroppen sin?
Hvor mange har du hørt si; «Jeg har klart å få sommerkroppen i år!»
Ikke så mange…?

Vi er flinke til å sette oss mål og på å se for oss hvor fint og flott alt skal bli når vi kommer dit. Det vi er raske til å undervurdere og også glemme helt bort er veien dit!

IMG_3550

Harde fakta er som følger:
– Er du strikt med diett og god trening så kan du resultater fort som svint. 

– Utskeielser trenger ikke å gjøre så mye i seg selv, men over en avgrenset periode og med gjentatte tilfeller kan det faktisk utgjøre såpass mye at det hindrer fremgangen din. 

– Om du undervurderer hvor hardt det blir å komme seg på gymmet enkelte dager, eller hvor lei du kommer til å bli av å ha kostholdsrestriksjoner, så vil du få deg en på trynet. Det er ikke alltid moro å nå et mål, og noen dager vil være kjipe. Det krever at du til tider er ukomfortabel og ikke gjør det du nødvendigvis har så innmari lyst til.

IMG_3548

Vi mennesker ELSKER å være komfortable, og det er nettopp derfor det krever en del å gjøre endringene som må til for å få andre resultater enn man får pr. i dag. Om du går inn med innstillingen «dette blir gøy, gleder meg til å få sixpack», så er det fint og flott – men husk at det er ikke en dans på roser. Det er bedre å psyke seg opp til at det vil kreve noe av deg, og heller bli positivt overrasket. Du skal absolutt ikke trenge å pine deg til mål, men restriksjoner og konkrete retningslinjer må til dersom du ønsker å gjøre det mest mulig tidseffektivt. To ting de fleste ikke finner særlig bekvemt, spesielt over tid.

Ikke gå i fella folkens – vit at det krever mer enn å være komfortabel til en hver tid dersom du ønsker en drastisk endring. Er du ikke klar for det, så er det MYE bedre å sette seg lavere mål som krever mindre av deg. Det beste du gjør er å være ærlig med deg selv og hva du er klar for, så slipper du å skuffe deg selv ved å ta valg over yteevne og motivasjon!

Ønsker du bedre resultater enn du  har fått per i dag, så må du regne med å gjøre mer enn du har gjort til nå, på den ene eller andre måten – noe som er HELT naturlig! (Hvis ikke ville du allerede sett ut som du ønsker) ;)

God torsdag!

VIDEO; DERFOR FEILER VI PÅ VEI TIL MÅL

Onsdag betyr ny video! :D
I dag snakker jeg litt om det å finne broen mellom ønsket og resultatet. Hva er grunnen til at mange av oss aldri når målene våre? Hva mangler…?

Det er selvsagt mange ting som kan være årsaken til nettopp det, men jeg vil påstå at vi har en gjenganger. Her får du mine tanker om «bridging the gap».

Håper du liker videoen og at du får en fantastisk og inspirerende onsdag! :D