PODCAST ANBEFALINGER I SEPTEMBER

Nå er det gått en stund siden sist podcastanbefaling og jeg kan med glede meddele at jeg har noe nytt å dele! 😀 I sommer hadde jeg rett og slett litt «pause» fra podlytting da jeg generelt brukte mindre tid med headsetet på hodet eller annlegget på i bilen. Men nå er jeg inne i rutinen igjen og det er utrolig gøy å høre hva både nye og gamle favorittpodder kommer ut med nå på sommeren. Her er mine anbefalinger for september;

Evolution med Halvor Lauvstad, Andreas Skjetne og Lars Mæland
Denne har jeg nevnt før men jeg må nevne dem igjen. Etter sommeren har de virkelig sparket i gang og kommet med flere gode episoder. Stemmene er behagelige og formidlingsevnen er enkel og bra. Man må ikke være supernerd for å høre på dem og jeg tror denne podden kan falle i smak hos de aller fleste som interesserer seg for trening og kosthold.

Løpetid med Finn Kollstad og Ana Margarita Milan
Jeg ble tipset om denne podcasten av ei på snapchat og det er jeg veldig takknemlig for! Dette er en forseggjort og informativ podd om løping og alt det innebærer. Episodene er grundig laget og med masse interessant innhold fremlagt på en praktisk, jordnær og enkel måte. Det er litt morsom å høre dialekten (Finn Kollstad) fra bygda der jeg vokste opp- på headsetet, men utrolig nok så fungerer det utmerket! Varm anbefaling.

I det lange løp med Jahn Post og Kristian Ulriksen
Denne er helt ny for meg og jeg har ikke hørt mer enn fire episoder enda men forløbig er interessen min vekket! Disse tar for seg både diverse utholdenhetsidretter, idrettsutøvere, treningsmetoder og mye annet innen utholdenhetstrening. (Om du er følsom for skarpe lyder så vil jeg dog anbefale å ha på et litt lavere volum enn du pleier da en av lederne av podcasten har nooooe skarp stemme 😛 )

Håper du finner noe du liker! Kom gjerne med tips om du har en favoritt eller flere 😀

Del gjerne!
error

PODCAST ANBEFALINGER I JULI

Ny måned betyr selvsagt nye podcastanbefalinger!
Som du sikkert vet allerede så elsker jeg podcaster og blir ordentlig glad når jeg finner noe smart og bra jeg kan ha på øra mens jeg kjører bil, går tur, soler meg eller gjør rent. Det føles ut som at man får enda mer ut av tiden sin når man samtidig tilegner seg ny kunnskap mens man gjør andre ting! Mine to nyeste funn er jeg veldig fornøyd med å kunne dele med dere. Perfekt for deg som ønsker informative podder om trening, kosthold og helse.

First up – MYOPRAT med Juma Iraki og Markus Haugen
Dette er en forskningsbasert podcast om trening, ernæring og andre temaer innenfor dette. Juma var min lærer under kostveileder utdannelsen og er en fyr jeg har stor tiltro til. Disse to karene er verdt å lytte til. Episode frem til den nyeste er på engelsk, men er likevel svært enkle å forstå. Nå kan det se ut som at de går for norsk fra nå av, så det er gode nyheter for dere som foretrekker det. Jeg kan forøvrig også anbefale å følge Juma på instagram (coachjumairaki) hvor han både har gode poster i feeden og hyppige spørsmålsrunder på story.

MATMYTER med de klinisk ernæringsfysiologene Mari Eskerud og Anette Skarpaas
Disse er helt nyoppstartet men virkelig verdt å sjekke ut! Jeg har egentlig ventet på en podcast som dette og gleder meg til å se hva de vil poste fremover. Jeg anser disse to som sikre kilder til riktig informasjon og her er det rom for å lære mye og bli inspirert. Begynn å følg dem så får du dem opp i Spotifyfeeden din når de poster noe nytt 🙂

God lytt! 🙂

Del gjerne!
error

Podcast anbefalinger i juni

Det er på høy tid med ny podcast anbefaling herfra!
I Koronatiden har det jo kommet en god del nye podcasts. Ikke alt er like interessant å bruke tiden på om du spør meg, men jeg har funnet to soleklare favoritter som er «up and coming» med temaer jeg digger!

Er du interessert i trening, kosthold og helse så tror jeg du vil like dem veldig godt.

AFPT podden
Espen Artnzen, grunnlegger og eier av Akademiet for personlig trening og kona hans Kine har denne podcasten sammen. Et par som virkelig er gode forbilder ikke bare i treningsbransjen, men også i det å leve det man formidler. Jeg hadde Espen som lærer da jeg tok PT-utdannelsen, så å høre han prate er noe jeg har veldig gode minner med, haha. De tar opp mange forskjellige temaer og har god dybde i det de sier. Ikke bare er de utrolig kunnskapsrike, de har også en formidlingsevne som gjør stoffet forståelig for alle og enhver. De er i oppstartsfasen med poddingen så jeg gleder meg til å høre hva de deler fremover. Jeg kan stå 100% inne for å anbefale deg å lytte til disse.

Hjernesterk
Hjerneforsker, foredragsholder, forfatter og tidligere fastlege Ole Petter Hjelle har startet denne podcasten – endelig vil jeg si! Denne mannen har utrolig mye bra å komme med. Jeg har hørt han på flere foredrag og det finnes ingen tvil om at han er lidenskapelig interessert i folkehelse. Han er helt i oppstartsfasen med poddingen, så jeg gleder meg til å høre hva han kommer med fremover. Til nå har jeg ikke blitt skuffet over det han formidler. Forløbig ligger det en episode ute som ble sluppet på onsdag, men jeg kan allerede nå si at denne podcasten blir verdt å følge med på!

Jeg har ofte podcast på øra når jeg soler meg (noe som vanligvis føles som bortkastet og ineffektiv tidsbruk), når jeg kjører bil og når jeg går tur eller rydder hjemme. Det er helt herlig å kunne gjøre en hver time med «dødtid» om til en slags skoletime med påfyll av ny kunnskap 😀

ENJOY og god fredag!

Del gjerne!
error

Podcast anbefalinger i februar

Jeg har blitt en skikkelig podcast-junkie og bruker omtrent en hver ledige anledning til å sluke til meg ny inspirasjon fra smarte podcastere. Det er ikke noen hemmelighet at trening, helse og mentaltrening er mine favorittsjangere, og det regner jeg nesten med dere som leser her også er mest interessert i. I dag vil jeg komme en lett blandet anbefaling til dere 🙂

Mine forrige anbefalinger finner du HER!

Jeg har lyttet mye til disse fire podcastene den siste tiden, og selv om kanskje ikke alle disse appellerer til alle, så er de verdt en titt om du finner noe interessant 🙂

First up;
Elaine Bloom – karriereveiledning
Denne dama er bare så rå. Jeg har hørt henne i flere settinger «live» på foredrag og seminarer, og hun har en vanvittig flott formidlingsevne. I podasten tar hun for seg mange forskjellige interessante emner. Ikke bare overførbart til yrkesliv, men livet generelt. Podcastene er stort sett korte og konsise, perfekte å lytte til om du har 15-20 min kjøretid til jobb.

Evolution
Disse karene snakker om trening og tar opp aktuelle temaer rundt akkurat det. De dreper myter og svarer på spørsmål fra lyttere. En fin og informativ podcast og ypperlig for deg som er interessert i treningsprat med minst mulig «unødvendig babbel» 🙂

Foodies
Emilie Nereng driver denne lettbente podden hvor hun intervjuer forskjellige personer og snakker om mat og livsstil. Podden er underholdende og interessant og man får innblikk i mange forskjellige mennesker tilnærming til kosthold og mat. Ikke en podd man nødvendigvis lærer så mye av, men som virkelig er artig og inspirerende å lytte til.

Villmarksliv
En nisjepodd vil jeg si- men likevel kjempe artig om du er interessert i jakt, fiske og friluftsliv! De har ikke kommet med så mange episoder enda, men jeg digger det allerede og ser frem til nye spennende episoder. Enkelt og informativt og genialt for alle som har en liten villmann/villkvinne i magen 😀

God mandag og god lytting! 🙂

Del gjerne!
error

Podcasts om trening, kosthold og helse

God fredag folkens!
Er dere tilbake til hverdagen igjen etter juleferie? Uansett kan dette være et fint tidspunkt å fylle spotify-feeden din med inspirerende podcasts om trening, kosthold og helse!

Jeg elsker å høre på podcasts når jeg kjører bil, gjør rent, går turer eller løpe. Jeg har lyttet til litt forskjellig og funnet meg noen gode favoritter som både er behagelig å høre på (viktig med god lyd, spør du meg!) og som har interessant innhold. Det er ikke slik at alle episodene til alle appellerer hver gang, men da velger jeg bare ut de jeg syns høres interessante ut.

Her er mine anbefalinger (til nå):


Treningspodden
Silje Thorstensen og Pia Seeberg tar opp aktuelle temaer og deler også mye fra sitt eget liv og egne erfaringer. En underholdende og interessant podcast som både får meg til å tenke, le og smile!


Mentaltrener
En litt «dypere» pod hvor Frank Nilsen tar opp mange interessante temaer rundt det mentale aspektet av trening. Fokuset vil jeg si er å optimalisere egen prestasjon og potensiale.

Prestasjonsprat
Utholdenhetsekspert Melina Magulas har denne podcasten sammen med mannen sin, og her snakker de om mye forskjellig innen prestasjon. De har ikke holdt på så lenge, men det de har lagt ut til nå har falt i god jord hos meg! De snakker om faglige ting på en måte som alle kan forstå, noe jeg syns er veldig kult.

Sterkere
Her prater Martin Norum og Benjamin Christensen, to store navn i treningsbransjen prater om forskjellige aktuelle temaer (ikke bare om hvordan man blir sterkere 😛 ) og avkrefter myter. En god podcast med smarte karer, absolutt verdt å lytte til! De tar opp temaer som jeg ikke har sett så mange andre snakke om, og de har i tillegg fokus på å komme med evidensbaserte påstander, noe jeg digger.

Iron culture podcast
Eric Helms og Omar Isuf hoster denne litt mer nerdete podcast vil jeg si, på en positiv måte. Temaene som tas opp tar for seg om kroppsbygging på detaljnivå, noe som ikke nødvendigvis er like interessant for alle. Likevel en veldig interessant pod dersom man er interessert i det avanserte rundt kroppsbygging! Erik Helms har jeg møtt personlig på Afpt convention, og han er en jordnær fyr med en formidabel evne til å formidle avanserte ting på en enkel måte!

Har du en podcast å anbefale meg? Del gjerne! 😀


Del gjerne!
error

LUKE 10 – KVALITETSTID

I dag vil jeg utfordre deg til å gjøre noe som gjør deg GLAD!
Det er fort gjort at hverdagen fylles mest opp med rutiner som gjennomføres mer eller mindre på autopilot og gjøremål man må få unna underveis. Vipps! Så har dagen gått. Det er kanskje ikke så ofte du setter av tid til ting som gjør deg glad?

Selv skulle jeg gjerne ønske døgnet hadde 48 timer av og til sånn at jeg hadde rukket å finne roen til å gjøre både det ene og det andre. Men når alt kommer til alt handler det likevel mye om prioritering. Av og til kan man faktisk la skittentøyskurva eller oppvaskmaskinen stå til fordel for noe man syns er hyggelig. Det er helt greit! Og i dag syns jeg du skal gjøre nettopp det.

Eksempler på ting jeg gjør når jeg vil ha skikkelig kvalitetstid for meg selv er å lese en bok (helst en som jeg ikke trenger å huske noe av etterpå), løse sudoku, skrive dagbok, gå meg en tur å høre på musikk eller podcast, stelle med plantene i drivhuset, vaske sminkekoster eller å se på Frustrerte fruer på Viaplay, haha.

Ting som får deg til å smile – det syns jeg er viktig å prioritere!
Håper du finner tid til nettopp det i dag 🙂

Ha en fin torsdag!

Del gjerne!
error

10 spørmål om matvaner

Jeg ble inspirert av podcasten til Emilie Nereng, «Foodies» og har svart på spørsmål derfra om kosthold! Håper det kan være til glede og inspirasjon 🙂

Hva spiser du helst til frokost?
Det kommer veldig an på hvor god tid jeg har og hva jeg skal den dagen. På vanlige arbeidsdagen foretrekker jeg en smoothie med både frukt og grønt som holder meg mett lenge da det ikke alltid blir like god tid til lunsj. På fridager liker jeg grove knekkebrød med kokt egg, spirer og kremost eller en fyldig havregrøt med bær.

Hva spiser du oftest til middag?
Som regel blir det middag med familien og da er det ofte kiden i huset som får bestemme. Det er alt fra taco, tomatsuppe med egg til tandoori. Om jeg skal lage middag til kun meg selv blir det gjerne forskjellige wraps med masse grønt eller en deilig wok med nudler.

Hva er din absolutte favorittrett?
Her må jeg nevne tre. Hjemme: Spagetti og kjøttsaus med masse basilikum og oregano. Ute: Kveite eller kalv med deilig tilbehør eller blåskjellsuppe. Take away: Sushi, uten tvil!

Hva er din største guilty pleasure?
Kald øl og partymix chips med skruer og ringer fra First price, haha.

Hvilke rett kunne du tenke deg å prøve og lage, som du ikke har prøvd før?
En dag skal jeg lære meg å tilberede en saftig kalkun og servere som julemiddag. – En vakker dag 😛 Kunne også godt tenke meg å prøve å lage en fyldig fiskesuppe med blåskjell.

Hva er du best på å lage?
Spagetti og kjøttsaus er jeg helt rå på. Og båtpoteter.

Hva spiser du helst på farta, uten kjøkken tilgjengelig?
Om jeg fyker innom butikken så blir det gjerne en Njie propud shake i smaken hvit sjokolade og bringebær eller sjokolade, eller salat man plukker selv


Hva har du alltid i kjøleskapet?
Egg og lett majones

Hvor viktig er det for deg at maten du spiser er sunn?
Det er veldig viktig, for jeg vet hvor mye det påvirker hvordan jeg føler meg og hvordan jeg presterer. Sunn mat er for meg helt elementært! Jeg liker følelsen av å ta gode matvalg for å gjøre kroppen min godt og for å øke livskvaliteten.

Hva bestiller du helst på restaurant?
Kveite, ørret, blåskjell (eller andre skalldyrretter), fiskesuppe eller kalv.

Ønsker DEG en sprek og fin mandag!

Del gjerne!
error

Tirsdagstanker

Jeg tok meg visst påskefri fra blogging, og det var faktisk litt deilig. Mannen var hjemme fra jobb og vi fikk en fin familiepåske med kvalitetstid sammen. Det gjorde godt! Håper du som leser også har hatt en fin påske.

I dag har jeg mye tanker som surrer og egentlig mange ideer om hva jeg vil skrive om. Istedet for å skrive mye halvveis summerer jeg heller tankene punktvis… 🙂

I dag tenker jeg på at…

🌼 Jeg beundrer de med barn som jobber hjemme
Spesielt i denne tiden! Jeg har flere pt-kunder som holder hverdagen gående mens de stabler både hjemmekontor, barnehagebarn, skolebarn og egentid. Jeg er så imponert at jeg finner faktisk ikke ord. Og jeg forstår at mange sikkert kjenner på at hverken tiden eller energien strekker til, men til dere det gjelder så vil jeg bare si (air) HIGH FIVE og du er RÅ!

🌼 Jeg tror kroppen min trives i denne korona-tilværelsen
Jeg stresser mindre, sover mer, våkner av meg selv 06.47 (haha), blir trøtt 21.30 og har generelt mer lyst til å bevege meg, rydde og være kreativ. Dette føles nesten som en sånn nedstressings retreat hvor jeg plutselig føler at dagene blir mye lengre og jeg får tid til så mye mer! Jeg håper og tror at jeg klarer å bevare denne roen når den vanlige hverdagen er tilbake igjen. Det er dog mulig jeg om gjøre litt om på prioriteringer dersom det skal gå.

🌼 Om både sommerløpet og KK-mila blir avlyst vil jeg gjøre det likevel
Tanken min om sommerløpet var å løpe sammen med en eller flere pt-kunder og jeg vil absolutt ikke avlyse selv om selve arrangementet ikke blir til planlagt tid. Det er motiverende å ha mål, så jeg har bestemt meg for at det skal skje uansett. Samme med KK-mila også. Jeg skal løpe den mila til opprinnelig planlagt dato om det så blir i eget nabolag!

🌼 Det er utrolig tilfredsstillende å kaste eller og kvitte seg med ting man ikke trenger
Det har jeg alltid kjent på, men spesielt nå i disse tider. Jeg har kastet og kvittet meg med masse forskjellig ting som bare har ligget rundt og tatt opp plass. Det gir en helt enormt god følelse å ha system i ting og ha det ryddig. Samtidig gjør man noe bra for miljøet ved å tenke gjenbruk og gi/selge ting!

🌼 Det er viktig å tenke over hva man fyller seg med
Ikke bare av næring, men også mentalt. Hva man hører og ser på på TV for eksempel. Hva får det oss til å føle? Jeg er veldig obs på dette og jeg merker hvor mye det har å si for humøret. Har jeg en dårlig dag så unngår jeg for eksempel nyheter og generelt prøver jeg å unngå serier med mye vold, sorg og intriger. Jeg foretrekker mye heller humorprogrammer, sminke- og organiseringsvideoer på youtube, interessante dokumentarer og morsomme podcaster. Det vi hører og ser påvirker oss, selv om vi ikke er bevisste på det!

Med det ønsker jeg deg en riktig fin tirsdag <3

Del gjerne!
error

Julies helseutfordring – Uke 4

Ny uke er i gang!
Og jeg har nye utfordringer til deg som jeg håper du vil gripe an 🙂

MANDAG – Wall sit før leggetid
Denne utfordringen vil jeg oppfordre deg til å gjøre hver kveld hele uka! 😀 Før du legger deg, sett deg i nitti grader inntil veggen så lenge du klarer. Bit tennene sammen når det begynner å brenne i låra!


TIRSDAG – Lese en bok om helse, trening og/eller ernæring
Det er en fin tid for å tilegne seg ny kunnskap! Jeg har nettopp kjøpt boken «Utholdenhet – beste praksis og forskning» og gleder meg til å gyve løs. Jeg kan også anbefale bøkene til Martin Norum og Benjamin Christensen. «Bygg muskler», «Sterkere. Fra trent til veltrent» og «Styrketrening for jenter».


ONSDAG – Vann med sitron
Start dagen med et stort glass vann med sitron! En halv desiliter sitronsaft dekker det daglige behovet for vitamin C. I tillegg er sitron rik på kalium som er bra for hjernen og nervesystemet, det kan hjelpe for fordøyelsen, oppblåsthet og halsbrann.

TORSDAG – Lytt til en helserelatert podcast
Jeg har anbefalt flere podcasts tidligere, og denne gangen vil jeg anbefale en nokså ny en. Den heter «Klar, ferdig, maraton» og lages av Hanna som skal løpe sitt første maraton med god hjelp fra idrettsfysiolog Melina Magulas. Podcasten er både gøy, lærerik og interessant. Sjekk gjerne også ut mine tidligere anbefalinger HER.

FREDAG – Skriv ned fem ting du er takknemlig for
Finn frem en notatbok eller skriv ned på mobilen, fem ting du er takknemlig for denne dagen. Dette kan bidra til flere positive tanker og følelser midt i alt det negative rundt oss!

LØRDAG – Ta med deg en bærepose ut på tur
På mine mange turer i fri natur den siste tiden har jeg sett forferdelig mye søppel. Nå har jeg alltid en plastikkpose med meg i lomma slik at jeg enkelt kan plukke det opp når jeg ser noe. Slik kan vi alle bidra til mindre forsøplet natur, samtidig som vi få trim.

SØNDAG – Kjør bakedag
Søndag er en perfekt dag for baking! Velg deg ut en oppskrift, gjerne en sunn og næringsrik en som du vil prøve. Jeg kan anbefale bananbrød (oppskrift HER), Linda Stuhaugs havrebrød(oppskrift HER), proteinrundstykker (oppskrift HER) eller super-knekkebrød (oppskrift HER)


Om du tar en utfordring eller flere og legger ut bilder på instagram, bruk gjerne hashtaggen #julieshelseutfordring, så kan jeg se hva dere gjør! 😀

Lykke til og ha en strålende mandag!

Del gjerne!
error

Fem mandagstanker

I blant er det så mange tanker og ideer som går gjennom hodet mitt at det er vanskelig å sortere og samle til egne innlegg. I dag velger jeg derfor å dele fem tanker jeg sitter med her på mandagskvelden. Kanskje blir det er utbrodering om de forskjellige i egne innlegg en annen gang, om jeg får ånden over meg.

Ha du hatt en fin mandag? 🙂

I en hektisk hverdag er det så fort gjort å nedprioritere fysisk aktivitet.
Jeg har i tillegg en tendens til å sette krav om at jeg må ha så og så lang tid på meg for å klare og utføre en god treningsøkt, noe som er utrolig teit. I realiteten har jeg sjelden god tid til trening, så her må jeg jobbe med tankegangen min!

Ofte så blir vi kjesken/ søtsugen fordi vi egentlig trenger væske. Har du tenkt på det? Prøv å drikke litt vann når du får lyst på noe. Jeg blir stadig overrasket over hvor mye det hjelper. Spesielt for meg som er elendig på å drikke (jobber med saken:))

Etter at smoothiemaskinen min tok kvelden, har jeg virkelig fått kjenne på hvor god start på dagen smoothiene mine ga meg. En skikkelig kickstart med masse grønt er virkelig noe kroppen min elsker. Jeg ser virkelig frem til å få en ny i hus!

Det har så utrolig mye så si for inspirasjonen og motivasjonen hva slags inputs vi får! Jeg har tenkt mye på dette og virkelig blitt mer bevisst. Etter at jeg begynte å høre på podcaster om trening og kosthold, har jeg faktisk blitt mer inspirert enn da jeg hele tiden hørte på musikk. Å få sporty inputs har jeg virkelig fått troa på. Vær rundt treningsglade mennesker, les treningsblogger eller meld deg inn i en friluftsklubb!

Prokastinering har en tendens til å legge demper på mye
Å utsette noe du vet du burde gjort, tror jeg virkelig er med på å legge demper på fokus og overskudd til andre ting. Jeg har virkelig troa på at det å få ting gjort har en magisk effekt på hvordan vi føler oss og hvor mye energi vi får!

Håper du får en fin mandagskveld og en riktig god uke! Vi blogges <3

Del gjerne!
error

PÅSKEFROKOST OG TRADISJONER

IMG_8495

God påskemorgen!

Jeg har lite timer denne uken fordi mesteparten av kundene mine har reist på påskeferie. Det medfører ekstra god tid til hjemmekontor og til å få unna masse annet arbeid på dataen. Jeg elsker å få ting gjort! Nå kan alt gjøres i fred og ro og i rolig tempo. I tillegg kan jeg få geeket litt på diverse podcasts og youtubevideoer. Perfekt deload for hjernen min 🙂

Dagens frokost var den dere ser på bildet. Cottage cheese, naturell yoghurt, bringebær og peanøttsmør sammen med en shaker med vann med lime. Jeg har fått helt dilla på sistnevnte. Det er så friskt og godt med lime eller sitron i vannet. Det bør du prøve om du ikke har smakt det før. Denne frokosten holder i 3-4 timer, perfekt timing så jeg får spist etter treningsøkta jeg skal ha etterpå.

IMG_8496

Dette er ikke noen typisk påskefrokost akkurat. Jeg burde kanskje hatt en appelsin eller noe istedet, men nå ble det dette. Når det kommer til påsketradisjoner og feiring så har jeg ikke så veldig mange vaner her. Vi har en familiesamling på hytta på påskeaften og utenom det går dagene som normalt. Påskeegg har jeg heller ikke hatt de siste årene. Like greit, for jeg er nemlig ikke kapabel til å spare noe som helst når jeg først har godteri foran meg. I og med at jeg nettopp har begynt med å redusere fettprosenten holder jeg meg unna påskegodteriet i år og koser meg heller med litt ekstra gode middager med familien og kanskje et glass vin eller tre.
Som mange av dere vet så er jeg veldig opptatt av å velge utskeielsene mine med omhu 😉

IMG_8499

Til slutt, en liten reminder; The only person you need to be better than is the person you were yesterday.
Med det ønsker jeg deg en super skjærtorsdag!

Del gjerne!
error

«IF IT FITS YOUR MACROS» ?

IMG_6899

Jeg hørte på en podcast i går om dette med «IIFYM», If it fits your macros. En kostholdstilnerming som går ut på at man velger mat kun utifra makronæringsstoffene, protein, karbohydrater og fett. Du setter opp en visst antall av hvert mikronæringsstoff du skal nå per dag og tilpasser maten etter det. I og for seg en super løsning. Problemet er når dette bidrar til at man velger å spise næringsfattig og ufornuftig mat som for eksempel nugatti, pommes frites og grandiosa på daglig basis.

Det er sant at om du treffer riktig kalorimengde så vil du kunne gå ned i vekt. Jeg syns dog det er viktig å tenke på hva du tilfører kroppen også, og hva slags effekt maten har på overskudd, humør, sult/metthetsfølelse, søtsug, søvn, indre organer, hud og hår.

IMG_8218

Jeg er absolutt stor fan av å ikke ekskludere mat totalt fra kostholdet. Å aldri i livet spise en loffeskive med majones og servelat er strengt tatt ikke noe vits. Det går fint å spise det i blant selv om andre ting er mer fornuftig. Men nå tenker jeg på det daglige kostholdet. Hva tilfører vi kroppen og hva gjør det godt for?

Selv velger jeg å spise veldig fornuftig og sunn mat i ukedagene med små innslag av litt mindre næringsrike ting som pasta og nudler, uten at det er noe problem. I helgen kan jeg fint kose meg med næringsfattige ting i moderate mengder, i tillegg til det sunne jeg spiser til vanlig. Jeg passer på å ikke snylte kroppen min for god næring. Heldigvis er jeg utrolig glad i mye sunn mat, så jeg føler meg ikke begrenset i ukedagene selv om jeg så og si spiser utelukkende sunn mat.

IMG_7979

Poenget mitt er at selv om det er kaloriene som teller til syvende og sist – pass likevel på å velge mat som gir kroppen din god næring, vitaminer og mineraler. Det handler vel ikke bare om vektned- eller oppgang, det bør også handle om indre helse og et sterkt immunforsvar.

Selv om jeg er veldig fri i matvalget både til meg selv og kundene mine har jeg stort fokus på å ha en baseline med sunne og gode matvarer. Maten vi spiser mener jeg skal fremme helse og velvære!

1457958277

Del gjerne!
error

MÅLET ER NÅDD. HVA NÅ?

I går ble jeg sittende å tenke.
Når jeg har nådd målet mitt, hva skjer da?

11960315_10207645946125329_1963058665_o

Jeg tror at grunnen til at veldig mange faller tilbake til gamle (u)vaner og legger på seg igjen når de har nådd et mål er fordi de ikke har planen klar for hva som skal skje når målet er nådd. Det sier seg selv. Når man er i mål så blir det et slags antiklimaks, og om man da ikke har noe plan for veien videre så er det veldig fort å falle tilbake i gamle handlingsmønstre.

Jeg fikk denne a-ha opplevelsen da jeg hørte på en podcast med Layne Norton om revers diett. Han sa det så enkelt; «You wanna loose ten pounds…And then, what?»

Ja, nettopp. And then, what? Hva skal du gjøre når du er kommet dit? Dette er et utrolig viktig spørsmål som det er smart å tenke over. Har du en plan for veien videre er sjansen mye større for at du klarer å beholde resultatene dine. Da tenker jeg ikke på en diffus plan om at «da skal jeg bare spise sunt og trene». Jeg mener en konkret plan på hvordan du skal legge opp ting. For la meg være ærlig – antiklimakset etter at et mål er nådd kan føre til at man slapper litt for godt av fordi man er så fornøyd med egen innsats. Det er ikke noe negativt med å feire en seier eller måloppnåelse, men man må også komme seg raskt inn igjen i gode vaner for å beholde resultatene man har oppnådd.

11901651_10207645947645367_1268821249_oNår fjellet er besteget og du er på toppen, hva gjør du da?

Jeg merket det faktisk veldig godt senest i juni, da jeg klarte alle målene mine som jeg hadde satt for måneden. Etterpå var det nesten tungt å fortsette videre fordi jeg allerede var så fornøyd. Det er da man må stå på videre og ikke bli slapp!

Nye, større mål er ikke alltid nødvendig å ha, men klare tanker om hva du skal gjøre for å vedlikeholde det du har bygget opp, det er uhyre viktig – med mindre du ønsker å gå tilbake dit du var før du startet. Tenk på dette mens du klatrer oppover, ikke når du allerede er på toppen.

Jeg har sagt det før og sier det igjen – det er derfor det er så viktig å vite prisen på det du ønsker deg. Ønsker du å rippe deg ned til en tydelig sixpack og du vil beholde den, da må du vite prisen det koster. Ønsker du å bygge deg opp til å klare 8 repetisjoner med 10 kilo ekstra i chins, da må du vite hva som skal til for å vedlikeholde styrken, med mindre du har lyst til å miste den igjen. Både form og styrke er ferskvare, og for å se bra ut og prestere bra må man jobbe konstant. Vit dette når du setter deg mål, og også når du legger en plan for vedlikehold. Er du ikke villig til å gjøre jobben som kreves for å vedlikeholde (og ikke bare komme dit), da kan du heller ikke forvente noe annet enn å falle tilbake der du var.

God tirsdag !

Del gjerne!
error

TRENINGSPLAN FOR UKEN

IMG_3833IMG_3824

Mandag igjen. Som tiden flyr!
Jeg starter uken med tidenes gangsperr etter beintreningen i går som gikk over alle støvleskaft. Utrolig deilig følelse å endelig få utført en treningsøkt med hundre prosent fokus, helt i min egen selvsadistiske verden. Når man har hatt en rekke middelmodige og dårlige økter så setter man ekstra pris på en økt av den kaliberen jeg hadde i går.

Jeg håper standarden er satt for den kommende uka etter økta i går. Sprintintervall er allerede utført og utover det ser planen for uken slik ut;

Mandag – sprintintervall
Tirsdag – styrke helkropp
Onsdag – styrke helkropp
Torsdag – sprintintervall
Fredag – styrke helkropp
Lørdag – styrke helkropp
Søndag – styrke helkropp/Kjerag

Om det blir tur til Kjeragbolten på søndag så utgår styrkeøkten. Vi må se an været litt. Noen som har gått opp dit og har noen nyttige erfaringer? Bekledning/fottøy/niste ?

IMG_3818 IMG_3841

Dagen kunne nesten ikke fått noe mer effektiv start. Ikke bare har jeg løpt sprintintervaller, jeg har også hørt på podcast med Layne Norton om periodisering av treningen samtidig som jeg fikk rulla litt. Stjerne i boka til meg selv for effektivitet og smart multitasking!

På toppen av all effektiviteten så klarte jeg å sette sammen et antrekk, helt uten å tenke meg om, som matchet neglelakken jeg tok på i går… Små gleder i hverdagen! Shorts fra Craft og topp fra Better bodies. (adlinks). Dette jo bare bli ei god uke 😉

God mandag folkens!
Sett standarden for uka!

Del gjerne!
error

VIDEO; «WHAT MAKE DIETS WORK» OPPSUMMERING

God onsdag folkens !
Jeg og Gøran hørte på en podcast med Alan Aragon i går kveld med tittelen «what make diets work». Det inspirerte meg til å snakke litt om det. Det er flere elementer som spiller inn i et vellykket diett og jeg har oppsummert punktene fra podcasten. Jeg syns det var så fornuftig at jeg må dele det med dere!

Videoen ble kutta før jeg fikk sagt det, men jeg ønsker dere altså en god onsdag 😉

I dag er siste sjanse for å få en valgfri vare hos x-life med 25% rabatt. Har du ikke benyttet deg av sjansen enda kan du klikke på bildet under og finne deg en favoritt. Siste sjans i dag som sagt 😉

1423641058

Del gjerne!
error

ENDA ETT ÅR ELDRE

Da var jammen meg dagen her igjen, min fødselsdag. Den kommer like brått hvert år, og nå er det liksom ikke så gøy å bli eldre lenger. Greit når man ventet på lappen og på å kunne dra på polet, men nå er det ikke annet å vente på enn mer kunnskap og livserfaring. Det er ikke så galt det da, når man tenker over det …;)

IMG_1085-001

Siden sist bursdag har det skjedd mye.
Kanskje ikke så mye som er synlig for andre, men jeg har endret syn på mange ting, aller mest meg selv og hva som er viktigst her i livet. Man kan si mye negativt om å bli eldre, men alt i alt syns jeg det har gitt meg mange aha-opplevelser og verdifulle erfaringer (i tillegg til noen flere smårynker rundt øynene;)).

Vi startet dagen med herlig frokost. Gøran dro på butikken å kjøpte halvstekte rundstykker og pålegg. I og med at jeg er tett i pappen og nesa så er ikke smaksløkene helt i vadder, men smakene trengte seg gjennom og nådde hjertet. Etter frokost rigget vi oss i sofaen med podcast av Menno Hanselmans som snakket om hvordan man kan bygge muskler og brenne fett samtidig, blant annet. Også har jeg jo fått en del pakker, blant annet strykejern og digital fettklype 🙂

Nå er det straks tid for trening også blir det date med sushi, kino og sukkerfri snickerskake i kveld. Birthday well spent!  Gøran skrev et dikt til meg også, var det ikke søtt? 😀

bursdag
wpid-snapchat-788976097236205729

God lørdag !

Del gjerne!
error