BULLSHIT TIRSDAG #12 – FEIT AV FETT, IKKE MAT ETTER KL.18…m.m

God tirsdag!
I dag vil jeg dele fem nye myter med dere. La oss stresse ned og se ting i det store bildet! :)

1. Jeg brenner mer fett om jeg ikke spiser etter kl.18.
Dette er feil på alle mulige måter. Jeg vil tro at grunnen til at denne myten oppsto, er at mange blir mer kjesken/søtsugen på kvelden og spiser derfor masse godis og dritt som fører til kalorioverskudd. Om du går opp eller ned i vekt kommer hovedsaklig an på hvor mange kalorier du spiser TOTALT, uansett om du slutter å spise kl.22 eller kl.17.

2. Hver muskel må ha 1 ukes hvile før du trener den igjen
Om du er dopingfri så skal det mye til for at du klarer å ødelegge muskelen så kraftig på en økt i uken at du trenger 1 ukes hvile før du kan bruke den igjen. Nå tenker du kanskje at «ja, men jeg trener sykt tungt». Det gjør du helt sikkert, men dette stemmer for de aller, aller, ALLER fleste. Brystet ditt er klart igjen til bruk fortere enn du aner etter «chest day». Med mindre du er nybegynner eller har hatt en periode med høy frekvens, vil du mest sannsynlig få mye raskere fremgang om du øker frekvensen. Det har jeg skrevet om her.

3. Jeg blir feit av fett.
Fett er essensielt for vår eksistens. Fett er med på å opprettholde så og si alle kroppens funksjoner, cellemembraner, hormonbalanse mm. Ikke unngå fett! Selolje, egg, kokosolje/melk og avocado er fantastiske kilder til fett. Daglig inntak bør være en selvfølge. Og igjen – det du «blir feit» av er kalorioverskudd, ikke et næringsemne.

4. Jeg kan ikke ha karbohydrater på kvelden, det lagres da som fett hvis jeg er i ro.
Jeg siterer Børge Fagerli: «I løpet av dagen blir både fettceller og muskelceller mer insulinresistente, men når man bruker musklene på trening så økes insulinfølsomheten selektivt i muskler, og innkommende kalorier har en høyere sannsynlighet til å styres til oppbygging og restitusjon over lagring i fettcellene«.  Spis karb på kvelden for restitusjon etter trening, mindre cravings, kontrollert sult og bedre søvn.

5. Jeg må spise frokost, hvis ikke stopper forbrenningen.
Først og fremst: Ingenting i kroppen din stopper opp så lenge du er live.  Spis første måltid når du er sulten. Om det er kl.07 eller kl.12.30, føl deg fri til å spise når du blir sulten, og ikke vær redd for at kroppen står i frys-modus frem til det.

VIL DU VINNE EN TILPASSET KOSTPLAN?

OPPDATERT;
Vinnerne ble Suzanne Moe og Stine Hagen!
Takk til alle som deltok :) Sjansen vil by seg igjen om ikke lenge, så følg med! :D

______________________________________

Hei solstråler!
I dag har jeg to gleder å dele med dere!

Først ut; Jeg ønsker å dele ut en tilpasset kostplaner til to av dere! Vil du vinne? Da gjør du følgende;
♡ Lik facebooksiden min HER
♡ Følg meg på instagram: pt_julie 
♡ Legg igjen et smil i kommentarfeltet, enten her, på facebooksiden min eller på instagram :) Du kan kun delta 1 gang :) Jeg trekker to vinnere på søndag kveld!

Her kommer glede nummer to! – Sjekk ut endringene til denne dama;
Jeg blir så glad og inspirert, og ikke minst takknemlig for at jeg har muligheten til å hjelpe andre. Hun har fått tilpasset kostplan fra meg og sendte med denne mailen tidligere i uken;

«Jeg må bare få takke deg for et knallbra matprogram. 
Er så fornøyd med å ha klart og følge det, har også gitt meg bra resultater 😃 Hatt litt pause i 2 uker men nå er det på den igjen. Er så greit å ha et program jeg kan følge får det blir så mye lettere 🙈 
Trent ca 3 ganger i uken og dette er forandringer 😍»
 

Herlig, eller hva? 
Så store endringer kan skje når man endrer på kostholdet!

Gleder meg til å høre fra dere!
Ha en AMAZING fredag :D

«SMOOTHIE FRA FRYSENS DYP»

Jeg har et prosjekt innimellom som går på å tømme frysen. Den har en tendens til å fylle seg opp med alt mulig rare greier, og til slutt ligger alt begravet i hverandre og jeg finner ingenting. Prosjektet er derfor i gang igjen, nå skal jeg til bunns!

Frokosten på tirsdag ble derfor en kreativ smoothie, rett fra frysens dyp :D Den ble så utrolig frisk og god! Sjekk frysen din, kanskje du har noen goodies til en smoothie der?

Jeg brukte;
♡ 1/2 boks frossen gresk yoghurt (kjøpt på tilbud – genialt å fryse ned!)
♡ 1 frossen banan (jeg kjøper klasevis på tilbud og fryser ned)
♡ En neve jordbær (noen poser blir liksom aldri tømt og havner på bunnen)
♡ En neve grønnkål (om du syns den ferske råtner fort, frys den ned!)
♡ 2 ss chiafrø (kan sløyfes. Disse hadde jeg i skuffen)

Jeg tinte yoghurten, bananen og jordbærene litt i forkant slik at det skulle gå lettere i smoothiemaskinen. Tilsett vann om du vil ha den litt tynnere. Smaken ble hvertfall HELT nydelig og frisk. Perfekt frokost!

VIDEO; KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT!

I ukens video vil jeg dele mitt svar på det spørsmålet jeg får ALLER MEST av mine oppfølgingskunder på nett! Dette er så utrolig viktig og noe jeg virkelig brenner for. Kunsten å NYTE livet på diett! Sosiale settinger kommer og man blir utsatt for fristelser støtt og stadig. Hva gjør vi da, om vi ønsker å nå målene våre?

Dette er den videoen pr.dags dato som er jeg er mest fornøyd med og jeg håper du vil få nytte av den! Livet skal være BRA – uansett om du har et mål du skal nå! Sett av noen minutter til å se videoen, så lover jeg deg at du vil føle deg bedre etterpå :)

Ha en AMAZING onsdag!

BULLSHIT TIRSDAG #11 – «KLUMPETE»

Jeg forundres over at det fortsatt er mange myter ute å går når det kommer til proteinpulver. Blant annet at man legger på seg av det, av man får klumpete muskler av det og at det bare er for bodybuildere. La oss se på det…

Jeg skal gjøre dette veldig kort:
☺ Du blir ikke tykk av proteinpulver
Du blir tykk når du spiser mer enn du forbrenner.
☺ Proteinpulver funker ikke som en «gainer»
Proteinpulver er bare protein, akkurat som det du får i deg når du spiser kylling.
☺ Du blir ikke klumpete av proteinpulver
Om du som jente skal bli klumpete, krever det mye trening, mange år og mest sannsynlig, om du skal bli riktig så klumpete, «krydder på grøten (dopingmidler)». Proteiner alene kan ikke gjøre deg klumpete.
 Proteinpulver er proteiner i pulverform, og that’s it
Kylling, egg og skinke er eksempler på mat som inneholder proteiner. Blir du feit og klumpete av kylling? Nei, der ser du.

Hvorfor skal du eventuelt velge å bruke proteinpulver ?
♥ Det er enkel måte å få i seg proteiner på. Proteiner må du ha om du ikke ønsker å miste muskelmasse, om du vil ha fremgang på trening, normal hormonbalanse, god forbrenning og generelt god helse +++

♥ Istedenfor å proppe i seg en stor kyllingfilet etter trening er det mye lettere å spise 30 g proteinpulver. Du blir ikke så full i magen og du får i deg det du skal.

♥ Det er billig ! Om du skulle spist kjøtt for hver gang du trengte en shake så ville matbudsjettet vært betraktelig høyere. Kanskje en 3 kilos dunk kan se dyr ut, men den varer en god stund i motsetning til 3 kilo kylling, eksempelvis.

Og du? Her har du tre forskjellige oppskrifter hvor proteinpulver passer perfekt!;
Proteinsnøballer
Proteinrik smoothie
Bounty proteinis

NYT!
God tirsdag :D

WRAP I FARTA

Denne skal kjæresten min ha all cred for! Han var så utrolig skjønn å lagde niste til oss en dag vi jobbet i huset mitt. Jeg ble veldig imponert over at han virkelig hadde fylt på med grønnsaker :D Det smakte fortreffelig!

Dette trenger du for å lage Kent’s wrap;
Tacolefse
Smør eller smøreost
Salat
Skinke
Kokt egg
Paprika
Aspargesbønner
Agurk

Wrap alt opp og pakk inn i folie, så har du matpakka klar, eller noe mat klar i kjøleskapet! ;)

MIDDAGSTIPS – FERDIG PÅ 15 MIN

Haha, har du lagt merke til at alle mattipsene mine er enten ferdiglaget, inneholder tre ingredienser eller tar mindre enn 15 minutter å lage? Jeg vet ikke helt hva det egentlig sier om meg som kokk!🤣 ㋡

Uansett – dette var, for å si det på godt norsk – dritgodt!

Legg laksefiletene i en form med litt salt på i ovnen på 225 grader. Når det er ca 3 minutter igjen av steketiden kan du koke opp 1 pakke grønnsakspasta. Jeg brukte den ferske typen som inneholder blomkål. Du kan også bruke hvilke som helst annen pasta. Hell av vannet av pastaen og rør inn 2 ss pesto (dette ble ikke med på bildet, jeg forhastet meg med å fotografere fordi jeg var kjempe sulten, som alltid㋡). Dette setter virker prikken over ièn!

Med dette får du proteiner, karbohydrater og fett i en herlig og smakfull blanding.
Vel bekomme ❤

VIDEO; SITTER TRENINGSLYSTEN FAST MELLOM ØRENE PÅ DEG?

Sliter du med manglende treningslyst og energi?
Da kan det være du kan hente noen råd fra denne korte videosnutten. Jeg har nemlig slitt med manglene treningslyst og energi det siste året, og deler mine erfaringer og tanker.

Jeg håper du får noe ut av ukens video, og om ikke gjør det, kanskje du kjenner noen som kan få nytte av den?

Gjør det enkelt for deg selv, det er et undervurdert råd!
God trening om du skal det (vil anbefale å se videoen først;)) og ha en suuuper onsdag :)

BULLSHIT TIRSDAG #10 – KOSTHOLDS»TIPS»

Jeg tittet litt rundt på diverse skriv om trening og kosthold for å finne inspirasjon til dagens innlegg (ja, jeg er en av de irriterende, skeptikerne som leter etter feil, haha). Jeg trengte ikke å lete lenge før jeg måtte logge inn på bloggen og la fingrene hamre løs på tastaturet!

img_9563

1. «Den og den matvaren er ikke så sunn som du tror!»
Jeg leste en plass på nettet om go’morgen yoghurt her for en stund siden, som en av disse «skjulte djevlene» i matbutikken. Det ble skrevet om hvor utrolig dum denne yoghurten var siden den inneholdt i overkant av 300 kcal og masse sukker. Bottom line ble at go’morgen yoghurten kunne være årsaken til at du er feit. – Og da lurer jeg på følgende…. Om jeg spiser omelett til frokost, laks til lunsj, kylling og søtpotet til middag og en go’morgen yoghurt til kvelds – vil du kalle meg usunn? Vil jeg bli feit? Om jeg kun spiser denne go’morgen yoghurten og en middag og ikke noe mer, vil du si at 300 kcal er mye?
Helt ok å være bevisst på hva man trykker i trynet – DET er jeg veldig for. Men å kalle en enkelt matvare usunn blir direkte vranglære. Mengde og helhet har alt å si!

img_9353

2. «Kuttet «det og det» – gikk ned 50 kg»
At Kari Nordmann slutta med brødskiva til frokost eller kutta melkeglasset til kvelds- det kan jeg fortelle deg her og nå at IKKE er årsaken til vektnedgangen i seg selv. Det Kari har gjort, det er å spise mindre enn før. Så kjære Hjemmet – vær så snill å ikke hjernevask flere mennesker. Det er ikke noe magisk med å kutte en enkelt matvare eller næringsemne. Det du må gjøre er å spise mindre enn du forbrenner.

3. «Brødet som brenner fett»
Jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne en gang…
For det første – et brød kan ikke brenne noe i seg selv, med mindre du dynker det i bensin, setter fyr og legger det sammen med det du eventuelt vil brenne. Dette «magiske» brødet inneholder typisk solsikkefrø, chiafrø, kruskakli, linfrø og frø i hue og rævva. Hva får vi? Et tonn med fiber. Hva gjør fiber i kroppen? Det hjelper deg å komme på do og det metter mye. Hva skjer når du er mett? Du eter mindre – som igjen gjør at du får i deg mindre kcal enn før. Voila – der har vi trikset bak det magiske fettforbrennende brødet til Hjemmet.

img_9573
Et bilde helt uten sammenheng til teksten, bare fordi jeg måtte veie opp for det øverste for å ikke virke gal xD

BEACH BODY READY!

I dag vil jeg dele noe med dere som gjør meg så GLAD!!!

Paret du ser over her, John og Kjersti, de har hatt partime hos meg i noen uker nå før de dro på en etterlengtet ferie til varmere strøk. Målet demmes var å få en bedre livsstil og se bra ut på stranda (noe som er fullstendig innafor å ønske seg) og de ga virkelig jernet!

På partimene ga jeg dem hver sine øvelser på første del av timen, slik at de kunne jobbe mot sine individuelle mål tilpasset demmes kropp, og med en blanding av repetisjonsantall og tid, pushet de også hverandre samtidig. På slutten kjørte vi tabata hvor de virkelig fikk opp pulsen og fikk svetta fra seg. Samtidig som timene foregikk fulgte de også hver sin tilpassede kostplan.

Resultatet etter disse ukene ble to store smil som følte seg meget klar for stranda! Droppene i centimeter ga meg rett og slett hakeslepp – dette paret har jobba på :D

Med andre ord – det å trene med en partner som er like gira på resultater som deg (viktig detalj), det kan være en veldig smart motivasjonsboost. Det kan faktisk hjelpe deg å yte det lille ekstra som topper resultatene dine.

God søndag! <3

LUNSJTIPS I FARTA – (SPISEKLAR)

Jeg kom i nød her om dagen da jeg hadde helt glemt å pakke med meg niste til jobb. Da fant jeg den mest geniale (og velsmakende) løsningen på butikken! Kjærlighet ved første skje kan jeg fortelle dere :D

Denne lille saken, en ferdig smoothie bowl fra Fjordland med blåbær, jordbær, eple, banan og granolatopping, blandet jeg oppi en halv boks med cottage cheese som jeg hadde i kjøleskapet på kontoret på jobb. Det smakte HIMMELSK.

Om du ikke har en halv boks cottage cheese stående, kan du enten kjøpe deg et nytt 400 grams cc-beger eller et mindre beger på 250 gram, alt etter hvor sulten du er. Da trenger du verken skål eller annet utstyr. Skje følger også med smoothie bowlen. Genialt, rett og slett. Jeg ble mett og glad, veldig fornøyd med mitt valg av den dagens jobblunsj!

God fredag til deg! <3

VLOG – TYPISK MEG! – MIN LØRDAG OG TIRSDAG

Fytti katta, dette med vlog er vanskelig!
Jeg er i øvelsesfasen, så jeg håper dere kan bære over med meg i starten. Jeg vil gjerne bli bedre på å få et mer sammenhengende innhold når jeg lager vlogs, så da trengs det øvelse :) Håper likevel dere liker ukens video – et litt mer privat innblikk i hverdagen min.

Nå om dagen er det både mye jobb i tillegg til at vi holder på å restaurere huset mitt. Hverdagen er med andre ord meget variert!

Jeg gjør sport i å fylle dagene mine så fulle at jeg så vidt rekker å eksistere, så det å huske på å filme alt er også en øvelsessak! Haha :D Treningsøkter og matlaging skal jeg også bli bedre på å filme. På trening syns jeg det kan være distraherende og kleint, og med maten så kommer jeg ikke på det før alt er nedi magen… Nei, denne jenta skal få styr på vlog-livet! :D

Har dere ønsker til video- hyl ut! Forslag tas i mot med stor takk <3 Ønsker dere en magisk onsdag :)

BULLSHIT TIRSDAG #9 – «MINUSKALORIER»

Du har kanskje hørt om fenomenet «minuskalorier» eller «negative kalorier» ?

Dette er beskrevet som matvarer som kroppen bruker mer kalorier på å fordøye enn det de innholder, så det blir som at du «ikke har spist noe» når du spiser en slik matvare. Her er noen av de matvarene det blir påstått at gjelder;  Asparges, blomkål, kål, tomat, løk, ananas, kiwi, granateple, aprikos, bringebær, løvetannblader og kålrabi blant annet.

I følge «minuskaloridietten» skal du ved å spise kun slike matvarer kunne gå ned i vekt, opp til en halv kilo i uken ved å kun spise matvarer så brenner mer enn de inneholder (…).

☝ Detter IKKE vitenskapelig bevist.

☝ Den termiske effekten (hvor mye energi kroppen bruker på å fordøye den) til en matvare varierer mellom 3-30%, og uansett hvor lite kalorier en matvare inneholder så kan ikke den termiske effekten til en matvare gå over 100%.

☝ Grunnen til at man eventuelt går ned i vekt av å kun spise slike matvarer er nok fordi de er lite energitette, og et kosthold med kun grønnsaker og frukt vil mest sannsynlig (med mindre du spiser «15 kg» frukt og grønt pr.dag) gi oss et kaloriunderskudd.

☝ Frukt og grønt fyller magen såpass mye og inneholder mye fiber, på den måten er det vanskelig å komme opp på en mengde kalorier som man vedlikeholder vekten eller går opp i vekt av.

☝ Det som er bevist er at proteiner er det makronæringsstoffet med høyest termisk effekt – kroppen bruker mest energi på å fordøye det. En del av kaloriene fra en proteinrik matvare vil derfor gå til fordøyelse, i høyere grad enn kaloriene fra en karbohydratrik matvare for eksempel. Dette er dog ikke noe man bør basere et kosthold på. Den termiske effekten er IKKE det viktige!

Bottom line er altså; drit i minuskalorier! Spis sunt, spis frukt og grønt, litt av alt. Ha en formidabel tirsdag!

ÅRETS FØRSTE + UKENS TRENINGSPLAN

Gjett hva jeg gjorde i helgen!
Dere som følger meg på instagram vet det kanskje allerede. Jeg hadde årets første joggetur! I skikkelig vårmodus tredde jeg på meg fivefingers skoene i god tro på at føret var fritt for snø og is. Lite visste jeg…

Det startet bra i løypa jeg bestemte meg for å løpe i, men så kom det noen skyggepartier og der var det dekket med is. Denne frøkna fikk seg derfor en seiletur på stumpen, og det gikk så langt at jeg nesten rulla ned i skråning. Vel, jeg skal hvertfall ha for innsatsen!

Selv om det kanskje ikke høres slik ut, så ga turen mersmak! Jeg husket plutselig hvor digg det er å jogge, og da mener jeg ikke hovedsaklig på grunn av treningseffekten. Da tenker jeg på følelsen av å være i sin egen boble og ikke tenke. Bare flyte.

Jeg jogger alltid i et tempo som gjør at jeg ikke må hive etter pusten, men får en jevn puls som jeg kan holde jevn hele turen. Jeg avslutter heller med sprint om jeg vil ha ekstra høy puls, men stort sett ønsker jeg og holde det på det jevne. Dette er for å få en god opplevelse av turen, rett og slett.

SÅ! Til ukens treningsplan;
Mandag – styrke, helkropp
Tirsdag – styrke, rumpe og skuldre + yoga
Onsdag – styrke, helkropp
Torsdag – styrkeyoga
Fredag – treningsfri
Lørdag – joggetur
Søndag – treningsfri

Det kan være det blir endringer i helgen, for helgene blir aldri slik jeg planlegger, haha. Vi får se! Dette er hvertfall min midlertidige plan og jeg satser på å få en kanon treningsuke!

God mandag <3

OM DU VURDERER Å DROPPE TRENING I DAG…

…Prøv deg på dette!
15 min med enkel tabata som får opp pulsen og helgefølelsen;)  Kort og effektiv trening! Legg til vekt om du vil, eller kjør uten vekt med kun din egen kropp som belastning.

Slik gjør du;
Jobb i 20 sekunder med øvelse A, ta 10 sekunder pause og jobb deretter 20 sek med øvelse B. Deretter tar du 20 sekunder pause før du går på runde to med det samme. Gjenta fire ganger på hvert par, og gå deretter over på par nr.2 og så videre.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

1A) Knebøy
1B) Pushups (til benk/sofa for lettere belastning)
1 min pause
2A) Planke, stram alle muskler
2B) Mountain climber
1 min pause
3A) Burpees eller spensthopp
3B) Planke med sidesteg
1 min pause
4A) Mountain climber
4B) Glutebridge
1 min pause
5A) Utfall bakover venstre bein
5B) Utfall bakover høyre bein

FERDIG!
God fredag <3

VIDEOONSDAG; SOMMERFORM-STRESS!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Onsdag igjen :D
I denne ukens video tar jeg opp noe som rammer veldig mange av oss på denne tiden av året. Nemlig sommerform-stresset! Her deler jeg mine tanker om hvorfor det er direkte ugunstig å stresse, og hva du bør gjøre istedet for å gå sommeren i møte med et smil :)
Håper du liker videoen! Del gjerne om du kjenner noen som sliter med unødig stress før bikinisesongen.

God onsdag <3

BULLSHIT TIRSDAG #8 – CELLULITTER!

Cellulitter…

…Også vi styrer for å kvitte oss med dem…

Smører oss inn med kremer som koster skjorta. Pakker oss inn i plast og wrapper lårene helt til vi svetter oss inn i sene nattestimer. Kjøper korsetter og strammer til øya popper ut. Masserer med baller og ruller og klyper. Spiser piller og sitter klistra til tv-shop med anti-cellulitt-ditt og datt som får plass under senga. (…også tror vi at dette er permanente løsninger…?)d6f

Først og fremst. Det er HELT normalt. Om du er tykk, medium, slank eller strørrelse xs!
Det kommer ikke av overvekt, det kommer ikke av sukker, det kommer ikke av kunstig søtning, det kommer ikke av kullsyreholdig drikke, det kommer ikke av salt. (Det er påstandene jeg har hørt til nå, noen flere?)

Det kommer rett og slett av at noen av fettcellene som holdes på plass av bindevevet i underhuden, stikker ut og opp i lærhuden fordi bindevevet svekkes. Dette gir en ujevnt overflate. Noen har mer gener for å få mer cellulitter enn andre, men det er veldig vanlig å få det fra tyveårsalderen og oppover.

ef6ac485e2fa5f0bbad552052e6e1af3

Lite mosjon og dårlig kosthold er med på å øke synligheten av cellulitter, det skal sies. Mye kan forbedres med et godt kosthold og trening. Men vi kan ikke «punktfjerne» cellulitter, og det er og blir et naturlig fenomen. Mer muskelmasse vil dog gjøre dem mindre synlige og det vil også hjelpe å opprettholde vannbalansen i kroppen. Slik holder også huden seg finere. Nok væske og et balansert kosthold (sunt fett er viktig!) vil bidra til at huden holder seg mer elastisk.

Cellulitter er ikke noe tegn på usunnhet eller at du nødvendigvis gjør noe feil! Vi har forskjellig hudtyper og huden eldes også! Om du har en sunn livsstil og gjør ditt for å ha en god helse, er noen cellulitter da noe å bry seg om, egentlig? ;)

God tirsdag!

SKADELIG SCROLLING?

Det siste året har jeg hatt en skikkelig «opprydning» i hva jeg leser både på nettet og utenom, hvem jeg ser bilder av og hvem jeg «følger» på diverse sosiale medier. Personlig har jeg nemlig merket hvor utrolig stor innvirkning det har på humøret og selvfølelsen min!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg ønsker ikke å scrolle nedover instagramfeeden min å beundre perfekte jenter og samtidig kjenne på at jeg ikke trives med å se annerledes ut enn dem eller at jeg presterer dårligere. Jeg ønsker ikke å gi meg selv rom til å tenke tanken om at jeg ikke er bra nok, på grunn av et bilde. Flotte jenter er det mange av, men så er det også slik at noen lar jeg meg påvirke negativt av, mens andre kan jeg beundre og bli inspirert. For meg har det blitt utrolig viktig å vite forskjellen!

Jeg ser ikke noe galt i at flotte jenter legger ut bilde av seg selv på sosiale medier. Det er opp til hver enkelt av oss følgere å sørge for sin egne psykiske helse og kjenne på hva man har godt av å følge med på og ikke. Jeg følger både «utseendefokuserte» (ikke misforstå meg) kontoer på instagram, og kontoer med mer prestasjonsfokus, men jeg sørger for at ingen av dem får meg til å føle meg dårlig.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har ansvar for meg selv. Jeg må vite hva som trykker meg ned og hva som inspirerer meg og gir meg noe positivt. Å rydde opp i hva man fyller hjernen sin med er nokså relativt om man ønsker å ha det bra, mener jeg.

Jeg vil gjerne tipse dere om noen instagramkontoer som får meg til å smile og inspirerer meg i hverdagen;
@tonjemnaess – Ei sprudlende jente som skriver så mye BRA og i tillegg er utrolig søt i virkeligheten. Ei jente som virkelig sprer god energi
@erinkellyart – Utrolig inspirerende og fortryllende dame med tidenes råeste kroppsbeherskelse, samtidig som hun skriver mye reflektert og bra
@inawroldsenofficial – Ina Wroldsen, ikke noe treningskonto, men likevel ei som inspirerer meg veldig. Variert og personlig innhold som får meg til å både gråte og le.
@helenedrage – som jeg er så glad i! Hun gir mye av seg selv på godt og vondt, noe som gjør det ekte.
@theaormestad – Jordnær strongwoman fra sørlandet som deler mye av treningen sin og i tillegg byr på tørr humor som jeg elsker :D
@annhst – Hardtarbeidende, råsterk og ærlig. Flott dame!
@susanneherlofsen – Ei som kan se ut som en typisk «instajente» med første øyekast fordi hun er helt ubegripelig vakker, men så skiller hun seg ut med å være veldig reflektert og jordnær i det hun skriver. LOVE it!

Skjermbilde1

Jeg ønsker å spre god energi og glede med min konto, men samtidig vet jeg at feeden min ikke er for alle, noe som er helt ok. Vi inspireres alle av forskjellige ting :)

Jeg oppfordrer derfor deg til å gjøre nettopp det i dag! Rydd opp i hvem du følger og hva du fyller hodet ditt med. Til syvende og sist fungerer jo sosiale medier best når de gjør oss glade og inspirert, eller hva? ;)

NY PIFF TIL TRENINGEN DIN?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Trenger du litt ny push på trening, kanskje noe nytt på øra som kan gi deg et ekstra gir? Jeg har hatt min faste spilleliste på spotify i noen år nå og har jevnlig oppgradert den med ny musikk. Det er for det meste up beat musikk av typen trance, men også innspill av litt andre ting.

Den varer i 48 timer, så det skal være nok av variasjon så man ikke går lei! Setter du på «shuffle» vil du få variert rekkefølge hver gang du hører på den.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Pr.i dag har jeg 441 følgere på listen min og jeg tror og håper at også flere kan få glede av den! Musikk er en av mine lidenskaper, så jeg elsker å finne ny musikk og dele gleden med flere. HER har du direktelink til listen min som heter
«Julie ❤ THE ENERGY»

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Håper du liker den!
God fredag og god trening <3

VIDEO | 3 TING JEG HAR LÆRT (PÅ DEN HARDE MÅTEN)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei!
Det er onsdag igjen og det betyr ny video!
I dag vil jeg dele tre ting jeg har lært om trening, på den «harde» måten. Jeg har trent i tretten år nå og har vært innom en god del hits and misses på veien. Disse tre tingene er dyrebare erfaringer som jeg har tatt med meg videre.

En liten disclaimer;
Om du har en «påtvunget» inaktiv hverdag, for eksempel med kontorjobb eller andre ting som hindrer deg i å være bevegelse, så kan cardio være en fin måte å få inn mer bevegelse på. MEN – om du har en stillesittende hverdag ville jeg uansett prioritert styrketrening, og heller sørget for å reise meg opp og gå litt rundt med jevne mellomrom.

Håper du liker videoen! :)

BULLSHIT TIRSDAG #7

…Har du noen gang hatt en helt utrolig god treningsøkt, vært godt fornøyd med deg selv, for så å våkne neste dag og ikke vært støl OG SÅ blitt skuffet fordi du da har trodd at økta ikke var så god som du trodde?

and-the-truth-shall-set-you-free

Jeg vil gjerne befri deg med infoen om at stølhet sier ingenting om kvaliteten på din treningsøkt!

Det er nemlig slik;
– Noen blir støl etter nesten hver eneste økt, nesen uavhengig av intensitet eller innsats
– Noen blir så og si aldri støl omtrent uansett hva de gjør
– Noen blir generelt sett aldri støl, bortsett fra når de gjør noe nytt/ annerledes
– Noen blir støle når de ikke er helt i form eller har sovet lite
– Noen blir støle når de blir eldre
– Noen blir støle i noen uker/ måneder før det avtar
– Noen blir av og til støle uten noen tilsynelatende logisk forklaring

carrey456

Jeg for eksempel, jeg blir støl HVER GANG jeg tar utfall uansett variant. Jeg har trent i 13 år! Jeg blir ekstremt sjeldent støl av pullups, skulderpress eller markløft for eksempel. Øvelser jeg virkelig presser meg i og varierer en del på. Logisk? Nope. Betyr det at utfall er det eneste jeg gjør som faktisk funker? Aldeles ikke.

Men, burde du trene når du er støl? 
Stølhet kjennes som regel mindre når du blir varm, så i de fleste tilfeller er det ikke noe problem. Om du er så støl at du hindres i å gjøre øvelsene riktig selv etter oppvarming, bør du heller prioritere å gjøre noe annet frem til det avtar. Ikke fordi det er farlig å være støl, men fordi det lønner seg å utføre øvelser teknisk riktig for å få bra utbytte av treningen.

Så med andre ord – ikke stress med å bli støl!
Stå på på trening og legg inn innsats. Stølhet eller ei- det er irrelevant for din fremgang :)

KVIKKLUNSJ-PUFF OG MUFFIN TOP ETTER PÅSKEN?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Har du hatt en fin påske?
Vi kom hjem fra ferie i går. Nå har jeg en fridag til i dag før det er jobb igjen i morgen. Hverdagen kaller etter to late uker. Jeg kjenner at det skal bli godt!

Så var det disse «påskekiloene» da… Mange opplever at buksa er litt trangere og smilehullene litt dypere etter ei god ukes tid med mye kvikklunsj, lang lunsj og nystekte rundstykker og boller og brus. Er det reelt eller er det innbilt?

For å illustrere på rett vis; her spiser jeg godterisushi;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES


I påsken spiste jeg ca 1 kg kake på 2 dager

Gjør jeg det til vanlig? Nei, jeg har faktisk aldri gjort det før.
I påsken drakk jeg vin til frokost opp til flere ganger.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri.
I påsken spiste jeg sjokolade og vingummi som dessert etter frokost.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri med mindre jeg har bursdag.
På ferie trente jeg èn gang på to uker.
Gjør jeg det til vanlig? Nope.

Med andre ord, det at jeg har spist og drukket mer/annerledes nå på ferie, betyr ikke at jeg har lagt opp til en varig vektoppgang. Faktum er at jeg var litt oppblåst og vannete to-tre dager. Nå føler jeg meg tilnærmet normal igjen nå etter to dager med normalt kosthold. Når jeg i tillegg får trent som jeg pleier igjen vil det ikke ta lang tid før alt er 100% som det pleier, selv etter to uker med veldig avslappet kosthold og livsstil!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Med andre ord – Don’t you worry!
Den kvikklunsj-puffen vil forsvinne fortere enn du tror, så lenge du sørger for å innhente gode vaner igjen!

GOD MANDAG 💓

TIPS TIL BRØDELSKEREN!

Som Silje Mariela snakket om på direktesendingen sin for litt siden, så trenger ikke brødmåltider være dumt for deg som ønsker å redusere fettprosenten eller vedlikeholde vekten. Det handler mye om hva du har på og til!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når jeg spiser brød sørger jeg alltid for å ha masse pålegg på. Aller helst masse proteinrikt pålegg! For eksempel skinke, ost, cottage cheese, makrell i tomat eller egg. Det blir mer som pålegg med brød enn motsatt. Da får du et mettende måltid med masse proteiner!

Du kan også lage din egne proteinrike eggesalat som du kan ha under ost og skinke for eksempel. Slik; Bland 2 kokte egg, litt finhakket rødløk, 3 ss mager kesam, 1 ts majones, salt, pepper og gressløk :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om du i tillegg sørger for å få grønnsaker med i måltidet, får du i tillegg i deg mer fiber og vitaminer, og måltidet vil mette enda mer. Fyll på med kjøtt og grønt, så kan brød og knekkebrød være helt supert til frokost, lunsj eller kvelds!

Å spise med andre i godt selskap sørger også for en fin matopplevelse og mer matglede. Det er noe av det fineste med ferie syns jeg – god tid til å spise sammen i ro og mak :)

God fornøyelse!

VIDEOONSDAG | KAKA SOM FORSVANT

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen!
Denne uken får dere en litt anderledes video – nemlig en «vlog» fra oss på ferie på Gran Canaria, og om vår 2 kg’s kake som forsvant. Se påskemysteriet her, og hvilke følge det fikk ;)
Håper dere liker videoen! God onsdag <3

BULLSHIT TIRSDAG #6

b2a0b1cb03abecfff1c1cd4a93f7aad5

God tirsdag!
Er dere klare for mer bullshit? ;)

Denne ukens bilde er dette øverst her.

 

En treningsøkt som visst nok skal hjelpe deg å forbrenne 1000 kalorier…

For det første;
Hvor mye du forbrenner på disse øvelsene kommer an på hvor mye du veier og hvor energieffektiv du er (jo bedre trent du er, jo mindre energi vil du bruke på å gjøre øvelsene).
For det andre;
Det skal dessverre mer til enn dette for å brenne tusen kalorier.
For det tredje;
Om målet er å brenne fett så er ikke en slik økt i seg selv nok. Kostholdet må være på plass.

timthumb

Så hva er mine råd?
For det første;
Ikke fokuser på hvor mye du forbrenner på hver økt. Fokuser heller på å presse deg selv, få opp pulsen og løft tungt! Da sørger du for å utfordre kroppen å øke forbrenningen din, ikke bare under selve økta, men ellers på døgnet også.
For det andre;
En treningsøkt i seg selv er vel og bra, men hverdagsaktiviteten utenom er vel så viktig. Sitter du mye vil du forbrenne mye mindre enn om du er oppe å står og går, og er generelt aktiv gjennom dagen.
For det tredje;
Spis bra! Du kan aldri trene deg fra et dårlig kosthold.

Ha en super dag! :D