Blir du rådvill av all den forskjellige informasjonen man kan få om trening og kosthold? Hva er rett og hva er galt? MÅ jeg ditt eller MÅ jeg IKKE datt? Det er faktisk så enkelt som at forskjellige coacher har forskjellige meninger basert på forskjellige erfaringer, og det finnes flere enn èn vei til Rom. Du som er forvirret – ta en titt her 🙂
VITAMINET DU BØR SØRGE FOR Å FÅ NOK AV
Vitamin D er noe vi nordmenn har godt av å tilføye i kosten de månedene det ikke er så mye sol å få. Det er månedene med R i. Septemer, oktober, november, desember, januar, februar, mars og april. I disse månedene er det lurt å sørge for et daglig inntak. Den anbefalte maksimumgrensen pr.døgn med D-vitamin i Norge har tidligere vært 10 mikrogram pr.dag. Nå er den anbefalte maksimumgrensen økt til 20 mikrogram pr.døgn. Les mer hos mattilsynet her om du er interessert.
HER ER NOEN GODE GRUNNER TIL AT DU BØR FÅ I DEG NOK VITAMIN D…
♥ Tilstrekkelige nivåer av vitamin D i kroppen er viktig for blant annet et sterkt skjelett, immunforsvar, hjerte og kretsløp, i tillegg til å ha en effekt på treningsresultatene dine, se punkter nedenfor.
♥ Vitamin D er knyttet til kortere reaksjonstid, økt utholdenhet, økt hurtighet, bedre balanse og økt styrke. For lite vitamin D kan ha en sammenheng med lave testosteronnivåer som vil føre til dårlige treningsresultater ettersom testosteron er et muskeloppbyggende hormon og spiller en stor rolle i muskelbyggingsprossessen.
♥ Kalsium spiller også en viktig rolle for muskelkontraksjoner. For optimalt opptak av kalsium i kroppen trengs det nok d-vitamin, noe som er svært viktig om du ønsker maksimal effekt av treningen.
♥ Både Vitamin-D og kalsium påvirker fettforbrenningen positivt og studier har vist at tilstrekkelig inntak kan bidra til at overvektige mister mer fett.
♥ I tillegg er økt proteinsyntese, muskelmasse og nevromuskulær funksjon blitt observert ved høye nivåer av D-vitamin
(info hentet her og her)
Flasken på bildet over i innlegget har dråpeteller som gjør det enkelt å få den doseringen du skal ha. To dråper dekker ditt dagsbehov på 20 µg. En flaske inneholder hele 1550 dråper, så den varer en god stund! For optimalt opptak bør d-vitamin tas sammen med proteiner, fett og kalsium. Med andre ord passer det godt å ta sammen med et måltid hvor du spiser for eksempel en boks kesam med valnøtter eller mandler. Flasken får du kjøpt her. Drypp to dråper oppi blanding og du er good to go 😉
Innlegget inneholder reklame
FERDIG PLANLAGT UKE OG VANN-TIPS
Ny uke, nye muligheter ! Hvor deilig er ikke det?
Jeg startet dagen med en kaffekopp, BCAA og en kjapp gåtur i morgenluften etterfulgt av en lang og avslappende frokost. Etter helgen er det litt tungt å stå opp, selv om jeg normalt sett ikke har noe i mot å være oppe tidlig. Det krever litt ekstra mandag morgen. Da gjør det godt med en liten labbetur på morgenkvisten for å våkne skikkelig. Vanligvis starter jeg på jobb kl 07.30 på mandager, men i dag begynner jeg ikke før kl.9. Utrolig deilig å ha god tid på morgenen og gi seg selv en frisk start på uka uten stress.
Jeg har laget en plan for uka, det gjør jeg hver søndag. Jobb, trening og sosialt liv er satt i system og jeg har full kontroll. Akkurat som jeg liker det ! Nå begynner det virkelig å nærme seg Thailand turen vår, så jeg har enda litt mer jobb å gjøre i forhold til planlegging av blogginnlegg og coaching for de to ukene jeg blir borte. Kan ikke huske sist jeg hadde to uker totalt fri fra alt, så det blir rart. Jeg tenker at jeg vil forhåndsskrive noen innlegg slik at bloggen ikke blir helt død mens jeg er borte uansett. Siden jeg ikke har hatt ferie siden jul så velger jeg likevel å ta helt fri fra mailen de to ukene. Det krever dog litt planlegging og arbeid i forkant før turen. Sånn er det å være selvstendig næringsdrivende 🙂 Ikke noe å klage på det, det er selvvalgt og en del av gamet 🙂
Jeg har to tips til dere i dag også; ♥ Prøv å ha noen sitronskiver og en grapefrukt skive oppi vannet. Utrolig forfriskende og godt. Vanlig vann kan bli kjedelig å smakløst spør du meg. Selv pleier jeg å ta shakeren med sitron og grapefrukt oppi med på jobb og drikke litt på den nå og da. Tips nr 2 ♥ dette er siste dagen av x-life’s salg. Sørg for å få grabbet til deg av herlighetene til opp til 75% rabatt, blant annet antrekket mitt på bildet over. God mandag folkens ! 🙂
KJØR SØNDAGS ØKTA HJEMME !
Er du ikke helt gira på å forlate huset? Hva med å ta dagens trening i stua? 😉
Jeg har satt sammen en sirkeltrening til deg som får opp pulsen godt. Om du vil kan du avslutte med 20-30 min gange ute, ellers kan du bare plassere deg i sofaen igjen, alt etter hva du føler for.
Første sirkel:
– 10 utfall pr.bein
– 10 knebøy m. hopp
– 10 pushups
– 10 spensthopp
– planke med 12 sidesteg til hver side
Ta pause på 30 sek og kjør på nytt, øk repsantallet med 2 reps pr.øvelse.
Ta deretter pause på 40 sek og kjør en ny runde, øk repsantallet med enda 2 reps pr.øvelse.
Etter disse tre rundene gjør du to runder med følgende øvelser:
– 40 sek mountain climbers
– 10 burpees
20 sek pause.
Dette får pulsen til å stige, det skal jeg love dere ! Om det blir for tungt med gitt antall reps, ta litt færre. Blir det for lett kan du legge til litt vekt i form av f.eks. en bag eller sekk på ryggen. Hjemmetrening trenger ikke å være hverken tungvint, komplisert eller for lett 😉
(Haha, dere kan tro jeg styrte med å få til dette!). Om du føler for kan du jo også prøve deg på litt yogaformasjoner når du først er i gang. Dette må jeg nok øve litt mer på… Hele antrekket mitt er på salg hos x-life nå sammen med en haug av andre ting i mid-season salget. Yogamatte finner du her, genial til hjemmetrening. God søndag !
FOOD-PREP TIPS – GJØR SUNN MAT ENKELT
En ting som gjør sunn mat veldig mye eklere og som forkorter tiden på kjøkkenet – smart food prep!
Jeg har fast rutine på det. Hver søndag kveld steker jeg opp fisk for fire dager frem i tid. 2 pakker seifilet og 1 pakke laksefilet. Før jeg begynte med denne fiskegreia mi gjorde jeg det samme med kyllingfilet. Jeg legger fisken ut på et stekebrett, deler opp i riktig porsjoner og krydrer, helst med sitronpepper eller hvitløkspepper. Hiver både seien og laksen i ovnen, og voila. 20 min senere er maten omtrent klar for de følgende dagene. I tillegg til fisken har jeg somregel frukt og riskaker med på jobb for å gjøre det enkelt. Som tilbehør i nistepakkene mine har jeg somregel kokosmelk og/eller litt sursøt saus.
Jeg tar litt av fisken i frysen og legger resten klar i bokser i kjøleskapet. Når jeg da skal på jobb er det bare å ta en boks, en pakke riskaker og noen fruk og dra av sted.
☺ Om du ikke vil steke noe i det hele tatt så har jeg to tips til deg og – benytt deg av tunfisk på boks eller skinke/kalkun/kylling pålegg. Det blir selvsagt dyrere, men da slipper jobben med å ha på ovnen i 20 min og ta ting inn og ut 😉
Det er ikke tungvint eller vanskelig å spise sunt – det handler om planlegging. Er man god på planlegging og å steke opp for flere dager av gangen (dette kan også gjøres med poteter og ris!) så har du ingen unnskyldning for å kjøpe deg skillingsbolle til lunsj. Gjør det enkelt for deg selv og legg til rette for at du skal lykkes !
Sunn mat er IKKE vanskelig og komplisert. Kommer man inn i gode rutiner på food-prep er det faktisk MER lettvint enn brødmat ! Til uka skal dere få en super enkel fiskemiddag oppskrift som jeg har spist hver dag etter jobb de siste ukene. Stay tuned. Du som ikke er så begeistret for fisk vil garantert like det også!
God lørdag folkens ! 😀
MELKESYRE-TIPS ! ;)
God morgen og god fredag !
Jeg er oppe tidlig i dag selv om jeg eeeegentlig ikke trengte. Jeg skal på jobb kl.9, men det er digg å få er rolig start på dagen. I tillegg får jeg også svart på noen rapporter før jeg drar også.
Jeg tenkte å komme med et lite treningstips som på ingen måte er noe nytt, men kanskje nytt for noen? Droppsett er en genial måte å kjøre muskelen helt ut på, for eksempel i slutten av økta. Jeg elsker å kjøre droppsett i skulderpress maskinen, i enarms roing eller tricepsextensions.
Her er et eksempel på hvordan det kan utføres:
1. Finn en vekt du klarer ca 8 reps med og ta 8 reps.
2. Ta av litt vekt og kjør så mange reps du klarer.
3. Ta av enda litt vekt og kjør så mange du klarer.
4. Gjenta helt til du klarer 15 reps eller mer.
Den eneste pausen du skal ha er tiden det tar å ta av/redsere vekt. Jeg skal love deg det svir !!
Jeg anbefaler ikke å gjøre dette på mer enn èn øvelse pr.gang 🙂
For min del blir det ofte til at første gangen jeg tar av vekt klarer jeg kanskje 4-5 reps, og samme neste gang jeg dropper litt vekt. Det er ofte ikke før det tredje eller fjerde settet jeg klarer opp mot ti reps. Så ikke bli sjokkert om det er slik for deg og. Melkesyra melder seg fort!
♥ Til slutt MÅ jeg bare tipse dere om mid-season salget til x-life slik at ingen av dere går glipp av det. Det varer ut mandag! Du finner det her. Opp til 75 % rabatt! Både toppen og tightsen på bildet under finner du der 😉
CONFESSION TIME #1…
Tusen takk for alle svarene dere ga igår!! Nå har jeg fått kartlagt litt og faktisk også f[tt litt ny motivasjon. Tusen takk! Om du ikke har svart enda så er det helt supert om du også gjør det i dette innlegget ☺ Etter at jeg spurte dere i går om hva dere ønsket å lese om så spurte jeg meg selv det samme. Plutselig fikk en bloggidè, og det resulterte i dagens innlegg. Jeg elsker nemlig å lese om at andre ikke er perfekt ! 🙂
Helt siden jeg kom i puberteten har jeg hatt komplekser for beina mine. Jeg har alltid følt at de har vært for store, spesielt rundt knærne. Dette har fulgt meg i alle år og det er ikke før de siste årene, faktisk etter jeg møtte Gøran, at jeg sjeldent tenker over det. Det har ingenting med selve låra å gjøre, det har mer med at jeg har akseptert at jeg er god nok som jeg er.
Hvis jeg ble tagget i et bilde på facebook eller jeg så meg selv i et speil eller butikkvindu så var det alltid beina jeg så på først. Jeg lette konstant etter feil, helt underbevisst. Jeg fòret meg selv med negative tanker rundt beina mine og tok det ekstremt tungt hvis jeg fikk kommentarer som «du som har så sterke lår» eller «det kan jo være fint å utjevne litt når du er litt stor i underkroppen» osv osv… Typiske ting folk sier uten at det egentlig er vondt ment. Når man har et sårt punkt så gjør det vondt uansett. Jeg kan huske kommentarer jeg har fått helt ned i eleve års alderen. Den siste kommentaren jeg fikk var: «jeg vil bygge muskler, men jeg vil ikke ha så store bein som deg, da». Det var selvsagt ikke vondt ment, men hadde jeg hørt det da jeg var femten år hadde jeg nok blitt veldig såret. Heldigvis kan jeg kjenne nå at jeg er såpass trygg på meg selv og kroppen min at det ikke er like viktig som før hva andre mener.
Styrketrening har absolutt hjulpet meg å se på beina mine som unike og noe som hjelper meg å prestere og yte bra fysisk, istede for to store byrder. De er faktisk min sterkeste side, både med tanke på styrke og muskelmasse. I tillegg har det hjulpet å ha en kjæreste som er flink til å uttrykke at han liker meg og beina mine akkurat som jeg er. Poenget mitt med å skrive dette er at du som har komplekser for ett eller annet – du er ikke alene. Selv om jeg trener mye og spiser sunt har jeg likevel områder på kroppen min jeg ønsker å endre. Det betyr likevel ikke at jeg ikke er bra nok som jeg er ! Det gjelder deg og! 🙂
SPØRSMÅL TIL DERE ! (svar ønskes)
God onsdag folkens !
Jeg dropper videobloggen i dag, det ble for mye tekniske problemer til at jeg får den ut i tide så da venter jeg heller til neste onsdag 🙂 Istede har jeg noen spørsmål jeg hadde satt veldig pris på om dere kunne svare meg på dere som leser. De lyder som følger:
☺ Hva syns du det er mest interessant å lese om?
Eks: kosthold, trening, oppskifter, videoblogg, mental trening/psyke/motivasjon ?
☺ Liker du best lengre innlegg eller korte innlegg, gjerne med punkter og kort oppsummering ?
☺ Plager det deg med reklamelinker og generelt henvisning til produker/ treningsklær ?
Det var det ! Hadde satt SÅ pris på om nettopp DU vil svare meg på disse. Jeg pøver å karlegge litt hvordan jeg skal legge opp bloggingen for tiden. Motivasjonen går nemlig i bølgedaler, og da er det greit å ha en plan. Også ønsker jeg selvsagt å gjøre bloggen så interessant som mulig for deg som leser 🙂
Ønsker dere en fantastisk dag videre
+50 KG PÅ STRANDA
Jeg har mange guilty pleasures, og bloggen til Sophie Elise er en av dem.
Jeg må starte med å si at jeg syns det er et trist image hun har skapt, og det sier jeg fordi jeg har inntrykk av, utifra de alvorlige innleggene hun kommer med iblant, at hun er ei reflektert og smart jente som har vært gjennom mye vondt. De som mener at hun er dum tvers gjennom har ikke lest disse innleggene. Don’t judge a book by it’s cover. Det har jeg lært. Spesielt innlegget hennes om mobbing traff meg midt i hjertet og viser at hun er ei tøff jente, på innsiden av det «dumme» ytre.
Uansett… Kjæresten hennes, Robin, ble anklaget for å skrive i et innlegg på han og kameratens blogg om at de over 50 kg ikke burde gå på stranda. Nå var det forøvrig ikke han som faktisk skrev det, men kameraten hans. Jeg har uansett en mening om det, selvagt 🙂
Jeg har veid under 50 kg to ganger i mitt liv.
Den ene gangen var jeg under 12 år og andre gangen var jeg anorektisk.
Jeg skjønner at kameraten til denne Robin ikke er gravalvorlig, han skriver for å provosere. Men uansett vil jeg påpeke en ting for alle dere som faktisk lurer på om 50 kg er mye. Det er ikke det. Og dere som følger med på denne bloggen bør ha det veldig klart for dere hva jeg mener om vekt i det hele tatt. Det er kun et tall og sier ingenting om hvordan du ser ut. Det er som å si at en trå er lang. Ja, hvor lang er en lang trå? Alle bør gå på stranda når det er varmt, for det å overopphetes fult påkledd bare fordi man har fett på kroppen blir bare tungvint og ubehagelig. Om du tror du er alene med kompleksene dine så skal jeg love deg at vi hvertfall er to. Mest sannsynlig er vi flere hundre tusen.
Nå er det ikke badesesong nå da, men uansett. Drit i partysvensker og gå i bikini akkurat når du vil, uansett hvor mye du veier! 😉
MAGIEN I TRENINGSFRI
Som jeg skrev på fredag så har jeg vært i Oslo i helgen og bare slappet av, spist mye god mat, sovet som en stein og spist kake. Rett og slett bare nytt livet. Jeg er av typen som fort bli overivrig når det kommer til trening og det er svært sjelden jeg har to dager totalt treningsfri på rappen. Når jeg først har det så skal jeg love deg jeg får igjen for det!
Toget mitt var fremme kl18 i går kveld og etter litt rydding og utpakking hjemme bestemte jeg meg for å ta en liten styrkeøkt med litt markløft, pushups, skulderpress og nedtrekk, helt enkelt. To dager på rumpa resulterte i en knall god økt med syk styrke, trykk og overskudd. Noe så utrolig digg !
Deilig hettegenser på salg nå ♥ 2xu tights (adlinks)
Om du er som meg og har vanskelig med å ta deg fri – TA DEG FRI!
Du vil få igjen for det. Det er ikke uten grunn at de sier at hvile er en viktig del av det å bygge muskler å øke styrke. Personlig merker jeg hvertfall hvor sykt mye mer jeg får ut av en økt når jeg er skikkelig uthvilt. Kanskje manko på pause er grunnen til at du ikke har økt i det siste? Noe å tenke på…;)
God mandag !
SLAGPLAN FOR EN BRA TRENINGSVINTER
Jeg begynner allerede å savne de lyse morgenene med fuglekvitter, sola i ansiktet og varm luft inn verandadøra. Høsten er kommet for å bli. Hver eneste vinter kommer jeg inn i en sånn «pledd og kakao» periode hvor alt blir et slit og motivasjonen daler. I år har jeg bestemt meg for å stå i mot dette og forhindre at det skjer. Jeg skal få en produktiv vinter!
Det har blitt en lei trend at treningsmengden og intensiteten daler og matinntaket blir mer sløvt i løpet av vintermånedene, men dette trenger ikke å skje i år. Bare fordi det har skjedd før betyr ikke at jeg ikke kan forhindre det. Jeg har derfor laget et konkret plan med mål for de kommende vintermånedene.
☺ 1. Jeg skal fortsette med sukkeravtalen vår og kun gjøre unntak i bursdager og feiringer.
☺ 2. Jeg skal ikke sutre over kulde men heller kle meg bedre.
☺ 3. Jeg skal ikke være så nazi på matinntaket, men jeg skal spise ordentlig mat og ikke erstatte middag med søtsaker og kakao.
☺ 4. Jeg skal gi max innsats på styrketreningen og ha fokus på økt styrke og prestasjon
☺ 5. Jeg skal prøve å kose meg med stearinlys, mørke kvelder og pledd og nyte nuet istede for å stresse med at det skal bli sommer ASAP…
Hehe, kanskje jeg er over gjennomsnittet negativ til vinteren? Ikke vet jeg. Men nå har jeg hvertfall en slagplan, og denne vinteren skal bli BRA ! 😀
En liten oppmuntring når kulda setter inn; tilbud på alle de herlige plaggene fra Rohnisch- siste mulighet i dag! For eksempel den vannmelonfargede tightsen på bildet over, og den grå på bildet under. En god mulighet til å gjøre noen kupp 😀 Klikk her for å komme til tilbudene.
FOCUS ON YOUR PERFORMANCE
Har jeg fått meg verdens kuleste tights eller ikke?? Ah! jeg elsker den! 😀 Den er printet med teksten «Focus on your performance», noe jeg er SÅ enig i. Fokuserer vi på prestasjon fremfor utseende blir dette med både trening og mat fort mye mer lystbetont og gøy. Tightsen er en av nyhetene fra D-core. De har fått inn mange utrolig kule design og flere av dem står på ønskelisten. De har bred strikk i midjen og digg passform. Tight og med utrolig kult utseende. Ja, jeg vet jeg maser mye om tights, men jeg er en tightselsker. Om jeg kunne kun ett plagg å gå med resten av livet hadde det vært tights, uten tvil.
Når man har trent lenge så er det ikke like lett å se fremgang og endring like fort som det er når man er nybegynner, det er derfor det er enda viktigere å fokusere på prestasjonen sin og ikke det visuelle. Løfte litt tyngre, løpe litt fortere og hoppe litt høyere når vi kan. Resultater kommer på sikt og som et resultat av hardt arbeid over tid. Focus on your performance, så kommer ofte go’følelsen og utseendet med på kjøpet 😉
KONKLUSJON PÅ TANKEKJØR
Enda en arbeidsuke er fullført og helgen står for tur. Denne helgen skal jeg på Oslotur med mamma.Vi skal kose oss masse og koble helt av. Det skal bli godt å få litt kvalitetstid med mitt største forbilde.
Uken som har (heldigvis!) bestått av mindre tenking og mindre mas oppi topplokket. Jeg har kommet frem til at selv om jeg gjerne skulle reddet hele verden og hindret alle mennesker i å få et anstengt forhold til mat, så er ikke det mulig å oppnå for èn person. Man kan uansett ikke styre alt som skjer. Det eneste jeg kan gjøre er mitt beste. Gjøre så godt jeg kan, være et medmenneske og oppmuntre kunder til å fokusere på det positive med en sunn livsstil, og ikke på at det først og fremst skal føre til en super beach-kropp. Hva annet kan man gjøre enn sitt beste, egentlig? «Flink pike» syndromet treffer meg ibant, og jeg føler at jeg skulle gjort enda mer, burde tenkt på det og skulla ha sagt sånn og sånn. Det blir et evig mas. Jeg gjør så godt jeg kan i dag, med det jeg har og det jeg kan. Det er faktisk nok : )
I helgen får du 25% på ALT fra Rohnisch hos x-life, blant annet tightsen under. Klikk på bildet mitt for å komme til salget. God fredag folkens!
PRØVER NYE TING
Jeg koser meg så med treningen om dagen ! Jeg gleder meg til hver eneste økt. Utrolig digg følelse. Jeg har korte, intensive økter med veldig anderledes oppsett og øvelser enn jeg har gjort de siste månedene. Digg å utfordre kroppen på en ny måte, selv om det ikke er noe mer revolusjonerende enn gamle øvelser satt i et annet system. Jeg prøver også å prøve på litt nyt om dagen, og snakepushups er en av tingene. Sjekk her:
Kult, eller hva?
Jeg får det ikke helt smooth til enda, men øvelse gjør mester 🙂 Jeg har på meg en av de nye tights modellene fra Rohnisch. Denne heter Keyla. Elsker at jeg kan hoppe opp og ned, løpe og bevege meg fritt uten å føle at ting ikke er på plass, om du skjønner hva jeg mener. Var litt skeptisk til den veldig tighte passformen i starten, men når jeg har brukt den på trening flere ganger liker jeg den bedre og bedre. Se resten av tightsnyhetene fra Rohnisch her. T-skjorten min er denne fra Better bodies, loosefit og digg!
Om du har en kul/ vanskelig øvelse å tipse meg om, hyl ut! Jeg har flere ting jeg gjerne vil klare på sikt, men prøver å konsentrere meg om noen få av gangen. Kroppen kan brukes til så mangt, og det er fascinerende å se hva man kan få til ved øvelse. Kroppen er et fantastisk skaperverk !
VIDEO; PEPTALK OM BADEROMSVEKTA
Videoblogg med peptalk om den ***** badevekta. Jeg er rett og slett dritt lei av å høre om at vekta skal være i fokus. Vær så snill å hør på meg. Det er tid for å ta valget som vil gjøre livet bedre for deg som ønsker å redusere fettprosenten din. Kvitt deg med baderomsvekta og aldri se på den igjen. Bildet over bør være grunn nok!
ØKE MUSKELMASSE OG STYRKE?
I dag har jeg og Gøran vært sammen i to år! Det føles som det har gått fort, samtidig som jeg føler jeg har kjent han mye lenger. Gøy er det uansett. Mange flere år skal det bli ☺ ♥
Jeg vil slå et slag for det å komme seg ut av komfortsonen i dag – Vet du om du presser deg selv utenfor? For min del så vet jeg at jeg er utenfor grensen min når jeg begynner å lure på om jeg orker å gjøre dette igjen, under økta. Eller når jeg må si høyt (eller lavt) til meg selv at jeg klarer tre reps til, selv om jeg kunne stoppet der og hatt det greit. Er du i tvil om at du presser deg nok? Da er det stor sjanse for at du ikke gjør det. Det finnes også «flinke piker» som presser livskiten ut av seg selv og fortsatt tror de kunne gitt mer. La oss si det enkelt; klarer du ikke mer så er grensa nådd.
Det er absolutt ikke nødvendig, eller bra, å presse seg maksimalt i hver eneste økt. Trener man mye så kan dette føre til overtrening. Men, det å være utenfor komfortsona betyr ikke nødvendigvis at du trener til failure. Å presse grensene kan man fint gjøre ofte, og ønsker man resultater er det en nøvdendighet. Dagsformen skal man også ta høyde for. Den kan variere ganske mye i løpet av en uke. Noen dager er kroppen klar for å gi alt, mens andre dager føler du deg kanskje svakere. Dette er helt normalt, og jeg vil påstå at det er på de gode dagene du skal sette rekorder, og på dager hvor du har mindre trykk kan du heller holde litt igjen. Det betyr dog ikke å trene alt for lett…
Skal du ha fremgang må du presse deg til å løfte noe du ikke har løftet før, løpe fortere eller lengere enn du har gjort før også videre. Du må gjøre noe nytt. Presse grensen fremover. Løfter du de samme vektene og uke etter uke, hvordan kan du da forvente å bygge mer muskler eller bli sterkere? Muskelmasse og styrke er et svar på belastningen og påkjenningen du påfører musklene over tid. En muskel blir hverken større eller sterkere uten at den blir utfordret slik at den må utvikle seg.
PS: Du kan IKKE forvente å øke i styrke på hver økt, spesielt ikke om du har trent en god stund. Har du en god dag på trening kan du benytte sjansen til å øke, men kroppen er ikke på topp hver eneste økt. All økning er positivt !
EN DAG AV GANGEN
Jeg tror vi mennesker gjør feil ved å se for langt frem i tid, fokusere på alt som kommer og alt som skal bli. Om vi tar en dag av gangen, hvor mye mindre har vi ikke å forholde oss til da?
Spis bra ett måltid av gangen. Dra på trening i dag. Smil i dag. Le i dag. Ta gode valg i dag.
I morgen kommer ikke før i morgen, og det eneste du har akkurat nå er NÅ ! Følger du en kostplan og/eller et treningsprogram – ta en dag av gangen. Du trenger ikke føle deg overveldet. Ikke bekymre deg for om du klarer å fullføre uka perfekt. Gjør det beste ut av i dag. Ikke bekymre deg en uke eller måned frem i tid. Det er jobben du gjør I DAG som gjør en forskjell.
Dette er forresten note to self. Jeg er nemlig veldig rask til å planlegge og tenke tre-fire dager frem i tid. På den måten presterer jeg ikke 100% i øyeblikket. Fokuset er på noe jeg enda ikke kan gjøre noe med. Jeg vil gjøre det beste ut av DENNE dagen! Ved å ha den innstillingen hver dag kommer man langt. En annen note to self; Ikke ta livet så seriøst. Alle kan oppleve kjipe ting men det er ikke verdens undergang. Gjør ditt beste i dag, det er mer enn bra nok! Denne dagen er en gave ♥
☺ Har du forresten sett de nye råkule tightsene fra dcore? Sjekk dem ut her!
TALK LESS, LIFT MORE
Når man har på seg et headset så skulle man tro at det var det mest åpenlyse i verden at man ikke ønsket å starte en samtale. Er man gira på å prate så har man ikke headsettet på. Personlig har jeg dager på trening der jeg gjerne kan prate, mens andre dager hvor jeg helst ikke vil prate med noen. Det virker uansett som det er noen som tror jeg er gira på å prate både med og uten headset, gjerne også midt i et sett. Er jeg rar som syns det er uforståelig og en smule irriterende?
Når man sitter i bunnen av en knebøy og noen sier «unnskyld, kan jeg spør deg om noe?». Jada, la oss diskutere litt frem og tilbake mens jeg kommer meg opp igjen herfra uten å drite på meg. Eller midt i en hipthrust med hofta skutt i været og et ansiktsutrykk som forteller at jeg er opptatt med å skvise livdritten ut av rumpa mi- DA kan vi løse verdensprobemer.
Denne t-skjorta her sier vel egentlig sitt. Det spørs bare om «pratetypene» har tid til å lese skriften 😛 Talk less, lift more. Prating kan man gjøre enten mellom sett eller før/etter trening. Selvsagt er det hyggelig å slå av en prat, og skal man ha god pause er det jo uansett tid til det og. Men man bør sørge for å løfte mer enn man prater i løpet av tiden man har på gymmet spør du meg 🙂
X-life har helgetilbud på en haug av kule t-skjorter, både med print og uten. Jeg har plukket ut mine favoritter. Kanskje den til høyre fungerer bedre enn headsettet til å gi signal om at man er på trening for å løfte? 😉 Klikk på bildet under for å se hele utvalget. God søndag !
Innlegget inneholder reklame
LETTER HJERTET MITT…
Av og til føler jeg at jeg blir satt utenfor min egen kropp. Jeg observerer meg selv og menneskene rundt meg som om jeg er utenfor alt. Også begynner jeg å tenke… Er dette slik det burde være? Er jeg på et bra sted? Gjør jeg en forskjell?
Helt ærlig så blir jeg til tider i tvil. Jeg jobber med å hjelpe mennesker med å endre livsstil, forberede fysikken sin, prestere bedre og se bra ut i bikini. Er dette virkelig noe jeg kan ærlig og oppriktig si at er betydningsfullt?
I det siste har jeg kjent på en litt uro og trist følelse når jeg har fått mail fra jenter i alle aldere som lider av selvforakt, de hater kroppen sin og vil endre den til en hver pris. Det er klart jeg kan hjelpe, men burde jeg ikke heller oppfordre til å elske seg selv slik man er?
Jeg har kjent meg nedtynget av disse tankene denne uken. Tankene har kvernet og jeg har gått dypt i meg selv. Jeg ønsker å hjelpe andre med å ta vare på seg selv. Jeg ønsker å bidra til at flere kan bli glad i kroppen sin, kose seg med trening og ha en livsstil som får dem til å smile. Som eleve åring sa jeg med stor selvtillit; «verden er ikke den samme uten meg». Jeg ønsker av hele mitt hjerte å være en person som gjør en forskjell. Ikke bare bidrar til at flere ser smashing ut på stranda. Jeg vil gjøre en forskjell for mennesker, en forskjell som øker livskvaliteten og bidrar til flere smil og mer latter.
Det er flere ting jeg vil endre på i fremtiden, jeg vet bare ikke helt hva det er enda. En ting er sikkert. Jeg vil være en enda tydeligere motstander av selvforakt, straffetrening, sulting, ekstremdietter, overdreven trening og fokus på vekt. Livet er så mye mer, og grunnen til at jeg ble personlig trener i utgangspunktet var for å bekjempe akkurat de tingene jeg nettopp nevnte.
Uansett hva man gjør og hvor mye suksess man har – aldri gi slipp på deg selv og det som er rett for deg. Det har jeg kjent sterkt på den siste tiden. Heldigvis vet jeg at jeg er med å bidrar til at mennesker får en bedre hverdag, bedre helse og et bedre forhold til sin egen kropp, men oppi alt fokuset på utseende er det fort å glemme bort.
Jeg vet ikke hva jeg vil med dette innlegget, men jeg måtte lette hjertet mitt. Det er så mye lettere å skrive enn å si ting høyt. Ønsker du som leser en fin lørdag ♥
INTERVALLTRENING – 6 FORSLAG TIL DEG !
Vil du øke kondisjonen, øke farten, gi fettforbrenningen et boost? Da er intervaller noe du bør prøve ut ! Her har jeg satt opp seks enkle varianter av økter du kan prøve deg på. Husk at oppvarming er uhyre viktig. Når man beveger seg såpass hurtig er det fort å få strekk og/eller tråkke over o.l. Sørg for at du er god og varm i kroppen før du starter første intervalldrag.
Noen foretrekker total pause mellom dragene (full stopp av bevegelse) mens andre foretrekker aktiv pause (bevegelse) mellom dragene. Et «drag» er de sekundene du jobber i høyere eller maksimalt tempo. Personlig liker jeg å ha aktiv pause når jeg løper ute, og total hvile når jeg løper på mølle eller ror på romaskin. Dette er valgfritt.
Når man har sprintintervaller er det avgjørende å velge rett fart. Sprint betyr maksimal fart. Kan du løpe fortere, still opp farten. Her er det meningen du skal presse deg.
20/10
Dette er en ganske standard intervallform og utføres ofte på mølle eller romaskin. Man springer så fort man kan i 20 sek, for så å ta 10 sek total hvile. Her går det fort unna, så en aktiv pause mellom dragene er tungvint å få til. Når man kjører 20/10 kan man tilpasse antall drag etter hvor god form man er i kondisjonsmessig. Jo bedre løpekapasitet og kondis du har, jo flere drag kan du ha. For variasjon kan du kjøre 20/15 eller 15/10.
30/30
Her får du et litt lenger drag men også lengre pause. Når du skal sprinte i flere sekunder blir du tvunget til å ha litt lavere fart enn du har på f.eks. 20/10 fordi du skal holde ut lenger. Du løper maks fart i 30 sek og er i ro, eller går rolig i 30 sek. Om du gjør dette på mølle kan det være greit å ha to møller side om side. En med maksfart og en som er stilt inn på rolig gange slik at du kan veksle mellom dem uten å måtte bruke tid på å stille farten.
15/60
Dette er min all time favoritt ! Dette tillater en heidundrende fart på hvert drag fordi du har kort arbeidstid og lang tid på å hente deg inn. Denne er også enkel å benytte på bane eller ute. Du spriner så fort du over hodet kan i 15 sek før du tar en pause på 1 min. Bruk tid på å finne hvilke fart du kan kjøre dragene på slik at du er sikker på at du løper så fort du over hodet klarer.
30/60
Denne benytter jeg somregel på romaskin. Jeg har 30 sek med maks fart etterfulgt av 1 min helt rolig roing. Du kan benytte hvilke apparat du vil, gjerne også spinningsykkel om du liker det. På romaskinen kjører jeg sjeldent mer enn seks drag, men dette er selvsagt valgfritt. Problemet er at «futtet» dabber av og kvaliteten på hvert drag synker for hver gang. Når du kjenner at du ikke lenger har mer å gi, kan det være greit å gi seg eller ta en lengre pause.
Bakkeløp
Dette er for deg som trives ute og har en bakke på 50-100 meter (alt etter hvor lange drag du foretrekker) tilgjengelig. Her kan du spurte opp, gå ned, og gjenta. En naturlig form for intervall, og alt du trenger er bakken og deg selv. Ingen klokke eller tidtaker.
Sprint på bane
Løper du på bane kan du løpe etter antall meter. Om det er merket opp f.eks. 60 etter 100 meter kan du sprinte denne distansen, og ta så lang pause du kjenner at du trenger før du kjører på på nytt. Du kan selvsagt også begrense pausene, men selv anbefaler jeg pause på minimum 1,5- 2 min. For å prestere optimalt pleier jeg selv å ha pauser på opp til 3 min. Løp så fort du klarer hele distansen du har valgt, og gå rolig tilbake til start og hvil der.
Du kan gjøre intervaller ut av det aller meste av aktivitet. Vær kreativ ! Cluet er å jobbe over en begrenset tid, ta en pause og gjenta. Få opp pulsen og kjenn at hjertet jobber. Og viktigst av alt – HA DET GØY !
♥ X-life har fått inn en haug av kule t-skjorter med print, og i helgen er det tilbud på alle sammen ! Sjekk dem ut her. God fredag alle sammen !
KAMPEN FOR/MOT MUSKELMASSEN
Jeg tror det generelt er mye misforståelser rundt å går når det kommer til hvor mye tid det faktisk tar å bygge muskler, for de som aldri har prøvd. Enkelte har misforstått så kraftig at de tror det tar tre-fire måneder å bli «klumpete». En ting er sikkert når det kommer til bygging av muskler. Det er ikke gjort på null komma niks, og det kommer ikke uten kontinuitet og dedikert arbeid. Hvor fort det går kommer mye an på din genetikk, men også hvor hardt du jobber for det.
FOR DEG SOM ØNSKER MER MUSKELMASSE:
Det er viktig at du ikke har dårlig tid. Muskler bygges ved hard, kontinuitiv trening, nok hvile og mye mat. Mye trening og lite mat bygger ikke muskler. Mye mat og alt for lite trening bygger heller ikke muskler. Mye trening, lite mat og mye stress bygger heller ikke muskler (generelt sett). Jeg sier ikke at det er umulig å bygge muskler, men det tar tid (spesielt for jenter) og det krever en real innsats! (Det skal sies at enkelte bygger muskler fortere, men dette gjelder minoriteten av mennesker).
FOR DEG SOM ER LIVREDD FOR MUSKELMASSE:
Jeg får ofte høre; «men jeg vil ikke ha kjempe store armer altså». Da forteller jeg at jeg har trent i ørten år, og selv om jeg har gått inn for å bygge muskler så har jeg ikke mer enn 31 cm rundt biceps, noe som er langt ifra skremmende for de fleste (så lenge jeg ikke strammer den, haha neida). Tror du at du er et unikum som bygger flere diameter muskler i uka? Ikke frekt ment, men tror du virkelig at muskelmasse kommer fortere på deg enn andre som jobber ræva av seg for å bygge?… Tror du store armer kommer like brått som jula på kjerringa? Noen øker raskt i muskelmasse når de trener styrke, men dette er genetiske unikum. Økt muskelmasse vil gi deg en strammere og mer fit fysikk. Skal du videre derfra må de fleste av oss virkelig jobbe hardt, og det er ingen fare for at du blir klumpete uten at du vil det selv.
Jepp, noen bygger muskler lettere enn andre, det er helt sant. Men det krever fortsatt en innsats og det krever tid. Om ønsket ditt er å bygge musker, ta deg god tid, legg inn arbeidet. Spis bra og få nok hvile. Solid kvalitetsmasse er ikke bygget på null komma niks. Kos deg på veien! 🙂
VIDEO; JULIE LAGER MUSKELGRØT
Oppskriften får dere her i sin fulle helhet:
♥ Havregryn
♥ Kruskakli
♥ Litt salt og kardemomme
♥ Kokosmelk
Kokes opp med vann. Dette tilsettes når grøten har kokt i 4-6 min:
♥ Vaniljekasein eller sjokoladeprotein
♥ Sukrin gold
♥ Cottage cheese
♥ Eplesyltetøy
Aaaah den beste kveldsmaten i verden 😀 Her får du sikret deg at kroppens glykogenlagre fylles opp så du er fit for fight neste dag, musklene får næring og du får en god natt søvn med en mett mage. Om du vil kan du også tilsette bær eller eple/banan for anerledes og ekstra smak 🙂
TRENINGSØKT MED TEAM SHAPES FITNESS
I går kveld hadde vi fellestrening med Team Shapes Fitness, og vi fikk faktisk samlet en god del av gjengen. Det endte med at alle jentene fulgte mitt program, så da var det gående utfall, jumps squats, pushups, omvendt roing og beinhev etterfulgt av sprintintervall. Sistnevnve endte blodig for min del da jeg hadde glemt fivefingers skoene og løp på sokkene. Huden under begge tærne revnet så blodet sprutet bak mølla, haha. Det er ikke særlig godt i dag, så jeg håper det gror før neste intervalltrening.
Det var som en gjeng svaneunger som gikk utfall på rekke og rad 😀 Gutta holdt på for seg selv i styrkeavdelingen.
Veldig moro treningsøkt! Gleder meg til neste fellestrening med teamet på Shapes 🙂 Teamet er oppe å går nå, så vi har fått en god gjeng som ønsker å konkurrere på sikt. Det blir spennende fremmover!
♥ ♥ ♥ ♥ Og du..? I DAG er SISTE dagen du kan få fitness long tights fra Better bodies til 499 kr. Bestiller du i dag får du et gavekort på 100 kr som du kan bruke på din neste bestilling! Du får den i flere farger. Vær rask! 😀
MANDAGSGRETTEN
God mandag !
En ny uke er i gang. For å være helt ærlig med dere så føler jeg mest for å holde senga og leke at det er helg litt lenger, men sånn er det. Helgen tar slutt og hverdagen kommer 🙂 Uken er allerede nøye planlagt med jobb, matpakker og treninger, så skal man prøve å være litt sosial på toppen av alt. Jeg kjenner at ting går litt seigere nå som høsten har kommet. På sommeren er alt så mye lettere… Men jeg skal ikke klage. Kan ikke la meg påvirke av mørke og kulde, det er bare tull. Det er dog lov å være litt mandagsgretten, eller hva?
Dagens matpakke består av sei, grønnsaker, kokosmelk og sursøt saus + appelsin. Jeg holder meg fortsatt til fiskespisingen min og syns igrunn det er veldig enkelt og greit. Det eneste minuset er at Gøran ikke kan fordra lukten. Han blir nok vant med det 😉
Antrekk: Genser // comfy bukse (adlinks)
Når ting går litt seigt og man gjerne skulle vært hjemme under pleddet med netflix så er det greit å ha kunder som venter, et program å følge og kjøleskapet fult av matpakker. Det er ikke rom for å droppe ut, alt er planlagt og lagt klart. Det gjelder å legge til rette for seg selv og gjøre ting enkelt.
Tips for å få en bra start på uka for deg som er litt mandagsgretten;
♥ Planlegg treningene dine for uken
♥ Planlegg noe hyggelig med venner/kjæreste
♥ Sett av tid ti å kose deg med en stor kopp kaffe/te hver morgen før jobb/skole. Tenk over hvor heldig du er og hvor mye du har å være glad for!
♥ Drøm deg bort å lag en ønskeliste på x-life.no. Kjekt å ha før jul? 😉
Ha en fin mandag alle sammen !
INTERVALLSØNDAG!
God morgen folkens !
Vi la oss tidlig i går og fikk oss en god natt søvn. Deilig å få sovet skikkelig ut !
Jeg er i skrivende stund på vei ut døren for å utføre ukens siste økt. Intervaller etterfulgt av gåtur står på planen. Rett og slett et lite fettforbrenningsboost. Jeg skal ha seks drag på 15 sek med 1 min pause, så da er det rom for å kjøre på med god fart. I dag gjøres det før frokost, så vi får se hvordan det går. Vanligvis har jeg mat i magen før trening.
Mine «intervaller på tom mage» musthaves:
♥ 1 scoop BCAA med eplesmak
♥ 1 scoop xtreme musclespeed, tropic blizz
♥ Fivefingers på føttene
♥ 2xu som sitter godt
Har dere fått med dere at det har kommet en 2xu tights i ny farge? Den heter tangerine og ser litt sånn korall aktig ut. Søt og fresh farge. Du får deg en 2xu tights til 729 kr nå hos x-life, og tilbudet er aktivt i tre dager til. Et kupp! Du kan velge mellom sølv, blå, svart, lilla og den nye, tangerine. Her har jeg på meg lilla 2xu, og genser fra Kari Traa.
Senere i dag skal vi feire bursdagen til søstra og fetteren til Gøran. Det blir så koselig! Ha en fin søndag alle sammen. Lad opp batteriene til en ny uke 😀
Innlegget inneholder reklamelenker