TRENINGSANTREKK FOR UNDER 500 KR

Nå har du sjansen til å klikke hjem noe nytt og fresht treningstøy uten å blakke deg! Se her; to antrekk for under 500 kr. Klikk på linkene under for å komme direkte til plagget :) På x-life.no har de en masse mer på salg så det er bare å hive seg rundt!

Desktop71
Antrekk 1: Reebok topp // Puma tights
Antrekk 2: Rohnisch topp // Fitness Star tights

Jeg har snakket mye om selolje og kreatin her på bloggen, og nå er det å få til redusert pris. Smarte ting å ha i kjøkkenskapet for oss som ønsker maks utbytte av treninga!
Desktop72
Selolje // Kreatin

Jeg har skrevet et innlegg om selolje HER, og om fordelene med kreatin HER. Go for it people!

Innlegget inneholder reklame for x-life.no

TIPS TIL DEN UTÅLMODIGE

Desktop70Tskjorte (sponsorlink)

Jeg skal si dere noe viktig som kanskje er innlysende men akk, så lett å lure seg unna.
Let’s be real…

♥ Resultatene kommer når du gjør det du skal.
♥ Småspising hindrer fremgangen din i det store og hele.
♥ Føler du deg sliten, utmattet og slapp så ta deg en velfortjent oppkarbing som hjelper deg nærmere målet. Ikke fyll på med drittmat. Er det en juksedag du trenger så ta heller det, så lenge hodet henger med.
♥ Ha fokus på målet og ikke la deg bryte ned når vekta står på stedet hvil. Gjør du det du skal så vil det bli et dropp i fettprosent, vær tålmodig !
♥ Resultatene kommer når du gjør det du skal, er tålmodig og har troen på at du vil oppnå ditt mål.
♥ Hodet og kropp må samarbeide. Skryt av deg selv, klapp deg selv på skuldra, reis deg når du feiler!
ALDRI mist troen! Kroppen hører det hodet tenker.

kjkja

POW PÅ INSTAGRAM !

20121019_120941
Del din POW! Hashtag #xlife_no på Instagram! Etter fellesferien trekkes et bilde som gir vinneren gavekort på 1000,-

Krav til bildet;
– Du må vise oss en sterk fysikk i imponerende natur!
– Man må kunne se fysikken, så ikke dekk til med store plagg.
– Skjermen skal skrike «POOW»! av WOW-faktoren til bildet!
(Bilder kan og sendes til salg@x-life.no)

Jeg skal ta mitt pow-bilde i løpet av uken, og jeg oppfordrer dere til å gjøre det samme. La oss skape ekte POWfaktor på instagram! ;)

DAGENS

271854-1-1364200956803

Jeg sto opp tidlig i dag og startet dagen med husrengjøring før helgen, etterfulgt av en god del timer foran dataen med jobbing. Mange nye kunder ønsker å nå målene sine  og det er utrolig gøy å hjelpe dem på vei! Nå er jeg ferdig for dagen og legger dataen bort. Fokuset forflyttes over på min egen kropp, og i dag skal overkroppen få kjørt seg med denne planen;

Militærpress
Skråbenk m. hantler
Roing
Pullover
Magecrunsh
Abwheel rollout
og div. øvelser i sirkel

Jeg kan si på forhånd at jeg blir å svette så det renner. Her sparer man ikke på hverken krefter eller svette skjønner du ! ;) Hva skal du trene i dag ?

FRESH SALAT PÅ 1-2-3

271854-1-1373607896168
Kutt opp salat, legg litt av det i en tallerk, krydre med salatkrydder for eksempel.
271854-1-1373607909729
Legg et lag med oppkuttet kjøtt/fisk oppå salaten, legg på mer salat oppå og krydre igjen.
271854-1-1373607925634
Legg et nytt lag med kjøtt/fisk og legg f.eks. paprika, agurk og stekt squash på toppen.
Der har du en ferdigblandet salat som er smakfull all the way down ;)
Anbefaler soltørket tomat og fetaost om du ønsker ekstra smak :)

VIDEO – MIN MENING OM DIV. DIETTER

Videblogg om lavkarbo, periodisk faste og biorytmedietten. Min mening! (litt mye surr, men noe fornuftig i blant). Jeg vil gjerne høres deres erfaring :)

EN STOR FORSKJELL

Det er stor forskjell på å være en feiler og det å feile.

Vi har lett for å føle oss som tapere når vi gjør noe feil, spiser noe feil eller hopper over trening gang på gang. Vi definerer oss selv som feilere. Har man gjort noe utenfor det som er planlagt og det vi forventer av oss selv, så har vi gått på trynet. Her er det viktig å se realtieten.

Du ER ikke en feiler
Du har GJORT en feil

eroiwergwgOk, kanskje du spiste 200 g sjokolade når du egentlig skulle spise kylling og ris. Definerer det deg som person? Er du «den typen menneske» som feiler? Det er isåfall noe du bestemmer deg for å være !

En handling er ikke det samme som den du er. Du er kapabel til å velge det rette neste gang du prøver. Det er ikke typisk deg å feile, det er ikke bare slik du er. Du får sjansen til å endre mønsteret ditt hver gang du tar et valg!

Du ER ikke det du gjør, det du spiser, det du ikke spiser, alle treningsøktene dine eller fettprosenten din. Du er DEG, den vinnende sædcellen av tusener!

BLI STØRRE OG STERKERE – ENKELT

Desktop69
Shorts//BetterBodiesTopp (tilbud nå!) sponsorlinker

Kanskje det du mangler for god fremgang på trening er å… ta to reps til? Legge på litt kilo?
Vi er flinke til å overkomplisere ting og tro at det er de små tingene vi må endre på for å oppnå det vi vil. Vi tror at fem gram  glutamin eller to kapsler daglig av ditt og datt vil ta oss til målet, eller at liggende enarms bicepcurl med 45 graders vinkel i knærne is the shiiaat som vil gi oss svulmende biceps. Det som trengs for de aller fleste er veldig enkelt: 1. Press deg hardere. 2.Øk vektene når du kan.

Er du i tvil om at du presser deg nok? Få med deg en treningspartner eller en PT som kan pushe deg ut av komfortsona. Da finner du fort ut hvor mye du egentlig har å gi.

largejhhb
Bruk hodet! Musklene dine vet ikke hva du vil oppnå før du viser dem det.
Står det oppført 3 x 12 reps på programmet ditt og du har valgt en vekt, ta gjerne 13-14 reps om du kan. Ikke stopp på 12 om du klarer mer. Kommer du opp i 15-17 reps kan du heller øke belastningen. Ha fokus på å bli bedre når du kan – enten med flere reps eller tyngre vekt !

PS: INGEN AV DISSE TINGENE HJELPER UTEN TILSTREKKELIG MED NÆRING.
Spis maten din! DETTE FUNKER HELLER IKKE OM DU HAR RÆVVA TEKNIKK. UTFØR ØVELSENE ORDENTLIG.

FEMALE INSPO

Fikk tilsendt denne videoen av en venninne og jeg digget den fra de første 5 sekundene. En litt anderledes motivasjonsvideo. Rått eller hva!?

BURDE JEG HA EN FREMTIDSPLAN ?

Ambisjoner og fremtidsplaner i hytt og vær… Har jeg parkert?

Jeg ble litt tankefull her en dag, det hender jo. Jeg er omringet av ambisiøse og effektive mennesker som flyr rundt og planlegger og drømmer om alle mulige store ting og oppnåelser. Jeg finner meg selv i midten av denne stormen av folk i farten, og jeg trives godt hit jeg har kommet. Er det noe galt i å ikke ha store fremtidsplaner og ambisjoner, tenkte jeg.

Jeg har oppnådd de tre målene jeg har hatt siden jeg var ganske ung. Jeg har konkurrert i bodyfitness, jeg har startet mitt eget firma og jeg lever av min egen bedrift. Jeg er fornøyd med det jeg har oppnådd på mine få leveår, men burde jeg jobbe meg mot nye høyder? Det føles nesten som om det forventes at man skal være på vei til et nytt sted hele tiden. Er det dumt å være fornøyd ?

Desktop47

Selvsagt higer jeg alltid etter å bli bedre. Mer kunnskapsrik, bedre til å takle forskjellige mennesker, bedre til å hjelpe andre med trening og mat, bedre til å kommunisere og gi mennesker gode opplevelser med trening. Man blir aldri utlært, så her har jeg en livslang vei å gå. Jeg syns livet er spennende og lærerikt selv om jeg ikke har femårsplanen klar. Jeg drømmer ikke om å bli Hollywoodtrener, tjene millioner av penger eller om å vinne ditt og datt. Jeg ønsker å hjelpe mennesker med å nå målet sitt, og det er nettopp det jeg gjør nå.

Min drøm og min plan videre er derfor å utvikle meg selv slik at jeg er mer utrustet for å kunne gjøre nettopp det. Hjelpe andre. Jeg er av typen som tror at man får lønn i form av et eller annet så lenge man legger sjela i jobben sin, gjør den med glede og aldri tråkker på andre for å nå frem.  Kanskje jeg aldri blir kjendisPT eller millionær, men det er faktisk helt greit så lenge jeg kan gjøre en forskjell for mennesker.

BLOGG

HERLIG HELG

271854-1-1373137107907 271854-1-1373137123235 271854-1-1373137142759 271854-1-1373199094388

Jeg har hatt en herlig helg med spillkveld, besøk fra Oslo, soling, varme og etterlengtet godteri :) Hva kjøper du når du skal ha smågodt? Jeg elsker de firkantede sjokoladebitene med nonstop i, karamellfudge, melkesjokolade, bringebærsjokolade, hobbybit, colaflasker og dødningshoder :) Namnamnam<3

Følg min nye facebookside HER om du ønsker å få med deg alt !
Instagram: pt_julie
Twitter: blondejulie

JUNES FREMGANG PÅ TRE MÅNEDER

1004758_545295842194545_1840693528_n
For tre måneder siden startet denne flotte jenta med pt-timer hos meg på Shapes Fitness i sørlandsparken. Vi har kjørt en kombinasjon av tung styrke, sirkeltrening og kickboksing hele veien. June har gitt jernet hver eneste gang. Jeg har faktisk ikke sett på maken til innsats og stå på-vilje. Hun har blitt sterk som et beist, og ser dere rumpa på bildet? Say noe more!! ;D
Gleder meg til fortsettelsen med denne jenta. Et stabeist uten like :)

Bor du i kristiansandområde og ønsker maks utbytte av treninga di?
Kontakt med på din.pt@live.no

LITT AV DENNE UKENS MAT

Desktop67 #1 = wokgrønnsaker, salat og kylling
#2 = proteinrøre med erteprotein, kakao og sukrin gold
#3 = mager kesam, sitronstevia og sitronessens
#4 = salat, agurk, paprika, salatkrydder og karbonadedeig

Denne uken har jeg faktisk variert litt mer enn de siste ukene! Salat og karbonadedeig har blitt en ny favoritt, så nå kommer jeg nok til å spise det til det tyter ut av ørene på meg… Anbefaler kesam med sitronstevia og, det smaker skikkelig friskt! :) Kosttilskuddet er sponset av x-life.no

FREDAGSTRENING

271854-1-1373001137494

God morgen kjære lesere !
Nå er fredagen her og det er alltid like god følelse.

Dagens trening skal se slik ut :
– Militærpress
– Skråbenk
– Roing
– Pullover
og div.overkroppsøvelser i sirkel.
Can’t wait ! :D

Jeg føler at jeg er på vei til sprekke i dag, SÅ klar for å pumpe jern! Motivasjonen er bra for tiden og det merkes godt etter en lang «halvhjerta» periode :) Rumpa er grisestøl fra gårsdagens markløft, bulgarsk utfall, beinpress med høy beinstilling, glutebridge og gluteextension så i dag skal den få restituere seg. Nå står en frisk morgentur på planen. Ønsker alle en fin dag !

VIDEOBLOGG – DEFINISJON PÅ ET SUNT FORHOLD TIL TRENING OG MAT


Toppen jeg har på meg i videoen er på salg nå, bare i grønn. Du finner den HER.

En alvorlig videoblogg denne gangen!
Dette er noe jeg syns er uhyre viktig å formidle til kundene mine. Har du andre meninger så er jeg veldig interessert i å lese dem i kommentarfeltet :)

VIDEO: TØYING

Her kommer en liten snutt av min tøyerutine.
På rumpetøyingen pleier jeg å ha dynamisk tøying. 15 sek hold, slipp opp, 15 sek hold, slipp opp og 15 sek hold. Så bytter jeg bein og gjentar. På hoftebøyerne gjør jeg samme, og også på innside lår. Håper dette er til hjelp ! :)

HVORDAN BLI METT PÅ DIETT

  • largejjjEr du på diett? Da kan det være smart å gjøre ekstra mye ut av måltidene for å bli god og mett uten å sprekke :)
  • Ha kruskakli i havregrøten. Det er kun fiber, og det får grøten til å vokse seg stor i tillegg til at det blir mye mer mettende.
  • Stivpisk halvfrosne bær og proteinpulver (kasein) til det blir en stooor fluffy krem. Det metter veldig og tar lang til å spise.
  • Del opp måltidene i små retter. Om du skal ha f.eks 50 g karb i ett måltid kan du dele opp karbkildene. For eksempel 125 g potet, 300 g vannmelon (uten skall) og to riskaker. Vips, så har du tre forskjellige «retter» !
  • Tenk på hvilke matvarer som metter mest. Om du må velge karbkilde og du er veldig sulten så kan det være smart å velge f.eks potet fremfor ris eller kylling som proteinkilde fremfor proteinpulver
  • Drikk vann mellom måltidene
  • Less på med lavkarb grønnsaker som brokkoli, blomkål, salat, løk, selleri, agurk, sopp, o.l. Grønnsaker inneholder mye fiber og vitaminer og gjør deg mett lenge
  • Om du har vært lenge på diett er det vanlig å bli sulten uansett hva slags triks man bruker, men det er ikke nødvendig å bli sulten for tidlig. Husk også at jevnlige oppkarbinger eller frimåltid er lurt på diett for å holde både hodet og kroppen i gang!

STOPP SØTSUG OG KOM DEG OPP AV SOFAEN

271854-1-1372766952948
Bukse // Genser (salg nå!)

STOPP SØTSUG HER OG NÅ
♥ Drikk et stort glass vann eller grønn te
♥ Spis agurk og/eller cherrytomater
♥ Kom deg ut å gå en tur
♥ Trekk pusten og lytt til alt rundt deg i 5-10 min
♥ Skriv en liste over ting du vil gjøre og oppnå
♥ Skriv en liste over grunner til at du vil nå målet ditt
♥ Finn noe du kan rydde i/ på
♥ Gå til et rolig sted og sett deg ned med en bok

KOM DEG OPP AV SOFAEN
♥ Skriv en liste over ting du vil gjøre og oppnå
♥ Skriv en liste over grunner til at du vil nå målet ditt
♥ Se for deg treningsøkta du skal gjennomføre og instill deg på det
♥ Se for deg følelsen du har når du har gjennomført
♥ Spør deg selv; om jeg blir sittende når jeg ikke har noen grunn til det, blir jeg tilfreds av det?
♥ Spør deg selv; har jeg noen gang angret på en treningsøkt?

HVORFOR TA KREATIN

 

271854-1-1372669288381-001

♥ Det gir deg et «ekstra gir» – du får bedre anaerob kapasitet og kan gi mer på trening
– noe som igjen fører til økt muskelmasse og styrke på sikt samt økte testosteronnivåer
♥ Bidrar til raskere restitusjon
♥ Bedrer lagringen av glykogen i musklene
♥ Økt vanninnhold i muskelcellene, noe som vil føre til at muskelens vekst og styrkepotensiale øker
♥ Bedre hukommelse og konsentrasjon

Desktop66

MEN, JEG GÅR JO OPP I VEKT AV KREATIN??? ÆÆÆÆÆH!
Hei, hei, hei,.. Du holder mer vann i muskulaturen. Les punkt fire og pust lettet ut. Det er normalt å gå opp rundt 1 kg, men dette er kun vann og absolutt vektoppgang som bare er bra for deg som ønsker fremgang på trening både med muskelmasseøkning og styrkeøkning. Jenter, swallow that shit.

1 scoop til dagen (følger med boksen) er passelig for oss jenter. Del den gjerne opp i to porsjoner, f.eks. før og etter trening :)

Du får kjøpt det hos x-life. 1 kg eller 300 gram (sponsorlinker)

LITT AV FORIGE UKES MAT

Desktop65-002

#1 : Erteprotein blandet med litt vann, eple, jordbær, blåbær og hasselnøtter
#2 : Rosenkål, wokgrønnsaker og kylling
#3 : Rosenkål, wokgrønnsaker, karbonadedeig, speltlomper med kanel og sukrin gold
#4 : Sjokoladekasein blandet med litt vann, eple og blåbær

Det går fint an å variere selv om man følger en matplan. Bytt på proteinkilden (kjøtt/fisk), karbkilden (potet/ris/pasta/speltlomper/ frukt) og grønnsakene så har du uendelig med variasjoner ! Ikke kom her å si at du er lei av det du spiser – du har bare ikke variert nok ;)

Produktene er sponset av x-life.no

TØY OG BØY


IMG_7252-001
Topp // Tights (begge deler på salg nå!)

Jeg har begynt å tøye og massere jevnlig nå, tre ganger i uken. Jeg holdt på en stund med det men det dabbet av, og nå er det på tide å ta det opp igjen. Jeg ønsker maksimalt utbytte av treningen min og derfor velger jeg å gjøre dette.

Jeg gjør det i denne rekkefølgen:
♥ Mobilisering av brystrygg med foamroller eller rumbleroller
♥ Foamroller på utside lår
♥ Tøying av hoftebøyere
♥ Tøying av bakside lår og rumpe
♥ Tøying av innside lår

IMG_7243-001Jeg prioriterer dette fordi jeg ønsker mer bevegelighet i ryggen samt å løsne opp i muskelknuter på utsiden av lårene og bli mykere og mer bevegelig i underkroppen. Ikke minst – god bevegelighet gir bedre muskelaktivering. Ønsker du å bygge dat ass – sett i gang å tøye!

Innlegget inneholder sponsorlinker

SALG PÅ MINE KARITRAA FAVORITTER

Desktop64271854-1-1372400651791

Som dere kanskje har fått med dere så elsker jeg KariTraa klærne og derfor har jeg ganske mye av det i garderoben min, litt av det ser dere på bildene. Siden alt dette er på salg nå så tenkte jeg å være så grei at jeg plukket ut linkene til dere slik at det er lett å finne frem til mine favoritter! :)
T-skjorte med løs  men figursydd passform
Butterfly singlet
Capritights
Lang tights
♥ Hvit «strong is the new skinny» t-skjorte
Butterfly genser
Butterfly t-skjorte

Go nuts girls !! :D

GOD FREDAGSMORGEN !

 

271854-1-1372398243506
God morgen !
Jeg kommer rett fra sengen på dette bildet, så don’t mind the face hehe! Våknet med masse energi og er gira på en real powerwalk før jeg må sette i gang med litt jobb her hjemme. Kostplaner og treningsprogram skal tenkes ut og settes sammen. Har jeg nevnt hvor mye jeg elsker jobben min? Jeg elsker den! I dag som jeg ikke har timer på senter,  skal jeg bare kose meg med jobben min her hjemme med en stor tekopp og jevnlige matpauser, selvsagt :))

Ønsker du å få satt opp kostplan og/eller treningsprogram så kan du sjekke ut priser og mer ino her.

På bildet: KariTraa genser (-40% nå!!) // Compressoin tights (sponsorlinker)

VIDEOBLOGG – HVORFOR HA COACH NÅR MAN ER COACH SELV


Topp fra sheinside

Nå begynner jeg å ta for meg alle forslagene deres til videoblogg! Har dere flere forslag kan dere skrive dem i kommentarfeltet her. Igjen – TUSEN TAKK for alle forslag! Dere er supre :)

Jeg må legge litt til forklaringen min..:
♥ Når man er på diett så er det lurt å ha en utenforstående til å bestemme endringene som gjøres underveis. Man kan fort bli utålmodig å da er det lurt at andre har styringen.
♥ Jeg selv har 50 000 ideer til hvordan alt skal gjøres, å da er det greit å ha en person som bestemmer at; slik gør vi og ferdig med det .
♥ En coach ser fremgangen din når man kanskje blir litt blind på seg selv til tider, spesielt når formen begynner å bli bra.

Derfor er det bra å ha min kjære Gøran som coach slik at ting går som det skal og jeg når målet mitt uten å stille på noe selv. Det føles godt å ha en person som man stoler hundre prosent på :)

DAGENS FORM


Desktop62

Topp // Sportsbh // Tights(tilbud nå!!)
Sponsorlinker

Dette er slik jeg ser ut nå (bildet er forøvrig et par dager gammelt)
Fortsatt ganske soft, softere enn jeg liker å være. Men-
Ting skjer, sakte men sikkert og det er helt ok. Jeg funker ikke på skippertak-dietter, for min del er det dømt til å gå i dass. Man lærer seg selv å kjenne etterhvert, og en ting er sikkert. Kroppen min misliker stress av alle slag . Jeg spiser etter biorytmedietten og trives veldig godt med det. Det er likevel mulig det blir noen endringer på det etterhvert.

Jeg trener fire styrkeøkter i uken nå. To av øktene avsluttes med sirkeltrening. I tillegg går jeg rolige turer på 45-60 min 3-5 ganger i uken, litt varierende. Jeg begynner å merke det på magen, den tightes mer og mer inn, noe jeg elsker. Når kroppen min ikke trives så er det magen det går ut over, så nå virker det som ting fungerer bra. Linjene begynner å vises under t-skjorta. Ubeskrivelig digg følelse :) I’m on my way ! Det skal sies at helgen satte sine spor, og vekten har ikke helt stabilisert seg enda.. Men det var så gøy på lørdag at det er faktisk verdt et par-tre-fire dager med litt ekstra vannvekt :)