KJÆRLEIK OG FREMGANG

♥♥♥

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Lots of love fra stua her!
Jeg følte meg fargerik i dag, så derfor er min nye lilla lue og en av mine KariTraa topper på. Jeg tar målinger hver fredag, og i dag var ukesresultatet svært bra. Glede 🙂 Nå skal jeg feire med trening før kontorjobb må fullføres før jeg og kjæresten drar på tur for helgen. Nytt kurs venter, spennende 🙂

VIDEO; THE BIG SECRET

Jeg understreke et par ting:
♥ Det er selvsagt mulig å få synlig mer muskelmasse på kort tid om man gjør ting rett, men poenget mitt er at en sceneklar fitnesskropp skapes ikke på en 3 mnd periode om man ikke har trent noe i forveien..
♥ Noen har bedre gener for å bygge muskler enn andre, og vil derfor bygge muskler fortere enn de som ikke har gode gener.

KONKURRANSETANKER

Både på jobb og trening blir jeg ofte spurt; når tenker du å stille igjen,da?
Jeg blir omtrent daglig minnet på dette med bodyfitness, konkurrering og en rippet kropp.

Jeg tenker mye på fysikkforming og muskelbygging, men mesteparten av fokuset mitt når det kommer til konkurranse, er utøvere jeg skal coache på veien. Jeg har to jenter som skal stille til våren om alt går etter planen, og det blir det nærmeste jeg kommer scenen med det første.

Å konkurrere i bodyfitness er noe av det største jeg har opplevd og tiden på diett lærte meg mer om meg selv enn jeg hadde trodd. Jeg lærte å bli mer mindfull, noe som har vært veldig nyttig i ettertid. Jeg elsker sporten og har hatt sansen for den siden jeg var liten, men jeg syns dessverre ting begynner å utvikle seg i feil retning i forhold til hva jeg mener er riktig.

IMG_20121006_085855
Backstage før NM i fjor – et smil fra dypet av hjertet.

En av grunnene til at jeg ikke ønsker å konkurrere i nærmeste fremtid er at doping har blitt svært utbredt, og uten å nevne eller dømme noen så er det mer utbredt enn man tror. For meg er det viktig å holde på gleden min med trening – og det er jo akkurat det – gleden med trening og resultater som man har brukt lang tid og masse krefter på å oppnå. Jeg har alltid hatt en drøm om å stå på pallen, men igjen; i mine øyne er veien litt for lang å gå slik jeg ser det akkurat nå.

Trening er min hobby og en stor glede. Pump i musklene er fantastisk og jeg elsker følelsen når man løfter mer enn sist, og jeg elsker å spise sunt og holde en god form. Det er det som er fitness for meg, og slik trives jeg med å ha det.

271854-1-1344878520623

SYK + PERFEKT PUMPESANG

Heisann !
Jeg våknet opp enda dårligere i formen enn i går, og jeg prøver egentlig bare å slappe av slik at formen blir bedre til jeg skal på jobb. Trening utgår i dag, det er hvertfall sikkert. Utrolig kjedelig å være syk, jeg føler meg helt ubrukelig og ineffektiv. Barh. Kosebuksa er på og jeg prøver å benytte tiden til å planlegge litt blogginnlegg og coaching hvertfall, så godt jeg kan med pottetett hode.

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Min lille engel sørger hvertfall for å få smilet mitt frem med energien sin. Hun holder en pote på hver side av ansiktet mitt og gir kos på nesa. *Smelt* 🙂 Siden jeg likevel er helt ubrukelig så vil jeg tipse dere om en sang jeg får tidenes energiboost av på trening. Sjekk ut denne;

VIDEO; OM FRUKT OG POTET

Ny video! 🙂
Denne gangen med to ofte stilte spørsmål. Genseren jeg har på meg finner du her.

Ellers har jeg noen flere ting å melde i fra om;
♥ Jeg og Gøran har ettårs dag i dag ! 😀 Det skal feires i badeland :))
♥ Boren min Joakim fikk 3 plass i NM i går !

SØNDAGSGODIS OG BROR I NM

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går hadde jeg min andre workshop i markløft og knebøy og også denne gangen gikk det over all forventning ! Jeg som var så nervøs, også gikk det så utrolig bra. Det er så herlig å føle at man er i sitt ess. Jeg trives uten tvil som «lærerinne», spesielt når det er snakk om teknikk og trening – min lidenskap 🙂 Jeg tenker å arrangere flere workshops etterhvert, men ting må planlegges og hodet må legges i bløtt. Spennende å planlegge egen jobb-fremtid!

Vel – det var lørdag og i dag er det søndag. Dagen for dag 2 av NM i bodybuilding og fitness. Broren min skal ti pers i dag, -80 kg BB. Det var en god unskyldning for å smake på Nutri-nick barene jeg fikk her om dagen..hihi. Jeg smakte først chocolate men vanilla-choko var en myye bedre smaksopplevelse. Nesten som vaniljegrøt namnam 🙂 De er litt kompakte i konsistensen, men innholdet er upåklagelig. Lite karb i forhold til mange andre barer (6 g pr.bar), mye fiber, 8 g fett og 11 g protein. I tillegg er de søtet med stevia.
Vanilla-choko ble underholdningsgodiset mitt under live-stream av NM. Jeg må jo følge med og heie på min kjære bror Joakim Rafoss. Nå skal han snart på scenen ! Jeg krysser alt jeg har <3 Stolt søster i sofaen som så gjerne skulle vært der å skreket lungene tomme for luft ! <3

SAMSUNG CAMERA PICTURES

FATBURN ØKT MED STYRKE OG KONDISJON

Lyst til å prøve noe nytt? Her kommer forslag til en fatburn session som er rask, enkel og effektiv!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Start med dynamisk oppvarming for hele kroppen.
Kjør dette uten pause mellom, foruten den tiden det tar å bytte. Start uten vektbelastning på nedtrekk, utfall og pushups. Legg gjerne til litt vekt i runde to og tre.

10 nedtrekk bredt eller nøytralt grep
10 skritt gående utfall
100 m roing maks fart
40 sek ellipse maks fart
5 pushups med klapp

Ha 1,5 min pause mellom hver runde, kjør 3-4 runder.

Genser / Tights / Sko (sponsorlinker)
SAMSUNG CAMERA PICTURES
PS; Skoene få du nå med 20% avslag!! 😉

 

LILLA RUMPELYKKE

SAMSUNG CAMERA PICTURES
SAMSUNG CAMERA PICTURES

2xu har kommet med to nye modeller – i blå og lilla !!
Det var love at first sight for min del. Jeg elsker 2xu caprien min som jeg fikk for lenge siden. Den har blitt godt brukt og er uten tvil en av de tightsene som får rumpa til å se best og mest spretten ut. Jeg syns enkelte stramme tights kan «holde inne» rumpa litt for mye, noe som er dumt for oss som liker big butts! ;D Nå har jeg fått en lilla, lang modell av min herlige sponsor, og gleder meg som bare det til å ta den i bruk. Du får den i blå HER og lilla HER 🙂

Jeg har str. S og er ca 169 cm høy. Er du lengre bør du gå for størrelsen som heter ST eller MT. Mer om størrelser ser du i størrelsetabellen når du klikker inn på produket i linkene over.
SAMSUNG CAMERA PICTURES

Innlegget inneholder sponsorlinker

JULIE’S RASKE LAPPER

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg startet dagen med litt jobb på hjemmekontoret, og deretter bar det ut på morgentur før det var tid for frokost. Alt annet fristet enn min vanlige frokost, så jeg bestemte meg for å være litt kreativ ! Dette ble resultatet: sunne lapper.

Du trenger;
♥ 4 ss kakemix
♥ 3 ss kesam
♥ 1 egg
♥ Kanel og kardemomme
♥ Litt vann til passelig røre

Sukrin Gold på toppen om du vil

La røren svelle i 10 min, også steker du dem på middels varme. Dette blir en liten røre med ca 2 tykke lapper, så om du vil ha flere er det bare å tilsette mer av hver ingrediens. Enjoy ! PS; En boks med kakemix varer veldig lenge når du bruker den som ingrediens i lapper, pannekaker o.l. Smart, smart 😉

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
Fin lue? Den er fra Crafts vinterkolleksjon 😀

Innlegget inneholder sponsorlinker

KULDEKLÆR OG DAGENS ØKT

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen !
Først må jeg si ti tusen takk til alle som skrev kommentar på innlegget mitt i går. Det var utrolig oppmuntrende og rørende å lese at så mange av dere inspireres av bloggen min og liker meg som jeg er. Dere aner ikke hvor mye det betyr for meg ! <3

Kulda begynner jammen meg å trenge seg på her på sørlandet, og lagene med klær øker. Jeg og mamma var ute på powerwalk istad, og i dag måtte jeg finne frem skjerfet og vindjakka mi på utsiden av genseren, gitt. Vindjakka fra Kari Traa er perfekt å ha på utsiden av en tynn ullgenser eller min favoritt med pustende materiale. Sammen med et skjerf og pustende tights under en joggebukse blir det et deilig antrekk til utetrening. Har dere forresten sett Kari Traa leikane på tv? Gjett om jeg har fått med meg det, skulle gjerne vært deltaker selv! Hadde sikkert blitt helt starstruck og handlingslammet haha…Jeg blir helt dust rundt kjendiser.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Anyhow. Det er tid for styrketrening. Dagens plan ser slik ut;
♥ Markløft – 6 reps
♥ Clean and jerk – 8 reps
♥ Pushpress – 6-8 reps
♥ Chins med ekstra vekt – 3-5 reps
♥ Div. mageøvelser

En litt mixa økt, men som jeg sa i en tideligere videoblogg om dørstokkmila så gjelder det av og til å gjøre økta gøy når man ikke er supergira. Så dette fristet i dag ! 🙂

KJEDELIG PÅKLEDD BLOGGER

100PHOTO12
Tights // Topp

Jeg føler meg litt lost i dagens bloggverden. Det er fort å føle seg dårligere enn andre bloggere som er i bedre form, trener mere, tar bedre bilder og blogger om et tilsynelatende flott liv med perfekt utseende. Jeg elsker disse bloggene – men samtidig så tar jeg meg selv i å sammenligne meg selv med dem. Er jeg en god nok blogger? Er jeg like inspirerende som dem selv om jeg ikke har blodårer på magen? Er jeg interessant nok? Enkelte dager så blir jeg fristet til å si nei. Av og til føler jeg meg slettes ikke inspirerende eller interessant på noen måter. Jeg konkurrerer ikke lengre, jeg drar ikke på fotoshoots her og der og jeg er ikke aktuell med noe annet enn jobben min. Jeg stikker meg ikke ut.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg må selvsagt grow some balls her – alle kan ikke være like og det vet jeg jo. Selvtilliten min er god, men alle får innslag av dumme tanker om seg selv innimellom. Jeg går konsekvent inn for å ikke vise så mye hud her på bloggen, og det er av forskjellige grunner. Jeg vet at hud og nakenhet trekker lesere og er inspirerende for andre, men det er ikke den type inspirerende jeg ønsker å være. En følge av det er jo dessverre at man fort ender opp med å bli litt «anonym» og «normal».

Jeg vet ikke egentlig helt hva jeg prøver å få frem her, men jeg har vel en litt dårlig blogg-dag og føler meg litt for «kjedelig». Likevel prøver jeg å tenke at jeg er en unik blogger som er bra nok, selv om jeg ikke motiverer leserne med formbilder og blodårer.

♥ Jeg håper jeg kan glede å inspirere deg som leser, jeg gjør hvertfall så godt jeg kan på den måten jeg føler er rett 🙂 ♥

BLI LYKKELIG(ERE) – 5 TIPS

På bussen hjem fra Oslo havnet jeg i tenkeboksen igjen og tenkte på; hva gjør oss lykkelige og hva gjør oss tilfreds med hverdagen?

For min del er lykke en kombinert ting. Jeg er lykkelig når jeg føler meg elsket og satt pris på, og når jeg føler meg til nytte. Jeg føler også at jeg har et mer komplett og tilfredsstillende liv når jeg opplever noe nytt eller anderledes, når jeg blir utfordret eller presset til å utvikle meg. Jeg har kommet frem til noen punkter som kanskje kan gjøre din hverdag bedre?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Vær rundt mennesker som gir deg god energi og som ikke bryter deg ned.
Mennesker som gjør deg bedre er gode å ha i hverdagen. Dem som lytter når du har noe du må få ut, noen som gir deg en vennskapelig heads up når du er helt på jordet, og generelt venner som inspirerer deg til å være den beste utgaven av deg selv ! De andre kan du forøvrig bare holde deg unna. Dårlig energi er nedbrytende og ødeleggende.

Gi deg selv utfordringer.
Å kjøre safe hele tiden kan være komfortabelt, men på sikt kan det være godt å kjenne at du presser deg selv litt, gjør noe du er usikker på og får utvidet horisonten din. Om du prøver på noe du ikke får til, ja vel, da har du hvertfall prøvd. Jeg tror på at du blir mer tilfreds om du av og til er ukomfortabel !

wpid-20130928_143259.jpg
Fra kurset i helgen; læreren står planke på to baller. En utfordring for deg? 😉

Lær noe nytt.
Ny kunnskap og lærdom kan gi følelsen at man er smart og gjør noe riktig. Selv føler jeg det som at jeg gir meg selv en gave når jeg bestemmer meg for å ta kurs eller lese en ny bok o.l. Man skaffer seg på en måte stjerner i sin egen bok!

Jobb med å kvitte deg med negative tanker, stress og nedbrytende følelser
10 min hver dag liggende på ryggen på gulvet kan gjøre underverker. Lytt til pusten din og få et rasjonelt syn på alle tankene og følelsene dine. Sortèr rotete tanker og vær ærlig med deg selv. Har du gjort noe feil, så innrøm det for deg selv. Er du forbanna på noen, si det høyt til deg selv og få det ut. Er du stressa for noe, skriv en liste og kryss av underveis når ting er gjort. Sortèr topplokket og kast ut ting som du ikke får gjort noe med. Å samle på gammel søppel vil bare gjøre deg tung til sinns.

Lær å like deg selv som du er !
Det er det beste utgangspunktet for et lykkelig liv, mener jeg. Lær å like deg selv, vær tilfreds med hvordan du ser ut og hvordan du er som person. Ikke vær så streng med deg selv, alle kan bli bedre på det meste, men du er bra nok slik du er i dag. Det finnes jo ingen andre som er som deg! 😉

 

FRESH NEWS

Desktop22
Ivov-8 = Lyseblå // Rosa
Reebok = Sort // Blå

En god investering er uten tvil treningssko. Selv har jeg alltid vært nøye med det. Forskjellige sko passer til forskjellig type trening, og ønsker man å prestere maks så er det faktisk veldig viktig. Inov-8 er godt egnet til styrketrening da sålen er flat og uten demping. Jeg har selv slitt ut mine mørkeblå fra den gamle kolleksjonen og skal absolutt skaffe meg et nytt par. De er normale i størrelsen og sitter godt på foten. Skoene fra Reebok har litt demping og passer bedre til f.eks. saltimer og cardio. De er «lowcut» og gir derfor rom for stor bevegelse i ankelen. Størrelsene er normale her og. Selv foretrekker jeg Inov-8 til trening med baseøvelser, mens Reebok typen passer godt ellers.

Dessuten – skoene kan jo løfte et kjedelig treningsantrekk og gi treningslyst, så hvorfor ikke? 😉

OPTIMAL FETTFORBRENNING

Optimal fettforbrenning – er du gira på det ? Da kan du lese videre.

For å ha en optimal fettforbrenning må man skape et fettforbrennende miljø i kroppen. Hvordan gjør vi det?
♥ Skape et kaloriunderskudd
♥ Redusere karbohydratene i kostholdet
♥ Sørge for å innta tilstrekkelig med protein
♥ Tung styrketrening kombinert med kortintervaller
♥ Nok søvn og hvile – stress ned
♥ Tålmodighet og kontinuitet

Tren tung styrketrening, husk å ha med baseøvelsene markløft og knebøy. Avslutt økta med en sirkeltreningsfrekvens eller intense kortintervaller. Start med f.eks. 5 sprintdrag og kjør 2-3 intervalløkter i uken. Når fremgangen stopper opp, øker du til 6 drag pr. økt. Øk med ett drag hver gang du stagnerer i fremgangen. Jeg anbefaler å prøve dette før du eventuelt stiller ned kalorimengden. Det er ofte bare små oppjusteringer på intervallene som skal til for at du får et fremgangsrykk!

Finnes det noe kosttilskudd som brenner fettet for deg?
Å brenne fett krever at du gjør en innsats, og ingen pille vil gjøre jobben for deg. Det er derfor det fortsatt finnes folk med fett, antakelig.

sommer 2012
Topp / Tights

Kosttilskudd som kan hjelpe deg er følgende:
☺ Koffein og guerana, som det er i Frenzy Fatloss, SAW og Fres blant annet. Dette er effektive produkter som gir deg et godt kick og som passer ypperlig før trening slik at du har litt mer og gi. Hver økt teller!

Kreatin – hjelper ikke på fettforbrenning direkte, men gir deg «et ekstra gir» på trening, noe som fører til ekstra innsats på øktene.

Selolje for økt insulinfølsomhet og hjelper kroppen å opprettholde hormonbalansen m.m.

ZMA for dyp søvn. Tilstrekkelig hvile er nødvendig for en optimal fettforbrenning.

Innlegget inneholder sponsorlinker

 

KURSHELG OG DAGENS ØKT

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Tights // Sko // Topp (sponsorlinker)

God morgen !
Nå er jeg straks på vei ut døren for å få unnagjort siste treningsøkt før jeg og mamma drar til Oslo på jentetur. Jeg skal på kurs om buk og ryggtrening på Afpt, så da tok vi likegodt to fluer i en smekk og tok det som en tur! Dagens økt blir skuldre og legger + cardio. Motivasjonen er ikke 100% om dagen, men jeg satser på at kurset vil gi litt ny inspo og ideer til øvelser 🙂

Dagens økt blir slik:
♥ Militærpress 5 x 6-8
♥ Skulderpress 4 x 8-10
♥ Skapular sidehev 3 x 10-12
♥ Enarms sidehev 3 x 10-12
♥ Fronthev myoreps
Supersettt;
♥ Tåhev sittende 2 x 10-12
♥ Tåhev stående 2 x 8
Ja, jeg har mange øvelser på skuldre, det er fordi jeg har lav frekvens for øyeblikket, å da er det ok 🙂

Jeg har laget klar noen videoblogger som jeg skal poste i helgen, så stay tuned! 😉 Jeg ber fortsatt om forslag fra dere om hva dere vil lese/høre om, så bare kom med det om dere har forslag 🙂

TUNG SIRKELTRENING TIL DEG !

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
Lilla sko

I går hadde jeg en økt med Mariann og Cathrine (øverste bilde). Vi kjørte litt av hvert, men for min del ble det en fin mix av det jeg hadde lyst til. Startet med markløft, litt frivendinger, pushpress, enarms skulderpress og sidehev. En tung og moro økt som inspirerte meg til å sette opp en sirkeltreningsøkt til dere ! 😉

Varm opp med dynamisk oppvarming (søk opp på youtube)
Kjør 3 runder med 30 sek-60 sek pause mellom hver runde

Markløft eller strakmark – 5 reps
Pushpress – 8 reps
Utfall til siden m. kroppsvekt – 10 reps
Abmat situps – 20 reps
Burpees – 10 reps

Husk å ha fokus på teknikk slik at du ikke skader deg. Denne økta setter fart på fettforbrenningen og passer perfekt på dager hvor du ikke har mye tid eller dager hvor du bare vil å treningen unnagjort. Prøv ! 😉

RULLEMORGEN

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
Topp / Tights / Massasjerulle

Slik startet dagen i dag !
I går kjente jeg på kroppen at det dags for litt rulling. Ryggen føltes stiv og stram, så litt mobilisering av brystrygg (bilde nr.1) og massasje av ryggstrekkerne måtte til. God brystryggmobilitet er veldig viktig i øvelser som f.eks. frontbøy hvor ryggen skal holdes rett samtidig som man har armene frem. Dette trenger jeg å jobbe med, og rulla har allerede gitt gode resultater. Deilig å få «åpnet» brystet og ryggen føles mye mykere etterpå. Når man er litt kontorrotte så knyter det seg fort i rygg og nakke. Foamroller is da shiiiaat!

Min ryggsekvens ser slik ut:
♥ Legger meg på rulla så den ligger øverst på nakken. Krunser opp, og ned til hodet treffer bakken. Gjentar ti ganger.
♥ Legger deretter rulla på brystryggen og gjentar samme som over.
♥ Legger så rulla i korsryggen og gjentar.
♥ Til slutt legger jeg meg litt på siden slik at rulla treffer ryggstrekkeren. Beveger meg opp og ned tre ganger på hver ryggstrekker.
Dette er bare et eksempel på hvordan det kan gjøres.

Nå venter en treningsøkt sammen med to herlige damer. Det er så gøy å trene sammen med noen i blant og få litt ny inspirasjon! 🙂 Ha en fin onsdag folkens 🙂

NÅR TING IKKE GÅR ETTER PLANEN

Du hadde planlagt hele uken og var psykisk innstilt på å gi alt med både trening og kosthold. Denne uken skulle du være flink. Du spiser frokost som du skal og drar på jobb. Etter jobb er du sliten i hodet og kropp og kjenner sultfølelsen kommer snikende. Det er ingen problem, for du har laget matpakke klar så du ikke kommer utsultet hjem. Men, å nei!! Du har glemt den hjemme! Hodet jobber på spreng. Hvor kan jeg få tak i mat fortest mulig? Kroppen går inn på butikken å kjøper noe du ikke hadde planlagt å spise. Vips! Det skjedde noe du ikke hadde regnet med.

Hva gjør du da?
A) Sulter deg resten av dagen.
B) Forbanner deg selv og kjøper like godt en pose godteri tilegg når du allerede har sprukket.
C) Spiser som normalt og planlagt resten av dagen

life

Livet skjer. Vi glemmer maten hjemme. Vi blir sultne på feil tid og faller for fristelser og raske løsninger. Vi får besøk av ei venninne som har laget lasagne. Vi blir bedt til middag midt i «diettuken». Ooops meg her og ooops meg der. Alternativ C bør være det du velger uansett hvilke uforutsatt ting som skjer.

Jeg mener at livet ikke bør styres av et kosthold vi har bestemt oss for å ha. Selv følger jeg dietten min, men om jeg og Gøran blir bedt til middag så spiser jeg med god samvittighet, selvsagt med fornuft. Skal jeg takke nei til middag hos venner fordi jeg må være hjemme å spise matboksen min? Vel, skal du stille i konkurranse så er saken en helt annen. Jeg følger dietten min 90% av tiden, og de resterende 10 prosentene går til hyggelige sammenkomster og til uplanlagte feiltrinn som oppstår her og der. Uansett finnes det alltid fornuftige valg som følger av at livet skjer. Om du blir bedt på middag eller har glemt matpakka hjemme så kan du fint velge det mest fornuftige å spise eller kjøpe noe du vet har nogenlunde samme innhold som maten du skulle spist til det måltidet. Verden går ikke akkurat under 😉
271854-1-1376582063383Topp / Sportsbh / Tights

Når kunder sier at de ble bedt på middag og valgte å spise litt, så sier jeg bare; så bra! Du har skjønt det! Med mindre man er på konkurransediett så mener jeg at man bør la livet skje og nyte de hyggelige øyeblikkene samtidig som man tar fornuftige valg. Det er faktisk fullstendig mulig 🙂

MAGETRENINGSTIPS

I dag var det dags for en bein og mageøkt for min del. Corestyrke er min største svakhet og jeg prøver stadig å komme inn i gode rutiner på magetreninga. Jeg benytter meg blant annet av frontbøy for økt mageaktivitet samt isolasjonsøvelser som magecrunsh og beinhev.

wpid-20130922_115241.jpg
Topp // Sko // Tights

I dag gjorde jeg en liten vri på situpsbenken og. Jeg tok først fem magecrunsh («skvis» magen i en halv situp, stram alt du har. Gå ned igjen, og gjenta) og deretter fem hele situps. Dette gjentok jeg to ganger pr. sett slik at det til sammen ble 20 reps. Hele situps tar mest på hoftebøyerne, men dette er en måte som gjør øvelsen litt lystbetont for meg, og derfor velger jeg å gjøre det slik. Når man syns noe er dritkjedelig, så må man prøve å gjøre det litt gøy, ikke sant? 🙂 Uansett – dette brenner som fyyy i magen!

Jeg avsluttet med beinhev hvor jeg holdt meg i ribbeveggen og presset kroppen ned mot bakken mens jeg senket og hevet beina. Om korsryggen er oppe fra bakken er det vanskelig å isolere magen, så prøv å hold den nede hele tiden. Denne tar godt!

Frontbøy ble min «baseøvelse» på magen i dag, så kom pallof press, magecrunsh og situps på skråbenk og beinhev til slutt. Nå har jeg god samvittighet, hehe 🙂

HJERTET I HALSEN + LITT INFO

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Genser // Bukse

Bildet beskriver ganske greit hvordan jeg føler meg i dag. Broren min, Joakim Rafoss står på scenen i Stavanger i dag, i -80 kg bodybuilding. Jeg er så lei meg for at jeg ikke får være der å se han, men samtidig er jeg glad fordi jeg skal ha workshop i dag. Følelsene og nervene bobler litt kjenner jeg. Jeg kjenner at jeg lever ! Krysser alt jeg har for han og satser på palleplass 🙂

Jeg skal snart avsted, men vil først si to ting.
♥ 1 : Jeg vet at det er noen som får seint svar på mail, men jeg har veldig stor pågang for øyeblikket, og vil samtidig begrense arbeidstiden min så jeg ikke sitter på dataen 24/7. Jeg har lest alle sammen, og alle vil få svar. Takk for tålmodigheten og forståelse!

♥ 2 : X-life har fått inn så mye fine nyheter fra KariTraa som er egnet for vinteren. I’m in love! Trykk på bildet under og se hele kolleksjonen 🙂

Desktop21

Innlegget inneholder sponsorlinker

FREDAG HOS JULIE

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURESBukse // Genser 

Hei alle sammen !
Her startet dagen tidlig som den alltid gjør på fredager. Formiddagen er satt av til jobbing med coaching samt oppsett av treningsprogram og kostplaner. Jeg storkoser meg på vårt lille hjemmekontor! 🙂 Det beste med å gå på jobb hjemme hos seg selv er at jeg kan gå med joggebukse og ha håret til alle kanter om jeg vil uten at det gjør noe, noe som ikke er så sjelden her i huset ;P

Hodet mitt flyter forøvrig over av jobbrelaterte ting for tiden. I morgen skal jeg ha min første workshop på Shapes Fitness hvor jeg jobber og må forbrede en del ting til det. I tillegg er det også workshop 5 oktober (som fortsatt har noen ledige plasser, send mail om du vil delta: din.pt@live.no) samt en del nye kunder som skal ha oppfølging og hjelp. Jeg trives med å jobbe mye, så dette er perfekt for meg. Jeg må bare bli bedre på å planlegge dagene mine så jeg ikke blir stresset 🙂 Spesielt matforberedelser blir fort nedprioritert, og senest i går måtte jeg ty til en easy way out; plukkesalat på Meny. Det smakte himmelsk og passet godt til dietten min, så da er det ingen krise.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Ønsker dere en fin fredag !

Innlegget inneholder sponsorlinker

5 GRUNNER TIL AT DU IKKE HAR FREMGANG PÅ DIETT

1. Du småspiser mellom og/eller etter måltider. Små mengder med kalorier av gangen, men til sammen blir det nok til at underskuddet blir vedlikehold.

2. Du snakker nedlatende til deg selv og stresser.
Kroppen reagerer negativt på at du er stresset og sint på deg selv. Prøv å like deg selv på veien mot mål, gi deg selv ros underveis ! En glad kropp samarbeider mye bedre.

SAMSUNG CAMERA PICTURESTights // T-skjorte (tilbud nå!)

3. Du trener for mye.
Om underskuddet ditt er stort og du trener mye på toppen av det hele, kan kroppen gå i forsvarsmodus. Se mer i videobloggen min om dette her.

4. Du følger ikke planen. Som i punkt èn – du slurver med inntaket og ender opp med å bytte ut ditt og bytte ut datt. Om du ikke vet hva du gjør så blir det fort gal totalsum av kalorier.

5. Du holder ikke på lenge nok. Dette er det viktigste etter punkt nr.to ! Følger du planen og gjør som du skal så er det bare snakk om tid før det skjer noe. Vær tålmodig og stick to your plan. Den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves. Ofte kan man stå stille i fremgangen i 2-3 uker før man plutselig får en kraftig dropp. Sånn funker det ganske ofte. Hang in there!