Online coaching og PT-tjenester

1. Du småspiser mellom og/eller etter måltider. Små mengder med kalorier av gangen, men til sammen blir det nok til at underskuddet blir vedlikehold.

2. Du snakker nedlatende til deg selv og stresser.
Kroppen reagerer negativt på at du er stresset og sint på deg selv. Prøv å like deg selv på veien mot mål, gi deg selv ros underveis ! En glad kropp samarbeider mye bedre.

Tights // T-skjorte (tilbud nå!)

3. Du trener for mye.
Om underskuddet ditt er stort og du trener mye på toppen av det hele, kan kroppen gå i forsvarsmodus. Se mer i videobloggen min om dette her.

4. Du følger ikke planen. Som i punkt èn – du slurver med inntaket og ender opp med å bytte ut ditt og bytte ut datt. Om du ikke vet hva du gjør så blir det fort gal totalsum av kalorier.

5. Du holder ikke på lenge nok. Dette er det viktigste etter punkt nr.to ! Følger du planen og gjør som du skal så er det bare snakk om tid før det skjer noe. Vær tålmodig og stick to your plan. Den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves. Ofte kan man stå stille i fremgangen i 2-3 uker før man plutselig får en kraftig dropp. Sånn funker det ganske ofte. Hang in there!

Advarsel; Jeg er sint to ganger i året når det virkelig gjelder. Dette er en av dem

Jeg skriver ikke dette for å skape enda mer drama og mulighet for folk til å slenge mer usakelig dritt. Jeg skriver om dette fordi det opptar meg. Vi jenter må slutte å være onde. Om du leser dette her og liker å kommentere dritt og skrive om andre bak ryggen dems på på nett så tenker du sikkert; «Årh, så teit. Bare fordi venninnen hennes blir mobbet på nett så skal hun i gang med å forsvare henne«.

Selvsagt skal jeg forsvare ei uskyldig jente som skriver en personlig og bra blogg, gir av seg selv og ikke gjør noen noe vondt. At slike mennesker skal mobbes på nett blir så alt for dumt. Hadde hun gjort noe galt mot deg så har du all rett til å si hva du  vil – og da kan du isåfall si det til henne personlig og ikke skrive usakelig dritt om henne på kvinneguiden.no, av alle «kvinnfolkete»-steder å skrive dritt…

For å ta en kjapp gjennomgang av forskjellen på dritt og kritikk; (bare et eksempel)
A) Hei ! Personlig er jeg ikke fan av å gå med korte topper på gymmet, men det er min mening.
B) OMG… Ser du ikke hvordan du ser ut eller???

Jeg håper virkelig dere ser forskjellen.

Vi har alle meninger om mennesker og blogger og alt annet. At vi er uenige gjør ingen verdens ting. Det som blir et problem for meg er når vi tror vi har rett til å trykke andre ned uten at de har gjort oss noe. «Hun må tåle kritikk når hun har en blogg» sier du? Det er vel derfor alle som skriver dritt stort sett er anonyme og ikke har blogg da eller? Sånn at ingen kan skrive dritt om eller til dem?

Når man har en personlig blogg så kommer både gode og dårlige sider frem av personen. Når man viser en svakhet eller om man viser at man er sterk, så får folk ting å si. Har dere tenkt på at vi bloggere er helt normale mennesker som av og til kan skrive og gjøre ting som ikke er perfekt? Det blir ofte en gylden sjanse for haters til å trykke bloggere ned – fordi de er menneskelig.

Jeg regner med å få kritikk fra haterne fordi jeg støtter venninna mi i denne saken. Det å føle for å forsvare seg selv (eller eventuelt finne noe dritt med meg som du kan komme med isteden) når man føler seg truffet er helt normalt. Bare vit at ingen kommentarer med dritt blir godkjent på denne bloggen, rett og slett fordi jeg gir ikke rom for søppel. Har du noe å si som jeg kan dra nytte av og vite så kan du sende meg en mail.

Dere som har noe «som er kvinneguiden verdig» å komme med; dere vet veldig godt forskjellen på dritt og konstruktiv kritikk. Det lærte dere på skolen.

Er du redd for forandring? Hvis jeg sier til deg at livssituasjonen din vil være endret om tre måneder, øker hjerterytmen din da? Det gjør min. Mange av oss frykter endring, vi frykter ukjente sitasjoner og utfordringer.

Selv liker jeg å ha helt kontroll over situasjonen og hverdagen min. Jeg liker best å vite alt jeg skal gjøre, alt som kreves av meg og hva jeg har i vente. Jeg har gjort min egen hverdag komfortabel ved å ha mitt eget firma og styre alt selv. Andre igjen velger en fast jobb og syns at det er det mest komfortable. Jeg går på gymmet og gjør det kan best, drar hjem, spiser det jeg vet er bra og gjør ellers de tingene jeg alltid gjør. Jeg ble litt tankefull da jeg lå på stranda i Tyrkia. Er jeg for komfortabel, og hvorfor er jeg så redd for forandring i ukjent form?

Da vi skulle ut å spise samme kveld, gjorde jeg noe jeg aldri har gjort siden den dagen jeg lærte meg det jeg kan om optimal næringsfordelig i et kosthold. Jeg bestile en tallerk med pasta med pesto. Kun pasta og besto. Ikke noe kjøtt. Hjemme ville jeg aldri ha spist kun en tallerk med karbohydrat, men mindre jeg skulle ha oppkarbing. I tillegg var det karbohydrat og fett, en kombinasjon jeg aldri spiser uten protein. Jeg følte meg helt splittepine gal. Julie went nuts. Men så tenkte jeg; hvorfor føles dette helt galt? – Fordi jeg missliker det uvante.

I blant vurderer jeg å gjøre noe helt annet, bare for å tvinge meg selv til å utvikle meg og utvide horisonten. Til lørdag skal jeg ha workshop i markløft og knebøy, noe som er veldig anderledes fra det jeg gjør til vanlig. Nå snuser jeg etter noe nytt jeg kan kaste meg ut i, og jeg anbefaler deg å gjøre det samme. Det trenger ikke å være så drastisk som å flytte til et nytt sted eller løpe naken rundt huset. Hva med å spise en tallerk med makaroni og ost? 😉

Tights // Genser (sponsede produkter)

Får du ikke resultater selv om du trener og spiser sunt ?
Ser du ikke ut slik som du ønsker ?

Man kan tro at man spiser optimalt, og man kan tro at man gjør alt rett, men om du ikke ser ut slik som du ønsker så langt, så gjør du likevel noe feil. Det kan være du har en  ugunstig fordeling av proteiner, fett og karohydrat, eller det kan være du spiser mer enn du trenger (mest sannsynlig) eller velger feil mat, som igjen fører til for høyt kaloriinntak til at du får den kroppen du jobber for.

Min jobb går ut på å hjelpe andre med trening og kosthold, og erfaringsmessig så har de fleste veldig godt utbytte av å følge en kostplan, med variasjonsmuligheter, naturligvis.

Ved å følge en kostplan har du mange fordeler.
1. Du vet hva du får i deg og har et kontrollert matinntak

2. Du kan få hjelp til å stille ned kaloriene på planen etterhvert når du stagnerer i fremgangen, eller gjøre det selv om du har kunnskap nok.

3. Du kan lett finne ut hva som er ditt vedlikeholdsnivå med kalorier, og derfra bestemme om du vil øke vekten din eller redusere den.

4. Du vet alltid hva du skal spise til en hver tid.

5. Du trenger ikke å lure på om du spiser for mye eller for lite, samtidig som du vet at det u spiser passer DITT mål!

Om du ikke har nådd målene dine til nå, så foreslår jeg at du tar et steg frem og søker hjelp. Jeg hjelper deg gjerne med oppsett av kostplan som passer deg og ditt mål. Du ser alt jeg tilbyr samt priser under «trening og diett» i menylinjen. Kontakt meg på mail  din.pt@live.no  om du er interessert  i en endring. 🙂

Jeg tenkte kanskje dere var nysgjerrig på hva slags mat jeg spiste på ferien min?
Vi var så heldige å ha den største frokostbuffeen til rådighet på hotellet, så her spiste jeg meg god og mett. De fleste dagene ble det bare 2 store måltider til dagen, noe som passer meg bra når jeg ligger rett ut hele dagen i solsteika 🙂


1 ♥ Cæsarsalat med kylling, salat og permesan ost
2 ♥ En gedigen fruktsalat med mye forskjellig, blant annet fiken (!) og nøtter.
3 ♥ Litt utvalg fra den enorme frokostbuffeen. Eggerøre, grønnsaker, frukt og yoghurt.
4 ♥ Nok en frokost. Egg, skinke, frukt, oliven og yoghurt.

5 ♥ Tyrkisk «kebab». Tre forskjellig typer kjøtt sammen med grønnsaker og ris.
6 ♥ Kiwi-crush. En drink fra baren ved bassenget. De sparte ikke på spriten, så denne ble for sterk for min del !
7 ♥ På en fin restaurant bestile jeg grillet kylling og fikk 2 (!) fileter sammen med litt grønnsaker og ris. Mye mer kjøtt enn du få i Norge !

Utenom dette ble det enorme mengder lightbrus samt litt sjokolade på kveldstid to av dagene. Utover dette har vi levd overraskende sunt, noe som resulterte i kun 1 kg vektoppgang som forøvrig forsvant igjen dagen etter vi kom hjem. Jeg har bare slappet av uten å tenke på noen ting, og det viser seg nok en gang at det faktisk ikke gjør noen ting når man er flink med kostholdet ellers 🙂

Har du prøvd denne kakemixen?
Den er god som den er, men kan også lages om til flere typer kaker. Jeg har noen eksempler 🙂
♥ Eplekake. Tilsett epler, kanel og litt kardemomme.
♥ Snickerskake. Tilsett 1-2 peanøtt og karamellproteinbarer og 1 sjokolade proteinbar
♥ Banankake. Tilsett banan og vaniljeessens.
♥ Bananasplittkake. Tilsett 2-3 scoop sjokoladeprotein, banan og litt sjokoladestevia.
♥ Bringebær/blåbær/jordbærkake. Tilsett de bærene du vil ha, enten most eller hele.
♥ Fruktkake. Tilsett f.eks kiwi, druer og pære i biter.

Det er egentlig bare fantasien som setter stopper for deg her 😉
Du finner kakemixen her til en hyggelig pris 🙂

I morgen tidlig reiser jeg endelig til Tyrkia med min kjære og familien hans. Jeg ser så utrolig frem til å ligge på stranda og nyte varme og sol i en hel uke. En uke fri fra jobb har jeg ikke hatt siden vi var i Tyrkia i fjor, 11 måneder siden. Det skal bli godt for både hodet og inspirasjonen 🙂

Skjorte fra sheinside, jeg har str. S

Treningsfri har jeg heller ikke hatt siden i oktober i fjor, så en uke helt fri skal bli fantastisk. Jeg tror nok kroppen også vil sette stor pris på det. Nå skal jeg restituere godt og la musklene få bli helt uthvilt.

Jeg har forresten nådd noen av målene jeg satte meg før turen.
– Magen bretter seg ikke når jeg sitter
– Shortsene mine sitter litt løsere
– Bikinitrusa fra i fjor sommer passer
Oh yeah ! Hard work payes off 😀

Jeg har laget flere videoblogger og innlegg på forhånd som vil komme ut i løpet av uken. I og med at jeg tar bloggfri og datafi generelt den kommende uken, vil kommentarer bli godkjent når jeg kommer hjem. Alle blir likevel satt stor pris på ! 😀

Vi har vært der alle man  – du driter på draget, skjeier ut, dropper trening eller tømmer hele kjøkkenet for den saks skyld. Vi går på trynet når vi har lovet oss selv å følge en plan.

Jeg gjorde det senest i går, og dere vet jo hvor mye jeg har maset om den Tyrkiaturen og dietten frem mot den. Det var ikke en stor sprekk, men 5 godteribiter ble slukt på helkant i bilen på vei hjem etter en lang arbeidsdag. For meg er det ikke mengden som er viktig, det er prinsippet. Jeg som skulle være så flink og følge planen bare i 2 dager til! Også spiser jeg GODTERI ?? Nei, kom an, dette blir for dumt.

Jeg hadde da to valg. Enten kunne jeg fortsette i samme stil og spise mer. Godteri var nemlig på tilbud i den butikken jeg alltid handler i. Det var dødsgodt, det skal jeg love dere. Men var det verdt det? Ikke denne gangen. Eller så kunne jeg glemme hele hendelsen og spise de siste måltidene mine som normalt.

Bilde fra konk i fjor. Munnen full av brownies. (Jeg er egentlig et sukkermonster)

La oss se på fakta: Det var et øyeblikk uten mindfullnes. Ikke noe værre enn det.

Hva skjer uten mindfullnes ?
– Vi velger feil, vi tenker urasjonelt, vi tenker kortstiktig, vi handler instinktivt, vi glemmer målet  Og hva er det ? MENNESKELIG. Det skjer! ALLE! Stadig vekk!

Jeg fortsatte derfor dagen min med full mindfullnes. Spiste riktig resten av dagen og gikk å la meg som vanlig. Det kalles å reise seg når du har gått på tryne.

Tights // Topp

Har du lyst på muskuløse armer, eller kanskje bare stramme opp litt ?
Jeg har uansett forslag til en armøkt som du kan prøve deg på 😉

Varm opp med dynamisk oppvarming (jeg har skrevet om det her). Selv syns jeg det gir meg bedre kontakt med musklene og bedre fokus.

Velg det du har mest fokus på først og begynn med det. For min del er det triceps. Om du har motsatt fokus, så begynner du med biceps.
Dips med vekt – 2 oppvarmingssett, 4 x max reps
Smal benkpress – 4 x 8
Pushdown med tau – 3 x 10
JM-press – 3-4 x 12-15
Chins m. underhåndsgrep – 2 oppvarmingssett,  4 x max reps
Dragcurl – 3 x 8
Bicepcurl sittende på skråbenk 3 x 10
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen 3 x 12-15

Jeg starter med en tung «baseøvelse» på både triceps og biceps. Om du klarer mer enn 10 reps på disse er det lurt å legge til vekt slik at du ikke klarer mer enn 8-10 reps. Deretter går jeg over til en smal benkpress som også inkluderer litt bryst og fremside skulder. De to siste øvelsene på både triceps og biceps er isolasjonsøvelser og de kjører jeg ofte med flere reps.

Dette BRENNER om du bruker tung nok og riktig vektbelastning ! 😉 Jeg hadde denne økta i går og det kjentes for å si det mildt. Lykke til 🙂

Tights // Topp

Ææææh haha
I dag har jeg tidenes morgentryne, der vil ikke tro det en gang. Jeg orker ikke gjøre noe med det helt enda heller. Først må morgenkaffien i kroppen, også skal jeg ut å nyte finværet en times tid. Solbriller og caps it is i dag !

Jeg fant frem en Better Bodies tights som jeg hadde helt glemt at jeg hadde. Den er jo faktisk utrolig fin, og veldig mye høyere i livet enn de andre modellene, i tillegg til litt shvong nederst i beina 🙂 I like 😀 Du får kjøpt den her i både blå, sort, rosa, rød og gul 🙂

Ellers så tenkte jeg å ta et forslag jeg fikk på alvor. Jeg skal lage en «må gjøre» video! Da trenger jeg forslag fra dere på hva jeg «må gjøre». Fyr løs! (perverse forslag går rett i søpla;)) Vinnerforslaget vil få en premie i posten ! Få med ditt forslag, gjerne flere + mailadressen din.

Videblogg om hvordan man bør/kan spise på ferie 🙂 Håper dette er til hjelp! 🙂
Ringen min med de syv små dverger kan du forresten få kjøpt her 😉

Shorts // Topp // Sportsbh (sponsorlinker)

Er du klar for en ny uke ?
Det er jeg, og derfor tenkte jeg å kjøre på en aldri så liten utfordring til mine lesere. Den er som følgende;

♥ Test hvor mange chins, dips og pushups du klarer.
♥♥ Sett deg et mål som du skal nå med disse tre øvelsene innen 1 mnd.

Are you in ? Når du har testet din maks kan du gjerne dele den med meg, samt fortelle om målet ditt 🙂 Jeg vil gjerne vite hva slags kickass mennesker som følger med her ! 😉

Tights // Genser

Jeg forundres over at det fortsatt er mange myter ute å går når det kommer til proteinpulver. Blant annet at man legger på seg av det, av man får klumpete muskler av det og at det bare er for bodybuildere. Virkelig..?

Jeg skal gjøre dette veldig kort:
☺ Du blir ikke tykk av proteinpulver
Du blir tykk når du spiser mer enn du forbrenner.
☺ Proteinpulver funker ikke som en «gainer»
Proteinpulver er bare protein, akkurat som det du får i deg når du spiser kylling.
☺ Du blir ikke klumpete av proteinpulver
Om du som jente skal bli klumpete, krever det mye trening, mange år og mest sannsynlig «krydder på grøten». Proteiner aleine kan ikke gjøre deg klumpete.
☺ Proteinpulver er proteiner i pulverform, og that’s it
Kylling, egg og skinke er eksempler på mat som inneholder proteiner. Blir du feit og klumpete av kylling? Nei, der ser du.

Hvorfor bruke proteinpulver ?
♥ Det er enkel måte å få i seg proteiner på. Proteiner må du ha om du ikke ønsker å miste muskelmasse, om du vil ha fremgang på trening, normal hormonbalanse, god forbrenning og generelt god helse +++

♥ Istedenfor å proppe i seg 200 g kylling etter trening er det mye lettere å spise 30 g proteinpulver. Du blir ikke så full i magen og du får i deg det du skal.

♥ Det er billig ! Om du skulle spist kjøtt for hver gang du trengte en shake så ville matbudsjettet vært betraktelig høyere. Kanskje en 3 kilos dunk kan se dyr ut, men den varer en god stund i motsetning til 3 kilo kylling, eksempelvis.

Hvilket pulver anbefaler jeg ?
Vil du ha 6/6 på smak og kvalitet, gå for Troponin. Den inneholder 50-50 med myse og kasein, noe som gjør det til et meget anvendelig proteinpulver.  Prisen er bra til denne kvaliteten å være. Vil du ikke betale så mye, så det går det utover kvaliteten. Billigere proteinpulvere inneholder mer karbohydrater og fett.

Innlegget inneholder sponsorlinker og reklame

Jeg er litt tom i blogg-hodet mitt, men noen diettgleder kan jeg jo alltids dele.

1. Tunfisk, egg, krydder og ketshup. Proteiner og sunt fett ! Jeg bruker grillkrydder og dill. YUM! Ikke døm det før du har smakt det.
2. Etter treningsmåltidet <3 Riskaker, sukrin gold og proteinpulver blandet med litt vann. Jeg nyter hver eneste skje!

Dagens trening var en heftig skulderøkt etterfulgt av ellipseintervaller. 30 sek full fart, 40 sek moderat x 8. Det virker kanskje ikke så allverdens, men om du virkelig gir alt så er det slitsomt. Skuldrene fikk kjørt seg med en del øvelser på midtre del, da dette er mitt hovedfokus, samt litt på forside og bakside. Fikk god kontakt men ble fort sliten. Begynner å bli klar for ny oppkarbing… 🙂

Hva har du trent i dag ?

Jeg har funnet de ultimate damene på instagram, med TIDENES rumpe! De heter @graoficial og @michelle_lewin. Fysikken til disse damene er hvertfall helt hinsides rå. Jeg blir så inspirert! 😀 Sjekk ut denne versjonen av hipthrust for eksempel (insta video). Eller denne vidoen av spesiell utfall i smith (instavideo). Ser ut som det får pumpen godt opp i rumpa, så det må prøves! Ellers har de stadig vekk videoer fra trening og snasne bilder som får meg til å sprette opp av sofaen. Check these girls out 😉

Tights // Topp

Det jeg liker best med å ha blogg,  er at jeg kan dele ting jeg tenker på og erfarer i hverdagen med dere – og kanskje oppleve at jeg ikke er alene om å tenke slik.

Stadig vekk skjer det dumme småting som jeg henger meg fullstendig opp i. Jeg lar det rett og slett ødelegge dagen min. For eksempel småkommentarer om kostholdet mitt, kroppen min, bloggen, nedlatende blikk fra andre jenter osv. i den duren. Små, usanne, ubetydelige irriterende ting som ikke har noe med virkeligheten og gjøre, og likevel så lar jeg det gå innpå meg. Enkelte dager, vel og merke. Når dette skjedde i går så tenkte jeg med meg selv; nå skal jeg jammen meg skrive et blogginnlegg om dette. Vi jenter gjør jo hønsegårder ut av en fjær her og der… 😉

Om noen kritiserer livsstilen din, hobbyen din, kostholdet ditt, kroppen din eller hva som helst, hev deg over det og ikke gi det rom i hverdagen din! Jo mer du hyper opp negative småkommentarer eller hendelser, jo mer deprimert og nedstemt vil du bli. Hvorfor gi plass til det negative i livet ditt, når det er snakk om meninger fra mennesker som ikke vil deg godt?

Jenter kan være onde, det er sikkert og visst. Mitt beste råd er å smile til dem som missliker deg! Ved og svare med samme mynt viser du bare at du er på samme nivå som dem. Vis heller at du vet bedre!

God morgen !
Som dere ser på klokka på veggen så er den 7, og jeg rigger meg med fersk kaffe før det bærer ut på morgentur med utrolig søte damer. Jeg er så heldig å ha venner som liker og gå tur tidlig på morgenen, det er det jammen ikke alle som har. Det er veldig greit, så har man en ekstra grunn til å komme seg opp og ut!

Jeg har mine morgenrutiner som er gull for meg. En kopp sterk, svart kaffe og en liten kopp proteinkaffe. Deretter en halvliter vann, 2 sink kapsler, 1 betakaroten kapsel og 1 scoop kreatin. Somregel i disse dager blir det også en god morgentrening med dette i magen. Enten gåtur ute eller på ellipsemaskinen på gymmet. Da har jeg sikret meg en god start 🙂 Hva med deg ?

Topp // Sportsbh // Tights (brettet ned øverst)

Dette er jo faktisk et tema jeg stadig prater med folk om, spesielt kunder på gymmet. «Jeg vil ikke ha noe større armer», eller «jeg vil ha markerte armer og stor biceps». Hva mener vi om dette, dere?

Jeg kan bare si med en gang at jeg er en biceps-jente, om jeg så må lage det begrepet selv. Jeg har alltid hatt en kul der siden jeg begynte med styrketrening, og siden  har den vokst litt og litt hele tiden. (Hadde bare skuldrene gjort det samme). Jeg er fascinert av biceps på jenter og liker det svært godt, og selv om det ikke er særlig nyttig så er det et veldig bra partytriks (….).  Om andre jenter syns det er stygt, ja vel. Jeg er veldig glad for bicepsen min og det innrømmer jeg uten problem 🙂  Det skal sies at jeg også digger når andre jenter har stor biceps, og det hender stadig at jeg sier til Gøran; «har du sett den bicepsen på hu der??». Så ja – biceps syns jeg er kult !

Hva mener du ?