Online coaching og PT-tjenester

Dere kan tro denne jenta koste seg på fredag !
Min kjære coach og samboer var på jobbfest på fredag, og da danset diett-husfruen på bordet. Etter en syk økt på skuldre og mage trippet jeg hjem og startet kjøkkendansen. Jeg skulle ha karbs og jeg skulle ha sjokolade! Hva ble resultatet? PERFEKT !

Vanlig sjokolade var ikke aktuelt siden formålet med måltidet var oppkarbing (minimalt med fett, mye karb). Jeg hadde allerde handlet inn et stoort rundstykke, så det ble forretten. Deretter fant jeg frem x-life sin sjokoladekake mix og gjorde noe genialt.

Istedenfor å tilsette 1 dl olje og 3 egg som det sto på pakken, tilsatte jeg 2 eggehvitter og 150g mager kesam, dvs: kun proteiner. Resultatet ble en helt hinsides nydelig brownie-ish sjokoladedrøm av en kake med myyye mindre fett enn orginalen. Sammen med den hadde jeg litt dream is med browniessmak 🙂 Jeg hadde seriøst et englekor rundt meg når dette ble konsumert !

Jeg liker å være føre var – så jeg laget klar litt lettgele i tillegg som jeg kunne kose meg med på lørdag og søndag, når cravingsene antakelig ville melde seg. Mmmm 🙂

Og vet dere hva jenter og gutter?
Et måltid som dette ødelegger ingen verdens ting. Jeg holdt litt vann dagen etter, men i dag var jeg ikke vannete, følte meg fyldig i muskulaturen og nesten bikiniklar. Altså, bedre enn før jeg inntok dette. Bottom line; Vær nøye med kosten men slakk på tøylene en gang i blant! Kroppen har bare godt av det.

Innlegget inneholder reklame for digge produkter fra x-life.no

Jeg hadde helt glemt av målene jeg satte meg for 2013. Rett over nyttår er man jo ofte gira på en ny start og tror at livet omtrent begynner på nytt 1 januar. Jeg tenkte slik i år også og kom over lista mi over målene mine. Slik så de ut; (postet på den gamle bloggen)

Mine mål for 2013:
– Ny pers i benkpress (nåværende pers: 72,5 kg)
– Ny pers i frontbøy (nåværende pers: 65 kg)
– Ny pers i dips (nåværende pers: 30 reps, 63 kg kroppsvekt)
– Mer muskelmasse på skuldre
– Killer abs

Hmm… Vel, jeg har ikke jobbet fokusert mot ny pers i hverken benkpress eller frontbøy, så dette må jeg begynne med nå om jeg skal rekke målet mitt før nyttår. Det er jo ikke for sent enda? 😉 Dipsene tror jeg faktisk at jeg skal klare. Persen er den samme enn så lenge, men vekta er litt tyngre, så om jeg går ned litt (noe som er planen) så vil det målet være i boks. Kroppsvekten merkes godt i øvelser som dips, og hver kilo teller! ☺ Mer masse på skuldre er i boks, og mere skal det bli. Killer abs.. Tja. Jeg jobber med saken ☺

Konklusjon;  – jeg har glemt vekk denne listen og må step up my game, enkelt og greit! Mine konkrete mål for 2013 blir da;
♥ 75 kg i benkpress
♥ 70 kg i frontbøy
♥ 32 dips med kroppsvekt
Etter Tyrkia blir det med andre ord 100% fokus på styrke i disse øvelsene! I tillegg til volum på skuldre og abs ☺ Jeg kan hvis jeg vil !

HVA ER DINE MÅL FOR I ÅR ?

Jeg lå våken i natt og tenkte på titusen ting, og da mener jeg virkelig ti tusen. En av dem var dette med at jeg er på diett før Tyrkiaturen vi skal på, selv om jeg er normalvektig og ikke sliter med dårlig helse eller valker. Hvorfor er det slik at vi skal «bli fit til ditt og datt» egentlig?

Jeg lå på ryggen i senga og prøvde å spør meg selv hvorfor dette har seg. Jeg grublet lenge og vel før jeg kom frem til tre ting. 1. Jeg har vært i veldig god form og har derfor fått høyere krav til min helårsform. 2. Jeg liker best å kunne sitte på strandsenga uten at magen bretter seg i 3-4 fyldige folder. 3. Jeg trives best med å slippe og dra bikinitrusa på plass hver gang jeg skal reise meg eller ta et steg. 4. Jeg liker å ha «litt å gå på» når jeg er på ferie og kan spise det jeg vil uten og måtte passe på inntaket. Jeg er jo tross alt en real livsnyter. 5.Jeg vil nå et mål og få et rush med mestringsfølelse.

Topp // Tights

Jeg kvier meg jo for å si til venninner og andre at jeg er på diett, for grunnen er jo rett og slett så overfladisk og ubetydelig (for andre) som det går an. Likevel er det viktig for meg, min trivsel og min velvære, og nettopp derfor gjør jeg det ! ☺ I dag er det 2 uker igjen til vi drar og jeg kjører på som aldri før ☺

Er det ikke rettferdig at jeg skal gå på diett om jeg vil det, selv om jeg ikke trenger å ned i vekt?

Jeg syns alle skal få lov til å jobbe mot den kroppen de ønsker selv, uansett om det står om livet eller om det står om bikinitruse i strl.36 eller 42. Vi har alle våre greier!

God morgen !
Jeg er på vei ut døren, for i dag blir morgencardio til kettlebell saltime sammen med søte jenter! Gøy med litt variasjon til mine faste aleneturer rundt 60 min runda mi. Jeg skal sørge for at fettet får seg en omgang hjuling 😉

Jeg skal også lufte min elskede Kari Traa tights idag, som jeg forøvrig har i alle farger! Den er i salg igjen hos x-life  og du får den her. Rosa er suuuperfresh for deg som liger farger 😉 Singleten min er også fra KariTraa, og den finner du her 🙂

Nå fyker jeg avsted! Ha en fin formiddag ☺

Har du dårlig tid en dag? Er du f.eks. på reisefot eller i mangel av et treningssenter? Er du rett og slett drittlei og vil prøve noe nytt? Da kan du prøve dette !

Du trenger:
Hoppetau, gulv/ ball, stol og en matte.

Start økta med 8 utfall på hvert bein, 5 spensthopp og 6-8 pushups. Gjenta to ganger  for å bli litt varm.

Antall runder: 4-6
Pause mellom runder: 30 sek.
Ingen pause mellom øvelser.
50 hopp med hoppetau (om du ikke har ett, lat som du har)
10 pushups
10 utfall pr. bein
12 dips på stol
20 abmat situps/ situps på ball
10 burpees

Når denne regla er utført 4-6 runder kan du avslutte med 100 hopp med hoppetau og 2 x 15 knebøy m. kroppsvekt. Om du har tid kan du også riste løs med 15-20 min gåtur i raskt tempo.

Topp // Sportsbh // Tights (tilbud nå!) (sponsorlinker)

Topp // Sportsbh // Tights (sponsorlinker)

Mandag ♥ Rygg + kortintervaller
Tirsdag ♥ Morgencardio + Bryst
Onsdag ♥ Armer + kortinervaller
Torsdag ♥ Morgencardio
Fredag ♥ Morgencardio + Skuldre
Lørdag ♥ Bein og rumpe
Søndag ♥ Fri

Dette er siste uke med byggersplitt før jeg øker frekvensen igjen. Deilig med enda en uke med kun fokus på èn muskelgruppe hver gang, da får jeg tatt meg helt fullstendig ut. Jeg har lagt skuldre på fredag denne uken slik at oppkarbingen sørger for fullstendig påfylling etter den økta. Satser på at futtet setter seg  i skuldrene da 🙂

Gårsdagens trening var bein og rumpe.
Økta var lang, tung og veeldig utmattende ! Heldigvis hadde jeg fulle glykogenlagere etter fredagens oppkarbing og kunne gunne på.
Dype knebøy i smith  (racket var opptatt) 4 x 5
Ettbeins beinpress, beinet høyt 4 x 8 (for rumpa)
Amerikanske markløft med frivekter 4 x 8
Zercher knebøy 3 x 12
Glute kickback i kabel 3 x 12
Lårcurl 3 x 8
Sittende tåhev 3 x 10

Jeg kjører alle disse øvelsene (utenom lårcurl og tåhev) med fokus på rumpe. Lårmuskulaturen min syns jeg selv er velutviklet allerede, så det er rumpa jeg vil ha til å gro. Da legger man opp beintreningen der etter! Jeg er «heldig» med at rumpa mi aktiveres mer enn f.eks. fremside lår i knebøy og beinpress, og kan derfor fint benytte meg av disse øvelsene til bootybuilding ☺

Topp // Sportsbh // Tights (sponsorlinker) Squeeeezing that ass!

I dag er rumpa grisestøl!! Deilig 🙂 Gleder meg som en unge til en ny god treningsuke med byggersplitt. Full pump hver dag ! 😀

T-skjorte // Joggebukse (sponsorlinker)

God formiddag !
Jeg har fått meg nytt kamera og bruker det selvsagt til å ta haugevis av bilder av meg selv og min fine nye x-life t-skjorte haha. Den er kommet i ny farge, nemlig  lyseblå!  Love it ☺

I går hadde jeg en etterlengtet oppkarbing. Denne uken har treningene gått knallbra og jeg har hatt bra trykk og energi, utrolig nok, selv om Gøran nettopp kuttet på kaloriene. Det er et godt tegn ! Torsdag kveld kjente jeg at jeg var utrolig sliten, så da var det tid for påfyll i går.  Vekta står så og si stille men målingene går ned – kunne egentlig ikke spurt om noe bedre 🙂 Jeg sippet litt til Gøran fordi vekta ikke gikk ned, men han minnet meg på at målingene har vært veldig bra i det siste, å da kan jeg ikke være kvinnfolk å klage over tallet på vekta. Jeg vet det jo, egentlig…:P

Jeg har gjennomført alle øktene jeg planla, i tillegg til en morgentur som ble utført i dag. Senere venter ukens siste økt – beintrening ! Gleder meg 😀 Ukens treningsplan poster jeg for dere i morgen. Det er litt greit for meg å offentlig gjøre den for da må jeg jo gjennomføre! 😉

Er du fornøyd med denne ukens treningsøkter?

Etter å ha mottatt flere forespørsler så har jeg bestemt meg for å kjøre i gang et par workshops i løpet av høsten. I første omgang blir det med fokus på teknikk i markløft og knebøy. Jeg kommer også til å ha med info om rumpeaktivering og hvordan man kan legge opp treningen for å øke i styrke.

Sted: Shapes Fitness Østsida
(sørlandsparken, rett utenfor Kristiansand)
Dato: Kommer, klareres forløpig
Pris: 550 kr pr. person

Workshopene er for alle ! Ikke bare medlemmer av Shapes Fitness 🙂
Dette passer perfekt for deg som
– føler deg usikker på om du utfører øvelsene rett
– vil unngå skader
– ønsker maksimal fremgang og utbytte av treningen din
– vil forbedre til styrke og fysikk

Mer info kommer etterhvert! Meld fra om din interesse for mer info så fort det er klart: din.pt@live.no

Lyst på noe proteinrikt, raskt og godt?
This is da shiiat !

Du trenger;
3 eggehvitter
1-2 ss sukrinmelis eller sukrin
1 scoop sjokolade/vanilje protein
Stivpisk med hurtigmikser
Ha i frysen i 15 min for å få is-konsistens ::)

Jeg fikk en kommentar med spørsmål om jeg kunne vise forslag til hvor mye 1500 kalorier er, og det syns jeg var en strålende ide! Ikke bare for å vise hvor mye det er i praksis, men også hvor stor forskjell det er på sunn mat VS usunn når et kommer til energitetthet. So here goes;

1500 kalorier er:
☻ 3 store kjeks med sjokoladebiter, 120 g melkesjokolade, 5 dl cola
☺ 500 g kyllingfilet, 400 g potet, 300 g cottage cheese, 1 avocado, 30 g mandler
☻ 3,5 dl litago sjokomelk, 4 brødskiver med nugatti, 1 god porsjon lasagne og 1 glass rødvin
☺ 200 g karbonadedeig, 80 g ris, 1 banan, 1 boks mager kesam, 10 riskaker, 60 g havregryn, 200 g mager cottage cheese
☻ 4 hveteboller med rosiner, 2 pølser i brød, 150 g smågodt (uten sjokolade)
☺ 10 speltlomper, 200 g skinke, 40 g ost, 300 g mager cottage cheese, 1 brokkoli, 1 blomkål, 250 g jordbær, 300 g vannmelon, 40 g cashewnøtter

Skjønner?
Her er det tydelig at man blir veldig mye mer mett og kan spise mye mer av sunn mat enn av usunn og fett, søt mat. Valget er lett! 😉
Du trenger IKKE å spise lite når du skal ha i deg færre kalorier, så lenge du spiser sunt!

Etter en sommer uten sponsorpakker fra x-life er det nå i lykkerus at jeg venter en stooor pakke fra dem i slutten av uken. Den inneholder masse nytt fra bl.a. puma (som jeg viste her) samt litt andre nyheter 🙂 Ikke minst får jeg påfyll av mine musthaves, nemlig dette;

♥ Troponin – sjokoladeprotein med superlite karb og fett, og 50-50 med kasein og myse. Perfekt smak og perfekt på diett og ellers !
♥ Kasein – protein som går langsomt inn i blodet. Perfekt til kveldsmaten og sørger for protein i blodet gjennom natten. Denne gangen ble det sjokoladesmak.
♥ Sukrin Gold – jeg har lagt min elsk på denne. Smaker litt karamell iforhold til vanlig sukrin.
♥ Betakaroten – jeg skal til syden vet dere jo, så da må jeg gjøre en jobb i forkant!
♥ Kreabolic – kreatin i pilleform. Superpraktisk når man skal på ferie, slipper å drasse med seg pulver 🙂

Det skal bli godt å få fylt opp igjen 🙂 Klærne skal dere få se når de kommer. WIII!!! 😀

Produktene er sponset av www.x-life.no

Som dere kanskje så på planen min over ukens trening så har jeg to intervalløkter denne uken, og da må jeg selvsagt sørge for at alle vennene mine får med seg at jeg faktisk gjennomfører dette ☺. Jeg er ikke kjent for den som overtrener cardio, for å si det pent..

Dette er forøvrig snaps fra gårsdagens cardio som var powerwalk med stigning.

Økt nr. 1 på mandag besto av 20/10 intervaller, 10 drag. Jeg jobber med å øke farten og ser at jeg har et stykke å gå før jeg er tilbake på den gode sprintfarten jeg hadde i fjor sommer da jeg trente aktivt sprint på bane. Farten på mølle og bane kan selvsagt ikke sammenlignes, men jeg kjenner likevel at jeg har mye å ta igjen. Det er jo motiverende å ha noe og strekke seg etter hvertfall 🙂

I dagens intervalløkt skal jeg ha fokus på maksfart og kjører derfor enda kortere intervaller. Det blir 15/20 og 10-12 drag. Altså 15 sek på, 20 sek av x 10-12. Man kjenner det både i bein og hoftebøyere etter en slik økt, hvertfall jeg som er litt ute av gamet ☺

Wish me luck!

T-skjorte  // Kosebukse

God dag !
Her startet dagen tidlig, faktisk så tidlig som kl.07.15. Jeg liker å ha struktur på arbeidstiden min når jeg har hjemmekontor, da skal alt av dagens jobb fullføres før jeg begynner på noe som helst annet. Slik holder jeg styr på alle oppgavene jobben innebærer. Som selvsendig næringsdrivende er jeg avhengig av struktur i hverdagen 🙂

Nå venter en ryggøkt som jeg ser veldig frem til etter en god del timer i kontorstolen! Planen ser slik ut;
– Markløft 4 x 6
– Chins 4 x 5
– Nedtrekk bredt grep 3 x 8
– Roing smalt grep 2 x 8
– Enarms roing i kabel eller m. hantel 2 x 12
– Pullover eller stående lat pulldown 2-3 x 15

Jeg får alltid utrolig bra kontakt med rygg, så pumpen melder seg fort. Vi får se om jeg holder ut alle disse øvelsene uten å eksplodere min overaktiverte lats, men jeg tror det skal gå bra 🙂 Hvilke øvelser har du på rygg?

Topp // Tights (sponsede produkter)

Ukens treningsplan ser ganske anderledes ut enn den pleier, siden jeg nå går over til en periode med lav frekvens etter en lang intens periode. Jeg kjører derfor en klassisk bygger-splitt og kjører hver muskelgruppe èn gang pr. uke. Planen ser slik ut:

Mandag ♥ Skuldre + kortintervaller
Tirsdag ♥ Morgencardio + Rygg
Onsdag ♥ Armer + kortintervaller
Torsdag ♥ Morgencardio
Fredag ♥ Morgencardio + Bryst
Lørdag ♥ Bein
Søndag ♥ Fri

Jeg starter uken med min hovedpri- skuldre, nå som glykogenlagrene er fulle og jeg er godt utvilt. Bein er det siste på lista mi og kjøres derfor på lørdag før en eventuell oppkarbing. Kortintervallene har jeg sammen med skuldre og armer, da det er disse to muskelgruppene jeg føler jeg mister minst energi ved å trene. Rygg, bryst og bein blir fort mye mer energikrevende for min del. Ser frem til en god treningsuke som skal ta meg nærmere Tyrkiaformen!

Fiiine brudeparet <3 Helene så ut som en ekte prinsesse ! Det var et nydelig bryllup med god stemning hele veien, jeg storkoste meg. Et ekte prinsessebryllup 🙂

Jeg glemte litt bort å ta bilder, men jeg fikk hvertfall knipset litt av snuppa mi Karoline og min kjekke mann 🙂

Hotellfrokost vol1 : Grovbrødskiver med skinke, nøkkelost, tomat, agurk, paprika og eggerøre og vannmelon. Jeg var i  HIMMELEN !

Og gjett hva som var til dessert, a… Skive med nugatti ! Det satt seriøst et englekor på skuldra mi da denne skiva ble konsumert. Saakte og med andektighet. NAM!

Så var det tilbake til virkeligheten; Lett keso med funlight! Ikke helt det samme etter en så god frokost…


Fikk hamstret litt celcius, som jeg virkelig håper at noen importerer til Norge snart!

Nye sko fra Puma! samme som disse som er på tilbud nå til 399 kr, bare blå og rosa 🙂 Disse skal jeg bruke til løpeturer, (som jeg har tenkt til å begynne med… )

I tillegg til skinke, kylling, karbonadedeig og C-vitamin fikk vi også med oss kvarg, keso og bøttevis med Ramløsa.

Og selvsagt funlight 🙂 Angrer på at jeg ikke kjøpte fler! Prisen er jo halvparten av norsk pris.

Vekten viste -200 gram etter helgen, noe som beviser at to frimåltider og treningsfri ikke nødvendigvis betyr fettlagring! Når jeg slapper av og koser meg litt så slapper kroppen også av, noe som er veldig positivt nå som det bare er 4 uker igje til Tyrkiaturen vår. Jeg skal kjøre på for fult nå, og kun ha oppkarbinger frem til reisen. Bikiniform, here I come! 😀

X-life har forresten fått egen blogg! Sjekk den ut HER 😀

God morgen !

Her står vi på farta til å dra til Fredrikstad. Vi skal nemlig i bry llup til den nydelige venninna mi Helene og den kommende mannen Mats! I morgen skal vi til Sverige, så blogging utgår denne helgen 🙂 Kos dere så lenge !

Toppen er fra Sheinside (str. M) og du får den her

Ny videoblogg!
Denne gangen om hvordan man skal spise etter endt diett for å unngå overdreven fettinnlagring. ♥En annen ting som er lurt å huske på; etter diett veier du mindre enn du gjorde før, og må derfor regne med at ditt vedlikeholdsnivå med kalorier vil være lavere enn det var. Prøv deg frem og ta det step by step 🙂

Følg meg på;
Facebooksiden
Instagram : pt_julie
Twitter: blondejulie

Du har sikkert lest det flere ganger før; «Øk frekvensen!». Men hva betyr egentlig dette, og hvorfor er det slik?

Når du trener muskelen èn gang pr. uke
Du bryter ned muskelen godt og får trent gjennom hele. Men – med mindre du bruker steroider, vekst eller annet humlumsk «krydder» som gir deg umenneseklige krefter og utholdenhet,  klarer du ikke bryte den så mye ned at det tar mer enn to dager før muskelen er ferdig restituert og klart til fight igjen.  Hvis du da venter en hel uke før du trener den samme muskelen igjen, går du glipp av muskelens topp-punkt etter restitusjonen. Hva skjer da? Du løfter mest sannsynlig det samme på den neste økta som du gjorde på forige, uten å ha blitt noe sterkere. Det er en kjent sak at om du øker vektbelastningen så vil du automatisk få fremgang på muskelens størrelse så lenge du ligger mellom 8 og 15 reps, og det er det vi vil.

Metastudiene indikerer at optimal hypertrofi (muskelbygging) oppnås med en treningsfrekvens på 2-4 ganger i uken. (Kilde: Afpt)

Når du trener muskelen to-fire ganger pr. uke.
Du bryter ned muskelen litt på mandag, du restituerer på tirsdag og trener den igjen på onsdag. BOOM! Der har du the great peak og muskelen er fit for fight! Du øker belastningen og kjører på. Så restituerer du på torsdag og fredag, før du trener den igjen på lørdag, gjerne med lettere vekter og flere reps. Muskelgruppen du har fokus på er i konstant byggemodus.

Forskning viser at proteinsyntesen i trente muskler er elevert i kun 24-48 timer (1-2 døgn)
for deretter å synke drastisk. Hos godt trente kan det se ut til at dette er enda mer kortvarig, helt ned mot 12-16 timer. (kilde: Afpt)

Etter en f.eks 8-10 uker med høy frekvens (2-4 treninger på samme muskegruppe (varierende antall øvelser, sett og reps) i 8-10 uker) pr. uke er det tid for å ta en roligere periode, og da kan du gjerne trene fokus-muskelgruppen din 1 gang i uken i 4 uker. Slik får du en god periode med «overtrening» før du har en periode med deload.

♥ Velg den èn eller to muskelgrupper du vil fokusere på av gangen for å unngå overtrening !