JEG GIR OPP

Neida, bare nesten.

Av og til vil jeg bare klistre på et smil og nikke, jatte med og gi helt opp å dele min mening om alt som diskuteres om trening og kosthold. I treningsbransjen er det enormt mange meninger – og ikke bare meninger men svært bastante meninger og mye det-har-jeg-erfart-så-det-stemmer-for-alle mentalitet.

Jeg kan godt diskutere, men av erfaring så fører det til uvenskap og murring, usaklig krangling (spesielt på nett) og generelt dårlig stemning. Det er ikke om å gjøre å dele sin mening, det er en kamp om å rettferdiggjøre det man selv gjør og forsvare det med sitt liv. Med unntak- noen kan faktisk diskutere saklig.

Man kan vise til forskning, egen erfaring og all logikk i himmel og på jord, og likevel vil det alltid være noen som er uenig. Når det kommer til treningsresultater så er det så uendelig mange variabler som spiller inn på et resultat at det er så og si umulig å si at det er omega3 som gir optimal fettforbrenning eller at det er 58 timers hvile som gir stor biceps. Det er sikkert en kombinasjon av en million ting som fører til muskelvekst i kroppen, eller fettforbrenning for den saks skyld.  Det er ikke nødvendigvis den «magiske» morraturen du absolutt skal gå.

IMG_7597-001

Alle kan ikke være enige om at alt er bra, så velg deg ut noe du vil teste ut og virkelig gå for, eventuelt velg deg en PT som du vil stole på. Selv bruker jeg metoder som jeg har troen på og som jeg mener er bra, og ofte stemmer det også for mine kunder. Det passer likevel ikke for alle, og det er derfor jeg har individuelt tilpassede opplegg som jeg justerer. Det er også slik at enkelte får best resultat av helt andre filosofier enn mine, og slik vil det alltid være.

Jeg blir stadig fristet til å tenke: Nå søker jeg jobb på Rimi.
Jeg orker ikke å heve stemmen, bruke albuene og braute meg frem med mine meninger og trening- og kostholdsfilosofier som om jeg var verdensmester. De som vil lytte får lytte. Jeg deler egne erfaringer og kunnskap jeg mener er rett og gjør mitt beste. De som vil brøle i munnen på meg og kravle seg opp på pidestalen med seg og sitt, viker jeg frivillig unna. Værsågod, gå forbi…

Jeg har ett ønske for 2014: Less talking, more action.

Mener du at du har verdens beste treningsmetode og måte å gjøre alt på – vis det i form av resultater, og hold munn frem til du har dem klare, så kan vi leve i undring sammen om hvilke av valgene dine som tok deg dit.

less-talk-more-action-01

JEG LURER PÅ…

God formiddag !
Jeg fyker straks avgårde på jobb. Jeg har fått unnagjort en masse ting siden jeg sto opp og den følelsen er så digg. Nettcoaching, kaffedrikking, støvsuging og bildetakning. Ikke gærnt! Jeg vil gjerne vise dere rohnisch tightsen  og puma t-skjorta med feminine detaljer som er på tilbud hos x-life i januar. Dere har sikkert sett den før. Høy i livet med snøring, fint mønster og herlig passform. Spesielt grei å bruke til intervaller da den ikke sklir ned !

IMG_8057

Tights (tilbud!) // T-skjorte (tilbud!) // Lue (adlinks)

IMG_8059

Også til tittelen…
Jeg har skrevet ferdig noen innlegg som jeg er usikker på om jeg skal publisere, så da vil jeg høre med dere. Liker dere innlegg som kan skape diskusjon, eller er det bare slitsomt? Jeg har jo lyst til å få ut det jeg tenker på her på bloggen, men samtidig vil jeg jo skrive om det som interesserer dere også 🙂 Har du noen tanker om det, hyl ut! 🙂

HVORFOR TRENER DU ?

Følelsen av løfte noe du ikke trodde du ville klare.
Følelsen av å løfte din egen kroppsvekt.
Følelsen av å holde ut litt lengre.
Følelsen av å tyne ut det siste du har.
Følelsen av at kroppen lystrer og spiller på lag.
Følelsen av mental og fysisk styrke.
FØLELSEN AV Å HA DET BRA.

16 (2)

Jeg har vært mye i tankeboksen rundt dette med treningsglede og hva som er grunnen til at jeg trener. Det er ikke til å legge skjul på at grunnen til at jeg begynte med styrkeløft igjen er fordi jeg var drittlei kroppspress og fokus på utseende. Det virker som de fleste i dag trener for å stille i konkurranse. Og nei- jeg mener ikke at det i seg selv er det gale, men jeg syns det er trist at grunnen til at mange går på trening ikke baseres på treningslyst og glede men mer på «burde, skal, må».

Hva skjedde med å trene fordi det er gøy?
Hva skjedde med aspektene i lista ovenfor?

Det er in å «måtte» gå morracardio kl.5 på morgenen og det er in å presse i seg tunfisk og kylling kl. 14, kl. 17 og kl. 21. Det er in å overspise på spisedager og freemeals og pirke i salaten utenom. Hva skjedde med måtehold, den gyldne middelveien, hva skjedde med trivsel? JEG MENER IKKE Å DØMME NOEN ELLER Å TA ALLE UNDER EN KAM HER

18
Foto: Helene Drage Sommer

Jeg har adri vært så avslappet og jeg har aldri følt meg bedre, både fysisk og psykisk. Jeg «må» ingenting. Jeg liker det jeg gjør, det jeg trener og det jeg spiser. Om jeg vil gå tur og ikke vil opp kl.05, så går jeg tur kl.17. Vil jeg ikke ha kylling så spiser jeg kesam, eller pizza for den saks skyld. Jeg trener fordi det er gøy og fordi det gir meg glede. Sprettrumpe, flat mage og alt det andre er en bonus og ikke meningen med min eksistens.

SØNDAGSSVETTE

Dagen min startet (litt for tidlig til å være helg) kl.10 på Aqurama i Kristiansand sammen med Cathrine, Mariann og Trine. Vi skulle møtes for en fellestrening med JP.Haugen. Litt div. styrkeøvelser og moro. Vi endte opp med en sirkeltreningsøkt som ikke lignet grisen. Haha.
Pushups med beina på kasse, roing i slynge, dips, markløft med kettlebell, burpees, pistolsquats, landmines og box jumps. 40 sek på hver øvelse gange 3 runder. Heftig shit!

Jeg liker ikke å bevege meg så mye over bakken og foretrekker bakkekontakt, så box jumps er ganske langt unna komfortsona mi, haha. Jeg fikk mannet meg opp til litt hopping og det var jo faktisk utrolig moro 🙂 Det skal jeg øve mer på! Spenst er jo gull. For min del gjelder det bare å faktisk tørre… 😉 Se denne flotte landingen min. Fint og grasiøst:

Atkins

Haha noe så grusomt 😀
Det var hvertfall gøy å prøve og vi fikk en rå (og svett) start på dagen! Jeg fikk ikke tatt noen bilder, men det skal jeg sørge for neste gang. Utrolig moro med litt sosial trening og felles svette!

JANUARSNACKS SOM TEMMER SØTSUGET

Sliter du med søtsug etter jula? Du er ikke alene ! Her er noe du kan ty til i nøden 🙂

mb1rvd

♥ Noe som smaker sjokolade
Vel, når du først er så fysen at du går på veggene kan du like godt unne deg noe som faktisk smaker godt. Barene fra Atkins er farlig gode. Advarsel; stort inntak kan gi mageknip 😉 Mine favoritter er coconut og peanøtt karamell.

♥ Nutri-Nick har barer som har imponerende innhold. Lite karbs, mye protein og fiber. Min favoritt her er vanilje. Små, søte barer som faktisk også metter pga fiberinnholdet. Søtet med stevia.

♥ Et annet alternativ til sjokolade er denne ! Crispy sjokolde søtet med tagatose istede for sukker. Overaskende god smak og lik på vanlig sjokolade. Mmmm.

stevia bar

♥ Om du er lei av sjokolade kan gojibær være et fint alternativ. Næringsrike, søte tørkede bær.. Om du liker noe litt syrlig kan gojibær dekket med 70% sjokolade være noe for deg 😉  Begge deler kan brukes i havregrøten, som topping på proteinpannekaker eller i salater for eksempel.

Desktop40
Mine søtsugfavoritter er og blir lettgele og bakemix for sunnere sjokoladekake. De er to sikre vinnere når søtsuget tar overhånd 🙂 Sjekk ut hvordan jeg tilbreder min kake for en enda sunnere versjon her.

Til slutt har jeg et råd til deg som sliter med søtsug: hang in there!
Bedre tider vil komme om du rett og slett holder ut de verste cravingsene. Søtsug avtar etter hvert hvis man spiser bra og er aktiv 🙂

363075&width=640&height=480&resize_mode=fill

Innlegget inneholder sponsorlinker

 

HVORFOR DU IKKE BØR LYTTE TIL KROPPEN

Jul og nyttår er overstått. Haugevis av god mat og godteri er fortærrt, og sofaen har fått kjørt seg. NÅ skal vi kjøre hardt. Full diett fra dag 1 av det nye året…Og hva skjer?

1 og 2 nyttårsdag går greit, for da er du fortsatt mett. Men så kommer de følgende dagene snikende. Søtsuget bygger seg opp, sulten skriker i magen. Hjeeeeelp !!!

Vit en ting. Økt sukkerinntak gir deg mer lyst på søtsaker. Ikke bare der og da, men etterpå også. Økt matinntak øker forbrenningen, og dermed øker sulten når du plutselig spiser for lite. Du føler deg crap etter jul og vil egentlig finne tilbake til sofaen? Det er ikke rart. Dessverre er det nå du ikke skal lytte til kroppen.

Søtsug betyr ikke at kroppen din trenger sukker, og latskap betyr ikke at du er overtrent.

14 (2)
Foto: Helene Drage Sommer

Jeg sier ikke at du ikke skal unne deg en dritt etter nyttår
. Jeg sier at du må skille  mellom søtsug og kroppens egentlige behov. Glykogenlagrene er fulle og kroppen er utvilt etter en god uke på rygg. Kroppen din sier kanskje at den har lyst på haugevis av mat og søtsaker, men det er nå du må være smart ! Søtsaker er avhengingehtsdannende, og avgengigheten må brytes om du ønsker å komme tilbake til sunne vaner.

Få rævva opp av sofaen! Om litt vil alt føles mye lettere og bedre igjen 🙂
PS : Jeg er av typen som går å snoker i skapene på andre, tredje, fjerde og femte nyttårsdag..Så du er ikke alene 😉

ÅRETS FØRSTE (RÆVVA) ØKT

God morgen !

Har du kjent på at du…ikke orker å skifte til treningsklær en gang…?
Jeg vet ikke helt hva som skjer med kroppen min for tiden. Til tross for meget forhøynet matinntak føles det ut som jeg har vært på sultestreik i 2 mnd. Musklene føles tomme og alt jeg gjør er tungt. Også jeg som pleier å ha de bra øktene etter jul!

IMG_8005
IMG_8007

I går var det så vidt jeg fikk rumpa opp av sofaen. Som du ser så skiftet jeg ikke en gang, så kosebuksa ble med på trening. Haha, det virker som kroppen har tatt ferie på alvor. Håper ikke dette varer så alt for lenge. Vi skal jo snart til Gran Canaria, og jeg vil gå glipp av minst mulig trening før den tid ! Den eneste oppturen på trening i går var pre-workout shaken.. hvor tragisk det høres ut.

IMG_8028

Jeg holder på å skrive et innlegg om det å lytte til kroppen. Det er nemlig ikke alltid man bør gjøre det, mens andre ganger burde man så absolut. Er du i tvil om når du skal dra og når du skal bli hjemme, følg med her! 🙂

Innlegget inneholder sponsorlinker

SISTE OG FØRSTE

Godt nyttår !
Har alle hatt en fin feiring? Vi dro litt fra sted til sted og endte opp hos et vennepar som hadde besøk av flere venner. Utrolig koselig 🙂 Det ble ikke noe fyllekalas, men litt godt i glasset og et par (mange par) sjokoladebiter i godt selskap- akkurat slik det ska være.

IMG_7998-001

Nå er jeg klar for et nytt år. 2014 skal bli det beste året til nå. Jeg har satt meg mål for firmaet mitt og bloggen også, ikke bare for treningen, men de velger jeg å holde for meg selv. Jeg har merket meg at de forsettene jeg skriver ned ofte ikke blir noe av..Flere som har opplevd det?

Opprydning er noe jeg forbinder med en ny start. Dataen, klesskapet, regnskapet, permer, skuffer og skap skal ryddes opp i slik at alt er i system. Ingenting føles bedre ! Jeg elsker januarsalg, og for deg som ikke har fått det med deg så har x-life et stort nyttårssalg hvor du kan kapre mange fine ting til treningsgarderoben din 😉 Mine favoritter fra salget er denne buksa,  denne singleten , denne t-skjorta og denne kompressjonsgenseren. Alt passer en litt skrøpelig julelommebok!

IMG_8000

Mitt skap er allerede ryddet og klart for nye plagg, og snart skal jeg gyve løs på sortering av bilder, dokumenter og ikke minst rydde bort julepynten.
Ønsker alle en fin 1 nyttårsdag ! 🙂

MÅL FOR 2014

Det er vel tiden for det nå, å sette mål for det nye året?  Jeg har igrunn ikke tenkt over det noe særlig før nå, men det er jo litt spennende å legge nye planer og sette nye mål 🙂 Jeg har kommet frem til noen konkrete mål som jeg skal jobbe mot;
100CANON8

Let’s go ! 😀

!!!!

Kollasjer2

SJEKK UT NYTTÅRSSALGET PÅ X-LIFE.NO ! Mange godbiter til herlige priser 😀 Vær rask! Klikk på bildet så kommer du direkte til salget 🙂

ÅRETS…

Jeg tenkte jeg måtte dra i gang noen kåringer her, det er jo tross alt 2014 om bare to dager!! 😀

Beste minne
Jeg har mange gode minner fra i år, men ett av dem er når jeg og Gøran var på hjemstedet hans Byremo i sommer. Jeg sto på vannski (prøvde…) og vi hadde det så koselig. Herlig sommerminne. Jeg klarte dog ikke å komme meg opp på de forbaska skia mer enn 3 millisekund xD Jeg var også en uke på luksushotel i Tyrkia med svigers og min kjære. Helt uforglemmelig!

Årets oppnåelse
2013 har vært et utrolig bra år for firmaet mitt og jeg har gjort det mye bedre enn forventet. Jeg er stolt og fornøyd med at jeg har klart å bygge opp noe jeg kan leve av, helt på egenhånd.

100PHOTO15

Årets hendelse
Jeg og Gøran flyttet sammen i februar i år og alt har gått kjempe bra! Også hentet vi en ny kattepus, lille Mille i Lyngdal i sommer. Glede 🙂

Årets mest spiste middag
Hehe *kremt*.. Kreativiteten blomstrer ikke akkurat her hjemme.. Speltlompepizza er det  jeg har spist desidert mest av til middag !

Årets yndlingssnacks
Ooooh yoghurtnøtter og dream is med browniesbiter <3

Årets favoritt treningsklær
Denne tightsen og denne toppen i tillegg til mesteparten av better bodies klærne.

rygg

Årets favorittøvelse
Hmm.. denne er vanskelig da det er litt mange, men den jeg har kjørt mest tror jeg faktisk er glutebridge! Med hold på topp, lavrep med tung vekt, høyrep med lett vekt, myoreps osv osv. Masse herlige varianter 🙂

Årets nyinførte øvelse
Her er det også mange! Men blant annet pull through, ja-nei maskinen med fremmoverlent sittestilling og kortreps hipthrust har blitt flittig brukt 🙂

Årets helomvending
Jeg bestemte meg for å slutte med «lettkledde» formbilder og satt en standard for meg selv og bloggen. Uskyldige bilder kan bli misbrukt, noe jeg selv har opplevd, og jeg ønsker ikke å dele kroppen min med noen andre enn kjæresten.
I tillegg gikk jeg fra platinablond til mørk brunette og tilbake til blond. Her forblir jeg!

IMG_4014-001Foto: Helene Drage Sommer

Årets rekord
Jeg har vel satt ny rekord i antall uker på diett, selv om den ikke har vært streng eller lav på kalorier. Andre rekorder enn det har det dessverre ikke blitt da jeg har hatt fokus på andre ting. Jeg har satt nye rekorder i jobbsammenheng, som jeg  nevnte i «årets oppnåelse» 🙂

Årets forbedring
Sukkerinntaket og småspisingen min har blitt kraftig redusert dette året, da dette har vært et «problem» for meg tidligere. Nå er det ingen problem å la være lengre og det er utrolig deilig!

Årets nedtur
Katten min Bella forsvant fra oss, og det er definitvt det verste som har skjedd i år. Hun var min lille engel. Heldigvis hentet vi en ny pus i sommer som jeg har blitt enormt glad i, men ingen kan erstatte skatten min.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Årets «første gang»
Jeg debuterte som fitness coach i april og det ga mersmak! Til våren har jeg en ny atlet som skal i ilden og det er utrolig moro. I tillegg tok jeg min første tattovering, noe som også ga mersmak! (til familiens forferdelse :P)

Årets aha-opplevelse
Jeg har fått en del aha-opplevelser dette året, men det er spesielt en ting jeg har merket meg, og det er hvor anstrengt man kan være iht. kosthold uten å merke det selv, og også det at å takle kritikk er en kunst jeg gjerne vil lære mer om. Jeg har også oppdaget flere aspekter rundt dette med væremåte og medmenneskelighet, og jeg har blitt mer klar på hvordan jeg vil oppføre meg mot andre.

Årets nye
Jeg flyttet bloggen fra blogg.no til eget domene og det ble en stor overgang. Heldigvis har det gått over all forventning og bare vært bra for bloggen og ikke minst firmaet mitt.

100PHOTO16

Årets fettprosent
Jeg startet året med litt +vekt etter konkurransene. Gikk sent ned mot sommeren og fortsatte å gå ned sakte. Nå har jeg den laveste fettprosenten jeg har hatt i år.

Årets reiser
Jeg har vært i både Gran Canaria og Tyrkia i år, i tillegg til Sverige og Danmark. Det er ingen hemmelighet at jeg trives i varmere strøk 😉

Årets nye på CV’en
Jeg besto massasjeeksamen og kan nå kalle meg diplomert massør gjennom Afpt 🙂

mass

Årets kurs
Jeg har tatt kurs om avansert buk og ryggtrening som var veldig artig (og tungt!!) samt kurs om kosthold og trenings for muskelbygging og fettforbrenning med Børge Fagerli. Gleder meg til nye kurs på nyåret!

Årets samarbeid
Jeg er evig takknemlig for min sponsor x-life.no for et trofast og fint samarbeid dette året. Takk for at dere har troa på meg! Også vil jeg takke Helene, ei av mine beste venninner for stor hjelp med å få orden på julierafoss.com samt fotoshoot og gode samtaler ♥♥

Årets støttepartner
Gøran har uten tvil vært en god støtte og hjelper. Når hjernen min har gått i spinn og bekymringene har kvelt meg så har han beroliget meg og gitt meg gode råd. Han passer absolutt til tittelen «min bedre halvdel». Ellers har familien vært en god støtte, noe de alltid har vært. Jeg er heldig.

Årets nyttårsforsett som gikk dunken
Eheheh…. husker dere jeg nevnte at jeg skulle ha ny pers i frontbøy? Det glemte jeg bort. Jeg kom vist på at noe annet var gøyere.. 😛

Hvordan har ditt år vært ?

MITT KOSTHOLD I JULEN

Det er en setning som har brent seg fast i hodet mitt siden første gang jeg tenkte det.
«Den beste maten er den du spiser med god samvittighet».

Julen har vært vanskelig for meg i mange år, matmessig. Jeg har slitt med dårlig samvittighet og problemer med å ha et avslappet forhold til det hele. Tanken på at kroppen ikke har godt av ditt og datt og at jeg ikke fortjener å kose meg, har jaget meg. Det er ikke før de siste årene at jeg har blitt mer avslappet. I fjor gikk det bra, men likevel kjente jeg rundt andre juledag at jeg satt med følelsen av at NÅ er det nok.

I år er følelsen veldig anderledes. Jeg er helt ærlig med deg når jeg sier at jeg har kost meg med hver eneste matbit. Jeg har ikke kalkulert hvor mye kalorier jeg har fått i meg i løpet av dagen når jeg har lagt meg. Jeg har ikke studert meg selv naken i speilet og jeg har ikke nektet meg selv noen ting. Aldri har maten smakt så godt, og aldri har jeg følt meg så bra etter julen så langt jeg kan huske. I grunn like bra som før julen startet!

13-001Foto : Helene Drage Sommer
Antrekk: 2xu capri // Myrblå singlet //  Inov8 sko

Jeg har ikke begrenset meg. Jeg har spist det jeg har hatt lyst på, og det inkluderer både mat og godis. Både saus og sjokolade har gått ned på høykant. Samtidig så har jeg blitt mett og stoppet der, uten å tenke noe mer over det. Tidligere har jeg slitt med ekstremt søtsug selv om jeg er stappmett, men i år skjedde det ikke. Tidligere år har jeg også gått morgenturer og kveldsturer i tide og utide for å «gjøre opp for syndene». I år har jeg kun trent som jeg pleier og ikke følt behov for noe mer.

Psyken er så viktig når det kommer til mat. Ingenting føles bra eller smaker godt om man ikke har det bra mentalt. Jeg sitter med en godfølelse etter denne julen, og jeg føler ikke for å hyper-trene og løpe av meg maten jeg har spist. Jeg skal fortsette å trene som jeg pleier og sakte men sikkert gå over til normal kost igjen. Panikken har ikke grepet meg på noen plan. Som tidligere anorektiker og «helsefreak» er dette en ubeskrivelig følelse som jeg virkelig unner alle. Om jeg bare kunne gitt den i  gave...

TANKER OM ÅRET SOM HAR GÅTT

Jeg tenkte litt på året som snart er omme når jeg hadde lagt meg i går. Dette tror jeg har vært det mest selvutviklende året til nå i livet mitt. Selvsagt har jeg lært mye om meg selv tidligere også, men i år har jeg lært mye mer om voksenlivet og dette med å takle utfordringer, ikke bare på privaten men også i arbeidslivet.

Man blir bedre på å ta gode valg og velge sine venner når man blir eldre har jeg blitt fortalt. Jeg tror dette året har lært meg mer om nettopp det, og jeg ser frem til å lære enda mer. Hvem man omgåes har så mye å si. Du kan bli styrket og oppbygget eller utslitt og brukt, alt etter hvem man velger å være rundt. Det er også utrolig viktig å huske på hvordan man selv er, hva man gjør og hva man sier. Alt skaper, og jeg har blitt mye mer bevisst på å gi mitt beste i alt jeg går inn for og til de jeg møter. Selv om man ikke alltid får igjen med samme mynt fra andre så har man hvertfall gjort sitt beste.

IMG_4003-001Foto: Helene Drage Sommer

Noe annet jeg har forandret meg mye på dette året er forholdet til kosthold og trening.  Jeg har fått en helt annet fokus og er ti ganger mer avslappet enn før. Jeg gir mye av æren til min kjære for det. Å ha en kjæreste som utrykker at man er perfekt som man er og får en til å føle seg trygg, er undervurdert. Igjen, de man omgåes kan forme deg ganske mye. Jeg føler jeg har akseptert min egen kropp på et helt nytt plan dette året.

Tilbake til what comes around goes around… Jeg har hatt et tydelig fokus dette året, og det er service og medmenneskelighet. Jeg har innsett at det mange mennsker trenger er noen de kan stole på og snakke til som forstår dem. I verden i dag er det så mange som føler seg alene, selv om de er omringet. Gjennom jobben min har jeg tenkt at jeg kan hjelpe, ikke bare fysisk med trening og kostplaner, men ved å være en medmenneske og en venn. Det sies at man ikke skal bli venner med kundene sine, men det er jeg helt uenig i. Jobben gir meg så mye mer når jeg bryr meg om hver enkelt og gir dem mitt beste. Samtidig har jeg blitt flinkere til å sette en viss arbeidstid slik at jeg ikke er på jobb og tilgjengelig 24/7 for alle. Jeg ser frem til et nytt år hvor jeg kan fortsette å utøve medmenneskelighet til mine kunder. Rett og slett godhet og forståelse, noe som er vel så viktig som treningsprogrammer, regler og regimer. Spesielt i en tid som denne, hvor sprettrumpe, flotte bein og mageruter er mer i vinden enn noen gang.

color numbers shows year 2013

Jeg er fornøyd med 2013 og jeg tror 2014 blir et nytt år med mer kunnskap, erfaringer og lærdom. Jeg gleder meg ! 🙂

BACK TO WORK

God morgen kjære leser !

Hverdagen startet brått for meg i dag når min kjære dro på jobb kvart på 7. Fredag er dagen hvor jeg mottar rapporter fra oppfølgingskundene mine, så da måtte jeg opp jeg også. Jeg elsker morgenstundene med stearinlys, varm kaffe og dataen. Fredfult og avslappet. I dag er jeg likevel litt trist. Julen har gått så fort, å snart er den forbi. Det hjelper at julestjerna fortsatt henger oppe og julespillelista spiller fra ipaden.

IMG_7974

Jeg elsker jobben min men jeg elsker også julen og julefri. Jeg trenger nok litt innkjøringsfase nå for å komme meg ut av juleferiestemningen inni meg. Heldigvis er jeg ikke blant dem som gruer seg til jobb, jeg skulle bare ønske julen varte litt lengre.

Et familieselskap gjenstår før nyttårsaften, og det skal nytes. Jeg kommer til å savne disse gode middagene med saus og surkål når speltlompepizzaene står på tallerkenen igjen… Haha. Jeg har hatt en helt spesiell følelse rundt maten og kosen denne julen. Mer om det kommer i et eget innlegg.

IMG_7989

For deg som er lei av jul og vil videre – sjekk ut de råfine nye tightsene fra Rohnisch ! Jeg kjenner allerede dragning til den rosa… ;D
Ønsker alle en fin tredje juledag <3

JULIES JUL

IMG_7833
IMG_7841
IMG_7848
IMG_7856
IMG_7866
IMG_7930
IMG_7941
IMG_7948
IMG_7956

Jeg håper alle har hatt en herlig jul !
Det har jeg, og jeg kvier meg nesten for å bruke tid på dataen istede for å nyte siste del av julen. For meg varer den til 1 nyttårsdag 🙂 Jeg har storkost meg med julefrokost hos mamma, gode middager, haugevis av pakker, selskap og spill med familien og selvfølgelig min kjære. i dag skal vi til Gørans tante på middag før julen dabber av mot nyttår 🙂 Har du hatt en fin jul?

PS: Jeg har IKKE vært på vekta og har ikke dårlig samvittighet for en eneste matbit! Hvordan er det med deg?

VIDEO; JULESANG MED AVBRYTELSE

Her kommer en liten julesang til mine kjære lesere ! Jeg er hverken den nye Carola eller damenes svar på Mark Knopfler, men litt hobbyklimpring blir det 😉 Jeg tror dette er den videobloggen jeg har ledd mest av under «produksjonen», så håper den faller i smak. Haha. GOD JUL !

VIDEO; RYGGTRENING

En liten treningsvideo vi filmet før jeg fikk tattoveringa mi, som dere ser 🙂 Forhåpentligvis har jeg bygget litt mer masse siden det.
Jeg tar meg bloggfri i morgen og regner med dere gjør det samme ! Jeg skal være med familien til Gøran i dag og reiser hjem og feirer den store dagen hjemme hos mamma og pappa. Det er så deilig med tradisjonene, og jeg tviholder på dem enn så lenge 🙂
Ønsker alle mine lesere GOD JUL og en deilig feiring! Sender ut en klem til dere alle 🙂 <3

TUTTIFRUTTI ØKT

Jeg har lagt opp til litt treningsfri akkurat på de «store juledagene», julaften, første og andre juledag da familiemiddager og samvær står øverst på prioritetslista. Jeg har trent meg ferdig litt på forhånd på en måte. I går hadde jeg en tung økt med 5 reps knebøy med 2 sek stopp i bunn, 3 reps benkpress, 1 rep markløft og myoreps på sidehev.

IMG_7820Ja – jeg glemte treningsskoene og måtte gå med poser. Heldigvis matchet de antrekket 😉

Jeg har baseøvelsene tre ganger pr. uke nå, med forskjellig repsantall hver gang. I går hadde jeg knebøy med 5 reps, 2 sek stopp i bunn. Jeg har autoregulering på hver økt, så antall sett varierer etter dagsformen. Prøv ut knebøy med stopp i bunn – jeg skal love deg du kjenner det!! Mye tyngre enn vanlig.

IMG_7817

Toppen jeg har på meg er litt løs i passformen men likevel sitter den veldig fint. Tightsen har jeg prata om før, den er caprimodellen av Better bodies longtights. Sportsbhen er min all time favoritt fra Craft. Hvem liker vel ikke blått og rosa sammen? 😀

JULIE THE HOUSEWIFE

Hahahaa….Hvis du hadde sett alle de matrettene jeg har prøvd å lage i mitt liv som har gått dunken, så hadde du gitt opp på mine vegne. Og jeg kan like godt innrømme det – det er hovedsaklig fordi  jeg ofte skal «lage min egen vri», hoppe over ingredienser, erstatte i hytt og vær, halvere hevetid osv osv. Jeg har jo egentlig lagt opp til et salig rot bare ved å være en trassig kokk som skal trosse alt som heter regler og oppskrifter – selv om de veldig ofte funker perfekt som de er.

100CANON9

Denne gangen tenkte jeg; vet du hva, i dag skal jeg følge oppskriften for en gangs skyld. Dette er mine første julekaker helt på egenhånd og disse må bli bra . Jeg bladde opp bloggen til Kristine og fant kokosmakron oppskriften hennes som er slik:

3 eggehviter
200 g sukrin (gold)
300 g kokosmasse
Litt økologisk vaniljepulver (ok – her brukte jeg 1 ts vaniljesukker!!)

Stivpisk eggehvitene. Ha i sukrin. Tilsett litt og litt avgangen til det er godt blandet med eggehvitene. Ha i vaniljepulver. Rør i kokos. Lag topper på en bakepapirkledd stekeplate. Stek på 180 grader i 12 -15 minutter. Avkjøl på rist.

IMG_7795

Vel, jeg kunne ikke ha 300 g kokosmasse, for posen inneholdt bare 250 g så der er jeg unnskyldt. Resultatet ble veldig bra bortsett fra at jeg kommer til å bruke mindre sukrin neste gang, kanskje 100 g bare, men de ble absolutt gode. Mine ser litt svidd ut, men de er perfekte i konsistensen og akkurat som de jeg er vant med hjemme! JIPPI 😀

IMG_7800

IMG_7802

 

BORT MED TRENINGSKLÆRNE FOR EN STUND

Aahh som jeg elsker julen !
Nå har jeg tatt juleferie fra Shapes frem til 3 januar, men cochinga på nett holder jeg gående som normalt for oppfølgingskunder med rapporter på fredager. I år falt jo julaften på en tirsdag, noe som passet meg perfekt jobbmessig. Da slipper kundene mine at jeg tar fri og at svar på rapporter kommer senere enn normalt. Jeg er jo tross alt en kontrollfreak når det kommer til jobben min, så dette året er jeg veldig fornøyd !

En annen ting jeg elsker med jul er at jeg kan pynte meg nesten hver dag, og tro det eller ei men jeg elsker å gå med noe annet enn treningsklær! Hverdagen min består jo stort sett av trening og gymmet, så kjoler, skjørt, paljetter og høye hæler ligger mitt hjerte nært. Hvem skulle tro det når jeg ligger på benken og pumper jern… Haha ;P

Desktop38

I år var jeg tidlig ute med å kjøpe jule- og nyttårskjole på nett, så jeg hadde begge deler i hus i god tid. To lange, tettsittende sorte kjoler med litt forskjellig detaljer. Jeg elsker lange, tettsittende kjoler og skjørt, så det er somregel det jeg går for. Enten det, eller søte tyllkjoler. Hva liker du best? Nøytralt og anonymt eller litt mer dollet? Jeg liker vel en mellomting tror jeg. Vanligvis er jeg skeptisk til å kjøpe klær på nett med mindre det er tøyelige treningsklær, men denne gangen var jeg svært heldig. Jeg syns det er litt gøy med kontrasten fra hverdagen, så festklær må jo benyttes så fort man har anledning spør du meg 🙂  Årets julekjole er jeg helt forelsket i ! Bilde kommer 🙂

Her er enda et bilde som Helene tok av meg på shooten vi hadde 🙂
IMG_3919-002

 

MIN PRE-WORKOUT

Min preworkout shake inneholder ikke noe hokkus pokkus, rett og slett fordi jeg er ekstremt følsom for koffein og har kuttet det ut nå i mange måneder og drikker kun kaffe tidlig på dagen. Det er ikke digg å våkne midt på natta å kaldsvette med hjerteklapp. Pass på dere selv, det finnes mye sterke saker av «uskydige» pre workout produkter. Et produkt jeg syns funker bra for meg og ikke gir meg ubehagelig opplevelser er frenzy fatloss og FRES. En kapsel eller en brustabelett er nok for meg 🙂

IMG_7780

Her har jeg BCAA, kreatin og d-vitamin. Enkelt og greit 🙂 Om jeg er på farten og ikke vil la kreatinen ligge i vann lenge, har jeg med meg pilleformen, kreabolic (bildet under). Den bruker jeg også å ha med på ferie/ turer osv.

IMG_7786

I smartshakeren har jeg plass til kreabolic og eventuelt en frenzy fatloss, og i rommet under har jeg protein til etter økta. Her har jeg blandet sjokoladeprotein og vaniljeprotein for en litt anderedes smak 🙂 Smart og praktisk når jeg er borte hele dagen på jobb og trening ! Om man kjøper flere shakere så får du også enda flere bokser du kan sette på under om du trenger flere porsjoner i løpet av dagen 🙂

Innlegget inneholder sponsorlenker

VIDEO; JULEDEAL OG SIDEFLESK

En liten utfordring til dere frem til nyttår!! WE CAN DO THIS! <3

SUNN MIDDAG PÅ TI MIN

IMG_7774

Jeg er litt matlei om dagen, så i går ble dette løsningen. Kyllingsuppe med eggenudler. Eggenudler får du kjøpt på de fleste dagligvareforetninger. Santa Maria har en type som er god. De inneholder mer protein og mye mindre fett. Jeg koke nudlene i kyllingbuljong og krydret med oregano i tillegg.  Buljong er jo ikke akkurat helt perfekt innhodsmessig og jeg burde sikkert laget kraft fra kyllingen, men sånt driver vi ikke med her i hus..;)
1/2 buljongterning inneholder så og si ingenting av noe.

IMG_7776

Kok gjerne kyllingen sammen med buljongen og nudene, det er ingen problem 🙂 Hiv den oppi rå og la den koke til alt er ferdig. Enkelt, sunt og godt !

VIDEO; PULL THROUGH

Her er den som ønsket – video av pull through som jeg skrev om på mandag 🙂
Jeg kjører eksplosivt fra bunnposisjon og strammer rumpa skikkelig på topp, men jeg prøver også å stramme rumpemusklene under hele øvelsen. Tightsen jeg har på meg er denne 🙂

MINDRE KROPPSFOKUS

Som dere vet har jeg hatt fokus på styrke den siste tiden, og speilbildet har jeg omtrent oversett – noe som er utrolig deilig i perioder! Jeg har også trent i t-skjorte for å få enda mindre fokus på kropp, og det er enormt hvor mye det hjelper når man ikke studerer sin egen kropp hele tiden. Det føles så fantastisk å bare trene uten å være så opptatt av hvordan man ser ut. T-skjorte er deilig i perioder, selv om jeg egentlig er en singlet person.

IMG_7749

Jeg eier stort sett singleter, men denne t-skjorten fra Craft og denne fra x-life er de jeg bruker mest og jeg elsker stoffet og passformen. Bomulls t-skjorter som er stramme i halsen og stive i formen er det værste jeg vet. Med behagelige plagg er det helt ok å trene i t-skjorte!
Mannen min derimot, han håper jeg fortsetter med singlet, for han er jo rett og slett smooookin hot 😉 Denne singleten fikk han av x-life før shooten vi hadde i Oslo 🙂

IMG_7764-001

Hva foretrekker du? Singlet eller t-skjorte? 🙂

Innlegget inneholder sponsorlinker