JULIE’S CHALLENGE DAG 2

10days

DAG 2:   TRE TING DU IKKE KLARER DEG UTEN
Jeg er egentlig avhengig av ting litt i perioder, men noen ting er jeg avhengig av hele tiden, så jeg nevner dem her.

1. Kjæresten min. Litt klisjè, men det er faktisk sant. Gøran er min beste venn, kosepute, rådgiver, hjelper og samboer. Han er tusen andre ting, men poenget er at han er en viktig del av hverdagen min og selv om jeg klarte meg fint uten han før så kan jeg ikke se for meg hverdagen uten han nå. Han er min solstråle 🙂

20121019_120941

2. Kalenderen og kalkulatoren på mobilen.
Jeg er en blanding av kontrollfreak og surrehode, noe som krever at jeg har ting nedskrevet og ferdig regnet ut til en hver tid. Hvis mobilen min klikker så kan jeg faktisk begynne å grine i frustrasjon. Jeg husker ingenting av avtaler og pt-timer uten kalenderen!

Samsung_I9100_Pink_Galaxy_S_II1346180685503d164d2730c

3. Bilen min.
Huff, den satt dypt inne å innrømme, men det er fakta. Hvis jeg ikke har tilgang på bil når jeg skal noe som ikke er på gangavstand så blir jeg regelrett sur, irritert og rett og slett helt handlingslammet. Buss, det er et banneord for meg, og sykkel er et enda værre banneord. (Jeg får nemlig melkesyre på sykkel etter 100 meter i motbakke). Kall meg gjerne bortskjemt, det må jeg faktisk innrømme at jeg er på dette området! Jeg fikk et nytt og bedre liv den dagen jeg fikk lappen !

Er du med på challengen? Legg igjen bloggadressen din! 🙂

MED MOTSTAND BLIR VI STERKERE

th

Et av mine favorittsitat: «A smooth sea never made a skillful sailor»
Jeg har den instillingen til livet at jeg vil lære av feilene jeg gjør og det vonde og dumme som skjer. Dette gjelder også i trening, diett og jobbsammenheng. Om noe skjer som man ikke ønsket, hvorfor ikke ta lærdom av det?

Om det hadde vært lett å nå et mål så hadde alle vært på målstreken.
Jo mer motbakke man møter og jo mer motstand man får, så lenge man velger å holde ut og prøve på nytt så blir vi sterkere og bedre. Jeg kan bruke meg selv som eksempel. Jeg sliter med at kroppen min binder veldig fort vann av småting, og i mange år har jeg hatt en vekt som kan variere med 2-3 kg fra dag til dag pga vannsamling i kroppen. Dette har vært tøft for meg psykisk, men jeg blir stadig flinkere til å takle det. Jeg har lært at jeg går ned i fettprosent selv om vekten til tider kan gå oppover og oppover før den plutselig dropper igjen, og jeg har lært å holde meg til kostplanen selvom vekten svinger. Jeg lærer kroppen min å kjenne bedre og bedre for hver dag, rett og slett fordi den til tider er umulig og vrang.

Om du møter motgang, enten om det er på trening eller på diett, brett opp ermene! Av motstand kan vi lære, og i motstand blir vi sterkere.

 

JULIE’S CHALLENGE, DAG 1

10days

1.TRE TING DU BRENNER FOR

–  Jeg brenner for at kundene mine skal få resultater og ha glede av treningen sin.
Dette er så viktig for meg hver dag på jobb. Jeg elsker å se et stort smil i kundens ansikt når han/hun oppnår noe de trodde ikke de kunne klare, eller når de forteller hvor glad de har blitt i kroppen sin.

– Jeg brenner for å leve i nuet og sette pris på at jeg lever akkurat nå.
Jeg har studert dette mye den siste tiden og tenker mye på det. Vi mennesker har en tendens til å la livet gå oss hus forbi fordi vi hele tiden stresser med ting som skal skje eller har skjedd. Vi glemmer å observere nuet, og vi går glipp av de små tingene hele tiden. Jeg vil leve nå !

– Jeg brenner for å få mennesker til å se at de har konstant verdi og at man kan elske seg selv, uansett hvor mye man veier, hvordan man ser ut eller hva man presterer. Jeg har veid både 47 kg og 70 kg og var ikke lykkelig med noen av delene før jeg innså at jeg er av konstant verdi som ikke varierer utifra vekt og utseende.

tumblr_mi93zw4zbE1r5tlhko1_500_large-001
Er du med på challengen min? Legg isåfall igjen bloggadressen din så kan jeg lese dine svar! 🙂

 

JULIE’S 10 DAYS CHALLENGE

Denne «30 days challenge» florerer over alt på blogger om dagen, så jeg tenkte å lage min egne lille vri! En litt kortere versjon med litt andre punkter enn den vanlige. Here goes:

10days1. Tre ting du brenner for.
2. Tre ting du ikke klarer deg uten.
3. To ting du liker med kroppen din.
4. Dine tre favorittøvelser.
5. To ting som motiverer deg.
6. Tre ting du gjør for å ha god helse.
7. Et kosttilskudd du elsker.
8. Din største oppnåelse på trening.
9. Din favoritt kroppsdel på det motsatte/samme kjønn.
10. En sunn oppskrift du aldri har klart å lage.

Det hadde vært gøy om flere ble med på challengen min ! Om du er med, legg igjen bloggadressen din i kommentarfeltet så kan jeg følge med 🙂 Jeg starter i morgen på punkt nr. 1 😀

MANDAGSTIPSET – TO MAGEØVELSER

supermanBilde funnet på google

Jeg har som sagt hatt mer fokus på kjernemuskulaturen den siste tiden, fordi den er min svakhet nr. 1. Derfor sverger jeg til to øvelser (blant flere) for øyeblikket som jeg tenkte å tipse dere om. Den første er «superman» som dere ser på bildet over. Forløpig må jeg stå på knærne å gjøre den fordi jeg ikke er så sterk enda, men det skal jeg bli ! Står du på beina som på bildet så blir øvelsen tyngre. Som en variasjon til superman så har jeg «ab wheel rollout», som omtrent er samme bevegelsen. Man står på knærne eller tærne på en matte, holder i hjulet og strekker seg ut og trekker inn samtidig som man holder magen stram og kroppen rett (ikke la korsryggen synke ned). Jeg har ikke funnet ut hvordan man legger inn videoer her på bloggen enda, men dere kan se ab wheel rollout her på youtube.

Både supermann og ab wheel rollout kan gjøres hjemme om du ikke har tilgang på et gym. Hjul til ab wheel rollout kan du kjøpe her, og slynge som kan monteres hjemme (og forsovidt kan brukes til mange andre øvelser) får du her.

God mandag ! 🙂

SOMMERANTREKK TIL TRENING

Desktop40

Desktop39

Sommeren og varmen er rett rundt hjørnet, og det er tid for å gjøre klar sommergrderoben !
Jeg ser frem til varme sommerdager, og ikke minst mye svetting på gymmet og ute. Lett bekledning er derfor viktig for å føle seg vel og ikke bli overopphetet, eller hva? 🙂
Linker til klærne:
1. Blå sportsbh og 2xu tights
2. Puma sportsbh og KariTraa tights
3. Rosa BetterBodies topp og camoshorts

X-life har stort utvalg til sommergarderoben, så om du ikke likte disse antrekkene kan du finne dine egne favoritter her ! 🙂

FETT ER FETT !

IMG_1492

Gjett hvem som har vært flink jente å drukket selolje hver dag denne uken?
Jeg må ærlig innrømme at den oljen har fått stå i fred i kjøleskapet en lang stund, rett og slett fordi jeg har problemer med mat og drikke som har fettaktig konsistens og som slimer seg rundt inni munnen. Men – min godeste samboer har lusket rundt og snakket om proteinsyntese meg her og proteinsyntese meg der, og til slutt ble jeg bare nødt til å begynne med det igjen. Det er ikke så galt når man bare tenker over hvorfor man bør drikk det ! X-life sin selolje smaker 100 ganger bedre enn Møllers tran, det kan jeg love dere.

Hvorfor velge selolje som et av dine kosttilskudd? Fordi:
– Det virker betennelsesdempende
– Øker muskelveksten og høyner proteinsyntesen
– Hjelper kroppen å opprettholde hormonbalansen
– Motvirker alzheimer, depresjon og åreforkalkning (kilde: fitnessbloggen)
– Motvirker stive og ømme muskler og ledd
– Motvirker tørr hud
– Det inneholder fettsyren DPA som ikke finnes i tran eller fiskeolje
– Det kommer fra spekket til selen, i motsetning til tran som kommer fra leveren (som er et filtreringsorgan som igjen setter høyere krav til produsentens filtreringsprossess).

Konklusjon: JUST DRINK IT !
(ja, jeg vet det smaker ********, men når jeg kan så kan dere !) Dessuten, denne fra x-life har appelsinsmak. Litt bedre 🙂  Klikk her, få den hjem og gjør kroppen en tjeneste !

658_xlife_essential_omega_1

POWERØKT

271854-1-1368120867080
Med denne preworkout shaken så ble det futt i systemet; BCAA og Fres

271854-1-1368120849762
Min superman, her med 160 kg x 5 (200 kg på toppsettet)

271854-1-1368120880370
Topp // Tights // Sko // Drareimer

Dagens økt besto av markløft, frontbøy, militærpress og nedtrekk.
Vi kjører fortsatt 5×5 programmet med autoregulering, så det blir tunge økter. Dagens så slik ut for min del;

Markløft 5 reps, @ 9,  5% drop off
40 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 95 – 95
Har fokus på godt spenn og teknikk her, så har roet ned litt på vektene

Frontbøy 5 reps @ 8
20 – 30- 40 – 45  – 50 (huff, skuffet over formen idag!)

Militærpress 5 reps @ 9, 5% drop off
20 – 22,5 – 25 – 30 – 27,5 – 27,5

Nedtrekk 5 reps @ 9, 5% drop off (litt usikker på om hver skive er 5 kg, men går utifra det)
40 – 50 – 60 – 65 – 60 – 60

FROKOST OG MIDDAG

271854-1-1367998743721
Frokost
Skål til høyre: Glutenfrie havregryn, kokosmelk og Sukrin gold
Skål til venstre: Erteprotein karamellsmak blandet med litt vann, karamellstevia og kanel
(smaker eplekakeee!!!)

271854-1-1367822924450
Middag:
Stor tallerk: Kylling, avocado, brokkoli, blomkål, sopp, lett dressing og chilisaus
Liten skål (dessert): Poteter kuttet i biter med sukrin, karamellstevia og kanel

Namnam! Jeg koser meg ALLTID med maten og spiser aldri noe jeg ikke liker, selv på diett. Finn løsninger og varianter av maten og tilbredning som du liker. Vær kreativ! 🙂

GOD LESNING

 

271854-1-1367998680987-002
Strength is beautiful topp
// AntiShake tights

God morgen !
Eller…her er det formiddag nå. Jeg stod opp 06.30 og det begynner å bli en par timer siden.

Siden jeg er litt tørr i bloggdelen av hodet mitt om dagen tenkte jeg å linke til noen artikler dere kan stikke nesa deres i:

Psyke og tankegang:
Being mindful with your training and nutrition
Say yes to the present moment

Trening:
5 skuddsikre metoder for økt fettforbrenning
6 strategier for motivasjon til trening
Derfor bør du trene hipthrust
Ikke la deg lure, slik skaper du drømmerumpa

Nå venter jobb og trening. Ha en fin dag ! 🙂

 

IKKE BEGRENS DEG SELV

923090_10151630814937008_1007586510_n

Hva kan vi gjøre for å gi oss selv et motivasjonsboost ?
Begynne å gi oss selv troen på at vi kan !

Du tror du ikke kan klare å nå målet ditt.
Spør deg selv:
1. Hva slags grunnlag har jeg for å tro det?
2. Om jeg ikke har klart det før, hvorfor skal jeg ikke klare det igjen?
3. Hvorfor skal tidligere erfaring bestemme hvordan det går om jeg prøver?
4. Om jeg aldri prøver, hvordan skal jeg da vite om det hadde gått?
5. Er jeg virkelig noe dårligere enn dem som når målet sitt?

jjjjNår tidligere erfaringer bremser deg.
Hva du har fått til tidligere har ingenting med det du klarer nå å gjøre. Det er to vidt forskjellige ting. Da og nå er ikke det samme. Grunnen til at du ikke nådde målet ditt sist gang trenger ikke å bli grunnen til at du ikke klarer det nå. Se fremover !

Når du lar være å prøve i frykt for å feile.
Veien mot et mål går somregel ikke direkte til målet. Det er humper, dumper og omveier for alle. Hvorvidt du klarer å nå målet, avgjøres av din vilje til å prøve. Uten å prøve kommer du ikke noen vei ! Hva er best, å ikke oppnå noe fordi du ikke prøvde, eller å ikke oppnå noe fordi du sleit rumpa av deg og kanskje kom nærmere enn noen gang, og kanskje også lærte noe på veien ?

Fortell deg selv at dette kan du klare
børst av skitten fra albuene og reis deg når du tryner, for det gjør du garantert en eller annen gang. Du er like kapabel til å nå målet ditt som alle andre. Du har akkurat like mye mulighet til å prøve. Du er ikke noe dårligere enn dem som når målet sitt, så hvorfor ikke prøve?

 

KOSELIG HELG OG SMART TRENING

271854-1-1367781929700

271854-1-1367822913365

En ny uke er i gang !
Jeg har kost meg i helgen sammen med kjæresten min i konfirmasjon. Fristelsene sto i kø og det var jammen ikke lett å være på diett omringet av kaker og snop og masse god mat. Det ble et godt frimåltid med hjortebiff, poteter og grønnsaker og litt m&m’s og frukt til dessert. Litt avvik går fint, jeg skal jo ikke konkurrere i nærmeste fremtid 🙂

Den siste uken har Red bull uten kalorier vært min store redning. Har trengt et boost før trening og den har virkelig gjort susen. Tror nok jeg må innom butikken før trening i dag og… Hihi. Dagens økt skal se slik ut:

Frontbøy
Benkpress
Fremmoverbøyd roing
+ abwheel rollout og woodchopper

Jeg har byttet ut knebøyen med frontbøy nå for å øke styrken i kjernemuskulaturen (som er min desidert største svakhet) samt fobedre styrkeforholdet mellom fremside og bakside lår. Jeg er nemlig veldig baksidedominant, så da gjelder det å styrke sine svakheter ! (selv om det betyr at jeg må ned på vektene…). Med smart trening blir man best !

DU SETTER DINE EGNE GRENSER

6D8A84F9F5E71BB0EE3ABBA93499A1

Du er sterkere enn du tror. Du er bedre enn du vet om
Du tåler mer enn du noen gang har vært i nærheten av. Din grense kan presses.
Dine grenser sitter mellom ørene på deg.
Det er du som har satt dine egne grenser. Fjern dem.

SOMMERKLAR KROPP – 5 TIPS

 523327_10151229340061830_1471229878_n
Sportsbh

Nå er det mai måned, det betyr snart sommer og varme og ikke minst – tid for stranda ! Er du klar for å ta beachen med storm? 😉

1. Gjør kroppen klar med tung styrketrening og svett ut slaggstoffer. Legg gjerne inn sirkeltrening og supersett i treningsøktene dine for å få svetten til å sile. Huden din vil se mye bedre ut, samtidig som du bygger muskler og brenner fett !

2. Drikk nok vann! En sunn hud og kropp krever nok væske. Sørg for å gi kroppen nok av det den trenger for å fornye celler, holde fordøyelsen igang og for å opprettholde væskebalansen.

3. Få i deg grønnsaker og unngå junk. Helt logisk, egentlig. Kroppen ser ikke bedre ut om vi inntar drittmat. Grønnsaker derimot, tilfører kroppen næring og vitaminer.

4. Start dagen med frisk luft og grønn te. Får du en god start på dagen er det større sjanse for at resten av dagen blir bedre. Frisk luft og sollys gir d-vitamin til huden vår, og grønn te tilfører antioksidanter til systemet.

5. To intervalløkter i uken vil gi kroppen et beachboost. Kortintervaller setter fart på systemet og vil gi deg raske resultater om du er flink med kosten og hvilen. 20/10  og  30/30 sprintdrag er heftig shit, men utrolig raskt og effektivt! Kjør 8-12 drag og shwop, så er du ferdig. To økter i uken holder i massevis 🙂

Let’s do this!! 😉

UKENS SISTE STYRKEØKT (OPPDATERT)

Desktop36Det er tid for ukens siste styrkeøkt !
Den skal se slik ut;

Frontbøy  5 reps @ 10
20 / 30  / 40 / 50 / 55 / 57,5 / 47,5 x 8 reps
Benkpress 5 reps @ 10
20 / 30 / 35 / 40 / 50 / 55 / 57,5 / 47,5 x 7
Roing i maskin 5 reps @ 10
30 / 35 / 40 / 50 / 55 / 60 / 55  x 10 reps
Sidehev på benk 3 x 10-12 – 4 kg
Sidehev stående 3 x 10 – 7,5 kg

Det ble med andre ord en ganske heftig tung økt. Jeg hadde drop off sett også, 20% av toppsettvekten og max reps. Kroppens kjennes sliten ut, men det er ikke så rart. Gleder meg allerede til ny uke og nye treningsøkter. Bigger, better, stronger! 😉

Topp // Trådløst headset

UKENS MÅL – NESTEN GJENNOMFØRT


271854-1-1367572363448

Well, hello there :)))

Jeg satte meg mål for denne uken på mandag, og slik så de ut:
– 1 intervalløkt (20/10)
– Ikke sjekke mail på mobil utenom jobbtid
– Drikke grønn te
– 3 styrkeøkter + 2 bonus
– 2 gåturer

Det er enda bare fredag, men dette er gjennomført:
– Drikke grønn te (man-fre)
– 2 styrkeøkter + 2 bonus
– 2 gåturer

Jeg har failet på punkt nr 2, og det gjør jeg hele tiden. Jeg har problemer med å ikke la arbeidstiden flyte ut i tide og utide. Jeg jobber med saken og har fortsatt litt å gå på her. Intervalløkten skal gjennomføres nå etterpå, og den siste styrkeøkten skal utføres i morgen. Det føles bra og nå egne mål :)) Jeg har allerede begynt å tenke på hva neste ukes mål skal være… hmm 🙂

GOD START PÅ DAGEN

271854-7-1337030671221

God morgen !
Jeg starter dagen med et glass kald grønn te og en liten powerwalk. Jeg skal jobbe i ettermiddag og ikveld så da må sola nytes mens jeg kan. Frokosten venter hjemme så da er det bare å hive seg i gang. Sommeren er på vei ! 🙂
NB: Jeg går ikke tur før frokost fordi det brenner mer fett, jeg går før frokost fordi jeg vet at hvis jeg drøyer det så får jeg ikke ræva opp av sofaen :)) Harde fakta!

PUMPING I CROSSFIT ANTREKK

Desktop35

Lysegrå topp // Mørkegrå topp // Tights // KariTraa genser

Jeg følte meg som en skikkelig hardcore gymrotte med crossfit tights og topp på trening i går. Måtte balansere ut stilen med Karitraa genser, hehe 🙂 Reebok nyhetene hos x-life finner du her !

Økta mi igår var litt blanding av ditt og datt. En god økt som fikk blodpumpa til å dundre!
(Med autoregulering og drop off)
Knebøy,  5 reps : 40 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg / 75 kg / 72,5 kg / 72,5 kg / 72, 5 kg
Fremmoverbøyd roing, 5 reps: 20 kg / 40 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg / 75 kg / 72,5 kg / 72,5 kg
Benkpress, 5 reps: 20 kg/ 30 kg/ 40 kg / 50  kg / 55 kg/ 57,5 kg / 55 kg / 55 kg
Supersett;
1a) Høy roing i maskin 3 x 10 – 50 kg
1b) Knebøy i smith, beina langt frem 3 x 10 – 30 kg
2a) Facepulls 3 x 10 – 55 kg
2b) Ettbeins strake markløft 3 x 12 – 17,5 kg
Trisett;
3a) Magecrunsh 2 x 15
3b) Beinhev 2 x 15
3c) Situps på ball 2 x 12
Abwheel rollout 3 x 10

Hoho ! Denne kjente jeg, ja. Styrken var litt skranten men slik er det noen dager. Jeg ga hvertfall alt 🙂
I dag er det 100% fri fra all jobb og trening. Grilling hos familien står på planen og det skal bli koselig, selv med diettmat 🙂

Ønsker alle en strålende 1 mai !

TO ISOLASJONSØVELSER FOR RUMPA

271854-1-1366822436457-001

Stående gluteextension i kabel

Fest foten din fast i kabelen. Vend tåa litt utover for å isolere rumpa. Hold kroppen stille mens du sparker bakover. Hold kneleddet låst og la bevegelsen kun gå i hofteleddet. Senk til beina nesten er på linje, og spark bak igjen. Stram rumpe mens du gjør det så er det lettere å isolere den.  Det er en liten bevegelse, men veldig effektiv ! Bruk en vekt som er såpass lett/tung at du klarer å aktivere rumpa skikkelig. Blir det for tungt vil hamstring automatisk ta over jobben.

 

271854-1-1366822342975-001

Gluteextension på benk
Her gjør jeg samme øvelsen bare med litt annen vinkel. (Vend tåa litt utover her også). Her senker jeg låret til det nesten er ved siden av det andre låret før jeg skyter opp igjen. Om du senker helt ned til låret treffer benken vil hamstring være mye mer aktivert. Her vil vi isolere rumpa!  Husk å skvise rumpa på toppen!  Bruk en vekt som er såpass lett/tung at du klarer å aktivere rumpa skikkelig. Blir det for tungt vil hamstring automatisk ta over jobben.

GLEDER FOR DIETTJENTA

 

271854-1-1367253257142
271854-1-1367253267477

271854-1-1367253641127

Jeg har høydager og lavdager på dietten min, noe som vil si at kalorimengden varierer opp og ned. I dag er det lavdag og jeg må innrømme at sulten gnager litt i magen. Heldigvis fikk jeg pakke fra verdens beste sponsor i dag, med litt av hvert for et dietthjerte 🙂 Blant annet en liten haug med lettgele poser, nye freshe steviadråper og boken «BRA NOK»  fra vakreste Lene Alexandra. Dette gjør dagen bedre, uten tvil ! 🙂 I tillegg fikk jeg noen nye treningsklær fra Reebok, de jeg skrev om her. De skal jeg vise senere!  Lovelovelove <3

SIDEN SIST HOS PT_JULIE

april insta

#1 : På dietten min har jeg nutrientene oppgitt i hvert måltid slik at jeg kan bytte ut matvarene med andre med samme innhold om jeg vil. Når tiden ikke strekker til er det enkelt og greit å rive med seg en pakke skinke og noen riskaker 🙂 Dårlig tid betyr ikke diettsprekk!

#2 : Ryggen har formet seg enda bedre dette året,til tross for lite fokus på nettopp det. Et tydelig tegn på at gener har mye å si.

#3 : VitaminWell har fått alternativer uten kalorier. «control» er min favoritt ! Perfekt på diett.

#4 : Herlig lunsj: Avocado, kylling og grønnsaker <3

#5 : Min kjære kjæreste og samboer hadde bursdag 25 april 🙂

#6 : Harryflex i pausene mellom tunge sett i markløft.

#7 : Seriøs dipping ! Fikk testet det nye dipsbeltet mitt fra x-life, og den nye orange treningstoppen i samme slengen. Herlig dipsøkt. Gleder meg til ny pers !

#8 : Jeg har fått med ny app som jeg skriver quotes på. Dette quotet er noe jeg tenker mye på og syns er veldig viktig.

#9 : En av mine hjertesaker kom ut på bloggen – rumpetrening og hvorfor det ikke funker.

#10: Bakside skuldre – harryflex. Denne gangen med pump 😛

Følg meg på instagram: pt_julie

MÅL FOR UKEN

271854-1-1366822342975-001Topp // Tights (tilbud: 199,-!!)

God søndag alle sammen ! 🙂
Enda en uke har passert og det er snart klart for en ny en. Hva er da bedre enn å sette seg mål for uken ? Mine ser slik ut:

– 1 intervalløkt (20/10)
– Ikke sjekke mail på mobil utenom jobbtid
– Drikke grønn te
– 3 styrkeøkter + 2 bonus
– 2 gåturer

I can and I will ! 🙂

Hva er dine mål for den kommende uken ? 🙂

DIETTENDRING OG FOKUS

271854-1-1366781801415
Topp // Bukse // Dipsbelte

Nå har jeg stoppet opp i nedgang på målinger og vekt, så det var på tide med et lite kalorikutt. Ikke mye, men nok til å forhåpentligvis se noen forandringer på målingene neste uke 🙂 Jeg har så stor tillit til Børge at han nesten kunne satt meg på 3500 kalorier og jeg hadde nikket og svart «ok!». Kanskje jeg burde vært mer skeptisk, men det faller meg veldig naturlig å stole på han og hans dømmekraft når det kommer til dietten min. Det merkes at den viljestyrken jeg hadde før konkurransen i fjor var en del sterkere enn viljestyrken nå. Men hei, sommerformen frister og jeg skal nå den ! 🙂

Fokusområdet på trening er fortsatt skuldre og rumpe. Akkurat nå trener jeg 5×5 med autoregulering, hovedsaklig på knebøy, benkpress, markløft, militærpress og roing. Tung og gøy trening! I tillegg har jeg lagt til ekstra høyreps øvelser på skuldre og rumpe for å få fremgang der jeg ønsker, i tillegg til dips som jeg har bestemt meg for å bli helt rå i.  I’m on my way 🙂

«DET ER IKKE SLIK EN JENTE SKAL SE UT»

271854-8-1302590458282-n500
Dette er meg som anorektiker i 2008. En kropp formet av drømmen om at alle skulle syns jeg var fin.

Daglig blir det postet bilder av fitnessfolk over alt på nettet. Treningsforum, iform, fitnessbloggen og x-life er eksempler som legger ut bilder av jenter og gutter i god form. Menneskene på bildene er veltrent og har gjerne litt mindre fett enn en normalvektig person. Og hva ser jeg i kommentarfeltet?

….»Dette blir for drøyt, alt for mye muskler»…. «Det er ikke fint når det er så lite fett og så lite former»… «Stakkar jente, hun tror hun er fin»…. «Det er ikke slik en jente skal se ut»…..and it goes on…

Jeg ser dette daglig, men i dag ble jeg oppriktig lei meg.  Hvordan kan noen si noe slikt som «det er ikke slik en jente skal se ut» ?? Jeg var syk i flere år og jeg brydde meg kun om èn ting. Ingen skulle kunne si at jeg var feit eller litt stor. Det sto i hodet på meg dag og natt. Jeg skulle bli så tynn at ingen kunne finne feil med meg, ingen kunne påpeke at jeg hadde for mye av noe, noe sted. På bildet over følte jeg meg feit og hadde 7 kg igjen før målet mitt var nådd. Jeg levde for andres mening om meg, det var det eneste som betydde noe. Kan du tenke deg hva slags livskvalitet man får med et slikt mål ? Kan du tenke deg hvor langt frem lykken ligger når noen alltid mener du ikke ser bra nok ut…?

INGEN har rett til å fortelle deg hvordan du skal eller bør se ut. INGEN har rett til å bestemme hva som er en ideel kvinnekropp og ikke. INGEN har rett til å lære deg at kroppen din ikke er en ordentlig kvinnekropp. INGEN !

Til dere som tar dere til rette å kommenterer andres kropp på nett:
Hva hadde du sagt hvis jeg gikk bort til deg på gata å fortalte deg at, «Vet du hva, du burde ikke se ut som det der. Kanskje du trener, men det ser jammen ikke sånn ut. Vurdert å spise mindre i helgene eller?». Eller; «Vet du hva, du burde trene mindre for du ser helt anderledes ut enn alle andre. Du er ikke særlig pen hvis du tror det»…

Form den kroppen du vil ha. DRIT i hva andre måtte mene. Du er unik og spesiell! Det er alltid en eller annen som mener du ikke er fin, uansett hvordan du ser ut. Du kan ikke tilfredsstille alle. Vær fornøyd med deg selv og vær likegyldig til andre personers mening om kroppen din. Elsk deg selv og vær stolt av kroppen din !

 

EFFEKTIV KETTLECARDIO

271854-1-1366819608837

271854-1-1366819779202

I det siste har jeg hatt kundene mine på kettlebellkjøret. Alle mulige slags intervalløvelser og blanding av styrke og kondisjon. Variasjonsmulighetene er mange så lenge man er kreativ ! Mamma er en av de heldige som lar seg piske rundt med mine kreative anfall 🙂  Gøy, variert og effektiv trening. Her er økta vi kjørte på slutten av styrkeøkta:

25 dobbelhand kettlebell swing
Ta en kule, løpe til enden av salen, sette den fra seg og spurte tilbake.
Hente ny, tyngre kule og gjøre det samme.
Hente en enda tyngre kule og gjøre det samme.
Hente den tyngste kula og gjøre det samme.
(legg gjerne til flere kuler om du ønsker mer utfordring)

Denne runda kjørte vi 3 ganger. Det endte med høy puls og bredt smil ! 🙂 En artig og utfordrende avslutning på økta. Prøv selv !  🙂