PROBLEMLØSENDE ØYEBLIKK

271854-1-1371573683707
Den siste tiden har jeg vært på tur i naturen nesten hver dag, og det er så utrolig deilig. Vind i håret, fuglekvitter, masse tenketid og rom for å nyte livet. Jeg elsker å være alene og det er også veldig viktig for meg. Jeg har en favorittplass i hjembygda mi, og siden jeg var tretten-fjorten har jeg gått turer her og kommet meg gjennom både tunge, vonde og gode tider.

Jeg anbefaler alle å finne en plass du kan finne roen og være helt alene. Naturen og stillheten fungerer som terapi, og er gir et fantastisk flott avbrekk i hverdagen som ofte er fylt med jobb/skole, mange timer på data/mobil uten så mye friluft og tid til å leve i nuet. Finn en fin plass, gå deg en lang tur og kjenn på at du lever, uten noen form for underholdning.

271854-1-1371714780719

Om du har ting du tenker på som stresser deg eller gjør deg lei deg, kan du prøve dette:
♥ Lukk øynene og pust dypt inn. ♥ Legg merke til lydene rundt deg og hva du kjenner på huden. ♥ Om det ikke er noe du kan gjøre noe med eller om det er noe du kan løse, se uansett for deg at problemet ditt blir mindre og mindre og at du godtar at det er der. ♥ Kjenn på at du fortsatt puster, selv om problemet finnes. De beste løsningene dukker somregel opp når man er stille og lytter.

40-70%

Desktop58

Har dere fått med dere salget hos x-life.no ?
Hvis ikke bør dere hive dere rundt med en gang ! Mange av mine favoritter er på salg nå med 40-70% avslag :D Du kommer til salget HER :)

//Reklame

FETTFORBRENNINGSØKT PÅ 8,5 MIN

Desktop57

Hvis ikke du har boksesekk og hansker selv eller på senteret der du trener, spør om de kan kjøpe det inn eller kjøp det selv. Det er  GENIAL cardio og vanvittig tungt samtidig som det er gøy. Her er forslag på en kort, hard og effektiv økt – hvis du gir jernet selvsagt.

1 min rolige slag og spark, annenhver arm og bein
30 sek pause
1 min rolige slag og spark, annenhver arm og bein
1 min slag
30 sek pause
1 min spark
40 sek pause
1 min slag og spark, annenhver arm og bein
30 sek pause
30 sek spark høyre bein
30 sek spark venstre bein

Det som gjelder her og gi alt i hvert slag og hvert spark. Bruk hele kroppen og få tyngde i slagene og sparkene. Jo mer krefter du bruker, jo mer forbrenner du. Lykke til ! :)

Innlegget inneholder sponsorlinker

HINDRER TANKENE DEG I Å LYKKES ?

 

271854-1-1371456318971Tights // Topp (sponsorlinker)

Er du som meg, ønsker at ting skulle skjedd i forige uke?

Jeg er utålmodigheten selv, spesielt når det kommer til meg selv og kroppen min. Dere husker kanskje at jeg skrev om dietten min som ikke gikk som jeg ville og kroppen som streiket. En slik situasjon blir en minikrise for en utålmodig sjel, og det er da det gjelder å jobbe med selvutvikling. Tålmodighet er en kunst.

Jeg bestemte meg for å lytte til kroppen og det den prøvde å fortelle meg. «Jeg trives ikke, du stresser meg». Hadde den hatt en stemme så hadde den antakelig sagt nettopp det. Å plage seg selv med tankekjør på hva som kan være feil, hva jeg bør gjøre anderledes og hva jeg skulle gjort hjelper ingenting. Kroppen hører det du sier til deg selv. Jeg tror psyken og fettforbrenning henger veldig sammen.

Jeg tok meg en tur til legen for å sjekke om jeg feilet noe galt siden ingenting skjedde, selv med kaloriunderskudd og bra trening. Jeg  sjekket meg for laktose og glutenintolleranse, stoffskifteproblemer og på verdier av kalsium og jern blant annet. Alt var helt perfekt. Da slo det meg – det er hodet mitt som ødelegger hele greia. Jeg må lære meg å gi hodet en pause. Jeg skrev noen linjer i et worddokument;

Jeg er bra nok 
Vinnere gir seg ikke
Jeg gjør det som skal til 
Motgang gjør meg sterkere
Nå får jeg testet tålmodigheten
Nå får jeg øvd på å stole på meg selv
Nå får jeg øvd på å stole på kroppen min

Dette ble en fin trapp av postitiv innput. Akkurat det jeg trengte.  Resultatet? Det ble dropp på målebåndmålingene og vekt.
Jeg lærer stadig, og dette skal jeg ta med meg videre. Husk det jenter og gutter; The body achieves what the mind believes

LITT AV FORIGE UKES MAT

Desktop55

Desktop56

#1 = wokgrønnsaker, rosenkål, kylling og krydder
#2 = wokgrønnsaker, squash, karbonadedeig
#3 = vaniljeprotein blandet med litt vann, vannmelon, BP2 og kanel. Speltlomper med kalorifritt peanøttsmør og sukrin+
#4 = vaniljeprotein blandet med litt vann, vannmelon, eple og kanel

Namnam! :D Jeg spiser mye av det samme, og dette var noe som gikk igjen i uken som var :)
Jeg har fått ny facebook side ! Lik den HER så får du med deg alt av updates :)

Produktene er sponset av x-life.no

VIDEOBLOGG

Her kommer en aldri så liten videoblogg. Det er evigheter siden sist, så nå skal jeg prøve å få tilbake inspirasjonen og kaklehøna i meg. Kom gjerne med tips om ting dere vil jeg skal prate om, eventuelt svare på ! Da gjør dere meg en stor tjeneste :)

NB! Jeg har fått ny facebookside!
Lik siden min HER og få med deg updates :)

ENERGIGIVENDE TILSKUDD KAN SENKE FETTFORBRENNINGEN

gwgwg
Om du inntar store doser energigivende drikker og piller, kan dette øke kroppens stresshormon, kortisol. Følgene av høye kortisolnivåer kan du lese mer om i innlegget mitt her. Energigivende tilskudd som gir energi og demper sultfølelsen kan gi uheldig utslag på din fettforbrenning og vektnedgang. I fornuftig mengde fungerer det bra, men det blir fort for mye.

Tegn på at kroppen er stresset som følge av sentralstimulerende tilskudd: 
– Hjerteklapp eller konstant forhøynet hjerterytme
– Følelsen av å være stresset i kroppen flere timer etter inntak
– Kaldsvetting
– Skjelving på hender
– Kløende følelse i musklene

Har du disse symptomene lenge etter inntak av tilskudd bør du tenke over hvor mye du bruker det. Fettforbrennere og andre energigivende produkter har tryggest og best effekt ve bruk 2- 3 ganger i uken og i anbefalt dose.

rtgwgw

Man kan bli avhengig av den lille ekstra piffen, jeg har vært der selv. Man tror at treningsøkta ikke blir like bra og at innsatsen ikke blir den samme. Men med å innta sentralstimulerende produkter gjør man kroppen konstant stresset, og fettforbrenningen stilles ned. Isteden for å innta slike tilskudd før trening kan det være like effektivt med 1 eple og 1 scoop BCAA (aminosyrer), og heller benytte seg av stimulerende før veldig tunge økter, 1-3 ganger pr. uke og ikke mer. Kroppen kan også bli mer tollerant mot koffein, og dermed ikke reagere like mye etter en stund. Da mister du likevel mye effekt.

Energigivende alternativer:
– Grønnsakssmoothie med agurk, eple, selleri, sitron og ingefær
– Fruktsmoothie med jordbær, banan og 1 scoop BCAA med smak av vannmelon eller cherry
– Fruktsmoothie med appelsin og jordbær og 1 scoop BCAA med smak av fruit punch
Et generelt bra kosthold med mye grønnsaker og frukt, tilstrekkelig med proteiner, karbohydrater og fett.

Bottom line; spar FRES, frenzy fatloss, monster, crystal, redbull, celcius og andre koffein og gueranaprodukter til de tyngste øktene og gi alt fra naturlig energi ellers. Spiser du bra og nok er det ingen grunn til at du ikke skal klare å gi 100% i øktene dine.
Kilde til informasjon om kortisol: «The Cortisol Connection», Shawn Talbott
Innlegget inneholder sponsorlinker

VANILJE OG SJOKOLADEKREM

271854-1-1371037914912

Ser det ikke  fristende ut ?
Du trenger;
1 stor scoop vaniljeprotein
1 ts kakao
1 porsjonspakke sukrin+
Litt vann

Bland sammen og spis med skje!! NAM :D

Produktene er sponset av x-life.no

 

DAGENS TRENING

Desktop54

Det er dags for rumpetrening i dag igjen !
Øvelsene som står på planen er følgende;
Markløft
Kettlebellswing
Bulgarsk utfall
Glutebridge
Pullthrough

Jeg kjører markløft i supersett med kettlebell swing, slik som på videoen under;

Hvilke rumpeøvelser bruker du ?

BRA NOK

271854-1-1367253641127
I går begynte jeg på boken til vakre Lene Alexandra, og jeg leste den halvveis ut.
Tankene vandret fra første linje. Jeg kjente meg veldig igjen og det var nesten litt sårt å lese. Hun skriver om sin harmoniske barndom som oppmerksomhettsyk, livsglad prinsesse og hvordan kroppsfiksering og sexpress ødela for henne. Den er så rå og ærlig, virkelig en gripende historie. Jeg har truffet Lene flere ganger gjennom pt-utdannelsen min og på div. kurs og hun er ei dame jeg virkelig har respekt for og som jeg beundrer. Å komme seg opp fra en dyp grøft slik som hun har gjort, med hodet hevet, det krever guts. Jeg anbefaler virkelig boken hennes, og jeg gleder meg til å komme hjem å lese de siste sidene. Det er så positivt å lese om mennesker som vender om på livet sitt og ender opp med å hjelpe andre.

Boken hennes anbefaler jeg varmt til alle. Positiv lesning, et fint innput i hverdagen !
Du finner boken hos x-life, link her.

Boken fikk jeg sponset av x-life.no. Dette er min ærlige mening.

ET TIPS TIL MINE LESERE

Desktop52

Her er linker til klærne :
Topp
Genser

Jeg tenkte å glede dere lesere ved å opplyse om tilbudet x-life har nå på to av mine favorittplagg. Det er ikke hverdagskost med tilbud, så da må jeg jo si ifra til dere ! : )Løp og kjøp jenter! Pink is the shit :D
Innlegget inneholder sponsorlinker

SOLDAGER OG DAGENS TRENING

271854-1-1370932515554
Desktop53

Isbiter – supergodt å spise på i varmen :)

Slik tilbrakte jeg gårsdagen sammen med gode barndomsvenninner. Først var jeg et par timer på hudpleiesalong og fikk tatovert øyebryna, også var det rett ut i sola etterpå. Så utrolig deilig, og så utrolig sommerstemning! Jeg er et sommermenneske, uten tvil :)

I dag er det tid for trening og jobb igjen. Det passer bra siden det er overskyet og ikke så varmt. Det som står på planen er en overkroppsøkt med disse øvelsene:
Benkpress
Pushups
Pullover
Nedtrekk
Flyes 
Flatbenk + div. øvelser i sirkel 
Jeg føler meg energisk og gira i dag, så det skal bli en bra økt! :D

Hva ska du trene i dag ?

LITT AV FORIGE UKES MAT

Desktop51 Kollasjer4

#1 : Mirakelnudler, tunfisk og avocado med sukkerfri ketshup og krydder + cherrytomater.
#2 : Sjokoladeproteinpulver blandet med litt vann og søtning, eple og mandler.
#3 : Speltlompe pizza med karbonadedeig, sukkerfri ketshup, paprika, mais og krydder.
#4 : Stor skål: vaniljekasein bandet i litt vann og søtning, eple, banan og bringebær. Liten skål: Poteter med kalorifri karamellsyrup og kanel.

På diett gjelder det å være kreativ ! Jeg har sluttet med både cottage cheese og kesam og spiser derfor mye proteinpulver blandet i vann de gangene jeg ikke har lyst på kjøtt/fisk. Det funker kjempe bra og smaker utrolig godt. Da er det greit å ha litt forskjellig proteinpulver å velge i. Jeg spiser aldri noe jeg ikke liker!! :)

Proteinpulveret er sponset av x-life.no

SØNDAGSTRENING OG OPPDATERT «FEEDBACK»

271854-1-1370769507126

God søndag !
Søndag betyr legday her i huset, og planen er som følger:
Frontbøy
Bulgarsk utfall
Sirkeltrening på bein for mannen og  amerikanske markløft og pullthrough + ellipseintervallerfor meg.
En perfekt måte å ende denne uken på – svett og sliten :)

Jeg har også oppdatert siden min, «feedback» i menyen. Der ser dere resultatet noen av kundene mine har fått. Jeg blir så utrolig glad og gira når kundene mine oppnår det de vil ved at jeg hjelper dem på veien. Ubeskrivelig følelse!! Ta en titt da vel, kanskje du blir motivert selv?

ÅRETS FØRSTE STRANDTUR


271854-1-1370713822812
Man kan bli våryr av mindre, eller hva? ;)

Vi har hatt en skikkelig digg dag med soling på stranda og grilling hos mamma. En komplett sommerdag! Jeg ser frem til mange flere av disse. Kan ikke tenke meg noe mer digg enn å bare nyte livet og kjenne sola steke på huden. Jeg fant frem min splitter nye bikini, neonfarget selvsagt. Etter at jeg skrev innlegget i går så hadde jeg ikke annet valg enn å stolt tre inn i bikinien. Det gikk jo faktisk veldig bra, selv om jeg ikke føler jeg har nådd «sommerkroppen» helt enda. Som en av kundene mine skrev på en facebookstatus, «har du en kropp og det er sommer, så har du sommerkropp». Enkelt og greit ! :) Jeg klarte hvertfall å slappe godt av på den folkerike stranda sammen med min grisedeilige kjæreste, og det med både cellulitter og strekkmerker.. :) Herlig !

CELLULITTER, VALKER OG STREKKMERKER

IMG_7205
Tøff i trynet – med klærne på… Tights // Topp (sponsorlinker
)

I dag skal jeg fortelle dere noe folkens.

Jeg tenkte på noe i går. Nemlig dette med at mange av oss jenter har bikiniskrekk. Ikke bare de som har noen kilo ekstra, men også de som absolutt ikke har noen kilo ekstra. Hvorfor trer vi ikke inn i bikinien uten å grine på nesa? Jeg spurte meg selv om dette, og svaret var klinkende klart. Jeg er redd for at jeg har styggere kropp enn folk tror og forventer. Harde fakta. Når man trener mye så forventer folk at man ser bra ut i bikini. Slik er det bare. Jeg har breaking news for you all:
JEG HAR CELLULITTER
JEG HAR NOEN VALKER
JEG HAR STREKKMERKER
Selv om jeg trener ræva av meg og passer på maten. BOOM, there you have it. Nå kan jeg gå fritt på stranda uten at noen snur seg å tenker; wtf!! Eller hva? Nå vet dere om skavankene mine som jeg så gjerne ikke vil innrømme at jeg har, så nå vil jeg gjerne gå fritt rundt som en vanlig person og slappe av. La oss alle droppe klærne i sommer og være stolt av oss selv. Vi er like usikre alle sammen så vi kan like godt bare hoppe i havet.

FORSKJELLIGE TRENINGSSETT

Her er et utvalg av treningssett man kan utnytte seg av for å få variasjon i treningen:

Kortreps
Ofte brukt for å «pumpe ut det siste» av muskelen. Man utfører halvparten av øvelsen, f.eks. i sidehev som vist i videoen under:

Forced reps
Dette er klassikeren for å overbelaste musklene og muligens den mest misbrukte. Du trenger en treningskompissom gir deg akkurat nok hjelp til å klare den siste reppen ? eventuelt de siste 2-3 reppene. Klarer du flere, får du for mye hjelp.

Partials / halve reps
Dette er å utføre halve øvelsen, som f.eks. markløft fra knærne og opp eller benkpress fra 4 cm fra brystet og opp til utstrakt arm. Selv har jeg brukt halve reps en del i forbindelse med styrkeøkning i baseøvelsene. Om man er svakest i siste/første del av løftet, så trener man på den halvdelen man er svakest. Man kan også gjøre omvendt i perioder å kjøre enda tyngre på den delen man er sterkest.

Pre-Exhaust
Man sliter ut muskelen før en hovedøvese, for eksempel ved å ta en isolasjonsøvese som flyes før man går direkte over på brystpress. Hovedmuskelen blir dermed utmattet, og da må hjelpemusklene steppe inn å presse hovedmuskelen hardere.

Cheat reps
Når du ikke klarer å utføre flere repetisjoner med korrekt utførelse, bruker du kroppen til å få vekten forbi det vanskeligste punktet. For eksempel ved å svinge vekten opp i starten av en bicepscurl. (Denne teknikken bør kun brukes for å trene hardere og for å kunne øke vekten, ikke for å gjøre øvelsen lettere)

tumblr_m3nc91FnLt1rsftapo1_500_large

Droppsett
Utfør ett sett til utmattelse, gå deretter direkte over til en lettere vekt og fortsett settet uten pause. Reduser vekten med ca 40%. Om du kjører f.eks skulderpress og starter med 20 kg og klarer 12 reps, legg fra deg tjuerne og fortsett med 12 kg til utmattelse.

Rest-Pause
Utfør et sett til utmattelse. Hvil i 4-8 sekunder, gjør deretter noen flere reps med samme vekt til du ikke orker mer. Hvor mange sett du kjører etter hovedsettet kommer an på hvor hardt du vil presse deg.

Supersett
Kjør to øvelser annenhver gang uten pause. F.eks Bicepcurl (A) og franskpress (B). Ta et sett med øvelse A, deretter en med B uten pause. Etter begge er fullført tar du en kort pause før du tar et nytt sett med A og et med B. Hold på slik til du har fullført ønsket mengde sett.

DAGENS TRENING + TIPS

Desktop50
Tights // Topp (sponsorlinker) Favorittantrekk!! :D

Jeg har nettopp gjennomført en svett økt på bakside lår, rumpe og litt skuldre! Er det flere enn meg som merker at svetten begynner å renne så fort man løfter en vekt for tiden? Eller det kroppen min som er på høygir? Vel, jeg er hvertfall ikke redd for å svette. Jeg føler meg skikkelig fresh når toppen er gjennomvåt, haha.

Jeg kjørte supersett på markløft og kettlebellswings i dag. En kombinasjon som får blodpumpa til å gå og rumpa til og jobbe. Kettlebellswings er absolutt noe du bør prøve ut. Den kan gjerne kjøres mellom andre øvelser for å gjøre økta mer intensiv. Både core og rumpe blir aktivert. Det ser slik ut:

 

Bruk hofta for å få sving på kula, la armene fungere som pendel. Skyv hofta frem og stram rumpa!!

BLI KVITT HORMONMONSTERET

271854-1-1359641357131
Tights // Jakke (sponsorlinker)

Vi jenter har en tendens til å blåse oss opp til store hormonmonstere. Lager verdensproblemer ut av småting og krig ut av småkommentarer. Finnes det noe vi kan gjøre for å roe ned dette hysteriske monsteret i oss som dukker opp en gang i måneden og får oss til å hyle, kjefte, grine og le i en evig sirkel?

Min erfaring er at det er noe som hjelper. En perfekt crazybitchdag under kontroll kan se slik ut:
♥ Intervalltrening eller en intensiv cardioøkt ute eller på ellipsemaskin.
♥ Drikke mye vann og spiser vannmelon og jordbær
♥ Ligge på sofaen å se på serier eller på film
♥ Gå en lang kveldstur helt alene og nyte naturen

Jeg kan ikke  henvise til noen forskning, men jeg vet for min egen del at når jeg har «uka» så er jeg mye mer irritabel, sulten og slapp, derfor må jeg jobbe meg rundt disse faktorene for å få en fin uke. Ved å få mye tid for meg selv får jeg samlet tankene og roet meg ned, og etter en intensiv økt kan jeg ligge på sofaen med god samvittighet og slappe godt av. Jeg får fort menssmerter om jeg drikker lite, så derfor passer jeg på å få i meg tilstrekkelig me væske, gjerne også en haug jordbær og vannmelon. Man skal være litt snill med seg selv denne uka, det har jeg alltid ment !  :)

Kostholdstiltak som opprettholder normal hormonproduksjon i kroppen:
♥ Omega3
♥ Essensielle fettsyrer generelt
♥ Tilstrekkelig med protein i kostholdet

 

ET NYTT MÅL FOR ØYET

Desktop49

GJETT HVA VI SKAL!!! :D

6 september reiser jeg med min fine svigerfamilie til Tyrkia og jeg gleder meg så enormt mye!! En forlenget sommer er jo på ingen måte feil. Vi i Norge er ikke akkurat bortskemt når det kommer til varme og sol :)

Men, til poenget mitt. Dette er jo selvsagt en real motivasjonsfaktor for å komme i form. Forløpig kan jeg melde at bikinitrusa ligner mer en g-streng, så her må det skje noe før vi skal reise. Jeg har begynt å ny diett, så jeg håper at jeg kan finne den indre motivasjonen som skal hjelpe meg på veien inn i bikinitrusa… :) Jeg har veldig troen denne gangen! Ikke nok med at jeg har en solid motivasjonsfaktor, jeg har god tid i tillegg ! 93 drager, helt nøyaktig. Let’s do this !

Planen er å trene 4 styrkeøkter i uken, maks èn sprintøkt og 2-3 rolige gåturer. Det er det hele. Jeg kjenner kroppen min godt nok til å vite at om jeg går i fella og trener enda mer så blir den stresset og setter seg på bakbeina. Been there. Det er lett å tro at jo mer trening man har jo bedre er det, men i mange tilfeller er det faktisk motsatt. Hormonet kortisol er en faktor man skal ta hensyn til ! Jeg skrev et innlegg om kortisol her. For min del er det en faktor som er svært avgjørende for resultatene jeg får.

Jeg er herved motivert på ordentlig ! :)

FÅ FREMGANG PÅ DITT FOKUSOMRÅDE

trening1

Har du manglende fremgang på ditt fokusområde? Da kan det være du får nytte av disse tipsene :

  • Øk frekvensen!
    Hver muskelgruppe èn gang i uken er ikke nok om du ønsker bedre fremang. Øk til 2-3 ganger pr. uke.
  • Varier med antall reps og sett og belastning
    Bestemmer du deg for å kjøre f.eks. bryst  3 ganger pr uke kan du ha 1 økt med lavrep og tung vekt, 1 økt med middels repantall og 1 økt med høyt repantall og lettere vekt.  Tilpass belastning etter antall reps. Få reps = tung vekt. Middels reps: middels vekt. Mange reps: lettere vekt.
  • Varier med øvelsesvarianter
    Bytt grep, grepsbredde, beinstilling, stilling på benken, stang, hantler, kettlebell osv.
  • Varier med repvarianter
    Repvarianter som myoreps, restpause, clustersett, kortreps, dropsett, supersett osv kan gi fremgangen et boost.  Jeg skal skrive et eget innlegg om div. repvariasjoner.

    ♥ HVORFOR VARIERE ?
    Man kan bygge muskler på to måter (en av gangen); metabolsk stress (kort pause, flere reps) og mekanisk drag (tung belastning, derav stress i muskulaturen).  Ved å variere treningen kan vi benytte oss av begge metoder periodevis for å bygge muskelmasse. Når vi i en periode har hatt lettere trening, korte pauser og flere reps så blir kroppen positivt utfordret når vi går over til en tyngre periode med høy belastning og færre reps. Perioder av begge deler vil resultere i muskelvekst.

  • Periodiseringdel treningen opp i perioder
    Pass på å periodisere treningen din. Å trene bryst tre ganger pr. uke i et år blir veldig mye påkjenning. Kjør 4 ukers perioder, f.eks. hvor du starter med  4 uker med èn økt i uka på bryst med mye mengde (flere øvelser og sett/reps), deretter 4 uker  med to økter i uken og mindre mengde, og til slutt 4 uker med tre økter pr. uke og mindre mengde pr. økt.  Etter disse tre fireukersperiodene kan du ha en-to deloaduke med mindre trening på fokusområdet før du enten begynner på nytt eller bytter fokusområde.
  • KONTINUITET
    Hold det gående!! Kontinuitet er nøkkelen når du ønsker fremgang. Hold fokus og hold koken. Har du bestemt deg for å fokusere på en kroppsdel så må du gjøre det og.Lykke til !! :D
    Det viktigste når man vil ha fremgang er jo faktisk bare å gjøre det ;)

GLUTES & HAMS

Desktop48

 

hOH, bildet over.. Inspo til tusen !!

Hvilke øvelser kjører du for å bygge DAT ass ?
Mine favoritter er:
– Strake markløft
– Glutebridge
– Hipthrust
– Kettlebell swings
– Pull through i  kabel
– Gluteextension i kabel
– Dype bulgarsk utfall

<3

INSTAFOOD

1
Kesam, vannmelon, funlight og rosiner
2
Wok grønnsaker, kylling og krydder
3
Speltlompepizzaer, se hvordan her
4
Omelett med skinke, avocado og tomater
5
Søte cherrytomater og grønn te

Dette var litt av ukens mat. Om du instagrammer maten din så kan du gjerne legge inn navnet ditt så jeg kan bli inspirert av deg :)
Følg meg på instagram: pt_julie

UM.. NEI

Skal du gi opp bare fordi du har sprukket en gang?
Skal du gi opp bare fordi du har sprukket ti ganger?
Skal du gi etter for tanken at du ikke kommer til å klare det?
Er målet ditt helt uoppnåelig?
Hjelper det å være utålmodig?
Hjelper det å være sint på seg selv fordi det går sent mot målet?

keekrfje

Gjør ditt beste, reis deg igjen når du tryner, gjør deg selv stolt. Hold ut når ting tar tid.

DØNN ÆRLIG

large

God morgen kjære lesere
I dag tenkte jeg å dele noe veldig personlig med dere, rett og slett for å vise at det ikke alltid er lett å være på diett for meg heller. Konkurransedietten i fjor gikk veldig bra, jeg hadde vektnedgang og dropp i målebåndmålingene hver eneste uke. Kroppen min trivdes og alt var topp. Slik er det ikke denne gangen.

Siden jeg startet på diett for snart 9 uker siden har jeg gått ned ca 500 gram. Jeg regner med dere klarer å sette dere inn i frustrasjonen jeg føler, selv om jeg vet at det å kvitte seg med fett og kun det, kan ta tid. Jeg vet at jeg må være tålmodig og takknemlig for hver eneste cm jeg går ned og jeg prøver på det. Men – de to siste ukene har det skjedd veldig lite og denne uken har vekten stått bom stille, til tross for at Børge nettopp kuttet på kaloriene. Det å gå på vekten å se det samme tallet dag inn og dag ut, og i tillegg ingen endring i speilet, det er tøft. Jeg føler jeg står i mot fristelser og mat jeg har lyst på for ingen nytte og det føles som om kroppen ikke skjønner hvor mange kalorier jeg spiser. Jeg er konstant vannete og hoven i fingre og føtter, så jeg mistenker at jeg får i meg noe kroppen ikke tåler.

Det å holde ut på diett når det tilsynelatende ikke skjer en dritt, det krever disiplin og evne til å tenke fornuftig. Jeg vet at jeg er i underskudd og jeg vet at ting kommer til å skje, jeg må bare være tålmodig. Fy søren, så tøft det er. Ikke et snev av fremgang hele uken får meg til å tenke litt av hvert skal jeg love dere. Men, vinnere holder ut og vinnere kjemper videre. Målet er oppnåelig, det krever bare litt mer baller av meg enn det gjorde sist gang.

Det er så mye lettere å hjelpe andre enn meg selv, men jeg skal klare dette.

Bottom line: vær tålmodig, hold ut og vit at resultatene vil komme !