by julie -

RUMPA FORSVANT

IMG_0480Skins tights // Topp (adlinks)

Haha, gjett hvem som fikk TOTALT panikk etter en tur i helfigurspeilet her om dagen?
Jeg fikk det for meg at rumpa vi var blitt borte, og bicepsene også. Hvem strenet bort på gymmet for en rumpeøkt? Jo, det var denne jenta. I full desperasjon. (Enkelte dager kan man lure på hvor dum det går an å bli).

Selvfølgelig forsvinner hverken rumpe eller biceps over natta, men enkelte dager kan man ha mindre vann i muskualturen (og i fettet!) og man vil se mindre ut og ha mindre «trykk». Dette er helt normalt og stort sett varierer det ganske mye hos oss alle. Uansett, jeg fikk hvertfall en knall økt som så slik ut;

♥ Frontbøy i supersett med kickback i maskin
♥ Good mornings i supersett med donkey kicks i smith
♥ Ja-nei maskin, myoreps

Grunnen til at jeg supersettet såpass mye var fordi jeg hadde veldig dårlig tid. Anywayz – det brant godt i stumpen og jeg følte jeg hadde redded den fra forfall – (selv om hele forfallet selvsagt bare er innbilning 😉 Bicepsene, som jeg aldri har trent noe særlig, trente jeg to ganger forrige uka. Da har jeg hvertfall stoppet det innbilte forfallet, hoho 😀

by julie -

SUKKERFRI SORBET-KREM UNDER 10 MIN

«90 dager uten sukker» prosjektet vårt er godt i gang og jeg har laget en yumyumyumi dessert/smoothiesak som virkelig var en fest i munnen – helt uten sukker ! Den er farlig enkel å lage og er ferdig på 10 min, kanskje ikke det en gang 🙂

Du trenger (for min porsjon):
♥ 300 g bær (jeg brukte bringebær og skogsbærblanding)
♥ 1 most banan, helst litt fryst
♥ 1 scoop vaniljekasein
♥ 1 scoop sjokoladeprotein
♥ Valgfri mengde sukrin gold
♥ 4 ss kokosmelk

Tin bærene og bananen litt på forhånd slik at det blir medgjørelig i smoothiemaskinen. Putt alt oppi en blender sammen med ca 1,5 dl vann og kjør på full guffe til du får en jevn, tykk masse. Som du ser på bildet så ble min veldig tykk fordi bærene var ganske fryst. Om jeg ville hatt den flytende måtte jeg tint dem litt mer. Prøv dette folkens ! Næringsrikt måltid som smaker hiiiiimmelsk. Hjemmelaget sorbet 🙂

IMG_0506 IMG_0509

by julie -

«VANLIG NORSK KOSTHOLD»- FROKOST

God lørdag !
Her startet dagen med at jeg dro på butikken og handlet inn til en ekte norsk frokost. Grovbrød, leverpostei, servelat, fiskepudding, italiensk salat og majones! Jeg og Gøran satt å mimret litt fra barndommen her en dag og bestemte oss for å gjenskape den i form av en god gammeldags frokost, så det gjorde vi. Fult pådekket bord på kjøkkenet med telys, akkurat som da vi var små 🙂 Som liten spiste jeg ALLTID brødskive med servelat, majones og agurk, hehe. Fire skiver gikk ned på høykant og det smakte helt himmelsk. Jeg skjønner dere som spiser «normalt norsk kosthold», for det smaker jo veldig godt. Jeg foretrekker likevel cottage cheesen og omeletten min på daglig basis 🙂 Magen min trives best med det.

Nå har vi hvertfall fylt godt opp og er snart klare for en lørdagsøkt. For min del er det løping som står på planen! Løypa jeg har løpt til nå er på 6 km, så mest sannsynlig blir det den i dag også. Endomondo appen fungerer heldigvis på den nye mobilen min slik at jeg kan følge med på farten underveis 🙂

IMG_0512 IMG_0513

I går kveld (les; natt) lå jeg å kikket på x-life.no for å sjekke om de hadde fått inn noen nyheter, noe som de alltid gjør i august. Og gjett hva folkens… Verdens fineste nyheter har kommet fra favorittmerket mitt; Better bodies. Oh my God sier jeg bare. Alt fra gensere, t-skjorter, kosebukser og tights med dritkult og unikt mønster. I’m in love! Designerene bak Better bodies har virkelig skjønt seg på smaken min sier jeg bare. Årh, kan ikke vente med å få noe av dette hjem! Helst ALT! Alle nyhetene finnes i flere farger også. Jeg har plukket ut favorittene mine på bildet under. Resten av nyhetene og gamle produkter finner du her.
Ha en nydelig dag folkens !

T-skjorte // Topp // Genser // Belte // Tights (adlinks)

Desktop67

by julie -

VIKTIG OM STRAFFETRENING OG SULTING

I dag skal jeg snakke om noe som er enormt viktig og som jeg vil at dere skal forstå alle sammen. Dette med straffehandlinger i forhold til trening og mat når ting ikke går etter planen.

Jeg har vært der selv. Jeg har løpt tur midt på natta for å brenne isen jeg ikke skulle spist, jeg har gått på gymmet midt på natta for å trene bort et ekstra rundstykke jeg spiste, jeg har sultet meg til kvelds fordi jeg spise for mye til frokost. Jeg har mest sannsynlig gjort alle de tingene du kan tenke deg for å straffe meg selv når jeg har trent for lite eller spist for mye.

MEN- jeg har lært og jeg har erfart, så dette sier jeg fra dypet av hjertet og ønsker at alle skal forstå.

T-skjorte // Tights (adlinks)IMG_9678

Gjør du noe du ikke hadde planlagt, enten om det er at du spiser litt mer eller trener mindre enn du skulle- ALDRI utfør straffetrening, sulting eller noen annen form for straff. Hvorfor? Fordi det skaper en negativ holdning til deg selv og kan også bli til en svært negativ sirkel av tvangshandlinger. Om du gjør noe du «ikke skulle gjort», tenk at gjort er gjort, spist er spist. Neste gang kan du heller prøve å velge fornuftig. Av og til spiser vi ting som ikke var planlagt fordi vi handler på impuls – vi lar oss rive med at lyst, behov eller rett og slett bare sosialt samvær hvor alle andre spiser. Når du tenker deg om – er dette virkelig så galt?  Er ikke livet mer enn å følge et strikt regime, tross alle lyster, behov og situasjoner? Og tenk på det og – fordi kroppen din sier ifra at den har behov for mer, skal du da straffe den…?

Ørten ekstra rundstykker og/eller ørten treningsøkter «for lite» er ikke god nok grunn til å utøve straff mot deg selv. Husker du ikke jeg har sagt at du skal være din egen team player? Det betyr også at du skal backe deg selv og hjelpe deg opp når du ikke får til det du vil, ikke sparke deg selv når du ligger nede!

ALDRI, ALDRI, ALDRI ! Straff deg selv i noen form. Børst av knæra og gå videre.

by julie -

NYTT PROSJEKT

IMG_0350Topp // Caps (adlinks)

Som dere sikkert husker så hadde jeg og Gøran et «90 dager uten sukker» prosjekt for en stund siden og nå har det gått noen uker siden vi avsluttet. Tiden etterpå har vært over all forventning. Jeg har ikke handlet sjokolade eller godteri mer enn to ganger, og begge gangene har det vært sjokoladenøtter. Det er jeg utrolig fornøyd med! Jeg har jo nevnt at jeg var fæl på å kjøpe litt smågodt her og der, og da spesielt yoghurtnøtter. Utenom det har vi spist litt is hos mamma og svigermor, og det er det. Jeg er med andre ord mer eller mindre «kurert» fra søtsug. Det føles fantastisk!

I helgen bestilte vi tur til Thailand, så om 89 dager sitter vi nede i varmen. I går startet vi derfor 90 nye sukkerfrie dager, egentlig bare for å ha noe å følge og for å kjenne på mestringsfølelse 🙂 Å bli litt bedre form før turen er ikke å forakte, og for min del så blir jeg mer skjerpet når jeg har noe å knytte meg til, sånn som dette skjemaet på kjøleskapet. Legg merke til magneten 😉

IMG_0494-001

Noen tar den helt ut og kutter ut krydder med noen gram sukker i osv, men slik gjør ikke vi det. Generelt så spiser jeg veldig ren mat og det eneste sukkeret jeg får i meg er fra ketshup, makrell i tomat, kesam og cottage cheese i såfall. Jeg gidder virkelig ikke å ofre det for et slikt prosjekt.

I tillegg til dette skal også kostholdet og treningen «strammes opp» litt etter hvert, men det gjør jeg gradvis. Som dere vet så er jeg fan av balanse og trivsel i hverdagen, så det vil jeg fortsette med samtidig som jeg tar litt «strammere» matvalg. Målet er hvertfall å føle seg vel i bikini i Thailand! Mer om det senere 😉 Ha en fin dag alle sammen !

by julie -

MORNING STRETCH

IMG_0421

Hver morgen er magisk

Jeg startet dagen med å stikke nesa ut døra. Og ja- det begynner jammen meg å bli kjøligere i lufta og mer høstlig friskhet. Jeg kan ikke si at jeg liker det, men frisk, avkjølende luft er ikke så galt for å få våknet ordentlig opp. Jeg hadde ikke verdens beste søvn i natt så jeg trengte en liten ekstra piff. Så jeg kledde meg, satte på kaffekokeren og gikk utenfor inngangsdøra vår hvor vi har denne plattingen dere har sett på bildene mine noen (hundre) ganger. Dette skal bli det nye inngangspartiet vårt, men enn så lenge fungerer det bra som posering, tøying og solplass. Nå har ikke sola tittet helt frem enda, men den steiker godt her når den kommer frem.

Jeg lærte meg noen basic pilatesøvelser en gang og drev faktisk med det hver morgen før frokost på jenterommet hjemme hos mamma (jeg var hyperfascinert av kroppen til Madonna og hadde hørt at hun gjorde det). I dag kan jeg ikke huske dem så godt, men jeg prøvde meg litt frem med det lille jeg husket. Jeg fikk hvertfall tøyet og bøyd kroppen litt og fått frisk luft i lungene. En god start på dagen. Har noen en pilates eller yoga rutine dere vet om på youtube? Isåfall tar jeg i mot med åpne armer!

Tightsen jeg har på meg er ypperlig for denne typen bevegelser og generelt til alt. Den er høy i livet med snøring og har en passform som slår alle tightsene jeg har vært borti. Jepp- du leste riktig. Den er på tilbud nå, så jeg anbefaler dere å slå til.Ønsker alle en nydelig tirsdag !

Antrekk: ♥ Topp ♥  Highwaist tights på tilbud NÅ (adlinks)
IMG_0435
IMG_0431

by julie -

BOOTYMANDAG – UTFALLVARIANT

20140719_125204
Tights på tilbud ! // BB topp // Sko (adlinks)

Har du ikke prøvd denne så anbefaler jeg deg å prøve NÅ !
Jeg ble inspirert av Kristina til å prøve dette da jeg var på ferie for en stund siden. Jeg kjørte bulgarsk utfall i slynge og det falt virkelig i smak! Det setter større krav til stabilitet og balanse enn vanlig bulgarsk utfall, og det brenner godt i stumpen. Dagens rumpetips fra meg er derfor- prøv bulgarsk utfall i slynge!

Du kan f.eks kjøre droppsett. Start med ganske tung vekt, ta så mange reps du klarer, slipp vektene og fortsett uten. Eller myoreps; start med 12-15 reps eller 20-25 reps. Vent 4 sek, kjør 3 eller 5 til, 4 sek pause, 3 eller 5 reps til. Osv til det sier stopp. Da snakker vi muskler i fyr og flamme!! Lykke til 😉

by julie -

OPPSKRIFT; AVKJØLENDE BRINGEBÆR KREM

Avkjølende snacks i en fei !
Det du trenger er; ♥ Valgfrie frosne bær, jeg har valgt bringebær ♥ Sukrin gold ♥ Vaniljeessens ♥ 2 scoops vaniljekasein ♥ 2 ss kokosmelk ♥

Tin bærene i 30 sek eller noe sånt, slik at de er bittelitt myke. Stivpisk alt sammen med hurtigmikser og sett i frysen i 15-20 min, alt etter hvor myk du vil ha den. Grunnen til at jeg bruker kasein er fordi jeg vil ha det så luftig og kremete som mulig. Hadde jeg brukt wheyprotein ville det bare blitt en flytende røre med lite luftighet. Så – kasein is the shit når du skal lage denne treaten! 😉  Dette smaker ulovlig godt. En ekte bringebær krem! Vil du ha mer «fløtesmak» – tilsett mer kokosmelk 🙂

IMG_0359
IMG_0361
IMG_0363

by julie -

VELDIG VIKTIG ANG. FORRIGE INNLEGG

IMG_0314Topp // Tights (adlinks)

God lørdag formiddag !
Jeg lå våken i natt og tenkte på alle mulige ting, deriblant at jeg vil avklare noe veldig viktig etter gårsdagens innlegg.

1. Jeg har 17 målepunkter (15 stk de eleve første ukene) som jeg har målt hver uke, noe som naturligvis vil gi meg mer dropp enn om jeg hadde hatt 8 målepunkter. Viktig, viktig, viktig å vite…

2. Du kan IKKE sammenligne dine dropp med mine av mange årsaker
– Vi er forskjellig og slipper fett i forskjellig tempo
– Jeg har spist på min måte, og mest sannsynlig har du ikke spist det samme
– Jeg har trent på min måte, og mest sannsynlig har du ikke trent det samme
– Kroppene våre reagerer forskjellig blant annet pga metabolisme, hormonbalanse osv osv

Med andre ord : DU KAN IKKE SAMMENLIGNE DEG MED ANDRE når det kommer til fremgang! Min kjære minnet meg på dette etter jeg hadde publisert innlegget i går, og det er faktisk veldig sant. Jeg vil at du skal fokusere på DIN fremgang, og ikke sammenligne din med min. Grunnen til at jeg delte antall cm jeg hadde droppet var for å dele prosjektet mitt og vise at det er mulig å ha fremgang uten å snu livet opp ned.

Så kjære du som leser: vær fornøyd med HVER ENESTE milimeter du går ned. Ikke tenk på at du ikke har droppet så og så mye eller føl du burde droppet mer, vær fornøyd med all fremgang og ALDRI smmenlign deg med noen andre enn deg selv !

by julie -

-43,9 CM SIDEN MARS – MITT PROSJEKT

IMG_0393Antrekk: Better bodies topp // BB sportsbh // BB Jazzpant (adlinks)

Første august allerede i dag dere!! Jeg kan ikke tro det.

Hver fredag morgen tar jeg og Gøran målinger med målebånd. Selv har jeg tatt målinger med målebånd hver fredag siden slutten av mars, mest fordi jeg syns det er gøy å følge med på hva som skjer med kroppen. Jeg har ikke fulgt en spesifikk diett men rett og slett prøvd meg på å lytte til kroppen, spise etter sultfølelse og samtidig ikke si nei til noe sosialt pga. mat. Prosjektet mitt har gått ut på å redusere fett uten å stresse, tenke for mye eller la det gå utover sosialt liv. Jeg ville finne ut hvor mye det er mulig å utrette med minimal anstrengelse. Resultatet viser at jeg har mistet 43,9 (!) cm totalt på hele kroppen siden slutten av mars til i dag.

Jeg var nysgjerrig på om min egen kropp klarte å gi meg tydelige signaler og jeg var nysgjerrig på om jeg klarte å lytte til dem. Det føler jeg at jeg har klart veldig bra, og jeg kan ikke si annet enn at jeg er storfornøyd. Forandringene har skjedd så gradvis at det ikke er så merkbart, men likevel har endringene skjedd. Ukesresultatet har variert mellom -0,9 cm totalt til 5 cm totalt, og uansett hva det har vært har jeg tenkt; så lenge det skjer NOE så er det BRA!  Dette er innstillingen som jeg tror er uhyre viktig. Ta seg god tid, være fornøyd med all positiv endring.

Jeg kommer til å fortsette å måle meg hver fredag. Kostholdet og treningen har jeg veldig god rutine på, samtidig som jeg vet å kose meg med både is, kake i selskap, sjokoladenøtter her og der, øl i sola og hjemmelaga pizza. Det handler virkelig om balanse, og om å TRIVES med det man gjør !

God fredag alle sammen !

by julie -

MAKE IT A LIFESTYLE

Jeg følger Nathalia Melo på facebook, og i dag kom jeg over en status hun skrev om å gjøre trening og sunt kosthold til en vane. Det var som om jeg skulle skrevet det selv. Trening og sunn mat kan bli en naturlig del av din hverdag, og på den måten vil det på sikt bli like naturlig å dra på trening som det er å pusse tennene.

En sunn livsstil kan være hardt å komme i gang med, men det er et under hvor vanedyr vi mennesker er. Med en gang vi er vant med å gjøre noe så blir det mye enklere. Jeg vasker og henger opp klær flere ganger i uken, og det som en gang var et ork har blitt en vane som jeg ikke kvier meg for å gjøre.

Det handler om å bestemme seg for at dette vil du ha inn i hverdagen din. Du må bestemme deg for at du skal endre rutiner og gamle vaner. Når trening har blitt en del av livsstilen din så finnes det ikke lenger en unnskyldning som heter «jeg har ikke tid», fordi du prioriterer det fremfor andre ting.

Mine tips til deg er;
♥ Tenk over det. Om du må trene resten av livet, er det egentlig så ille? Du gjør kroppen din en tjeneste hver gang.
♥ Sunn mat fremfor junk i hverdagen, har du tenkt på at det faktisk kan smake himmelsk godt? Legg opp til trivsel både med kosthold og trening !
♥ Du som har mulighet til å hindre at kropp og sinn forfaller – grip den! Du har makta over kroppen din, og du bestemmer selv hvordan du vil se ut og hvordan du vil fungere.
♥ For hver treningsøkt og hvert sunne måltid har du invistert i din egen helse, og det i seg selv bør du være glad for at du gjør.
♥ Ikke tenk for komplisert. En øl i sola betyr ikke at du har en dårlig livsstil. En treningsøkt i uka mindre enn vanlig ødelegger ikke alt. GENERELT næringsrikt kosthold, bevegelse og TRIVSEL  er det det handler om !

Tights // BetterBodies sportsbh på tilbud (adlinks)IMG_0375

by julie -

VLOG; BAKKEINTERVALLER

Onsdag allerede!! Ukene flyr jo. Vel, i dag får dere en liten vlog fra bakkeintervallturen min på mandag. Ikke så mye lærerikt men forhåpentligvis litt underholdende 🙂 T-skjorta jeg har på meg finner du her, og skoene her.
Jeg har fått inn en del spørsmål som jeg skal svare på i videblogger fremmover, så om du lurer på noe så kan du maile meg på din.pt@live.no eller spør i kommentarfeltet så tar jeg dem med.

Bakkeintervaller setter kondisjonen på prøve. Har du ikke prøvd det før så vil jeg absolutt anbefale deg å gi det et forsøk. Intervaller på mølle kan ikke sammenlignes. Løper du ute så forsvinner ikke bakken under deg som på mølla, her må du sparke i fra selv! 😉 Oppgrader fra mølla – kom deg ut i friluft og gjerne også i motbakke 😉

by julie -

PERIODISÈR FOKUSET DITT

Jeg regner med jeg ikke er alene om å ha flere mål med treningen? Økt styrke, redusert fettprosent, større rumpe, større skuldre, bedre bein, legger osv osv. Jeg skal si dere en ting som er smart når man ønsker fremgang- konsentrer deg om en ting av gangen i perioder. De fleste jobber mye bedre når de har færre ting å konsentrere seg om. Det betyr ikke at man kutter ut resten når man fokuserer på en ting, men at man har ÈN hovedprioritet til en hver tid.

IMG_0340-001IMG_0339-001 Antrekk; Capri tights på tilbud I DAG // Topp // Caps (adlinks)

Eksempel:
Uke 1-6 = Hovedfokus rumpe, fokus skuldre, fokus legger
Uke 7-13 = Hovedfoks skuldre, fokus rumpe, fokus styrke chins
Uke 14-20 = Hovedfokus chins, fokus skuldre, fokus rumpe

Her får hovedprioriteten mest fokus mens de andre to fokusområdene også blir fokusert på men i mindre grad. Ved å ha et slikt oppsett vil du også ha en naturlig periodisering av påkjenning på den muskelen du fokuserer på. Selv om man ønsker å trene hovedprioriteten sin mye så kan det også bli for mye, og den beste fremgangen får man ved å variere belastningen ogfrekvensen. Tren smart! 😉

2xucapri_dagstilbud_bloggere

by julie -

VIDEO; BOOTY KICKBACK

God mandag alle sammen !
Håper dere har hatt en fin helg 🙂

Jeg snakket litt om en ny vri jeg hadde prøvd på en bein/rumpetrening forige uke, og her ser dere video av den. Rett og slett noe så enkelt som fremmoverlent kickback i kabel. Vanligivis står jeg på en step og er oppreist i ryggen når jeg kjører denne, men enkelte dager er det vanskeligere å få kontakt med musklene. Denne vrien funket hvertfall for meg !

På denne typen øvelser som isolerer en spesiell muskel pleier jeg å kjøre med relativt lett vekt slik at jeg utfører øvelsen kontrollert hele veien, og med mange reps. Gjerne myoreps for å tyne ut det siste. Prøv !

Tightsen (highwaist anti shake) jeg har på meg er forresten på tilbud, sammen med andre i samme type med forskjellig detaljer og farger. Sjekk ut her 😉

by julie -

SØNDAGSFROKOST

IMG_0269 IMG_0272

Jeg har  vært utro mot min faste omelettfrokost de siste dagene, og dette har vært inbytteren. Utrolig godt, lett og friskt når stua er så varm at en varm omelett er det siste som frister. Det eneste du trenger er cottage cheese i valgfri mengde, søtning, blåbær eller andre bær, mandler og noen ruter hakket mørk sjokolade. Antioksidanter både her og der! Perfekt start på dagen 🙂

blogg 201424-004
♥ Blåbær er svært rike på flavanoider som er et antioksidant. Blåbær er faktisk blant fem på topp over matvarer med mye antioksidanter

♥ Det sies at ekstrakter fra blåbær kan forsinke aldringsprosessen og gjøre hjernen klarere.

♥ Mandelen er rik på E-vitamin, jern, sink, kalsium, magnesium og fiber

♥I følge medisinsk forskning kan mørk sjokolade være godt for hjertet og ha en positiv effekt på blodårene. Det er flavonoidene du finner i den mørke sjokoladen, som har denne effekten. I likhet med antioksidanter virker flavonoider på en måte som kan dempe skadelige forandringer i kroppen.

♥ Mørk sjokolade hjelper til å bevare arterienes fleksibilitet og elastisitet, og det bidrar også til å forhindre at hvite blodceller fester seg til veggen i blodårene. Både arteriell stivhet og det at hvite blodceller fester seg til blodåreveggene er kjente faktorer som spiller en viktig rolle i utviklingen av åreforkalkning, aterosklerose.

(kilde:  nih.no)

SISTE DAG AV X-LIFE SITT HELGESALG ! HIV DERE RUNDT! 😉

by julie -

SUMMER TREATS

Flere enn meg som vegrer seg for varm mat for tiden ? Det frister ikke med noe som gjør at varmen i kroppen stiger ytterligere.  Jeg har funnet mine favoritt sommertreats som passer perfekt på varme dager !

♥ Vannmelon
♥ Nektariner
♥ Frosne druer
♥ Dream is, gresk yoghurt med sitron

IMG_0233IMG_0267

Hele denne uken har jeg gått å spist noen skjeier av dream isen nå og da mens jeg har solt meg, i desperasjon for å få kjølt meg ned. Den er så utrolig god og frisk. Ikke verdens verste innhold heller! 4,5 g fett pr.100 g. Sukker er det jo i den da, så det er ikke det mest optimale mellommåtidet, men pytt sann. Det er sommer og man skal nyte litt 😀 Til uken tenkte jeg å finne frem smoothiemaskinen, så da skal jeg dele noen oppskrifter med dere.

Jeg har sett de nye frozen yoghurtene i butikkene men har ikke fått testet dem enda. Det skal absolutt gjøres i nærmeste fremtid. Noen som har prøvd dem?

☺♥ Ikke glem helgetilbudet hos x-life ! Tilbud på alt av treningsutstyr fra Abilica 😀 ♥☺

by julie -

FREDAGSPJATT + HELGETILBUD

IMG_0288IMG_0296
Antrekk; Genser på tilbud // Tights på tilbud (adlinks)

God fredag folkens !
Jeg sitter på kontoret på Shapes i skrivende stund. Det er så varmt at jeg føler jeg skal besvime. Dere må huske å drikke nok vann i denne varmen folkens ! Jeg svetter hverfall konstant, og det merkes på energinivået. Planen var egentlig å løpe litt bakkeintervaller på morgenen før jobb, men det tok lengre tid å svare på mail enn jeg hadde planlagt så da ble det avlyst. Jeg tviler på at det blir noe av i dag da, siden temperaturen er HELT uutholdelig å trene i ute. Tross varmen fikk jeg en digg økt i går på bein og rumpe. Jeg gjorde en liten vri på kick back i kabel som fikk det til å svi godt i glutsa. Mer om den på bootymandag! ; )

Nå skal det bli godt med helg kjenner jeg. Det har vært en hektisk og varm uke.
Jeg elsker fredagsfølelsen! Også har jeg enda en gledesnyhet til dere; x-life har helgetilbud på alt bra Abilica denne helgen. Treningsutstyr i alle fasonger og former. Perfekt hvis du trenger noe til hjemme- eller utetrening! Klikk på bildet under, så kommer du til salget.  Mine favoritter er uten tvil treningsstrikk og foamroller.  De har jeg blogget om haugevis av ganger 🙂
Nyt dagen !

helgetilbud_juli_bloggere

by julie -

SPILL PÅ DITT EGET LAG

Dette har jeg skrevet om haugevis av ganger før, men jeg må bare gjenta meg selv! Når man har et ønske om å oppnå noe, uansett om det er på trening eller med andre ting så er det så uhyre viktig å være en spiller på sitt eget lag. Om du er din egen motspiller så vil du ikke komme langt, og du vil hvertfall ikke ha det bra på vei mot mål.

wpid-img_20140723_182411

Og hva vil det egentlig si i praksis å være sin egen lagspiller?
– Oppmuntre deg selv når ting går dårlig eller er hardt
– Skryte av deg selv når du utretter noe bra
– Reise deg når du går på trynet, børste av knæra og fortsette videre
– Fokusere på å bli bedre enn deg selv og ingen andre
– Gjøre en helhjertet innsats

Er ikke dette slik du ville oppført deg mot dine medspillere? Du ville vel ikke…
– Hatet dem om de gjorde en feil
– Gjentatt gang på gang at de aldi blir bedre
– Snakket nedlatende til dem
– Sparket dem når de lå nede
– Fortalt dem at alle andre er mye bedre

Tenk litt på det! Ofte kan det faktisk hende at vi behandler oss selv på en måte som vi ALDRI ville behandlet andre. Back opp deg selv og behandle deg selv bra! De største oppnåelsene vil du ha når du spiller på lag med deg selv.

by julie -

LET’S GET UNCOMFORTABLE

IMG_0261-001Genser // BB sportsbh på tilbud (adlinks)

God tirsdag folkens !
Jeg har en utfordring til deg i dag; Gjør noe på trening som du ikke har gjort før eller som du ikke er god på !

Det kan være en ny øvelse, en ny type sett, sirkeltrening eller kanskje iron marathon supersett? Utfordre deg selv og kom deg ut av den gode, gamle komfortsona. Kanskje finner du ut av noe du er veldig god på, eller kanskje du blir motivert til å jobbe med å klare det bedre neste gang?  Vi har godt av å være litt ukomfortable, kjenne litt på at vi er usikre og ikke 100% bekvem. Det er slik vi utvider horisonten vår og blir bedre !

Min plan for i dag er å kjøre sumo markløft. -En øvelse jeg ikke er noe god på og aldri gjør. For å gjøre det hele perfekt skal jeg toppe det med 15 spensthopp i minuttet i ti min som avslutning. Perfekt for dagens økt når jeg føler for å være ukomfortabel !

by julie -

TREN MENTALITETEN

I går var jeg ute på 5 km turen min igjen, denne gangen i en litt annen løype. For meg som enda ikke er vant med å løpe såpass langt så er det fortsatt en utfordring. Det er ikke kondisjonen eller den fysiske utholdenheten det går på- men den mentale.

I starten går det helt fint, men etter ca 3 km begynner hode å gi beskjed om at jeg burde gå litt, ta en liten pause, ta en kortere runde enn planlagt osv. Akkurat som at den mentale delen er i dårligere form enn kroppen. Jeg tror mange av oss opplever dette, ikke bare under kondisjonstrening men også i styrkesalen.

 

—-> Vi setter grenser for vår egen fysiske prestasjon med vår begrensede mentale utholdenhet.

IMG_0241Shorts // Genser (adlinks)

Jeg føler meg veldig god på å presse meg på styrketrening, men når det kommer til kondisjonstrening har jeg mye å gå på. Den mentale delen er uten tvil den hardeste med disse 5 km turene mine. Når jeg bare skrur av hjernen og lar kroppen jogge videre så er det en helt annen verden. Rent fysisk kan somregel vi klare mye mer enn hodet tror. Har du tenkt på hvor mye mentaliteten har å si når du trener?

Sørg for å utfordre deg selv, ikke bare fysisk – men også mentalt !

by julie -

JULIES SEIKAKER

Jeg elsker faktisk fisk men jeg spiser det veldig sjeldent. Nå fremmover tenkte jeg å endre på det. Sei og torsk er utrolig billig og bra proteinkilder som smaker fortreffelig om det bare tilbredes bra! Jeg har også laget tunfiskkaker, så det kommer det oppskrift på en annen gang. (Du som tenker at fisk er kvalmt – det kan faktisk være du skifter mening!) Er du lei av kylling eller syns du karbonadedeig blir dyrt i lengden? Da syns jeg du skal gi fisken en sjanse. Det sies jo i bodybuildingmiljøet at fisk er magisk for formen og 😉

Dette er ikke vanskelig og krever ingen mesterkokk. Du blander rett og slett bare alt sammen og steker i panna. Jeg syns de smakte fortreffelig sammen med asiatisk grønnsaksblanding og f.eks. båtpoteter, men her kan du selvsagt velge det du liker best.

IMG_0216 IMG_0213IMG_0219

Det du trenger er;
♥ 1 pakke sei eller torskefilet
♥ 2 egg
♥ 3 ss sesammel
♥ Hvitløkspepper og krydderblanding
(eller annet krydder du liker)

Tin fisken og mos den med stavmikser. Bland så inn alt det andre, form  dem til små «kaker» i hendene og stek i panna noen minutter på hver side. Jeg syns det fungerer bra å snu dem ofte og steke på høy varme slik at de blir litt crispy. Jeg stekte opp disse og hadde dem i kjøleskapet slik at jeg kunne ha dem til middag tre dager på rad. Perfekt og utrolig enkelt !

 

by julie -

UKENS SPRINT

Sist sprinttrening hadde jeg på onsdag morgen, før jeg dro på ferie. Endelig følte jeg at jeg kom skikkelig inn i siget og fikk god dreis på det igjen. Jeg startet jo med 6 drag på 100 m på den første sprinttreningen for å starte litt rolig. Denne gangen gikk det helt fint med ti drag og energien holdt seg  i beina hele veien. Denne uka tok jeg sprinten som en egen beintrening, for det er faktisk såpass mye påkjenning og krever mye restitusjon med en slik økt. Jeg prøvde ut å springe på gress denne gangen og det funket det og.

IMG_9700

Oppvarming er vel egentlig noe av det viktigste når man gjør noe så eksplosivt som sprint. Det er fort å få strekk i muskulaturen om man ikke er varm nok. Jeg starter somregel alltid med høye hopp i tribunen til venstre på bildet, dermed noen drag på 60 meter med høye knær og lett jogg helt til jeg føler meg klar. Man vil ikke brenne ut for mye energi i beina heller 😉 Jeg var så heldig å få perfekt vær og medvind på denne ukas sprint. Ekte sommerfølelse 🙂  I dag er det tid for beintrening igjen, men denne gangen blir det nok bulgarsk utfall og rumensk markløft 😉 God lørdag !

Genser // BB Shorts // Sko (adlinks)

IMG_9720

by julie -

DU MÅ BLI DESPERAT NOK

Jeg har selv vært vitne til folk som sier, «nå skal jeg skjerpe meg. Nå er det full diett fra mandag av». Også sier de senere at det ikke ble noe, men NÅ skal de skjerpe seg. Jeg har også vært der. Man tror man vil gjøre en endring og man tror man er motivert, men hvorfor klarer man ikke å utføre det?

Du må bli desperat nok.

Å endre handlingsmønsteret sitt er ikke en lek, det  krever en reell innsats og at man er våken nok til å hele tiden ta bevisste valg. For min del har jeg nådd målene mine når jeg virkelig har vært desperat etter å  lykkes, sulten på suksess. Jeg har nådd målet mitt når jeg ikke har hatt  noen andre alternativ oppi hodet mitt. Ikke på en negativ måte, tvert i mot. Jeg har backet meg selv hele veien og minnet meg selv på hva jeg egentlig ønsker når fristelser har meldt seg.

IMG_8899-001

Topp (adlink)

Man må ha en motivasjonsfaktor som er stor nok til at man kan trosse fristelser, lyster og distraherende mennesker og hendelser. Desperasjon gjør oss kreative, løsningsorienterte og opplyste. Er du desperat etter å nå målet ditt?

Er du ikke desperat nok etter å nå målet ditt vil unnskyldninger være lett tilgjengelig, lyst vil komme før fornuft, det enkle vil komme før det som skal til for å komme fremmover. Jeg husker en historie som en av lærerene fortalte på pt-skolen. Moren hans hadde vært storrøyker i alle år og hun sluttet ikke selv om barna oppfordret og ba henne om det. En dag kom barnebarnet hennes med et bursdagskort hvor det sto at hun ønsket at bestemoren skulle leve når hun ble stor. Siden den dagen sluttet hun å røyke.

Lurer du på hvorfor du aldri når målet ditt? Det er ikke fordi du er håpløs, svak eller dum. Det kan rett og slett være fordi du ikke er desperat nok. Har du en god nok grunn så kan du klare akkurat det du vil !