Search Results for: if it fits my macros

Flere har sikkert hørt om IIFYM- konseptet «if it fits your macros».
Dette er et konsept som går ut på å spise hva man vil, så lenge man følger en spesifikk mengde av hver makro. Denne spisemåten gir deg altså frihet til å spise hva som helst, så lenge du holder deg innenfor riktig gram fett, karb og protein.

For de som har gått på torsk og brokkoli dietter og andre dietter med vanvittig snevert matvalg, høres kanskje dette ut som en drøm?

På mange måter er det som en drøm – så lenge du har næringsrike matvarer som basis i kostholdet ditt!

Spiser du grunnleggende sunt og næringsrikt er det fint å kunne supplere med mindre næringsrike ting innimellom og likevel holde seg innenfor rammene sine. Dette var nok tanken bak konseptet fra starten av. En friere måte å spise på når man har et mål og nå som krever restriksjoner på inntaksmengde.

Men... Det er nemlig et men.
Feilen oppstår når dette konseptet brukes som en unnskyldning for å spise næringsfattig mat og mat som ikke er bra å spise mye av av helsemessige årsaker, kun fordi du får det til å passe inn med makroene dine.

Jeg vil ikke anbefale en lunsj med 2 dougnuts og 1 proteinshake på daglig basis, for å komme med et eksempel.

Poenget med et sunt kosthold bør være at du skal gi kroppen næring som den har bruk for. Dette for å optimalisere helsen, restitusjon, ytelse, humør og overskudd. Ikke at du skal spise så mye dritt du bare kan innenfor visse begrensninger, fordi du kun elsker å spise fett og sukker i en herlig blanding.

Kent, kjæresten min, sparte litt på karb og fett tidligere på dagen på onsdag og unnet seg en kopp kakao med krem på kvelden. Da fikk jeg spørsmål på snapchat (pt_julie) om dette, og om han følger dette konseptet. Svaret er nei. Han har spesifikke måltidsforslag satt opp på planen sin med næringsrik og sunn mat. Han har også fått oppgitt makroene på hvert måltid, så om han har ønske om en kopp kakao er mulighet der for at han kan ha det uten å «skeie ut». Han kan også fint bytte ut kylling, avocado og ris med knekkebrød med skinke og egg, for å nevne noe.

Koppen med kakao er et unntakstilfelle (også kalt et innslag med ren livsnytelse :D) , og 90% av det han spiser, er direkte nyttig for kroppen hans. Dette gjelder alle kostplanene jeg setter opp. Det er satt opp flere forslag til hvert måltid med sunn mat, også er det oppgitt makroene for hvert måltid. På den måten kan man improvisere med andre matvarer om man vil. Klare retningslinjer – men med frihet til å velge! 🙂 

Så – det er fint om det passer inn i makroene dine – men pass på at det også gir kroppen din noe positivt mesteparten av tiden! 😀

Med det sier jeg GOD FREDAG 😀

Jeg hørte på en podcast i går om dette med «IIFYM», If it fits your macros. En kostholdstilnerming som går ut på at man velger mat kun utifra makronæringsstoffene, protein, karbohydrater og fett. Du setter opp en visst antall av hvert mikronæringsstoff du skal nå per dag og tilpasser maten etter det. I og for seg en super løsning. Problemet er når dette bidrar til at man velger å spise næringsfattig og ufornuftig mat som for eksempel nugatti, pommes frites og grandiosa på daglig basis.

Det er sant at om du treffer riktig kalorimengde så vil du kunne gå ned i vekt. Jeg syns dog det er viktig å tenke på hva du tilfører kroppen også, og hva slags effekt maten har på overskudd, humør, sult/metthetsfølelse, søtsug, søvn, indre organer, hud og hår.

Jeg er absolutt stor fan av å ikke ekskludere mat totalt fra kostholdet. Å aldri i livet spise en loffeskive med majones og servelat er strengt tatt ikke noe vits. Det går fint å spise det i blant selv om andre ting er mer fornuftig. Men nå tenker jeg på det daglige kostholdet. Hva tilfører vi kroppen og hva gjør det godt for?

Selv velger jeg å spise veldig fornuftig og sunn mat i ukedagene med små innslag av litt mindre næringsrike ting som pasta og nudler, uten at det er noe problem. I helgen kan jeg fint kose meg med næringsfattige ting i moderate mengder, i tillegg til det sunne jeg spiser til vanlig. Jeg passer på å ikke snylte kroppen min for god næring. Heldigvis er jeg utrolig glad i mye sunn mat, så jeg føler meg ikke begrenset i ukedagene selv om jeg så og si spiser utelukkende sunn mat.

Poenget mitt er at – selv om det er kaloriene som teller til syvende og sist – pass likevel på å velge mat som gir kroppen din god næring, vitaminer og mineraler. Det handler vel ikke bare om vektned- eller oppgang, det bør også handle om indre helse og et sterkt immunforsvar.

Selv om jeg er veldig fri i matvalget både til meg selv og kundene mine har jeg stort fokus på å ha en baseline med sunne og gode matvarer. Maten vi spiser mener jeg skal fremme helse og velvære!