BLOGGFRI HELG

God morgen !

Her står vi på farta til å dra til Fredrikstad. Vi skal nemlig i bry llup til den nydelige venninna mi Helene og den kommende mannen Mats! I morgen skal vi til Sverige, så blogging utgår denne helgen 🙂 Kos dere så lenge !271854-1-1376116009171271854-1-1376116023257

 

VIDEO: HVORDAN SPISE ETTER ENDT DIETT


Toppen er fra Sheinside (str. M) og du får den her

Ny videoblogg!
Denne gangen om hvordan man skal spise etter endt diett for å unngå overdreven fettinnlagring. ♥En annen ting som er lurt å huske på; etter diett veier du mindre enn du gjorde før, og må derfor regne med at ditt vedlikeholdsnivå med kalorier vil være lavere enn det var. Prøv deg frem og ta det step by step 🙂

Følg meg på;
Facebooksiden
Instagram : pt_julie
Twitter: blondejulie

HVORFOR TRENE EN MUSKEL FLERE GANGER PR. UKE

Du har sikkert lest det flere ganger før; «Øk frekvensen!». Men hva betyr egentlig dette, og hvorfor er det slik?

Når du trener muskelen èn gang pr. uke
Du bryter ned muskelen godt og får trent gjennom hele. Men – med mindre du bruker steroider, vekst eller annet humlumsk «krydder» som gir deg umenneseklige krefter og utholdenhet,  klarer du ikke bryte den så mye ned at det tar mer enn to dager før muskelen er ferdig restituert og klart til fight igjen.  Hvis du da venter en hel uke før du trener den samme muskelen igjen, går du glipp av muskelens topp-punkt etter restitusjonen. Hva skjer da? Du løfter mest sannsynlig det samme på den neste økta som du gjorde på forige, uten å ha blitt noe sterkere. Det er en kjent sak at om du øker vektbelastningen så vil du automatisk få fremgang på muskelens størrelse så lenge du ligger mellom 8 og 15 reps, og det er det vi vil.

Metastudiene indikerer at optimal hypertrofi (muskelbygging) oppnås med en treningsfrekvens på 2-4 ganger i uken. (Kilde: Afpt)

ekvverv

Når du trener muskelen to-fire ganger pr. uke.
Du bryter ned muskelen litt på mandag, du restituerer på tirsdag og trener den igjen på onsdag. BOOM! Der har du the great peak og muskelen er fit for fight! Du øker belastningen og kjører på. Så restituerer du på torsdag og fredag, før du trener den igjen på lørdag, gjerne med lettere vekter og flere reps. Muskelgruppen du har fokus på er i konstant byggemodus.

Forskning viser at proteinsyntesen i trente muskler er elevert i kun 24-48 timer (1-2 døgn)
for deretter å synke drastisk. Hos godt trente kan det se ut til at dette er enda mer kortvarig, helt ned mot 12-16 timer. (kilde: Afpt)

Etter en f.eks 8-10 uker med høy frekvens (2-4 treninger på samme muskegruppe (varierende antall øvelser, sett og reps) i 8-10 uker) pr. uke er det tid for å ta en roligere periode, og da kan du gjerne trene fokus-muskelgruppen din 1 gang i uken i 4 uker. Slik får du en god periode med «overtrening» før du har en periode med deload.

♥ Velg den èn eller to muskelgrupper du vil fokusere på av gangen for å unngå overtrening !

JULIE’S DIETTMIDDAG MED DESSERT

271854-1-1375949884273 271854-1-1375949904705
271854-1-1375949920986

Ser digg ut, eller hva!!?
For å lage min spesial diettpizza trenger du;
– 3 speltlomper
– 200 g karbonaedeig
– 2 tomater
– Mye agurk
– 1 sjalottløk
– 2 osteskiver
Stek kjøttdeigen og kutt opp resten av ingrediensene. Jeg krydrer med tacokrydder fra iherb og oregano for skikkelig pizza smak. Stek på 200 grader på varmluft i 5 min. PASS på!! Hvis ikke blir det noe svarte greier…:P

Dessert? Ja takk ! Dette er dog min faste frokost;
271854-1-1375951385111

Julie’s diettbrownie: 
40 g proteinpulver

1 ts bakepulver
50 g kokosmelk (ikke light)
1 ss sukrin/ sukrinmelis
4-5 dråper romessens
Litt vann til den har en røre-konsistens
Legg plastfolie over og ha i microen i 30-60 sek (pass på underveis så den ikke blir tørr)

Enjoy ! 😀

Å SKILLE JOBB OG PRIVATLIV

Julie+Rafoss

Mitt yrke består naturligvis av å hjelpe andre. Uten andre mennesker og hjelpe hadde jeg ikke hatt noen jobb. Jeg elsker jobben min, jeg elsker å ha med andre mennesker og gjøre og jeg elsker det jobben gir meg av energi, gode opplevelser og så mye glede. Men, som med alle andre ting så er det en bakdel med det.

Når jeg får mail og meldinger på facebook eller mobilen fra folk som vil ha hjelp, så lyder det ofte slik; «har du noen tips?», «kunne du bare ha satt opp et lite program som jeg og venninnene mine kan følge?», «hva burde jeg spise til frokost?». Jeg får da valget; skal jeg hjelpe personen, bruke av min tid på å gi tips og råd gratis og vise barmhjertighet? Eller skal jeg verne om meg selv og begrense arbeidstiden min til den tiden jeg faktisk er på jobb ?

IMG_9346Foto: Helene Tollefsen / www.helenedrage.com

Som sagt så liker jeg å hjelpe andre, det er jo derfor jeg er PT, så dilemmaet mitt blir svært vanskelig. Jeg vet at om jeg gir for mye av meg selv  og jobber utenom arbedstiden så vil jeg en gang bli veldig lei. Samtidig så vil jeg gjerne hjelpe alle !

Selv syns jeg det er litt uhøffelig å gå til en eiendomsmegler og spør; «gidder du å stikke innom huset mitt på vei hjem og se hvilke pris jeg kan selge det for?» . Jeg syns det er rett og rimelig og respektere andres arbeidstid, og at det de jobber med er jobben dems og det de lever av.  Om jeg ønsker noens hjelp, så betaler jeg dem det de skal ha for å vise at jeg respekterer dem og deres privatliv. Bør ikke dette også gjelde i helsebransjen?

Hva er din mening om dette ?

25% PÅ ALT FRA REEBOK !

271854-1-1375806421416-001Nå er hele crossfit kolleksjonen på x-life.no på salg med 25% rabatt, noe som betyr herlige priser!! Det passer vel sommerlommeboken nå..? 😉 Hele salget finner du HER. På bildet over har jeg på meg capri tights (som fremhever rumpa og sitter dritbra på) og den lysegrå toppen som er linket til under her. GO NUTS, GIRLS !! ;D Her er et lite utvalg:

Lange sokker // Lysegrå topp // Strength is beautiful topp // Kompressjonstights // Rød topp
Desktop12-001

 

SPM. OM BIKINI FITNESS

Jeg får en del spørsmål som går igjen ang. bikinifitness, så nå tenkte jeg å ta det her, slik at alle får svar i en smekk 🙂

olympia-newbies-3

1.Hva kreves av grunnlag før man kan vurdere å tenke på å stille i bikinifitness?
En symmetrisk, gjennomtrent kropp med feminin utforming. Veltrente lår, litt fylde på skuldre og rygg, og en spretten rumpe. Smal midje kommer ofte mer frem når man starter på diett.

2.Hvor lenge må man gå på diett, hva kan man spise på diett og hva skal man spise når man ikke er på diett ?
Hvor lenge man må gå på diett avhenger av hvor høy fettprosent man har i utgangspunktet. En «vanlig» deffediett varer i tre måneder. Hva man spiser på deff avhenger av hvilke coach man har og hva som funker best i følge henne/han. Offseason bør man spise mye av det samme, bare mer mengde, selvsagt med rom for litt utskeielse. Det er ingen poeng i å legge på seg masse kilo etter konkurranse, men litt er selvsagt lurt.

_ME20347

3.Hvor mye det vil koste å delta i en konkurranse, ca?
Her er det en del ting å tenke på;
– Coach + poseringstrening (avhenger av coach)
– Klubbmedlemsskap (alt fra 300 kr/år til 500 kr)
– Stevnekontigent (200-300 kr)
– Medlemsskap i NKF (450 kr/år)
– Bikini og sko (alt fra 3000 kr og oppover)
– Brunfarge (ca rundt 800 kr)
– Reise til og fra Sefa (Sarpsborg), til konkurransested samt hotell
– Falske vipper og negler, eventuelt extensions
– Smykker og armbånd
Man bestemmer litt selv hvor mye man vil legge i det, men veldig billig blir det ikke uansett. Men – det er jo veldig gøy å skinne mest mulig på scenen 🙂

4. Om man ønsker å stille i bikinifitness vil det lønne seg å ha en coach som bor i nærheten, eller er oppfølingen over nettet såpass god at man ikke trenger å treffes så ofte?
Man trenger en coach – det er hvertfall sikkert. Om man har god kjemi og kontakt med coach via nett så funker dette veldig fint. Selv hadde jeg Børge som coach som bor 5 timer unna, og ved hjelp av mail og bilder så holdt vi ting i sjakk. Det funket veldig greit. Posering fikk jeg hjelp til av et vennepar som trente på samme gym som meg, jeg var heldig med det.

DU SKAL HA DET BRA !

Er du typen som setter andre foran deg selv, tar valg utifra andres meninger og holder deg selv tilbake ? Har du det tenkt på det noen gang, at i det livet du lever, så skal du ha det bra? DU skal trives..? Menneskene rundt deg kan velge å forsvinne når de vil, og hva står du isåfall igjen med da ?

I mine øyne er det bortkastet tid å misstrives med jobben sin, omgangskretsen sin, kroppen sin, bosituasjonen, parforholdet eller hva det måtte være.

Om du jobber med noe eller studerer noe du ikke har glede av og gjøre, da syns jeg du skal slutte ! Om du spiser mat du ikke liker og har et strengt treningsregime som ikke gjør deg glad, da bør du gjøre noe annet !

Desktop11

DU skal ha det BRA! Om det så betyr at du må kutte ut en gammel venn eller slutte på skolen, javel. Jeg syns ikke man skal sløse det livet man har fått bare ett av. Å tilfredsstille andre eller leve opp til andres forventninger blir man ikke nødvendigvis lykkelig av, så hvorfor sløse bort livet på det ?

Min oppfordring til deg som leser dette er å gjøre en ting i dag som gjør deg glad. Ja, man skal være hyggelig mot andre og man skal selvsagt oppføre seg ordentlig, men jeg syns ikke man skal gå på kompromiss med den man er og det man føler er rett for seg selv.

Selv valgte jeg å hoppe av spanskstudiene som jeg startet på i fjor. Det ga meg ingenting glede og jeg kjempet hele tiden med følelsen av at jeg ikke var god nok om jeg hoppet av. Valget om å slutte føltes som en enorm lettelse og jeg er glad for at jeg gjorde det i etterkant. Hele studiesituasjonen tappet meg for krefter. Isteden valgte jeg å ha fokus på mitt eget firma, noe som viste seg å være en god avgjørelse.

Følg drømmene dine og pass på deg selv og dine verdier.
Da blir du en person folk ønsker å være rundt ! 🙂

KARB-KOS MED GOD SAMVITTIGHET

Desktop8 Desktop9

Her har du mine favoritter!
De funker fint til oppkarbing (helst dream-is type brownie og lettisene om vil være skikkelig safe med fettinntaket) og kan nytes med verdens beste samvittighet 🙂 Et tips er å ♥ strø sjokoladeprotein over som nesquick og ♥ kutte opp en proteinbar for ekstra sjokoladebiter i. Ekstra karb en gang i blant er bare bra for alle som trener.  Selv er jeg et lite karbmonster og eeeelsker oppkarbing! Ukas høydepunkt! 😀

 

LITT AV UKENS MAT

Desktop7#1 = Båtpoteter, agurk, tomat, squash og karbonadedeig.
#2 = Mager kesam, fruktfest funlight, jordbær og blåbær, vannmelom i egen skål
#3 = Båtpoteter, agurk, tomat og kylling
#4 = Mager kesam, vaniljestevia, eple, blåbær og puffet ris

Jeg har fått dilla på båtpoteter den siste tiden og da spiser jeg det så ofte jeg kan! Gjerne to ganger om dagen om jeg kan :)) Digg til middag og kvelds. Koker potetene litt først, også steker jeg dem på 200 grader på varmluft i ca 10 min. Puffet ris er også en ny favoritt og ertatning for riskaker. Bruker det til etter treningsmåltid og til kvelds,

PSYCHO MORGENTUR

Desktop6
Bukse (50% nå!!) // Topp (sponsorlinker)

God morgen søtinger!
Her har dagen startet for lengst. En times morgentur i pjuskregn er gjennomført,  i et heftig tempo. Jeg ble nemlig forbigått av en gammel mann med en hund, så da skrudde jeg på konkurranseinstinktet og fyrte opp speeden. Denne gamle mnnen var jaggu sprek, men jeg tok han igjen! Han må ha trodd at jeg var helt psycho… og jeg ble det der og da, delvis.. 😛 Gjennomførte svært andpusten og gjennomsvett !

Jeg har mye jobb foran meg i dag. Forhåpentligvis får jeg tid til å mekke sammen en ny videoblogg også, vi får se 😉 Ha en nydelig dag !

 

BESTÅTT EKSAMEN OG NYTT KURS

massYes!! I høst var jeg på massasjekurs på Afpt hvor vi lærte klassisk massasje og på slutten hadde vi praktisk eksamen. Den gikk strålende bra, og nå fikk jeg også bekreftelse på at den teoretiske eksamenen som jeg sendte inn i etterkant er bestått! Smilet var bredt da jeg mottok denne. Elsker følelsen av oppnåelse ! 😀 Massasje er noe jeg liker å drive med, og det gir større forståelse for musklene som skjuler seg under huden, samt problematikk med vondter og smerter. Spennende 🙂

Jeg elsker å utvikle min kunnskap innen trening, så det neste kurset jeg skal delta på er «Avansert buk og rygg», som også holdes av Afpt. Styrke og stabilitet av core og musklaturen som støtter ryggsøylen er det det skal handle om, og jeg gleder meg masse. Coretrening er ikke et felt jeg har studert veldig nøye, så jeg gleder meg til å utvide horisonten min. Corestyre og stabilitet er jo utrolig viktig i både markløft, knebøy og mange andre øvelser, så nyttig er det absolutt om man ønsker optimal fremgang.

maxresdefault91

Sjekk ut kursene og utdannelsene Akademiet for personlig trening tilbyr på siden deres; www.afpt.no

HVOR BLE DET AV KLÆRNE VÅRE ?

Hvor mange rumper har du sett i dag?
Hvor mange truser har du sett i dag?
Hvor mye m2 med bar hud har du sett i dag?

I fare for å få hele fitnessnorge på nakken så vil jeg si noe rett ut

Jantelov er ikke bra, det vet vi alle sammen. Men for mye antijante kan bli feil det og.
Vi skal være stolt av kroppen vår og det vi har oppnådd. Kroppen er et kunstverk, og om vi velger å bygge muskler, minske fettprosenten eller hva som helst, så skal vi være stolte av den. MEN – om du stikker nesa i et treningsrelatert forum så står rumpene på rekke og rad. Blottet og nakne. Man vet nesten ikke hva jentene heter, men rumpa, den har vi sett.

default

Selv har jeg lagt ut haugevis av formbilder på den tidligere bloggen min, så jeg skjønner at det er gøy å vise fremgangen via bilder på blogg og forum, men hvor ble det av respekten for egen kropp ? Går det ikke an å være i form uten å kle av seg klærne ? Skal ikke kjæresten din være den heldige utvalgte til å «nyte godene» du har bygget opp på gymmet, og ikke alle kameratene hans, faren din, faren hans og naboen…?

Jeg kan fint se om ei jente er i form selv om hun har på seg bukse eller tights.  Kanskje man trener for å se bra ut naken, men betyr det at alle bør se det ? No hate, bare et tankekors.

1365405017491
Alle kan vel se at denne rumpa er tights as f*** !? 😉

Selv har jeg ingenting i mot formbilder i stramme klær eller en sixpack sammen med et nydelig, lykkelig smil. Vi skal være stolte av kroppen vår, men jeg mener at g-strengbilder på forum og blogg ikke er å respektere egen kropp. Kroppen din har vel såpass høy verdi for deg at du ikke vil at 50 år gamle griser skal jokke til den hjemme, omringet av chips og øl?

Igjen må jeg presisere at dette ikke har noe med at jeg ikke liker formbilder – for det elsker jeg. Men vi jenter bør passe litt mer på oss selv og hvem vi deler kroppen vår med.

Et eksempel på ei jente som jeg syns viser formen på en selvrespektfull måte; Kristine Solhaug. Flott form, nydelig jente og kjempe fine formbilder!

JENTER – LET’S STOP BITCHING

271854-10-1331127292255-n500

Jeg satt å ventet på kjæresten min utenfor et treningssenter her i byen i går kveld. Jeg hadde gått tur og vi skulle kjøre sammen hjem. Da fikk jeg med meg alle disse barbiene som kom ut en etter en, trippende på flunkende nye Nike sko i verdens korteste hotpants. Stramme, perfekte jenter.

Vi jenter har en tendens til å misslike jenter som ser bedre ut enn oss, kvesse klørne og frese hver gang vi føler oss truet. Vi kan ikke fordra disse flotte barbiene som sprader rundt på gymmet med perfekt mage, rumpe, pupper og hår og strutter med alt vi selv ikke har.

Hvorfor satt jeg der på benken og ble mer og mer muggen?
Hvorfor satt jeg automatisk en høyere prislapp på disse jentene enn på meg selv?
Fordi jeg er et skikkelig kvinnfolk, og det er slik vi dessverre gjør!

Det var da fornuften slo meg. Jeg skal smile til disse jentene og gi dem to tomler opp, tre om jeg hadde hatt det. Kanskje de er i bedre form enn meg, kanskje de er finere enn meg i andres øyne, men det eneste jeg kan gjøre med det, er å la dem motivere meg til å stå på enda mer. Bli enda bedre !!

ergegwDet vil alltid være noen som er bedre enn meg, så mitt mål er å bli den beste versjonen av meg selv – og samtidig ikke tillate meg selv å misslike andre, uskyldige fine jenter fordi de ser dritbra ut.

 

VIDEO: MIN FØRSTE PT-TIME OG OM JOBBEN

Har du forslag til ting jeg kan prate om på videoblogg, kom med dem!!
Jeg har en overraskelse på gang til en av dere som kommer med forslag, så hyl ut (og husk mailadressen din;))

I kategorien som heter «Videoblogg» til høyre på bloggen kan du se resten av videobloggene mine.

NYTT OG BILLIG FRA PUMA

DesktopSportsbh
Shorts
Lilla topp
Genser
Hettejakke

Jeg har forelsket meg helt i disse nye plaggene fra Puma. Gleder meg til å se hva x-life får inn til høsten hvis det fortsetter i denne stilen her! Eeeelsker disse fargene og stilen. Skal bli gøy å fylle på nye klær i skapet og få ut det gamle slitte 🙂 Disse plaggene er jo ikke stive i prisen heller, så da forblir samvittigheten god. Klær må man jo ha uansett, og hvem vil være fillete på trening? 😉  Klikk på linkene over så kommer du direkte til plaggene.

Innlegget inneholder sponsorlinker og reklame.

LITT AV UKENS MAT

Desktop31 = Proteinpulver, sukrin+ og kokosmelk (ikke light), en gjenganger! Smaker bounty 🙂
2 = Etter treningsmåltid med puffet ris og proteinpulver
3 = Speltlomper med kalorifritt peanøttsmør (iherb), sukrin+, kanel og kardemomme
4 = Oppkarbing med proteinboller
5 = Microbrownie av proteinpulver, kokosmelk, bakepulver, sukrin+ og romessens

Denne uken har det ikke blitt allverdens med variasjon, men mye av det samme. I tillegg har vi grillet, noe som er veldig enkelt på diett. Sleng kylling og grønnsake i folie på grillen og voila! Så har du et diettvenlig måltid i fellesskap med andre 🙂

Innlegget inneholder sponsorlinker

OPPKARBING – HVORFOR OG HVORDAN

HVORFOR
Når man ligger i kaloriunderskudd og spiser moderat til lite karbohydrater, senkes leptinnivået i kroppen. Leptin er viktig for mange ting, blant annet for forbrenning av fett i musklene, mobilserer fett fra fettcellene og øker proteinsyntesen. Alt i alt er leptin viktig for fettforbrenning og fremgang på diett. Les mer om leptin i innlegget mitt her.

Når vi fyller på med karbohydrater innen et spisevindu på f.eks 1-6 timer, bidrar dette til at leptinnivåene øker igjen, og kroppen er i modus for å brenne fett optimalt igjen. Nivåene holder seg oppe en stund slik at du kan følge dietten igjen en stund før du må karbe opp på nytt. Hvor ofte du bør karbe opp avhenger av hvor lav fettprosenten din er og hvor lite karb du inntar.

erwerwergjwHVORDAN
☺Er du i god form og har lav fett prosent kan du gjerne ha oppkarbing 2 ganger pr.uke.
☺Er du i middels god form og fortsatt har en del fett igjen å ta av, holder det med èn gang i uken.
☺ Er du overvektig holder det med oppkarbing èn gang hver 3-5 uke.

Hold deg til karbohydratrike matvarer med minst mulig fett og moderat til lite protein samt lite fiber (så slipper du å bli super-oppblåst..). Eksempler : Ris, riskaker, puffet ris, rundstykker, speltlomper, pannekaker, lavfett lapper, pizza med lettost eller uten, proteinboller, pasta, moderate mengder frukt, lett-is, proteinbarer med lite eller ingenting fett. (Smågodt kan også brukes- ikke sjokolade. Kan føre til søtsug i etterkant så bør begrenses).

wtwg
HUSK !
♥ Det er viktig å unngå mye fett om du ønsker en vellykket oppkarbing uten å lagre fett.
♥ Få i deg minimum 3-8  g karb pr.kg kroppsvekt innen det tidsrommet du har bestemt deg for.
♥ Tegn på at du trenger oppkarbing: «tom» følelse i musklene, lite energi på trening, slapphet, trøtthet, lite treningslyst, mye sult.
♥ Føler du deg helt fin og opplagt uten noe særlig sult kan du fint vente litt før du tar en oppkarbing

ET ENKELT CARDIOTIPS

Et lite cardiotips jeg bruker både ute, på mølle, ellipsemaskin og egentlig til alle typer cardio!

Start med en moderat hastighet/ motstand og varm opp i 5-10 min.
Bruker du ellipsemaskin kan du øke 1 nivå for hvert minutt og etter fem minutter øker du tempoet og holder på i 1 min intervaller med 30 sek pause mellom hver.
Bruker du mølle kan du øke 1% stigning for hvert minutt helt til du har fått heftig motstand. Gå der et par minutter før du øker hastigheten i 1 min intervaller med 30 sek pause mellom hver.
Om du går ute kan du veksle mellom rask gange, kappgang og jogging, f.eks 2 min med hver.

Desktop2
Topp // Tights (tilbud nå!!)

Greia for min del er å skape variasjon på en enkel måte slik at jeg hele tiden har noe annet å fokusere på enn den gjenstående tiden eller distansen. Varier så mye du kan så går økta mye fortere, i tillegg til at den blir mer intensiv 🙂

Innlegget inneholder sponsorlinker

SOMMERTIPS – HOLD FORMEN

Sommeren kan fort skli ut til å bli litt for slapp på trening og kostholdsfronten. Ja, vi skal kose oss. Men det er ingen grunn til å la kroppen forfalle!

Tren tidlig på morgenen og få unna dagens treningsøkt. Da er dagen åpen til å tilbringes som et slakt i sola. Restitusjon !

Ta med deg kjølebag med god, kalorifri drikke på stranden. Øl, drinker, brus og is kan du spare til et frimåltid. Slik holder du deg avkjølt uten å innta kaloribomber.

271854-1-1374581886780

Har du lyst på noe mettende og kalorifattig i varmen, gå for vannmelon og bær. Friskt og godt, uten allverdens med kalorier.

Hold deg aktiv! Ta en svømmetur eller gåtur innimellom solingen. Ballspill er også bra aktivitet. Slik unngår du å bli stilleliggende hele dagen.

271854-1-1374581847296

Lag din egen is
enten av funsaft og vann eller eggehvitter, søtning og proteinpulver. Vær kreativ og lag dine egne varianter

Det viktigste av alle punktene – nyt sommeren !
Slapp av med god samvittighet og nyt. Ja, vi kan holde formen og spise bra, men å virkelig nyte ferien er vel så viktig. Det beste er om man klarer å spise sunt, trene OG nyte 😉 Ja- det er mulig!

271854-1-1374581862517

DAGENS ØKT OG NYE ØVELSER

Hei og hopp !
Jeg er på vei ut døren. Jobb og trening kaller !
Dagens økt skal se slik ut;

☻Frontbøy
☺Chins m. nøytralt grep
☻Rumensk markløft m. frivekter
☺ Stående skulderpress
☻ Foroverbøyd sidehev
☺ Tåhev
+ div.overkroppsøvelser i sirkel

271854-1-1374658808136
Topp (-25%!!) // Sportsbh (sponsorlinker)

Rumenske markløft med frivekter er helt nytt for meg, men jeg liker den utrolig godt! Ble grisestøl etter første ganga, selv om jeg bare hadde to sett på tolv reps. Gøy med nye øvelser som utfordrer en på andre måter. En-arms brystpress har jeg også nettopp begynt med og den setter jaggu krav til kjernestabilitet! Fancy greier, men veldig gøy 🙂 Dagens utfordring til deg er å prøve en ny øvelse ! 😉

ER DU EGENTLIG KLAR FOR Å STÅ PÅ SCENEN ?

271854-1-1369405359017Jeg har så mye på hjertet at jeg ikke får stablet alt. Jeg må nesten bare få det ut på et vis.. Noe jeg har tenkt på en stund…

Jeg mottar mail nesten daglig fra jenter som vil konkurrere i bikini eller bodyfitness, og det i seg selv er jo moro, det. Men jeg vil så gjerne at dere tenker over et par ting.

♥ Vil du konkurrere for å vise frem kroppen du har jobbet hardt og lenge for å bygge opp, eller syns du bare det virker som et «sykt kult kick»?

♥ Er du genuint interessert i trening og brenner for livsstilen?

Tights// Topp (sponsorlinker)

♥ Hvorfor vil du absolutt stå på scenen? Holder det ikke å komme i god form ?

♥ Vet du egentlig hvor mye det krever av deg og hvor ekstrem sporten egentlig er?

Alle dere som vurderer å konkurrere bør tenke over dette før dere bestemmer dere for noe som helst. Min jobb er å være dønn ærlig mot dere alle man, og det er veldig viktig. Hvorfor? Fordi, for å være ærlig så er det mange av dere som trenger en real realitycheck på punktene over. Å konkurrere i bikini og bodyfitness er ikke noe som er gøy å dille med når man plutselig får lyst eller noe man kan gjøre for å bedre selvtilliten. Det er en beinhard sport som ikke har rom for de som mener noe annet enn blodig alvor !

Selv drømte jeg om å stå på scenen i flere år før jeg satset, og jeg ventet til og med to ekstra år fordi en herlig og dyktig dame ved navn Nina Midling sa at jeg burde bygge meg godt opp og bruke god tid før jeg stilte opp når jeg kom på formsjekk hos henne og trodde jeg var helt rå. Jeg har vært der selv, jenter!

OPPKARBING OG BOLLEOPPSKRIFT

Hei alle sammen !
Bloggen blir litt nedpriortitert om dagen som dere sikkert har skjønt. Det frister ikke allverdens å sitte mer på dataen enn jeg må med jobben, også skal man blogge i tillegg når sola steiker inn i stua… 🙂

I går hadde jeg en etterlengtet oppkarbing. Helt nødvendig når man er på diett med lite til moderat mengde karb. Gøran bestemte at det var tid for det, så da protesterte jeg absolutt ikke! Det ble Børges proteinboller, iskaffe og musclebrownie til kveldsmat. Det er lenge siden jeg har vært så god og mett ! NAM!

271854-1-1374581829906

Her er forresten oppskriften på bollene (jeg lagde dem til kanelsnurrer). De er supergode når de er varme og passer perfekt til oppkarbing.

Ca. 500 g mel (gjerne 50-50 med spelt og hvete)
5-6 ss proteinpulver
Sukrin (ønsket mendge)
1 ts salt
1/2 pose tørrgjær
2 ts kardemomme
1 egg
3 dl lunkent vann.

– Bland alt det tørre
– Bland halvparten av vannet med gjær og hell det oppi det tørre sammen med egget.
– Bland sammen og tilsett resten av vannet underveis.
– Kna deigen godt og sett til heving i 15-20 min.
– Kjevle så ut og del i boller. La dem heve i 15-20 min til
– Stekes i 15-20 min på 180 grader.
ENJOY! 😀

271854-1-1346932973930-n500

FORM, DIETT OG FREMGANG

rygg
Topp // Tights (sponsorlinker)

Det går fremmover!
Overkroppen er alltid det som skarpnes fortest på meg. Bryst, rygg og legger kommer først, så kommer magen og armene og til slutt lår og rumpe. Sånn er vi mennesker, fettet slipper ofte først èn plass, og så en annen. Om en har et problemområdet med stubborn fat så gjelder det bare å være tålmodig. Fettet vil slippe der og – til slutt.

Nå har jeg hatt mange uker med relativ høy frekvens og skal holde på slik i tre uker til. Deretter blir det en roligere periode med hver muskelgruppe èn gang i uken før det er tid for en friuke på stranda i Tyrkia. Jeg skal prøve og forbedre formen enda mer før den tid, så dietten fortsetter jeg med helt frem til september. Jeg er et stabeist, så dette skal jeg klare. Diettlivet er ingen problem så lenge man gjør det med glede, spiser god mat og har god støtte rundt seg 🙂