SNART PÅ VEI TIL PARADIS

I morgen tidlig reiser jeg endelig til Tyrkia med min kjære og familien hans. Jeg ser så utrolig frem til å ligge på stranda og nyte varme og sol i en hel uke. En uke fri fra jobb har jeg ikke hatt siden vi var i Tyrkia i fjor, 11 måneder siden. Det skal bli godt for både hodet og inspirasjonen 🙂

100PHOTO9-002Skjorte fra sheinside, jeg har str. S

Treningsfri har jeg heller ikke hatt siden i oktober i fjor, så en uke helt fri skal bli fantastisk. Jeg tror nok kroppen også vil sette stor pris på det. Nå skal jeg restituere godt og la musklene få bli helt uthvilt.

Jeg har forresten nådd noen av målene jeg satte meg før turen.
– Magen bretter seg ikke når jeg sitter
– Shortsene mine sitter litt løsere
– Bikinitrusa fra i fjor sommer passer
Oh yeah ! Hard work payes off 😀

Jeg har laget flere videoblogger og innlegg på forhånd som vil komme ut i løpet av uken. I og med at jeg tar bloggfri og datafi generelt den kommende uken, vil kommentarer bli godkjent når jeg kommer hjem. Alle blir likevel satt stor pris på ! 😀

HISTORIEN OM DE 5 GODTERIBITENE

Vi har vært der alle man  – du driter på draget, skjeier ut, dropper trening eller tømmer hele kjøkkenet for den saks skyld. Vi går på trynet når vi har lovet oss selv å følge en plan.

Jeg gjorde det senest i går, og dere vet jo hvor mye jeg har maset om den Tyrkiaturen og dietten frem mot den. Det var ikke en stor sprekk, men 5 godteribiter ble slukt på helkant i bilen på vei hjem etter en lang arbeidsdag. For meg er det ikke mengden som er viktig, det er prinsippet. Jeg som skulle være så flink og følge planen bare i 2 dager til! Også spiser jeg GODTERI ?? Nei, kom an, dette blir for dumt.

Jeg hadde da to valg. Enten kunne jeg fortsette i samme stil og spise mer. Godteri var nemlig på tilbud i den butikken jeg alltid handler i. Det var dødsgodt, det skal jeg love dere. Men var det verdt det? Ikke denne gangen. Eller så kunne jeg glemme hele hendelsen og spise de siste måltidene mine som normalt.

271854-7-1360915381551
Bilde fra konk i fjor. Munnen full av brownies. (Jeg er egentlig et sukkermonster)

La oss se på fakta:
 Det var et øyeblikk uten mindfullnes. Ikke noe værre enn det.

Hva skjer uten mindfullnes ?
– Vi velger feil, vi tenker urasjonelt, vi tenker kortstiktig, vi handler instinktivt, vi glemmer målet  Og hva er det ? MENNESKELIG. Det skjer! ALLE! Stadig vekk!

Jeg fortsatte derfor dagen min med full mindfullnes. Spiste riktig resten av dagen og gikk å la meg som vanlig. Det kalles å reise seg når du har gått på tryne.

EN ARMØKT TIL DEG ;)

armTights // Topp

Har du lyst på muskuløse armer, eller kanskje bare stramme opp litt ?
Jeg har uansett forslag til en armøkt som du kan prøve deg på 😉

Varm opp med dynamisk oppvarming (jeg har skrevet om det her). Selv syns jeg det gir meg bedre kontakt med musklene og bedre fokus.

Velg det du har mest fokus på først og begynn med det. For min del er det triceps. Om du har motsatt fokus, så begynner du med biceps.
Dips med vekt – 2 oppvarmingssett, 4 x max reps
Smal benkpress – 4 x 8
Pushdown med tau – 3 x 10
JM-press – 3-4 x 12-15
Chins m. underhåndsgrep – 2 oppvarmingssett,  4 x max reps
Dragcurl – 3 x 8
Bicepcurl sittende på skråbenk 3 x 10
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen 3 x 12-15

Jeg starter med en tung «baseøvelse» på både triceps og biceps. Om du klarer mer enn 10 reps på disse er det lurt å legge til vekt slik at du ikke klarer mer enn 8-10 reps. Deretter går jeg over til en smal benkpress som også inkluderer litt bryst og fremside skulder. De to siste øvelsene på både triceps og biceps er isolasjonsøvelser og de kjører jeg ofte med flere reps.

Dette BRENNER om du bruker tung nok og riktig vektbelastning ! 😉 Jeg hadde denne økta i går og det kjentes for å si det mildt. Lykke til 🙂

MORGENTRYNE OG «MÅ GJØRE» VIDEO

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Tights // Topp

Ææææh haha
I dag har jeg tidenes morgentryne, der vil ikke tro det en gang. Jeg orker ikke gjøre noe med det helt enda heller. Først må morgenkaffien i kroppen, også skal jeg ut å nyte finværet en times tid. Solbriller og caps it is i dag !

Jeg fant frem en Better Bodies tights som jeg hadde helt glemt at jeg hadde. Den er jo faktisk utrolig fin, og veldig mye høyere i livet enn de andre modellene, i tillegg til litt shvong nederst i beina 🙂 I like 😀 Du får kjøpt den her i både blå, sort, rosa, rød og gul 🙂

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Ellers så tenkte jeg å ta et forslag jeg fikk på alvor. Jeg skal lage en «må gjøre» video! Da trenger jeg forslag fra dere på hva jeg «må gjøre». Fyr løs! (perverse forslag går rett i søpla;)) Vinnerforslaget vil få en premie i posten ! Få med ditt forslag, gjerne flere + mailadressen din.

UTFORDRING TIL DEG !

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Shorts // Topp // Sportsbh (sponsorlinker)

Er du klar for en ny uke ?
Det er jeg, og derfor tenkte jeg å kjøre på en aldri så liten utfordring til mine lesere. Den er som følgende;

♥ Test hvor mange chins, dips og pushups du klarer.
♥♥ Sett deg et mål som du skal nå med disse tre øvelsene innen 1 mnd.

Are you in ? Når du har testet din maks kan du gjerne dele den med meg, samt fortelle om målet ditt 🙂 Jeg vil gjerne vite hva slags kickass mennesker som følger med her ! 😉

100PHOTO8

MYTER OM PROTEINPULVER OG GRUNNER TIL Å BRUKE DET


100PHOTO6
Tights // Genser

Jeg forundres over at det fortsatt er mange myter ute å går når det kommer til proteinpulver. Blant annet at man legger på seg av det, av man får klumpete muskler av det og at det bare er for bodybuildere. Virkelig..?

Jeg skal gjøre dette veldig kort:
☺ Du blir ikke tykk av proteinpulver
Du blir tykk når du spiser mer enn du forbrenner.
☺ Proteinpulver funker ikke som en «gainer»
Proteinpulver er bare protein, akkurat som det du får i deg når du spiser kylling.
Du blir ikke klumpete av proteinpulver
Om du som jente skal bli klumpete, krever det mye trening, mange år og mest sannsynlig «krydder på grøten». Proteiner aleine kan ikke gjøre deg klumpete.
Proteinpulver er proteiner i pulverform, og that’s it
Kylling, egg og skinke er eksempler på mat som inneholder proteiner. Blir du feit og klumpete av kylling? Nei, der ser du.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hvorfor bruke proteinpulver ?
♥ Det er enkel måte å få i seg proteiner på. Proteiner må du ha om du ikke ønsker å miste muskelmasse, om du vil ha fremgang på trening, normal hormonbalanse, god forbrenning og generelt god helse +++

♥ Istedenfor å proppe i seg 200 g kylling etter trening er det mye lettere å spise 30 g proteinpulver. Du blir ikke så full i magen og du får i deg det du skal.

♥ Det er billig ! Om du skulle spist kjøtt for hver gang du trengte en shake så ville matbudsjettet vært betraktelig høyere. Kanskje en 3 kilos dunk kan se dyr ut, men den varer en god stund i motsetning til 3 kilo kylling, eksempelvis.

Hvilket pulver anbefaler jeg ?
Vil du ha 6/6 på smak og kvalitet, gå for Troponin. Den inneholder 50-50 med myse og kasein, noe som gjør det til et meget anvendelig proteinpulver.  Prisen er bra til denne kvaliteten å være. Vil du ikke betale så mye, så det går det utover kvaliteten. Billigere proteinpulvere inneholder mer karbohydrater og fett.

Innlegget inneholder sponsorlinker og reklame

TRENING OG TO MATGLEDER

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg er litt tom i blogg-hodet mitt, men noen diettgleder kan jeg jo alltids dele.

1. Tunfisk, egg, krydder og ketshup. Proteiner og sunt fett ! Jeg bruker grillkrydder og dill. YUM! Ikke døm det før du har smakt det.
2. Etter treningsmåltidet <3 Riskaker, sukrin gold og proteinpulver blandet med litt vann. Jeg nyter hver eneste skje!

Dagens trening var en heftig skulderøkt etterfulgt av ellipseintervaller. 30 sek full fart, 40 sek moderat x 8. Det virker kanskje ikke så allverdens, men om du virkelig gir alt så er det slitsomt. Skuldrene fikk kjørt seg med en del øvelser på midtre del, da dette er mitt hovedfokus, samt litt på forside og bakside. Fikk god kontakt men ble fort sliten. Begynner å bli klar for ny oppkarbing… 🙂

Hva har du trent i dag ?

MIN INSPO PÅ INSTAGRAM

Jeg har funnet de ultimate damene på instagram, med TIDENES rumpe! De heter @graoficial og @michelle_lewin. Fysikken til disse damene er hvertfall helt hinsides rå. Jeg blir så inspirert! 😀 Sjekk ut denne versjonen av hipthrust for eksempel (insta video). Eller denne vidoen av spesiell utfall i smith (instavideo). Ser ut som det får pumpen godt opp i rumpa, så det må prøves! Ellers har de stadig vekk videoer fra trening og snasne bilder som får meg til å sprette opp av sofaen. Check these girls out 😉

motivasjon
michelle

IKKE LA SMÅTING ØDELEGGE DAGEN DIN !

SAMSUNG CAMERA PICTURESTights // Topp

Det jeg liker best med å ha blogg,  er at jeg kan dele ting jeg tenker på og erfarer i hverdagen med dere – og kanskje oppleve at jeg ikke er alene om å tenke slik.

Stadig vekk skjer det dumme småting som jeg henger meg fullstendig opp i. Jeg lar det rett og slett ødelegge dagen min. For eksempel småkommentarer om kostholdet mitt, kroppen min, bloggen, nedlatende blikk fra andre jenter osv. i den duren. Små, usanne, ubetydelige irriterende ting som ikke har noe med virkeligheten og gjøre, og likevel så lar jeg det gå innpå meg. Enkelte dager, vel og merke. Når dette skjedde i går så tenkte jeg med meg selv; nå skal jeg jammen meg skrive et blogginnlegg om dette. Vi jenter gjør jo hønsegårder ut av en fjær her og der… 😉

Om noen kritiserer livsstilen din, hobbyen din, kostholdet ditt, kroppen din eller hva som helst, hev deg over det og ikke gi det rom i hverdagen din! Jo mer du hyper opp negative småkommentarer eller hendelser, jo mer deprimert og nedstemt vil du bli. Hvorfor gi plass til det negative i livet ditt, når det er snakk om meninger fra mennesker som ikke vil deg godt?

Jenter kan være onde, det er sikkert og visst. Mitt beste råd er å smile til dem som missliker deg! Ved og svare med samme mynt viser du bare at du er på samme nivå som dem. Vis heller at du vet bedre!

MINE MORGENRUTINER

SAMSUNG CAMERA PICTURES
God morgen !
Som dere ser på klokka på veggen så er den 7, og jeg rigger meg med fersk kaffe før det bærer ut på morgentur med utrolig søte damer. Jeg er så heldig å ha venner som liker og gå tur tidlig på morgenen, det er det jammen ikke alle som har. Det er veldig greit, så har man en ekstra grunn til å komme seg opp og ut!

Jeg har mine morgenrutiner som er gull for meg. En kopp sterk, svart kaffe og en liten kopp proteinkaffe. Deretter en halvliter vann, 2 sink kapsler, 1 betakaroten kapsel og 1 scoop kreatin. Somregel i disse dager blir det også en god morgentrening med dette i magen. Enten gåtur ute eller på ellipsemaskinen på gymmet. Da har jeg sikret meg en god start 🙂 Hva med deg ?

MIN STYRKE

Som tidligere anorektiker har jeg lært mye den harde veien. Jeg har kjent på vonde følelser og en ny dimensjon av smerte og frustrasjon. Jeg kunne latt dette knekke meg og slått meg til ro med at jeg «er av den svake typen» som lot meg selv bli syk. Noen mennesker mener jo faktisk det, at det kun er de svake som kan bli syke.

Desktop19

Mine år som syk har gjort meg til det mennesket jeg er i dag. Sykdommen har gitt meg forståelse, omsorg og medfølelse. Når en kunde sender meg mail og forteller om hvor vanskelig det er med bildet på egen kropp så vet jeg hva de snakker om, helt under huden. Det er ikke noe jeg har lest i en bok eller lært på kurs. Jeg har ligget på gulvet og ristet i sinne selv, i forsøk på å vri meg ut av min egen kropp.

Anoreksi og andre spiseforstyrrelser er ikke et tegn på svakhet. Mennesker som har kjent på uutholdelig smerte og overlever det, blir sterke. Jeg ser på mine år som anorektiker som blant de viktigste i livet mitt. De lærte meg hvor vondt det kan være å miste kontroll når man er avhengig av den. De lærte meg hvordan det føles å bli grepet av panikk under vanlige situasjoner. De lærte meg å respektere andre – for man vet aldri hvem som lider.

Desktop18

Jeg vil si at min største styrke som personlig trener, er min erfaring som anorektiker. Jeg har evne til å sette meg inn i andres situasjon, om de er syke eller bare har det vanskelig. Jeg vet hvordan det er å spise seg opp og bygge kroppen fra scratch. Jeg har vært der selv, og det er jeg evig takknemlig for.

Jeg tror at vi utsettes for vanskelige ting og prøvelser for at vi skal komme oss gjennom og derfra hjelpe andre og se dem som sliter. Utifra dette var det lett for meg å velge yrke. Jeg vil hjelpe andre og gi dem troen på at ingen grop er for dyp for at man kan komme seg opp. Jeg er et levende bevis.

JENTEBICEPS – JA ELLER NEI ?

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Topp // Sportsbh // Tights (brettet ned øverst)

Dette er jo faktisk et tema jeg stadig prater med folk om, spesielt kunder på gymmet. «Jeg vil ikke ha noe større armer», eller «jeg vil ha markerte armer og stor biceps». Hva mener vi om dette, dere?

Jeg kan bare si med en gang at jeg er en biceps-jente, om jeg så må lage det begrepet selv. Jeg har alltid hatt en kul der siden jeg begynte med styrketrening, og siden  har den vokst litt og litt hele tiden. (Hadde bare skuldrene gjort det samme). Jeg er fascinert av biceps på jenter og liker det svært godt, og selv om det ikke er særlig nyttig så er det et veldig bra partytriks (….).  Om andre jenter syns det er stygt, ja vel. Jeg er veldig glad for bicepsen min og det innrømmer jeg uten problem 🙂  Det skal sies at jeg også digger når andre jenter har stor biceps, og det hender stadig at jeg sier til Gøran; «har du sett den bicepsen på hu der??». Så ja – biceps syns jeg er kult !

Hva mener du ?

EN TRENINGSDAG MED STOR «T»

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
BB topp // 2xu tights

God morgen kjære lesere !
Jeg våknet med tidenes energi i dag, superklar for ny uke og masse trening! Den følelsen er så god, og jeg skal utnytte den så lenge den er her. Kjenner jeg meg selv rett så dabber det av når kulda sniker seg på og jeg må skrape bilen for is, pakke meg inn i dunjakke og bite tennene sammen for og komme meg av sted. Enn så lenge nyter jeg tilværelsen som det sommermenneske jeg er 🙂

Planen min for i dag er faktisk tre små treningsøkter.
♥ 20 min joggeintervaller (jeg har funnet ut at dette er min flaskehals, så det blir gøy å begynne med noe nytt!). 2 min rask jogg, 2 min rolig x 5. Funker for meg som ikke er noe joggemenneske – enda.
♥ Styrke på rygg. En haug med sett på markløft – min favoritt øvelse!
♥ Kortintervaller etter økta. 15/15 x 10.

Jeg trener ikke så mye hver dag, men når energien og lysten er der, hvorfor ikke? I tillegg har jeg fri fra jobb på senter, så jeg er ferdig med hjemmekontor ca kl.12.30. Hvorfor ikke bruke tida til det jeg elsker? ;D

PS; Sjekk ut bloggen til x-life! 😀
PS2; 2xu tightsen er perfekt til løping. Say no more, bare prøv den og merk forskjellen 😉

FREDAGSKOS PÅ ORDENTLIG !

100PHOTO5

Dere kan tro denne jenta koste seg på fredag !
Min kjære coach og samboer var på jobbfest på fredag, og da danset diett-husfruen på bordet. Etter en syk økt på skuldre og mage trippet jeg hjem og startet kjøkkendansen. Jeg skulle ha karbs og jeg skulle ha sjokolade! Hva ble resultatet? PERFEKT !

Vanlig sjokolade var ikke aktuelt siden formålet med måltidet var oppkarbing (minimalt med fett, mye karb). Jeg hadde allerde handlet inn et stoort rundstykke, så det ble forretten. Deretter fant jeg frem x-life sin sjokoladekake mix og gjorde noe genialt.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Istedenfor å tilsette 1 dl olje og 3 egg som det sto på pakken, tilsatte jeg 2 eggehvitter og 150g mager kesam, dvs: kun proteiner. Resultatet ble en helt hinsides nydelig brownie-ish sjokoladedrøm av en kake med myyye mindre fett enn orginalen. Sammen med den hadde jeg litt dream is med browniessmak 🙂 Jeg hadde seriøst et englekor rundt meg når dette ble konsumert !

Jeg liker å være føre var – så jeg laget klar litt lettgele i tillegg som jeg kunne kose meg med på lørdag og søndag, når cravingsene antakelig ville melde seg. Mmmm 🙂

Og vet dere hva jenter og gutter?
Et måltid som dette ødelegger ingen verdens ting. Jeg holdt litt vann dagen etter, men i dag var jeg ikke vannete, følte meg fyldig i muskulaturen og nesten bikiniklar. Altså, bedre enn før jeg inntok dette. Bottom line; Vær nøye med kosten men slakk på tøylene en gang i blant! Kroppen har bare godt av det.

Innlegget inneholder reklame for digge produkter fra x-life.no

MÅL FOR 2013 – OOPS !

Jeg hadde helt glemt av målene jeg satte meg for 2013. Rett over nyttår er man jo ofte gira på en ny start og tror at livet omtrent begynner på nytt 1 januar. Jeg tenkte slik i år også og kom over lista mi over målene mine. Slik så de ut; (postet på den gamle bloggen)

Mine mål for 2013:
– Ny pers i benkpress (nåværende pers: 72,5 kg)
– Ny pers i frontbøy (nåværende pers: 65 kg)
– Ny pers i dips (nåværende pers: 30 reps, 63 kg kroppsvekt)
– Mer muskelmasse på skuldre
– Killer abs

271854-12-1359373320541

Hmm… Vel, jeg har ikke jobbet fokusert mot ny pers i hverken benkpress eller frontbøy, så dette må jeg begynne med nå om jeg skal rekke målet mitt før nyttår. Det er jo ikke for sent enda? 😉 Dipsene tror jeg faktisk at jeg skal klare. Persen er den samme enn så lenge, men vekta er litt tyngre, så om jeg går ned litt (noe som er planen) så vil det målet være i boks. Kroppsvekten merkes godt i øvelser som dips, og hver kilo teller! ☺ Mer masse på skuldre er i boks, og mere skal det bli. Killer abs.. Tja. Jeg jobber med saken ☺

Konklusjon;  – jeg har glemt vekk denne listen og må step up my game, enkelt og greit! Mine konkrete mål for 2013 blir da;
♥ 75 kg i benkpress
♥ 70 kg i frontbøy
♥ 32 dips med kroppsvekt
Etter Tyrkia blir det med andre ord 100% fokus på styrke i disse øvelsene! I tillegg til volum på skuldre og abs ☺ Jeg kan hvis jeg vil !

HVA ER DINE MÅL FOR I ÅR ?

VIDEO; CARDIO JULIE STYLE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Min morgencardio ble meget spesiell i dag, men meeeget effektiv!
Startet med intervaller på mølla med 10% stigning. 30 sek løping, 1 min rask gange x 10.
Fortsatte med denne runda: 40 sek med slag på sekk, 5 chins nøytralt grep, 10 spark på pute pr. bein, 1 min hvile x 5. Svett? JA!?

Min eeelskede sponsor x-life.no har sponset meg med boksehansker samt pads som jeg bruker på kundene mine. Jeg holder padsene og de kan slå på dem. Genialt! Faller i smak og er moro for de fleste 🙂
SAMSUNG CAMERA PICTURES
Ny t-skjorte med feminine detaljer fra Puma! På tilbud til 149 kr 😀

Innlegget inneholder sponsorlinker

HVORFOR ER JEG EGENTLIG PÅ DIETT ?

Jeg lå våken i natt og tenkte på titusen ting, og da mener jeg virkelig ti tusen. En av dem var dette med at jeg er på diett før Tyrkiaturen vi skal på, selv om jeg er normalvektig og ikke sliter med dårlig helse eller valker. Hvorfor er det slik at vi skal «bli fit til ditt og datt» egentlig?

Jeg lå på ryggen i senga og prøvde å spør meg selv hvorfor dette har seg. Jeg grublet lenge og vel før jeg kom frem til tre ting. 1. Jeg har vært i veldig god form og har derfor fått høyere krav til min helårsform. 2. Jeg liker best å kunne sitte på strandsenga uten at magen bretter seg i 3-4 fyldige folder. 3. Jeg trives best med å slippe og dra bikinitrusa på plass hver gang jeg skal reise meg eller ta et steg. 4. Jeg liker å ha «litt å gå på» når jeg er på ferie og kan spise det jeg vil uten og måtte passe på inntaket. Jeg er jo tross alt en real livsnyter. 5.Jeg vil nå et mål og få et rush med mestringsfølelse.

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Topp // Tights

Jeg kvier meg jo for å si til venninner og andre at jeg er på diett, for grunnen er jo rett og slett så overfladisk og ubetydelig (for andre) som det går an. Likevel er det viktig for meg, min trivsel og min velvære, og nettopp derfor gjør jeg det ! ☺ I dag er det 2 uker igjen til vi drar og jeg kjører på som aldri før ☺

Er det ikke rettferdig at jeg skal gå på diett om jeg vil det, selv om jeg ikke trenger å ned i vekt?

Jeg syns alle skal få lov til å jobbe mot den kroppen de ønsker selv, uansett om det står om livet eller om det står om bikinitruse i strl.36 eller 42. Vi har alle våre greier!

MORGENCARDIO : KETTLEBELL

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God morgen !
Jeg er på vei ut døren, for i dag blir morgencardio til kettlebell saltime sammen med søte jenter! Gøy med litt variasjon til mine faste aleneturer rundt 60 min runda mi. Jeg skal sørge for at fettet får seg en omgang hjuling 😉

Jeg skal også lufte min elskede Kari Traa tights idag, som jeg forøvrig har i alle farger! Den er i salg igjen hos x-life  og du får den her. Rosa er suuuperfresh for deg som liger farger 😉 Singleten min er også fra KariTraa, og den finner du her 🙂

Nå fyker jeg avsted! Ha en fin formiddag ☺

100PHOTO4

SJOKOLADEDRØM

SAMSUNG CAMERA PICTURES
SAMSUNG CAMERA PICTURES

Slurp!
Jeg elsker smaken på dette pulveret. Perfekt som kos hvis man er fysen, eller som en del av kveldsmaten, i mitt tilfelle. Jeg blander to scoops sjokolade kasein med litt vann og sukrin gold, og voila! Der har du denne sjokoladedrømmen. Kasein tas opp sakte i kroppen og passer derfor perfekt til kveldsmat. Proteinet brytes ned i kroppen i løpet av natten og hindrer muskelnedbrytelse 🙂

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SIRKELTRENING DU KAN GJØRE HJEMME !

Har du dårlig tid en dag? Er du f.eks. på reisefot eller i mangel av et treningssenter? Er du rett og slett drittlei og vil prøve noe nytt? Da kan du prøve dette !

Du trenger:
Hoppetau, gulv/ ball, stol og en matte.

Start økta med 8 utfall på hvert bein, 5 spensthopp og 6-8 pushups. Gjenta to ganger  for å bli litt varm.

Antall runder: 4-6
Pause mellom runder: 30 sek.
Ingen pause mellom øvelser.
50 hopp med hoppetau (om du ikke har ett, lat som du har)
10 pushups
10 utfall pr. bein
12 dips på stol
20 abmat situps/ situps på ball
10 burpees

Når denne regla er utført 4-6 runder kan du avslutte med 100 hopp med hoppetau og 2 x 15 knebøy m. kroppsvekt. Om du har tid kan du også riste løs med 15-20 min gåtur i raskt tempo.

SAMSUNG CAMERA PICTURESTopp // Sportsbh // Tights (tilbud nå!) (sponsorlinker)

 

VIDEO: OPPVARMING TIL STYRKETRENING OG MAKSLØFT

Man kan også benytte seg av dynamisk oppvarming (før økta) som jeg selv liker å kombinere med oppvarmingen jeg snakker om i videoen. Mesteren selv viser hvordan i disse videoene:
Dynamisk oppvarming for overkropp:

Underkropp :

Nok en videblogg!
Jeg er enda ikke vant med å være seriøs på videblogger, det er liksom meg å være litt tullete. Men, dette er jo et seriøst tema så da svarer jeg så godt jeg kan. Lurer du på ting jeg kan snakke om på videoblogg, fyr løs! Alle forslag blir tatt i mot med takk 🙂

Sjekk forresten ut bloggen til x-life, de skriver om mye nyttig! 🙂

PÅMINNER TIL MINE LESERE

Av og til blir jeg svært filosofisk og tenker en masse på dype ting, situasjoner, takling av problemer, mental styrke osv osv. Jeg elsker å tenke meg frem til løsninger og fornuftige ideer som gjør meg til et bedre menneske. Det beste jeg vet er andre mennesker som inspirerer meg og gir meg et friskt pust, og heldig som jeg er så har jeg flere slike i livet mitt.

Jeg tatoverte dette sitatet fordi det ble veldig viktig for meg, og jeg forbinder det med mange ting jeg har opplevd og som jeg fortsatt opplever. Derfor vil jeg dele dette med dere i dag.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♥ Tro på at du kan klare hva som helst, selv når du føler deg maktesløs
♥ Tro på at du er bra nok, selv når andre sier det motsatte
♥ Tro på at alt er mulig, selv når alt går i mot deg
♥ Tro på at din tid vil komme, om du så må kjempe kamp på kamp
♥ Tro på deg selv, selv når du er svak
♥ Tro på at positiv endring skjer, selv om du ikke kan se det
♥ Tro på at det finnes lys, selv når du befinner deg i mørke

SAMSUNG CAMERA PICTURES

UKENS TRENINGSPLAN

271854-1-1376582054287
Topp // Sportsbh // Tights (sponsorlinker)

Mandag ♥ Rygg + kortintervaller
Tirsdag ♥ Morgencardio + Bryst
Onsdag ♥ Armer + kortinervaller
Torsdag ♥ Morgencardio
Fredag ♥ Morgencardio + Skuldre
Lørdag ♥ Bein og rumpe
Søndag ♥ Fri

Dette er siste uke med byggersplitt før jeg øker frekvensen igjen. Deilig med enda en uke med kun fokus på èn muskelgruppe hver gang, da får jeg tatt meg helt fullstendig ut. Jeg har lagt skuldre på fredag denne uken slik at oppkarbingen sørger for fullstendig påfylling etter den økta. Satser på at futtet setter seg  i skuldrene da 🙂