VIDEO – HØYREPS FROM HELL

Jeg og Gøran hadde en heftig beinøkt i går, og i dag er vi GRISEstøle. Kjenner jeg mine egne bein rett er det enda verre i morgen.. Men det er god smerte :)) Nå har vi trent 5×5 reps lenge, så denne overgangen var veldig brå. Forhåpentligvis blir beina mer utholdende nå som vi skifter litt stil og kjører høyreps til tusen. Nå skal formen på plass! ;D
Note: Jeg har ikke en optimal frontbøy utførelse med denne vekten, så neste gang skal jeg ned på vektene.

JULIE’S CHALLENGE DAG 6

10days6. Tre ting du gjør for å ha god helse.
Se resten av challengen her.

♥  Jeg drikker grønn te så godt som daglig. Jeg kjøper grønn te fra iherb og er overbevist om at kroppen min trives veldig godt med grønn te i systemet. Det føles som fordøyelsen fungerer bedre og jeg føler meg mye mer opplagt. I motsetning til kaffe så inneholder ikke grønn te slaggstoffer.

Desktop41
♥  Jeg beveger meg og bruker kroppen. Ikke bare når jeg er på gymmet, men ellers også. Jeg tror at alle kroppens funksjoner er bedre når man holder seg i bevegelse.

♥  Jeg spiser mye grønnsaker og drikker mye vann. Vitaminer, mineraler, antioksidanter og tilstrekkelig med væske er nødvendig for en optimal cellefornyelse og for at kroppen skal få alt den trenger for å fungere og stråle :)

Hva gjør du daglig for din egen helse?

SUNN BOUNTY PÅ 1-2-3 !

271854-1-1368725851624

Min selvkomponerte bountylove :
30 g sjokoadeprotein
50 g kokosmelk (ikke light!)
1 ts kakaopulver
1 porsjonspakke sukrin+

Bland sammen, ha i frysen i 5 min og nyyyt ! <3

Innlegget inneholder sponsede linker

JULIE’S CHALLENGE DAG 4 OG 5

4. Dine tre favorittøvelser.
5. To ting som motiverer deg.

Mine tre favorittøvelser er uten tvil strake markøft, roing i maskin, og glutebridge. Jeg får alltid god kontakt i disse øvelsene og er somregel grisestøl når jeg har kjørt hardt. Digg følelse :))

271854-1-1368458662744Topp // Tights // Sko (klærne er sponset av x-life.no)


To ting som motiverer meg er:

– Tanken på at jeg kan oppnå akkurat det jeg vil. De dagene jeg virkelig klarer å tro på det, så får jeg veldig gode treningsøkter.
– Tanken på å bli bedre enn meg selv

Hva er dine favorittøvelser, og hva motiverer deg?

GRATULERER MED DAGEN !

norsk_flagg_stang

Vi er heldige som bor i flotte Norge :)
Gratulerer med dagen alle sammen !

Dagen min skal bestå av familiekos med kjæresten og et ufrivillig frimåltid på Egon :) Håper alle får en nydelig dag !

JULIE’S CHALLENGE DAG 3

10days
3. TO TING DU LIKER MED KROPPEN DIN.

– Jeg liker at kroppen min er relativt sterk, både musklene og immunforsvaret. Det føles bra å kunne løfte ting i hverdagen uten problemer (innenfor rimelighetens grenser:..) uten å bli hemmet av en svak kropp og så og si aldri være syk eller dårlig.

– Jeg liker at jeg har genetisk stor rumpe og flat mage. Det er ikke alltid jeg husker å sette pris på det (vi har alle våre dager, eller hva?), men alt i alt så er jeg glad for det. Rumpa mi er aktivert uansett hva jeg gjør på trening omtrent, og det er jeg heldig med.

271854-1-1358438724852Tights (jeg har brettet ned kanten) // Topp (klærne er sponset av x-life.no)

Gleder meg til å lese hva dere liker med kroppen deres!! :)
De bloggerne som er med forløpig er: Vibeke, Beate, TanyaSol, Olianne, Stine , Marita og Amy , følg dem og ! GØØY! :D

 

«GLADIATOR IS THE NEW SKINNY» ..?

Fitness-Model-abdomen

Here we go again…

Først vil jeg si at jeg skjønner absolutt hva Ingebjørg Berg Holm skriver om i artikkelen for Nrk HER.  Jeg tolker det som at hun vil gjøre folk oppmerksomme på at det nye kroppsidealet (som hun fremstiller som en ferdig rippet fitnessutøver) er like usunt som det har vært de siste tiårene, men «tynne-bølgen», og at dette med trening og sunt kosthold nå har blitt til noe manisk og uhyggelig, ikke veldig ulikt nok en spiseforstyrrelse.

Jeg er enig i at den fettprosenten som mange fitnessmodeller har er unødvendig å oppnå for sunne jenter og gutter, og mange kan kanskje tenke at det er slik de burde ha sett ut og føler seg presset av det.

Likevel reagerer jeg på et par ting i artikkelen…
– «Spis som en mann, tren som en mann, få en kropp som en gudinne!»
– «Nå spiser de fett og proteiner og jubler at de har fått ny selvtillit av å bli sterke og blitt kvitt spiseforstyrrelsene av å konkurrere i fitness »

Dette er jo ren generalisering og faktisk også usant, noe som får meg personlig til å sette på skepsisbrillene. For det første, spise som en..mann?? Fett og proteiner..?  (HVA MED KARB?:) )

For min egen del var det ikke det å konkurrere i fitness som fikk meg ut av spiseforstyrrelsen, det var en livsstilsendring fra å ikke spise noen ting og bare løpe til å trene styrke og spise mat. Dette tror jeg gjelder flere som har slitt med anoreksi/bulimi og som har konkurrert i fitness.

Vi må ikke ta det nye idealet og skrape det for det det egentlig er – Det nye idealet handler vel egentlig om at man ikke skal være redd for å trene styrke og spise mye sunn mat. Problemet er at folk har en tendens til å ta ting så langt de kan og strekke strikken i alle mulige retninger. Ting blir å fort ekstremt når vi hører om noe nytt. Media og div.nettsider har en tendens til å fremstille idealet mer glamorøst enn det egentlig er. Glinsende hud, glitterbikini og synlige magemusker er bare et bilde av livsstilen som er tatt litt langt.

Det har vel aldri blitt hypet opp at det å stille i fitness er de nye kuren for spiseforstyrrelser, da er det snakk om enkeltpersonens erfaring isåfall, og ikke det nye idealet.

Jeg syns dette hopper litt ut av sporet, samtidig som jeg skjønner hva forfatteren mener. Jeg skulle gjerne sett at media fikk med litt mer om hva denne fitnesslivstilen faktisk handler om i praksis, for dem som ikke konkurrerer (for av alle dem som har en fitnesslivstil er det en liten prosent som faktisk kommer i konkurranseformen som det snakkes om som det nye idealet). Når man ikke konkurrerer så handler det om styrketrening, sunn mat og fokus på prestasjon. …Og hva kan det høres ut som? En vanlig hverdag for en aktiv person som liker å utfordre seg selv. Ikke noe verre enn det.

 

JULIE’S CHALLENGE DAG 2

10days

DAG 2:   TRE TING DU IKKE KLARER DEG UTEN
Jeg er egentlig avhengig av ting litt i perioder, men noen ting er jeg avhengig av hele tiden, så jeg nevner dem her.

1. Kjæresten min. Litt klisjè, men det er faktisk sant. Gøran er min beste venn, kosepute, rådgiver, hjelper og samboer. Han er tusen andre ting, men poenget er at han er en viktig del av hverdagen min og selv om jeg klarte meg fint uten han før så kan jeg ikke se for meg hverdagen uten han nå. Han er min solstråle :)

20121019_120941

2. Kalenderen og kalkulatoren på mobilen.
Jeg er en blanding av kontrollfreak og surrehode, noe som krever at jeg har ting nedskrevet og ferdig regnet ut til en hver tid. Hvis mobilen min klikker så kan jeg faktisk begynne å grine i frustrasjon. Jeg husker ingenting av avtaler og pt-timer uten kalenderen!

Samsung_I9100_Pink_Galaxy_S_II1346180685503d164d2730c

3. Bilen min.
Huff, den satt dypt inne å innrømme, men det er fakta. Hvis jeg ikke har tilgang på bil når jeg skal noe som ikke er på gangavstand så blir jeg regelrett sur, irritert og rett og slett helt handlingslammet. Buss, det er et banneord for meg, og sykkel er et enda værre banneord. (Jeg får nemlig melkesyre på sykkel etter 100 meter i motbakke). Kall meg gjerne bortskjemt, det må jeg faktisk innrømme at jeg er på dette området! Jeg fikk et nytt og bedre liv den dagen jeg fikk lappen !

Er du med på challengen? Legg igjen bloggadressen din! :)

MED MOTSTAND BLIR VI STERKERE

th

Et av mine favorittsitat: «A smooth sea never made a skillful sailor»
Jeg har den instillingen til livet at jeg vil lære av feilene jeg gjør og det vonde og dumme som skjer. Dette gjelder også i trening, diett og jobbsammenheng. Om noe skjer som man ikke ønsket, hvorfor ikke ta lærdom av det?

Om det hadde vært lett å nå et mål så hadde alle vært på målstreken.
Jo mer motbakke man møter og jo mer motstand man får, så lenge man velger å holde ut og prøve på nytt så blir vi sterkere og bedre. Jeg kan bruke meg selv som eksempel. Jeg sliter med at kroppen min binder veldig fort vann av småting, og i mange år har jeg hatt en vekt som kan variere med 2-3 kg fra dag til dag pga vannsamling i kroppen. Dette har vært tøft for meg psykisk, men jeg blir stadig flinkere til å takle det. Jeg har lært at jeg går ned i fettprosent selv om vekten til tider kan gå oppover og oppover før den plutselig dropper igjen, og jeg har lært å holde meg til kostplanen selvom vekten svinger. Jeg lærer kroppen min å kjenne bedre og bedre for hver dag, rett og slett fordi den til tider er umulig og vrang.

Om du møter motgang, enten om det er på trening eller på diett, brett opp ermene! Av motstand kan vi lære, og i motstand blir vi sterkere.

 

JULIE’S CHALLENGE, DAG 1

10days

1.TRE TING DU BRENNER FOR

–  Jeg brenner for at kundene mine skal få resultater og ha glede av treningen sin.
Dette er så viktig for meg hver dag på jobb. Jeg elsker å se et stort smil i kundens ansikt når han/hun oppnår noe de trodde ikke de kunne klare, eller når de forteller hvor glad de har blitt i kroppen sin.

– Jeg brenner for å leve i nuet og sette pris på at jeg lever akkurat nå.
Jeg har studert dette mye den siste tiden og tenker mye på det. Vi mennesker har en tendens til å la livet gå oss hus forbi fordi vi hele tiden stresser med ting som skal skje eller har skjedd. Vi glemmer å observere nuet, og vi går glipp av de små tingene hele tiden. Jeg vil leve nå !

– Jeg brenner for å få mennesker til å se at de har konstant verdi og at man kan elske seg selv, uansett hvor mye man veier, hvordan man ser ut eller hva man presterer. Jeg har veid både 47 kg og 70 kg og var ikke lykkelig med noen av delene før jeg innså at jeg er av konstant verdi som ikke varierer utifra vekt og utseende.

tumblr_mi93zw4zbE1r5tlhko1_500_large-001
Er du med på challengen min? Legg isåfall igjen bloggadressen din så kan jeg lese dine svar! :)

 

JULIE’S 10 DAYS CHALLENGE

Denne «30 days challenge» florerer over alt på blogger om dagen, så jeg tenkte å lage min egne lille vri! En litt kortere versjon med litt andre punkter enn den vanlige. Here goes:

10days1. Tre ting du brenner for.
2. Tre ting du ikke klarer deg uten.
3. To ting du liker med kroppen din.
4. Dine tre favorittøvelser.
5. To ting som motiverer deg.
6. Tre ting du gjør for å ha god helse.
7. Et kosttilskudd du elsker.
8. Din største oppnåelse på trening.
9. Din favoritt kroppsdel på det motsatte/samme kjønn.
10. En sunn oppskrift du aldri har klart å lage.

Det hadde vært gøy om flere ble med på challengen min ! Om du er med, legg igjen bloggadressen din i kommentarfeltet så kan jeg følge med :) Jeg starter i morgen på punkt nr. 1 :D

MANDAGSTIPSET – TO MAGEØVELSER

supermanBilde funnet på google

Jeg har som sagt hatt mer fokus på kjernemuskulaturen den siste tiden, fordi den er min svakhet nr. 1. Derfor sverger jeg til to øvelser (blant flere) for øyeblikket som jeg tenkte å tipse dere om. Den første er «superman» som dere ser på bildet over. Forløpig må jeg stå på knærne å gjøre den fordi jeg ikke er så sterk enda, men det skal jeg bli ! Står du på beina som på bildet så blir øvelsen tyngre. Som en variasjon til superman så har jeg «ab wheel rollout», som omtrent er samme bevegelsen. Man står på knærne eller tærne på en matte, holder i hjulet og strekker seg ut og trekker inn samtidig som man holder magen stram og kroppen rett (ikke la korsryggen synke ned). Jeg har ikke funnet ut hvordan man legger inn videoer her på bloggen enda, men dere kan se ab wheel rollout her på youtube.

Både supermann og ab wheel rollout kan gjøres hjemme om du ikke har tilgang på et gym. Hjul til ab wheel rollout kan du kjøpe her, og slynge som kan monteres hjemme (og forsovidt kan brukes til mange andre øvelser) får du her.

God mandag ! :)

SOMMERANTREKK TIL TRENING

Desktop40

Desktop39

Sommeren og varmen er rett rundt hjørnet, og det er tid for å gjøre klar sommergrderoben !
Jeg ser frem til varme sommerdager, og ikke minst mye svetting på gymmet og ute. Lett bekledning er derfor viktig for å føle seg vel og ikke bli overopphetet, eller hva? :)
Linker til klærne:
1. Blå sportsbh og 2xu tights
2. Puma sportsbh og KariTraa tights
3. Rosa BetterBodies topp og camoshorts

X-life har stort utvalg til sommergarderoben, så om du ikke likte disse antrekkene kan du finne dine egne favoritter her ! :)

FETT ER FETT !

IMG_1492

Gjett hvem som har vært flink jente å drukket selolje hver dag denne uken?
Jeg må ærlig innrømme at den oljen har fått stå i fred i kjøleskapet en lang stund, rett og slett fordi jeg har problemer med mat og drikke som har fettaktig konsistens og som slimer seg rundt inni munnen. Men – min godeste samboer har lusket rundt og snakket om proteinsyntese meg her og proteinsyntese meg der, og til slutt ble jeg bare nødt til å begynne med det igjen. Det er ikke så galt når man bare tenker over hvorfor man bør drikk det ! X-life sin selolje smaker 100 ganger bedre enn Møllers tran, det kan jeg love dere.

Hvorfor velge selolje som et av dine kosttilskudd? Fordi:
– Det virker betennelsesdempende
– Øker muskelveksten og høyner proteinsyntesen
– Hjelper kroppen å opprettholde hormonbalansen
– Motvirker alzheimer, depresjon og åreforkalkning (kilde: fitnessbloggen)
– Motvirker stive og ømme muskler og ledd
– Motvirker tørr hud
– Det inneholder fettsyren DPA som ikke finnes i tran eller fiskeolje
– Det kommer fra spekket til selen, i motsetning til tran som kommer fra leveren (som er et filtreringsorgan som igjen setter høyere krav til produsentens filtreringsprossess).

Konklusjon: JUST DRINK IT !
(ja, jeg vet det smaker ********, men når jeg kan så kan dere !) Dessuten, denne fra x-life har appelsinsmak. Litt bedre :)  Klikk her, få den hjem og gjør kroppen en tjeneste !

658_xlife_essential_omega_1

POWERØKT

271854-1-1368120867080
Med denne preworkout shaken så ble det futt i systemet; BCAA og Fres

271854-1-1368120849762
Min superman, her med 160 kg x 5 (200 kg på toppsettet)

271854-1-1368120880370
Topp // Tights // Sko // Drareimer

Dagens økt besto av markløft, frontbøy, militærpress og nedtrekk.
Vi kjører fortsatt 5×5 programmet med autoregulering, så det blir tunge økter. Dagens så slik ut for min del;

Markløft 5 reps, @ 9,  5% drop off
40 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 95 – 95
Har fokus på godt spenn og teknikk her, så har roet ned litt på vektene

Frontbøy 5 reps @ 8
20 – 30- 40 – 45  – 50 (huff, skuffet over formen idag!)

Militærpress 5 reps @ 9, 5% drop off
20 – 22,5 – 25 – 30 – 27,5 – 27,5

Nedtrekk 5 reps @ 9, 5% drop off (litt usikker på om hver skive er 5 kg, men går utifra det)
40 – 50 – 60 – 65 – 60 – 60

FROKOST OG MIDDAG

271854-1-1367998743721
Frokost
Skål til høyre: Glutenfrie havregryn, kokosmelk og Sukrin gold
Skål til venstre: Erteprotein karamellsmak blandet med litt vann, karamellstevia og kanel
(smaker eplekakeee!!!)

271854-1-1367822924450
Middag:
Stor tallerk: Kylling, avocado, brokkoli, blomkål, sopp, lett dressing og chilisaus
Liten skål (dessert): Poteter kuttet i biter med sukrin, karamellstevia og kanel

Namnam! Jeg koser meg ALLTID med maten og spiser aldri noe jeg ikke liker, selv på diett. Finn løsninger og varianter av maten og tilbredning som du liker. Vær kreativ! :)

GOD LESNING

 

271854-1-1367998680987-002
Strength is beautiful topp
// AntiShake tights

God morgen !
Eller…her er det formiddag nå. Jeg stod opp 06.30 og det begynner å bli en par timer siden.

Siden jeg er litt tørr i bloggdelen av hodet mitt om dagen tenkte jeg å linke til noen artikler dere kan stikke nesa deres i:

Psyke og tankegang:
Being mindful with your training and nutrition
Say yes to the present moment

Trening:
5 skuddsikre metoder for økt fettforbrenning
6 strategier for motivasjon til trening
Derfor bør du trene hipthrust
Ikke la deg lure, slik skaper du drømmerumpa

Nå venter jobb og trening. Ha en fin dag ! :)

 

IKKE BEGRENS DEG SELV

923090_10151630814937008_1007586510_n

Hva kan vi gjøre for å gi oss selv et motivasjonsboost ?
Begynne å gi oss selv troen på at vi kan !

Du tror du ikke kan klare å nå målet ditt.
Spør deg selv:
1. Hva slags grunnlag har jeg for å tro det?
2. Om jeg ikke har klart det før, hvorfor skal jeg ikke klare det igjen?
3. Hvorfor skal tidligere erfaring bestemme hvordan det går om jeg prøver?
4. Om jeg aldri prøver, hvordan skal jeg da vite om det hadde gått?
5. Er jeg virkelig noe dårligere enn dem som når målet sitt?

jjjjNår tidligere erfaringer bremser deg.
Hva du har fått til tidligere har ingenting med det du klarer nå å gjøre. Det er to vidt forskjellige ting. Da og nå er ikke det samme. Grunnen til at du ikke nådde målet ditt sist gang trenger ikke å bli grunnen til at du ikke klarer det nå. Se fremover !

Når du lar være å prøve i frykt for å feile.
Veien mot et mål går somregel ikke direkte til målet. Det er humper, dumper og omveier for alle. Hvorvidt du klarer å nå målet, avgjøres av din vilje til å prøve. Uten å prøve kommer du ikke noen vei ! Hva er best, å ikke oppnå noe fordi du ikke prøvde, eller å ikke oppnå noe fordi du sleit rumpa av deg og kanskje kom nærmere enn noen gang, og kanskje også lærte noe på veien ?

Fortell deg selv at dette kan du klare
børst av skitten fra albuene og reis deg når du tryner, for det gjør du garantert en eller annen gang. Du er like kapabel til å nå målet ditt som alle andre. Du har akkurat like mye mulighet til å prøve. Du er ikke noe dårligere enn dem som når målet sitt, så hvorfor ikke prøve?

 

KOSELIG HELG OG SMART TRENING

271854-1-1367781929700

271854-1-1367822913365

En ny uke er i gang !
Jeg har kost meg i helgen sammen med kjæresten min i konfirmasjon. Fristelsene sto i kø og det var jammen ikke lett å være på diett omringet av kaker og snop og masse god mat. Det ble et godt frimåltid med hjortebiff, poteter og grønnsaker og litt m&m’s og frukt til dessert. Litt avvik går fint, jeg skal jo ikke konkurrere i nærmeste fremtid :)

Den siste uken har Red bull uten kalorier vært min store redning. Har trengt et boost før trening og den har virkelig gjort susen. Tror nok jeg må innom butikken før trening i dag og… Hihi. Dagens økt skal se slik ut:

Frontbøy
Benkpress
Fremmoverbøyd roing
+ abwheel rollout og woodchopper

Jeg har byttet ut knebøyen med frontbøy nå for å øke styrken i kjernemuskulaturen (som er min desidert største svakhet) samt fobedre styrkeforholdet mellom fremside og bakside lår. Jeg er nemlig veldig baksidedominant, så da gjelder det å styrke sine svakheter ! (selv om det betyr at jeg må ned på vektene…). Med smart trening blir man best !

DU SETTER DINE EGNE GRENSER

6D8A84F9F5E71BB0EE3ABBA93499A1

Du er sterkere enn du tror. Du er bedre enn du vet om
Du tåler mer enn du noen gang har vært i nærheten av. Din grense kan presses.
Dine grenser sitter mellom ørene på deg.
Det er du som har satt dine egne grenser. Fjern dem.

SOMMERKLAR KROPP – 5 TIPS

 523327_10151229340061830_1471229878_n
Sportsbh

Nå er det mai måned, det betyr snart sommer og varme og ikke minst – tid for stranda ! Er du klar for å ta beachen med storm? ;)

1. Gjør kroppen klar med tung styrketrening og svett ut slaggstoffer. Legg gjerne inn sirkeltrening og supersett i treningsøktene dine for å få svetten til å sile. Huden din vil se mye bedre ut, samtidig som du bygger muskler og brenner fett !

2. Drikk nok vann! En sunn hud og kropp krever nok væske. Sørg for å gi kroppen nok av det den trenger for å fornye celler, holde fordøyelsen igang og for å opprettholde væskebalansen.

3. Få i deg grønnsaker og unngå junk. Helt logisk, egentlig. Kroppen ser ikke bedre ut om vi inntar drittmat. Grønnsaker derimot, tilfører kroppen næring og vitaminer.

4. Start dagen med frisk luft og grønn te. Får du en god start på dagen er det større sjanse for at resten av dagen blir bedre. Frisk luft og sollys gir d-vitamin til huden vår, og grønn te tilfører antioksidanter til systemet.

5. To intervalløkter i uken vil gi kroppen et beachboost. Kortintervaller setter fart på systemet og vil gi deg raske resultater om du er flink med kosten og hvilen. 20/10  og  30/30 sprintdrag er heftig shit, men utrolig raskt og effektivt! Kjør 8-12 drag og shwop, så er du ferdig. To økter i uken holder i massevis :)

Let’s do this!! ;)

UKENS SISTE STYRKEØKT (OPPDATERT)

Desktop36Det er tid for ukens siste styrkeøkt !
Den skal se slik ut;

Frontbøy  5 reps @ 10
20 / 30  / 40 / 50 / 55 / 57,5 / 47,5 x 8 reps
Benkpress 5 reps @ 10
20 / 30 / 35 / 40 / 50 / 55 / 57,5 / 47,5 x 7
Roing i maskin 5 reps @ 10
30 / 35 / 40 / 50 / 55 / 60 / 55  x 10 reps
Sidehev på benk 3 x 10-12 – 4 kg
Sidehev stående 3 x 10 – 7,5 kg

Det ble med andre ord en ganske heftig tung økt. Jeg hadde drop off sett også, 20% av toppsettvekten og max reps. Kroppens kjennes sliten ut, men det er ikke så rart. Gleder meg allerede til ny uke og nye treningsøkter. Bigger, better, stronger! ;)

Topp // Trådløst headset

UKENS MÅL – NESTEN GJENNOMFØRT


271854-1-1367572363448

Well, hello there :)))

Jeg satte meg mål for denne uken på mandag, og slik så de ut:
– 1 intervalløkt (20/10)
– Ikke sjekke mail på mobil utenom jobbtid
– Drikke grønn te
– 3 styrkeøkter + 2 bonus
– 2 gåturer

Det er enda bare fredag, men dette er gjennomført:
– Drikke grønn te (man-fre)
– 2 styrkeøkter + 2 bonus
– 2 gåturer

Jeg har failet på punkt nr 2, og det gjør jeg hele tiden. Jeg har problemer med å ikke la arbeidstiden flyte ut i tide og utide. Jeg jobber med saken og har fortsatt litt å gå på her. Intervalløkten skal gjennomføres nå etterpå, og den siste styrkeøkten skal utføres i morgen. Det føles bra og nå egne mål :)) Jeg har allerede begynt å tenke på hva neste ukes mål skal være… hmm :)

GOD START PÅ DAGEN

271854-7-1337030671221

God morgen !
Jeg starter dagen med et glass kald grønn te og en liten powerwalk. Jeg skal jobbe i ettermiddag og ikveld så da må sola nytes mens jeg kan. Frokosten venter hjemme så da er det bare å hive seg i gang. Sommeren er på vei ! :)
NB: Jeg går ikke tur før frokost fordi det brenner mer fett, jeg går før frokost fordi jeg vet at hvis jeg drøyer det så får jeg ikke ræva opp av sofaen :)) Harde fakta!

PUMPING I CROSSFIT ANTREKK

Desktop35

Lysegrå topp // Mørkegrå topp // Tights // KariTraa genser

Jeg følte meg som en skikkelig hardcore gymrotte med crossfit tights og topp på trening i går. Måtte balansere ut stilen med Karitraa genser, hehe :) Reebok nyhetene hos x-life finner du her !

Økta mi igår var litt blanding av ditt og datt. En god økt som fikk blodpumpa til å dundre!
(Med autoregulering og drop off)
Knebøy,  5 reps : 40 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg / 75 kg / 72,5 kg / 72,5 kg / 72, 5 kg
Fremmoverbøyd roing, 5 reps: 20 kg / 40 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg / 75 kg / 72,5 kg / 72,5 kg
Benkpress, 5 reps: 20 kg/ 30 kg/ 40 kg / 50  kg / 55 kg/ 57,5 kg / 55 kg / 55 kg
Supersett;
1a) Høy roing i maskin 3 x 10 – 50 kg
1b) Knebøy i smith, beina langt frem 3 x 10 – 30 kg
2a) Facepulls 3 x 10 – 55 kg
2b) Ettbeins strake markløft 3 x 12 – 17,5 kg
Trisett;
3a) Magecrunsh 2 x 15
3b) Beinhev 2 x 15
3c) Situps på ball 2 x 12
Abwheel rollout 3 x 10

Hoho ! Denne kjente jeg, ja. Styrken var litt skranten men slik er det noen dager. Jeg ga hvertfall alt :)
I dag er det 100% fri fra all jobb og trening. Grilling hos familien står på planen og det skal bli koselig, selv med diettmat :)

Ønsker alle en strålende 1 mai !